Dietë pa proteina

Përmbajtje

• Çfarë duhet të hani në dietën e proteinave të ligët
• Çfarë nuk duhet të hani në dietën e proteinave të ligët
• Menuja e proteinave të ligët
• Lidhje të dobishme:

Dieta e dobët e proteinave bazohet në konsumin e ushqimeve të pasura me proteina, por që përmbajnë pak kalori si shpendë, peshk, perime dhe bishtajore, për shembull dhe, pas dy javësh, fruta.

Në këtë dietë, ushqimet me karbohidrate si orizi, makaronat ose patatet përjashtohen nga dieta për 2 javë, të cilat më pas mund të konsumohen përsëri, por në moderim për të ruajtur peshën. Atje, ju mund të hani sa më shumë ushqim të dëshironi, pa asnjë kufizim në sasinë.

Çfarë duhet të hani në dietën e proteinave të ligët

Çfarë mund të hani në dietën e proteinave të ligët janë

• Ushqime të pasura me proteina të ligët në sasinë që dëshironi - shembuj: mish pule, peshk, vezë dhe djathëra të lehta
• Perime dhe perime, maksimumi 3 variacione në ditë - shembuj: lakër, marule, domate, lulelakër, brokoli, qepë, kastravec, kungull i njomë, bamje, rrepë, rrepkë, dardhë, jiló, majdanoz, çikore, pjellë, zemra e palmës, patëllxhan, speca, spinaq, lakër jeshile, lakërishtë dhe rukola.
• Dieta xhelatinë, ose një tjetër për sa kohë që nuk ka sheqer, është një ëmbëlsirë që mund të hahet sipas dëshirës.
• Pas 2 javësh nga fillimi i dietës mund të hani fruta, për shembull: pjepër, shalqi, avokado, mango, papaja dhe limon.

Pijet mund të jenë ujë, çaj ose kafe, pa sheqer ose me një ëmbëlsues pa fruktozë, të tilla si Stévia, për shembull.

Çfarë nuk duhet të hani në dietën e proteinave të ligët

Ajo që nuk mund të hani në dietën e proteinave të ligët janë ushqime të pasura me karbohidrate si:

• Oriz, grurë ose misër;
• Fasule, qiqra, thjerrëza ose bizele;
• Banane, rrush, fik (i thatë), kumbull, hurmë, gështenjë, kokosit (tul), kokërr frutash (farë), ftua, bukë, hurmë, bajame ose tamarind;
• Çdo lloj patate;
• Sheqernat që janë: saharoze (kallam ose panxhar sheqeri), glukozë (sheqer rrushi), laktozë (sheqer qumështi), maltozë (sheqer malt), fruktozë ose levulozë (sheqer frutash);
• Qumësht, meshë, biskota, miell dhe derivatet e tij, mjaltë, melasë, birrë, kikirikë, proshutë, karrota, panxhar, niseshte misri, makarona, kos, puding, gjithçka që përmban sheqer dhe çokollatë.

Pas 48 orësh pa ngrënë ushqime me karbohidrate, trupi fillon një proces në të cilin kërkon yndyrën e ruajtur për të prodhuar energji.

Menuja e proteinave të ligët

Një shembull i një menuje dietë të proteinave të ligët është:

• Mëngjesi dhe snacks - xhelatinë e pa ëmbëlsuar me kafe të pa ëmbëlsuar ose vezë të fërguara me proshutë të lehtë.
• Dreka dhe darka - biftek gjeldeti i pjekur në skarë me marule dhe sallatë domate ose hake të gatuar me brokoli. Perimet mund të stinëzohen me vaj dhe uthull.

Dieta e dobët e proteinave mund të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje koke, frymë e keqe, dhimbje muskulore dhe kapsllëk në ditët e para, por pak nga pak individi mësohet me të dhe këto simptoma zhduken.

Lidhje të dobishme:

• Ushqime të pasura me proteina
• Ushqime të pasura me karbohidrate