Si të bëni dietën me vezë (rregullat dhe menyja e plotë)

Përmbajtje

• Rregullat e Dietës së Vezëve
• Shembull i një menuje të plotë të dietës me vezë
• Kujdesi pas dietës
• Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Dieta me vezë bazohet në përfshirjen e 2 deri në 4 vezë në ditë, në 2 ose më shumë vakte, gjë që rrit sasinë e proteinave në dietë dhe gjeneron një ndjenjë të ngopjes të shtuar, duke mos lejuar që personi të ndihet i uritur kaq lehtë. Përveç kësaj, kjo dietë është gjithashtu e ulët në karbohidrate dhe kalori, duke favorizuar humbjen e peshës.

Dieta me vezë është disi e diskutueshme sepse përmban një sasi të lartë të vezës, por disa studime tregojnë se konsumi ditor i vezës nuk shkakton rritje të kolesterolit ose niveleve të yndyrës në arterie dhe, për këtë arsye, kjo dietë mund të përfundojë të tregohet nga disa dietologë . Shikoni gjithashtu përfitimet shëndetësore të konsumimit të vezës.

Megjithëse kjo dietë mund të përdoret për të humbur peshë, është e rëndësishme të keni udhëzimet e një nutricionisti në mënyrë që të bëhet një vlerësim i plotë dhe të zhvillohet një plan adekuat ushqyes, veçanërisht pasi kjo dietë mund të jetë shumë kufizuese.

Rregullat e Dietës së Vezëve

Dieta me vezë duhet të zgjasë maksimumi 2 javë dhe 2 vezë duhet të përfshihen për mëngjes dhe nëse dieta juaj përfshin edhe 2 vezë, këto mund të ndahen gjatë gjithë ditës, gjithsej 4 vezë në ditë. Vezët mund të përgatiten të ziera, në formën e një omëletë ose të skuqen me një shi të vaj ulliri, gjalpë ose pak gjalpë kokosi.

Përveç rritjes së konsumit të vezëve, dieta përfshin gjithashtu një konsum më të madh të ushqimeve të freskëta dhe të lehta, të tilla si sallata, fruta, pulë, peshk dhe yndyrna të mira si vaj ulliri, arra dhe fara.

Si me çdo dietë, është e ndaluar të konsumosh ushqime të tilla si pije alkoolike, pije joalkoolike, lëngje të gatshme, ëmbëlsira, ushqime të skuqura, ushqime të gatshme të ngrira ose pluhur, Ushqim i Shpejtë dhe teprimet në përdorimin e kripës.

Kuptoni më mirë se si bëhet dieta me vezë:

Shembull i një menuje të plotë të dietës me vezë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për dietën me vezë:

Shumat e përfshira në këtë menu ndryshojnë në varësi të moshës, seksit, nivelit të aktivitetit fizik dhe historisë shëndetësore. Kështu, ideali është gjithmonë të konsultoheni me një dietolog për të përshtatur planin ushqyes me nevojat e secilit person.

Kujdesi pas dietës

Në mënyrë ideale, dieta me vezë duhet të shoqërohet nga një nutricionist, i cili do të jetë në gjendje të tregojë më mirë sasinë e duhur të vezëve për secilin rast. Përveç kësaj, pas 2 javësh dietë, është e nevojshme të mbash një dietë të ekuilibruar me përdorimin preferencial të ushqimeve të freskëta, duke shmangur konsumimin e ushqimeve të përpunuara.

Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe për të ruajtur peshën dhe shëndetin pas dietës, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni rregullisht aktivitet fizik, të tilla si ecja, vrapimi ose vallëzimi, për 30 deri në 60 minuta, 3 herë në javë.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Njerëzit të cilët nuk e kanë zakon të kenë një dietë të ekuilibruar, pas përfundimit të dietës me vezë, mund të vuajnë nga efekti fizarmonikë, duke fituar më shumë peshë sesa kishin në fillim të dietës. Prandaj, kjo dietë nuk duhet të konsiderohet për të ruajtur peshën në planin afatgjatë, veçanërisht nëse personi nuk i është nënshtruar një periudhe riedukimi dietik.

Përveç kësaj, për shkak të sasisë së ulët të karbohidrateve, disa njerëz mund të përjetojnë lodhje të lehtë dhe të përziera gjatë gjithë ditës.

Kjo dietë nuk duhet të bëhet nga njerëzit me gjendje shëndetësore ku kundërindikohet marrja e tepërt e proteinave, si në njerëzit me sëmundje të veshkave ose dështim kronik të veshkave, për shembull, ose që janë alergjikë ose intolerantë ndaj vezës.