Si ta bëni dietën më të lehtë për t’u ndjekur
Përmbajtje
Hapi i parë për ta bërë dietën më të lehtë për tu ndjekur duhet të jetë vendosja e qëllimeve më të vogla dhe më realiste, të tilla si humbja e 0.5 kg në javë, në vend të 5 kg në javë, për shembull. Kjo sepse qëllimet realiste jo vetëm garantojnë humbje të shëndetshme të peshës, por gjithashtu zvogëlojnë zhgënjimin dhe ankthin me rezultate që janë të vështira për tu arritur.
Sidoqoftë, sekreti më i madh për ta bërë më të lehtë dietën është të mendoni se kjo "mënyrë e re e të ngrënit" duhet të jetë e praktikueshme për një kohë të gjatë. Për këtë arsye, menuja nuk duhet të jetë kurrë shumë kufizuese dhe duhet, sa herë që të jetë e mundur, të respektojë preferencat e secilit person.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm dhe i rregullt, në mënyrë që humbja e peshës të mund të intensifikohet pa pasur nevojë të krijoni kufizime më të mëdha në atë që hani.
Si të filloni një dietë në mënyrën e lehtë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar dietën me lehtësi është heqja e produkteve të industrializuara që janë shumë të larta në kalori dhe të ulëta në lëndë ushqyese. Disa shembuj janë:
- Pije te lehta;
- Biskota;
- Akullore;
- Cmbëlsira.
Ideali është shkëmbimi i këtyre produkteve me ushqime natyrale, të cilat përveç që kanë pothuajse gjithmonë më pak kalori, kanë edhe më shumë lëndë ushqyese, duke qenë më të dobishme për shëndetin. Një shembull i mirë është për të ndryshuar sode për një lëng frutash natyrore, për shembull, ose për të ndryshuar biskota rostiçeri pasdite për një frut.
Gradualisht, ndërsa dieta bëhet pjesë e rutinës dhe bëhet më e lehtë, mund të bëhen ndryshime të tjera që ndihmojnë në humbjen e peshës edhe më shumë, të tilla si shmangia e mishit të yndyrshëm, të tilla si picanha, dhe përdorimi i mënyrave të tjera të gatimit, duke i dhënë përparësi skarjeve dhe gatimeve .
Shihni më shumë këshilla se si të krijoni një menu të shëndetshme për humbjen e peshës.
Menu shembull për një dietë të lehtë
Më poshtë është një regjim ushqyes 1-ditor për të shërbyer si një shembull i menusë së dietës së lehtë:
| Mëngjesi | Kafe + 1 fetë ananas + 1 kos me pak yndyrë me 1 lugë gjelle granola + 20g çokollatë kakao 85% |
| Snack në mëngjes | 1 vezë e zier + 1 mollë |
| Dreka | Lakër ujë, kastravec dhe sallatë domate + 1 copë peshk të pjekur në skarë + 3 lugë oriz dhe fasule |
| Snack pasdite | 300 ml gojëmjaltë të pa sheqerosur me fruta dhe 1 lugë gjelle tërshërë + 50g bukë drithërash me 1 fetë djathë, 1 fetë domate dhe marule |
| Darka | Krem perimesh + sallatë speci, domate dhe marule + 150 gramë mish pule |
Kjo është një menu e përgjithshme dhe, për këtë arsye, mund të përshtatet sipas preferencave personale. Gjëja më e rëndësishme është të shmangni përdorimin e produkteve të industrializuara dhe t'i jepni përparësi ushqimeve natyrale, përveçse mos teproni me sasitë. Për këtë arsye, është gjithmonë e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog për të krijuar një plan diete të individualizuar.
Botime
Mosbalancimi i lëngjeve
