Si të gjeni probiotikun më të mirë për ju

Përmbajtje

• Hapi 1: Lexoni shtypjen e imët.
• Hapi 2: Jini specifik.
• Hapi 3: Jini të hapur ndaj provave dhe gabimeve.
• Rishikim për

Këto ditë, ka shumë të njerëzve që marrin probiotikë. Dhe duke pasur parasysh se ato mund të ndihmojnë me gjithçka, nga tretja në lëkurën e pastër dhe madje edhe shëndetin mendor (po, zorra dhe truri juaj janë patjetër të lidhur), është e lehtë të kuptohet pse ata janë bërë kaq të njohur.

Për shkak se ekziston një larmi e madhe e produkteve probiotike në dispozicion në treg, shumë njerëz luftojnë për të gjetur atë të duhurin për ta. "Ka shumë lloje të ndryshme të baktereve në kombinime të ndryshme brenda shtesave të ndryshme probiotike," shpjegon Brooke Scheller, një nutricionist klinik dhe funksional. "Për shembull, një probiotik mund të përmbajë një lloj bakterie ose shumë. Mund të përmbajë gjithashtu vitamina, minerale ose përbërës të tjerë që mund të tregojnë përfitime shëndetësore," thotë ajo. Ka shumë doza të ndryshme, sisteme të shpërndarjes (pluhur, tableta, kapsula) dhe formulime (të ruajtura në frigorifer kundrejt raftit të qëndrueshëm), dhe disa probiotikë përmbajnë gjithashtu prebiotikë, të cilët në thelb veprojnë si pleh për probiotikët. (E ngjashme: Pse Probiotiku juaj ka nevojë për një Partner Prebiotik)

Për më tepër, ka ende shumë për të mësuar në lidhje me mikrobiomin dhe probiotikët, në përgjithësi. "Të themi të vërtetën, fusha e kërkimit të probiotikëve dhe shëndetit është ende pothuajse në fillimet e saj," thotë dietologia e regjistruar Kate Scarlata. Kërkimet po rriten çdo ditë në fushën e mikrobiomës së zorrëve - por janë shumë më të komplikuara nga sa mendohej." Me të gjitha këto opsione dhe boshllëqe të mëdha në informacionin e disponueshëm, ku duhet të filloni? Këtu, ekspertët e zorrëve e kufizojnë atë në tre këshilla të thjeshta për të zgjedhur probiotikun e duhur për ju.

Hapi 1: Lexoni shtypjen e imët.

Gjetja e probiotikut të duhur për ju fillon me leximin e etiketës. Elementet më të rëndësishme, sipas Samantha Nazareth, MD, një gastroenterologe e certifikuar me dërrasë të dyfishtë:

CFU: Ky është numri i "njësive të formimit të kolonisë" të pranishme në secilën dozë, të cilat maten në miliarda. Dhe ndërsa më shumë nuk është gjithmone më mirë, "ju doni të paktën 20 deri në 50 miliardë CFU," thotë Dr. Nazareth. Vetëm për referencë, një dozë shumë e lartë është 400 CFU, për të cilën shumica e ekspertëve bien dakord se nuk është e nevojshme, përveç nëse mjeku juaj i kujdesit shëndetësor e rekomandon në mënyrë specifike këtë për ju. Është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni për CFU-në e garantuar pas skadimit, e cila duhet të renditet qartë. "Disa produkte garantojnë vetëm numrin CFU në kohën e prodhimit, prandaj do të jenë më pak të fuqishëm kur produkti të arrijë në shtëpinë tuaj," thotë ajo.

Metoda e dorëzimit: "Probiotiku duhet të jetë në gjendje të mbijetojë në mjedisin acid të stomakut dhe të arrijë në zorrë," shpjegon doktor Nazareth. Kjo mund të optimizohet përmes mënyrës së marrjes së probiotikut dhe asaj që përfshihet në formulë. "Disa sisteme shpërndarjeje që duhen marrë parasysh janë tableta/kapsula të lëshuara me kohë, kapsula me një shtresë enterike dhe/ose mikrokapsula dhe ato që përmbajnë prebiotikë dhe kombinimin optimal të probiotikëve," thotë Lori Chang, një dietologe e regjistruar me Kaiser Permanente në West Los. Anxhelos.

Llojet e baktereve: Ju dëshironi të kërkoni speciet e duhura për gjendjen që po trajtoni, thotë Dr. Nazaret. Më shumë për atë më poshtë.

Testimi i palëve të treta: Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se probiotikët janë një shtesë e parregulluar. "Zbuloni nëse ka të dhëna të palëve të treta që verifikojnë fuqinë, pastërtinë dhe efektivitetin e produktit," sugjeron Dena Norton, një dietologe e regjistruar dhe trajnere e të ushqyerit holistik. "Mos harroni se shtesat dietike nuk janë të rregulluara, kështu që nuk mund t'i besoni domosdoshmërisht pretendimeve në etiketë." Shikoni AEProbio, një sit që ka përpiluar kërkime mbi markat specifike të probiotikëve të disponueshëm në SHBA, rekomandon Scarlata, dhe një vulë NSF është gjithmonë një shënues i mirë për të kërkuar.

