Dieta 21-ditore: çfarë është, si funksionon dhe menuja shembull

Përmbajtje

• Si punon
• Menuja diete 21 ditore
• Kujdesi për dietën

Dieta 21 ditore është një protokoll i krijuar nga dr. Rodolfo Aurélio, një naturopat i cili gjithashtu është trajnuar në fizioterapi dhe osteopati. Ky protokoll u krijua për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe yndyrë shpejt, duke vlerësuar një humbje prej 5 deri në 10 kg brenda 21 ditëve të dietës.

Përveç kësaj, kjo dietë premton të funksionojë edhe pa ushtrime fizike dhe pretendon të sjellë përfitime shëndetësore të tilla si ulja e kolesterolit, ulja e celulitit, përmirësimi i tonit të muskujve dhe forcimi i thonjve, lëkurës dhe flokëve.

Si punon

Gjatë 3 ditëve të para duhet të zvogëloni konsumin e ushqimeve të pasura me karbohidrate, të tilla si buka, orizi, makaronat dhe krisurët. Në këtë fazë mund të konsumoni sasi të vogla të karbohidrateve për mëngjes, drekë dhe para stërvitjes, është e rëndësishme t'u jepni përparësi ushqimeve të tilla si orizi kafe, patatet e ëmbla, makaronat kafe dhe tërshëra.

Përveç kësaj, ju mund të konsumoni perime dhe zarzavate sipas dëshirës, ​​të kalitur me vaj ulliri dhe limon, dhe të përfshini yndyrna të mira në menu, të tilla si vaj ulliri, vaj kokosi, arra, arra, kikirikë dhe bajame. Proteinat duhet të jenë të dobëta dhe të vijnë nga burime si gjoksi i pulës, mish pa dhjamë, pulë e pjekur, peshk dhe vezë.

Midis ditës së 4-të dhe të 7-të, karbohidratet duhet të hiqen plotësisht, dhe praktikimi i çdo lloj aktiviteti fizik nuk rekomandohet.

Menuja diete 21 ditore

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje bazuar në informacionin në lidhje me dietën 21-ditore, duke mos qenë e ngjashme me menunë e propozuar dhe shitur nga dr. Rodolfo Aurélio.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend që të zvogëloni konsumin e produkteve të industrializuara të tilla si erëza të gatshme, ushqime të ngrira, ushqime të shpejta dhe mish të përpunuar, të tilla si suxhuk, suxhuk dhe Bolonjë. Shihni shembuj të recetave jo karbohidrate për t’u përdorur në dietë.

Kujdesi për dietën

Para fillimit të ndonjë diete, është e rëndësishme të shkoni te mjeku ose nutricionisti për të kontrolluar shëndetin tuaj dhe për të marrë autorizim dhe udhëzime për ndjekjen e dietës. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj dhe të bëni një test gjaku të paktën një herë në vit për të identifikuar çdo ndryshim.

Pas mbarimit të programit të dietës 21-ditore, është e nevojshme të mbash një dietë të shëndetshme, tipike për perimet, frutat dhe yndyrnat e mira, në mënyrë që pesha dhe shëndeti të ruhen.Një shembull tjetër i një diete të ngjashme me protokollin 21-ditor është Dieta Atkins, e cila ndahet në 4 faza të humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes.