5 Ushtrime në Qafë për Artritin

Përmbajtje

• Qafa bie dhe ngrihet
• Animi i kokës
• Rrotullimi i qafës
• Tërheqja e qafës
• Rrotullat e shpatullave
• Reps për qafat

Vendosja e qafës drejt

Ne kemi dhënë shumë ndikim në nyjet tona gjatë viteve. Përfundimisht ata fillojnë të tregojnë shenjat e konsumimit. Me kalimin e moshës, artriti mund të bëjë që nyjet në gjunjë, duar, kyçe dhe këmbë të bëhen të ngurta dhe të lënduara.

Artriti gjithashtu prek rruazat në qafën tonë, të cilat lodhen nga vitet që mbështesin kokën. Pas moshës 60 vjeç, më shumë se 85 përqind e njerëzve kanë artrit në qafë, sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedë (AAOS).

Nëse qafa juaj është e lënduar, shihni një mjek për të zbuluar saktësisht se çfarë po ju shkakton dhimbjen. Ju mund të vizitoni mjekun tuaj të familjes ose të shihni një specialist si një ortoped, reumatolog ose mjek osteopatik. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju këshillojë për terapi për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të tilla si ndryshimet posturale, terapi fizike, yoga ose Pilates. Dhe mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe lehtësuese të dhimbjeve ose injeksione steroide.

Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime themelore në shtëpi. Megjithëse mund të tundoheni ta mbani qafën në vend kur të dhemb, qëndrimi i palëvizshëm vetëm do të rrisë ngurtësinë. Kjo gjithashtu do të bëjë që ju të humbni edhe më shumë lëvizje. Ushtrimet e zgjatjes dhe forcimit do t'ju ndihmojnë të mbani gjymtyrën tuaj të qafës dhe të zvogëloni dhimbjen tuaj të artritit.

Këtu janë disa ushtrime që mund të provoni për lehtësimin e artritit në qafë. Mos harroni të lëvizni butë dhe pa probleme gjatë çdo ushtrimi. Asnjëherë mos bëni ndonjë lëvizje të papritur ose mos hidhni qafën tuaj. Përdredhja dhe kthimi i qafës bëhet në ushtrimin e rrotullimit të qafës. Gjithashtu, ndaloni nëse ndonjë ushtrim ju rrit dhimbjen e qafës.

Qafa bie dhe ngrihet

Kjo shtrirje funksionon si në pjesën e përparme dhe të pasme të qafës tuaj për të rritur fleksibilitetin dhe lëvizjen.

Qëndroni drejt, ose uluni në një karrige. Ngadalë hidhni kokën përpara derisa mjekra të prekë gjoksin.

Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.

Tjetra, mbështetni kokën pak mbrapa dhe mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda.

Përsëriteni shtrirjen në çdo drejtim pesë herë.

Animi i kokës

Kjo lëvizje e kundërt punon anët e qafës tuaj.

Qëndroni drejt ose uluni në një karrige. Ngadalë anojeni kokën drejt shpatullës tuaj të djathtë ndërsa mbani shpatullën tuaj të majtë poshtë.

Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda, pastaj kthejeni kokën në qendër.

Përsëriteni në anën e majtë duke e anuar kokën drejt shpatullës tuaj të majtë dhe duke mbajtur shpatullën tuaj të djathtë poshtë.

Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda.

Përsëriteni të gjithë sekuencën pesë herë.

Rrotullimi i qafës

Këtu është një tjetër ushtrim i mirë për anët e qafës tuaj.

Uluni në një karrige, ose ngrihuni me qëndrim të mirë. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë, duke e mbajtur mjekrën drejt.

Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda, pastaj kthehuni në qendër.

Ngadalë kthejeni kokën në të majtë dhe mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Pastaj kthehuni në qendër.

Përsëriteni pesë herë në secilën anë.

Tërheqja e qafës

Ju duhet ta ndjeni këtë shtrirje në pjesën e pasme të qafës tuaj.

Uluni në një karrige me shpatullat mbrapa dhe kokën drejt. Tërhiqeni mjekrën drejt, ashtu si po bëni një mjekër të dyfishtë.

Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda ndërsa ndieni shtrirjen në qafë.

Kthehuni në pozicionin tuaj origjinal. Pastaj përsërisni pesë herë.

Rrotullat e shpatullave

Ndërsa përqendroheni në qafën tuaj, mos i lini pas dore shpatullat tuaja. Ushtrimi i shpatullave do të forcojë gjithashtu muskujt që mbështesin qafën tuaj.

Rrotullat e shpatullave janë një ushtrim themelor dhe i lehtë për të mbajtur të lëngshme nyjet e shpatullave dhe qafës.

Uluni në një karrige ose qëndroni në këmbë me gjerësinë e shpatullave. Rrokullisni shpatullat lart, mbrapa dhe poshtë me një lëvizje të qetë.

Përsëriteni këtë lëvizje pesë herë. Pastaj përmbysni lëvizjen, duke rrotulluar shpatullat lart, përpara dhe poshtë pesë herë.

Reps për qafat

Në fillim, mund të jeni në gjendje të bëni vetëm një ose dy përsëritje të secilit ushtrim. Ndërsa mësoheni me lëvizjet, duhet të jeni në gjendje të rrisni numrin e përsëritjeve.

Ju mund të ndjeni pak shqetësime kur provoni për herë të parë një ushtrim të ri, por kurrë nuk duhet të ndjeni dhimbje. Nëse ndonjë lëvizje ju dhemb, ndaloni dhe kontrolloni me mjekun tuaj.

Përsëritni këto ushtrime çdo ditë për gjashtë deri në tetë javë. Nëse dhimbja juaj nuk lë lart, ajo përkeqësohet, ose keni ndonjë dobësi në krahët ose duart tuaja, telefononi mjekun tuaj për këshilla.