Si duhet të jetë dieta e migrenës?

Përmbajtje

• Ushqime që duhen ngrënë
• Ushqimet për të shmangur
• Menu për krizën e migrenës

Dieta e migrenës duhet të përmbajë ushqime të tilla si peshku, xhenxhefili dhe frutat e pasionit, sepse ato janë ushqime me veti anti-inflamatore dhe qetësuese, të cilat ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së dhimbjeve të kokës.

Për të kontrolluar migrenën dhe për të ulur frekuencën me të cilën shfaqet, është e rëndësishme të mbash një rutinë të rregullt për ushqimin, aktivitetin fizik dhe të gjitha aktivitetet e ditës, pasi në këtë mënyrë trupi krijon një ritëm të mirë të funksionimit.

Ushqime që duhen ngrënë

Gjatë krizave, ushqimet që duhet të përfshihen në dietë janë banane, qumësht, djathë, xhenxhefil dhe çajra me fruta pasioni dhe balsam limoni, pasi ato përmirësojnë qarkullimin, ndihmojnë në uljen e presionit në kokë dhe janë antioksidantë.

Për të parandaluar sulmet e migrenës, ushqimet që duhet të konsumohen janë kryesisht ato të pasura me yndyrna të mira, të tilla si salmoni, toni, sardelet, gështenjat, kikirikët, vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe farat chia dhe liri. Këto yndyrna të mira përmbajnë omega-3 dhe janë anti-inflamatore, duke parandaluar dhimbjen. Shihni më shumë për ushqimet që përmirësojnë migrenën.

Ushqimet për të shmangur

Ushqimet që shkaktojnë sulme të migrenës ndryshojnë nga personi në person, është e rëndësishme të vëzhgoni individualisht nëse konsumimi i disa ushqimeve shkakton shfaqjen e dhimbjes.

Në përgjithësi, ushqimet që zakonisht shkaktojnë migrenë janë pije alkoolike, piper, kafe, çajra jeshile, të zezë dhe të matte dhe portokalli dhe agrume.Shihni recetat për ilaçin shtëpiak për migrenën.

Menu për krizën e migrenës

Tabela më poshtë tregon shembullin e një menuje 3-ditore që duhet të konsumohet gjatë sulmeve të migrenës:

Gjatë gjithë ditës, është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë dhe të shmangni pijet alkoolike dhe stimuluese, të tilla si kafe dhe guarana, për shembull. Një këshillë e mirë është gjithashtu të shkruash një ditar me gjithçka që ha për të lidhur ushqimin e ngrënë me fillimin e krizës.