Si të ngriheni herët dhe me një humor më të mirë

Përmbajtje

• Para gjumit
• 1. Bëni meditim për 10 minuta
• 2. Përgatitni rrobat për mëngjesin tjetër
• 3. Mendoni për diçka pozitive
• 4. Planifikoni mëngjesin tuaj
• 5. Flini 7 deri në 8 orë
• Me të zgjuar
• 6. Zgjohuni 15 minuta më herët
• 7. Ngrini kur bie alarmi
• 8. Pini 1 gotë ujë
• 9. Shtrihuni 5 minuta ose ushtroni

Zgjimi herët dhe me humor të mirë mund të duket si një detyrë shumë e vështirë, veçanërisht për ata që i shohin mëngjeset si fundin e kohës së relaksimit dhe fillimin e ditës së punës. Sidoqoftë, kur jeni në gjendje të zgjoheni në këtë mënyrë, dita duket se kalon më shpejt dhe me një ndjenjë lehtësie më të madhe.

Pra, ka disa këshilla të thjeshta që mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore herët në mëngjes, duke e bërë më të lehtë zgjimin herët dhe përgatitjen e kujtdo për një ditë më të lumtur dhe më energjike.

Para gjumit

Mëngjesi duhet të përgatitet nga një natë më parë, kryesisht për ta bërë mendjen më të relaksuar dhe të gatshme të zgjohet. Për atë:

1. Bëni meditim për 10 minuta

Meditimi është një metodë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur në fund të ditës, duke krijuar paqe të brendshme dhe duke përgatitur mendjen për gjumë. Për të medituar, duhet të rezervoni të paktën 10 minuta para gjumit dhe ta bëni atë në një hapësirë ​​të qetë dhe të rehatshme, duke e bërë dhomën një mundësi të shkëlqyeshme. Shikoni udhëzimet hap pas hapi për të bërë meditim.

Për ata që nuk duan të bëjnë meditim, një zgjidhje tjetër është të bëjnë një listë të problemeve që po krijojnë ankth dhe ta mbajnë atë të zgjidhet të nesërmen. Në atë mënyrë, mendja nuk është e stresuar, është më lehtë të bjerë në gjumë dhe të relaksohet natën, duke ju lejuar të keni një mëngjes më të mirë.

2. Përgatitni rrobat për mëngjesin tjetër

Para se të flini, mos harroni të planifikoni dhe ndani rrobat tuaja për të nesërmen. Kështu, është e mundur që të keni më shumë kohë të lirë mëngjesin tjetër dhe zvogëlon stresin për të marrë një vendim në orën e parë pas zgjimit.

Përveç kësaj, nëse hekurosja është e nevojshme, ka më shumë kohë për këtë detyrë një natë më parë sesa në mëngjes, kur duhet të përgatiteni për të lënë shtëpinë.

3. Mendoni për diçka pozitive

Përveç që të përpiqeni të shmangni mendimin për problemet që janë duke krijuar stres dhe ankth, provoni të mendoni për diçka pozitive për të bërë ditën tjetër, nëse është duke përgatitur një mëngjes të shijshëm, duke shkuar për një shëtitje në fund të ditës me miqtë, ose duke shkuar për një vrapim herët në mëngjes.

Kështu, mendja zgjohet e etur për të filluar ato aktivitete që e bëjnë atë të ndihet mirë, duke prodhuar një ndjenjë më të mirë të mirëqenies dhe energjisë pas zgjimit.

4. Planifikoni mëngjesin tuaj

Mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës, pasi është vakti që ushqen dhe përgatit trupin tuaj për orët e para të punës. Sidoqoftë, ky vakt shpesh mendohet vetëm në mëngjes, kur nxitoni të përgatiteni dhe të largoheni nga shtëpia shpejt, që do të thotë që vakti të zëvendësohet nga një rostiçeri i shpejtë dhe më pak i shëndetshëm, siç është qumështi me drithëra ose biskota me kafe, për shembull.

Kur mendoni se çfarë do të hani para se të flini, numri i vendimeve që merrni në mëngjes zvogëlohet dhe e bën mendjen tuaj të zgjohet duke menduar për atë që duhet të bëni dhe shpërblimin e ushqimit. Shikoni 5 mundësi të shëndetshme mëngjesi.

5. Flini 7 deri në 8 orë

Përpjekja për t’u zgjuar herët në mëngjes dhe me dëshirë mund të bëhet një detyrë jashtëzakonisht e vështirë kur nuk bëni gjumë të mjaftueshëm për të relaksuar trupin tuaj dhe për të rivendosur nivelet e energjisë. Pra, një nga rregullat e arta është të flini të paktën 7 orë në natë, është e rëndësishme të llogaritni këtë kohë me një diferencë prej 15 deri në 30 minuta, për t'ju lejuar të bini në gjumë.

Me të zgjuar

Për të ruajtur disponimin e mirë të krijuar para gjumit, ndiqni këshillat e mëposhtme kur të zgjoheni:

6. Zgjohuni 15 minuta më herët

Kjo mund të duket si një këshillë e ndërlikuar, por zgjimi nga 15 deri në 30 minuta para kohës tuaj të zakonshme ju ndihmon të pushoni mendjen tuaj dhe të shmangni stresin, pasi ju lejon më shumë kohë për të bërë aktivitetet që duhet të bëni para se të dilni nga shtëpia. Kështu që është e mundur të ruash relaksimin dhe të shmangësh vrapimin.

Me kalimin e kohës, zgjimi më herët bëhet një zakon dhe, për këtë arsye, bëhet më i lehtë, veçanërisht pasi të keni kuptuar përfitimet nga gjendja shpirtërore dhe mirëqenia.

7. Ngrini kur bie alarmi

Një nga zakonet që zvogëlon më shumë gatishmërinë për t'u zgjuar është vendosja e orës së alarmit. Kjo pasi shtyrja e alarmit jo vetëm që krijon një shpresë të rreme për të qenë në gjendje të qëndroni në gjumë më gjatë, por gjithashtu zvogëlon kohën që keni në mëngjes, duke lehtësuar shfaqjen e stresit.

Kështu që, vendosi orën e alarmit nga shtrati dhe ngrihu për ta fikur. Gjatë rrugës, shijoni dhe hapni dritaren, pasi rrezet e diellit ndihmojnë në rregullimin e orës së brendshme, duke përgatitur mendjen për fillimin e ditës.

8. Pini 1 gotë ujë

Pirja e ujit në mëngjes rrit metabolizmin tuaj, i cili jo vetëm ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu e nxjerr trupin tuaj nga procesi i gjumit, duke e bërë më të lehtë për të mbajtur sytë hapur dhe duke luftuar dëshirën për të shkuar në shtrat dhe për të fjetur.

9. Shtrihuni 5 minuta ose ushtroni

Shtrirja në mëngjes ose duke bërë pak ushtrime, të tilla si vrapim i shpejtë ose ecje, ndihmon trupin të zgjohet më shpejt, pasi përmirëson qarkullimin e gjakut. Për më tepër, stërvitja gjithashtu rrit prodhimin e hormoneve të mirëqenies, duke rritur nivelin e energjisë dhe mirëqenies.

Një këshillë për të rritur dëshirën për t'u zgjatur gjatë mëngjesit është të vendosni muzikë për të luajtur. Kjo këngë mund të ruhet gjatë gjithë procesit të përgatitjes për t'u larguar nga shtëpia, pasi garanton një gjendje shpirtërore më të mirë. Këtu janë disa ushtrime të zgjatjes për të bërë në mëngjes.