Si një stërvitje me zhurmë brenda shtëpisë mund të transformojë trupin tuaj - Më besoni, unë jam një forcues

Përmbajtje

• Për fat të mirë, kanotazh shtëpie është po aq efektiv
• Farë është djegia?
• Njihuni me goditjen dhe rreshtin
• Po, kanotazhi është një stërvitje e shkëlqyer. Por forma ka rëndësi.

Me të gjitha opsionet e stërvitjes në dispozicion këto ditë, mund të jetë e vështirë të zgjidhni vetëm një mënyrë për të djersitur. Disa stërvitje janë të shkëlqyera për të rritur ritmin e zemrës suaj, ndërsa të tjerët ofrojnë një mënyrë të mirë për të tonifikuar dhe forcuar muskujt tuaj.

Po sikur të kishte një stërvitje me trup të plotë që i bëri të gjitha?

Ka.

Kanotazh. Sshtë një nga stërvitjet më të mira, më të plota, me trup të plotë që një person mund të bëjë - dhe megjithatë shumë njerëz ende nuk duhet ta provojnë sepse nuk është shumë e lehtë. Kanotazh kërkon një guaska me kanotazh (një varkë të gjatë, të ngushtë), lisa, një trup të madh uji dhe kushte të mira moti. Ndër shumë gjëra të tjera.

Por përfitimet janë të shumta: kanotazhi mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe fitnesin dhe forcën e përgjithshme, përfshirë forcimin e zemrës. Ai gjithashtu mund të forcojë funksionimin, disponimin e sistemit imunitar, dhe madje të sigurojë një efekt qetësues, meditativ në mendje për shkak të lëvizjes dhe tingujve të tij përsëritës, me ndikim të ulët.

Ju mund të përfundoni me disa flluska në duar, por një vrapues i vërtetë gëzon një siklet të vogël. Krahët, këmbët dhe thelbi do ju falënderojnë për stërvitjen dhe do të lypni për një raund tjetër.

Për fat të mirë, kanotazh shtëpie është po aq efektiv

Nuk është për t'u habitur që gjithnjë e më shumë butiqe të frymëzuara nga vreshta si Row House dhe Rowgatta po shfaqen në të gjithë New York City dhe në qytete të tjera të mëdha.

Makina e kanotazhit - aka, ergometri i kanotazhit ose "erg" siç njihet me dashuri nga rowers - ju ndihmon të merrni atë stërvitje të një niveli të lartë me trup të plotë brenda.

Por mos u mashtroni të mendoni se makina e kanotazhit është një udhëtim i thjeshtë vetëm sepse ju duhet të uleni. Kanotazh është një nga sportet më intensive atje. (Më beso, unë isha një kolegj konkurrues konkurrues dhe kalova shumë kohë duke e përkulur atë në erg dhe në një varkë.)

Kërkesa në rritje e zemrës kontribuon në nevojën e trupit për të qarkulluar më shumë gjak, gjë që gjithashtu çon në një zemër më të fortë dhe më efikase.

Ai synon muskujt më të mëdhenj të nevojshëm për shëtitje me varkë - shpina e sipërme, krahët dhe shpatullat te kadriceps, glutes dhe muskujt e barkut - ndërsa përsëris modelin e lëvizjes së kërkuar.

Sshtë një stërvitje dinamike unike, sfiduese dhe dinamike që ndihmon në krijimin e një baze të forcës dhe qëndrueshmërisë. Në thelb, është afër gjëve të vërteta.

Dhe kur moti ndalon stërvitjet në natyrë, makina e kanotazhit mund të bëhet element kryesor në çdo regjim stërvitje. Ajo siguron një stërvitje që është më e ngjashme me kanotazhet. Ndihmon gjithashtu atletët të ndjekin prodhimin e energjisë, distancat e vlerësuara të mbuluara dhe shkallën e goditjes (sa goditje marrin në minutë - një ndryshore e rëndësishme në sportin e kanotazhit).

Farë është djegia?

Sipas Harvard Health, një person me 125 kile djeg 255 kalori në 30 minuta sharje kundrejt 120 kalorive të djegura në këmbë, 180 kalori të djegura në skive në skaj, ose 240 kalori të djegura ndërsa vraponte me një ritëm 12-minutësh milje.

Por një stërvitje e mirë nuk është gjithçka për të djegur kaloritë. Ndërsa sportet e tjera mund të rrisin shpenzimet e kalorive, ato nuk kanë aftësinë unike për të adresuar njëkohësisht forcën dhe fuqinë, ndërsa janë me ndikim të ulët.