Hapi 2: Jini specifik.

Ekspertët pajtohen se ky është faktori më i rëndësishëm që duhet marrë parasysh në zgjedhjen e një probiotiku. "Duhet të zgjedhësh absolutisht një probiotik bazuar në atë që kërkon të adresosh," thotë Chang. "Për shkak se specifika e tendosjes do të ndikojë në rezultatet, është e rëndësishme të merret parasysh se një lloj që funksionon për një kusht nuk do të jetë domosdoshmërisht efektiv për kushte të tjera."

Dhe megjithëse kjo mund të jetë befasi, nuk rekomandohet të merrni një probiotik *vetëm sepse.* "Jo të gjithë kanë nevojë për një probiotik," thotë Dr. Nazareth. (Nëse nuk keni simptoma dhe thjesht dëshironi të përmirësoni shëndetin e zorrëve në përgjithësi, provoni të shtoni disa ushqime të fermentuara në dietën tuaj.)

Kjo për shkak se çështjet që mund të trajtohen me probiotikë rrjedhin nga çekuilibrat specifikë në sasinë e shtameve të caktuara bakteriale, sipas Elena Ivanina, MD, një gastroenterologe në Lenox Hill Hospital. "Prandaj, nëse dikush vendos të plotësojë një lloj të veçantë të Lactobacillus, por ata tashmë kanë mjaft nga ajo tendosje në zorrët e tyre dhe sëmundja e tyre nuk rrjedh nga mungesa e tyre Lactobacillus, atëherë ata nuk do të kenë një përgjigje. "Ka kuptim, apo jo?

Ndërsa kjo nuk është domosdoshmërisht një listë shteruese, Dr. Nazareti dhe Ivanina rekomandojnë të ndiqni këtë udhëzues të shpejtë të bazuar në kërkime, në cilat lloje të kërkoni për të ndihmuar në çështje të ndryshme:

Simptomat e përgjithshme të zorrëve dhe shëndeti i tretjes:Bifidobacterium specie të tilla B. bifidum, B. longum, B. lactis, dhe Lactobacillus specie të tilla si L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Të dyja llojet do t'i gjeni në Probiotik Ultimate Flora Extra Care 30 Miliardë.

Intoleranca ndaj laktozës:Streptococcus thermophilus mund t’ju ​​ndihmojë të tretni laktozën.

Diarre e shoqëruar me antibiotikë: Saccharomyces boulardii dhe Lactobacillus acidophilus dhe Lactobacillus casei.

Koliti ulceroz:VSL#3 dhe E. coli Nissle 1917 janë opsione të mira.

Vaginoza bakteriale dhe rritja e majave: Lactobacillus specie, si p.sh L. acidophilus dhe L. rhamnosus.

Ekzema:Lactobacillus rhamnosus GG mund të zvogëlojë rrezikun e ekzemës.

Hapi 3: Jini të hapur ndaj provave dhe gabimeve.

Mikrobioma e çdo personi është e ndryshme, që do të thotë se ajo që funksionoi për të tjerët mund të mos funksionojë për ju. "Ajo që hani, nëse keni lindur me Seksion C ose vaginal, çfarë antibiotikësh keni qenë të ekspozuar dhe nëse keni apo jo ndonjëherë keni zhvilluar sëmundje të shkaktuara nga ushqimi janë vetëm disa nga faktorët e shumtë që ndikojnë në mikrobiomin tuaj të zorrëve," shpjegon Scarlata. Dhe ndërsa hulumtimi mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat lloje të merrni në cilat doza, mund të ketë akoma disa formulime të ndryshme për të zgjedhur.

Pasi të keni zgjedhur një probiotik për ta provuar, dijeni se mund të duhen deri në 90 ditë për të vërejtur një përmirësim, sipas Dr. Nazareth. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se problemet e tretjes mund të përkeqësohen kur filloni së pari të merrni probiotikë. "Nëse kjo ndodh, ju mund të keni nevojë për një dozë më të vogël me një rritje graduale," thotë ajo.

Plus, faktorët e jetesës, të tilla si përdorimi i tepërt i antibiotikëve me recetë, stresi emocional, ilaçe të tjera me recetë, konsumimi i alkoolit, pirja e duhanit dhe zakonet e dobëta të gjumit, mund të kenë një ndikim në atë se sa mirë probiotikët tuaj po punojnë. Chang thotë se probiotikët kanë nevojë për mjedisin e duhur (në këtë rast, një trup të shëndetshëm) për të kolonizuar.

Nëse keni provuar një probiotik pasi keni ndjekur këto hapa dhe nuk duket se po funksionon për ju (ose thjesht dëshironi disa udhëzime shtesë në zgjedhjen e një), drejtohuni te mjeku juaj (ose një dietologu) për të marrë një rekomandim. "Bëni një diskutim të plotë me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni sojin e duhur bakterial për arsyen e duhur," këshillon Dr. Ivanina. "Pastaj, ndiqni pas marrjes së probiotikut për t'u siguruar që ai ka efektin e synuar."

Rishikim për