Edhe pse më pak skenik sesa të bjeri poshtë një lumi të bukur gjatë lindjes së diellit, 45 minuta në makinën e kanotazhit do të ju godasë më shumë se 45 minutat në çdo makinë tjetër. Garantuar.

Mund të duket e zen dhe paqësore nga larg, por kërkesat fizike të këtij sporti janë të rrepta. Në fakt, shumica e njerëzve shpenzojnë shumë më pak kohë në këtë makinë sesa të tjerët thjesht për shkak të kërkesës së lartë fizike në trupin që nxitet nga secili goditje.

Njihuni me goditjen dhe rreshtin

Kështu që ju do të dëshironi të filloni të vegjël, me një ose dy grupe 10-minutëshe të përqendruara në formën dhe teknikën përpara se të merrni një stërvitje më të gjatë dhe më të vështirë me karrem.

Shumica e njerëzve supozojnë se kanotazhi është një stërvitje "kryesisht me armë", por ato nuk mund të jenë më gabim.

Në mënyrë që të rreshtoni drejt, do të duhet të kuptoni anatominë e një goditjeje.

Makinat e kanotazhit kanë një vend rrëshqitës, ashtu si predha garash. Këmbët tuaja janë të siguruara në këpucë që nuk lëvizin, dhe këmbët tuaja janë prapa shumicës së gjenerimit të energjisë me çdo goditje.

Por këmbët nuk funksionojnë vetëm.

E gjitha fillon në pjesën e përparme të rrëshqitjes ku:

• gjunjët janë të përkulur
• mbrapa është varet përpara në ijet
• krahët po arrijnë drejt e përpara jush dhe duart tuaja po mbajnë dorezën e dushkut

Kjo njihet si "kapja". Nga kjo pozitë, çdo goditje lëviz përmes një modeli të hapjes së trupit dhe ngjeshjes së trupit nga muskujt e mëdhenj në të vegjël, pastaj muskujt e vegjël dhe të mëdhenj.

Ju mund të shikoni një version me lëvizje të ngadaltë se si funksionon një goditje këtu:

Mund të bëhet gati si një meditim: këmbët, shpina, krahët… krahët, shpina, këmbët. Shtë një model intensiv i lëvizjes fizike e çiftuar me kutin qetësues të makinës ndërsa lëvizni.

Ndërsa pjesa më e madhe e fuqisë suaj vjen nga muskujt e mëdhenj të këmbëve (katërkëndësh, gastrocnemius), ligët e kraharorit dhe tërheqja e dorezës së farës nga krahët dhe shpatullat ndihmon të përcilleni me prodhimin e forcës dhe vrullin që kërkohet për të ndihmuar lëvizjen një varkë përpara (drejtimi i kundërt nga drejtimi me të cilin përballeni në vend).

Në rastin e erg, makina mbetet e palëvizshme. Por kjo vizuale e asaj që do të bënte një varkë aktuale ndihmon në shpjegimin e arsyetimit për modelin e lëvizjes.

Pasi këmbët të jenë drejt në fund të rrëshqitjes, juaj:

• torgu duhet të jetë i varur pak mbrapa
• duart janë afër sternumit tuaj
• bërrylat e përkulura
• supet u tërhoqën

Ky pozicion përfundimtar quhet "përfundimi". Prej këtu, duart lëvizin larg trupit, bagazhi tërhiqet përsëri përpara, dhe gjunjët përkulen në një lëvizje të qetë që ju sjell përsëri në kapje.

Ky kombinim i lëvizjeve është se si ju e keni kryer atë.

Po, kanotazhi është një stërvitje e shkëlqyer. Por forma ka rëndësi.

Për shkak të natyrës së tij rigoroze, forma e pahijshme lehtë mund të çojë në dëmtim nëse nuk jeni të kujdesshëm.

Shikoni këtë video për një shpjegim të hollësishëm dhe vizual të formës dhe teknikës së duhur:

Unë rekomandoj që të pajiseni veten me një makinë me karrige në palestër para se të bëni një stërvitje të plotë në të: Hidhni në makinë, vendosni këmbët në pllakën e këmbëve, praktikoni të bëni disa goditje dhe të shihni se si ndryshojnë numrat.

Pastaj provoni të bashkoheni në një klasë të grupeve të vrapimit, ku instruktorët mund të ndihmojnë në prishjen e anatomisë dhe mekanikës së një goditjeje ndërsa ju udhëzojnë përmes një stërvitje fantastike.

Jini të gatshëm për të djersitur dhe për të ndierë djegien në çdo muskul.