Vanessa Hudgens gozhdoi sfidën e fleksibilitetit që po bëhet virale në TikTok

Përmbajtje

• Rishikim për

Puna për fleksibilitetin tuaj është një objektiv mjaft solid fitnesi për vitin e ri. Por një sfidë virale e TikTok po e çon atë qëllim në lartësi të reja – fjalë për fjalë.

I quajtur "sfida e fleksibilitetit", tendenca përfshin qëndrimin në njërën këmbë ndërsa zgjatni tjetrën dhe, duke përdorur vetëm këmbën tuaj në këmbën e zgjatur, duke hequr një fustan me kapak të tepërt - të gjitha duke ruajtur ekuilibrin në këmbën tuaj në këmbë. Tingëllon e komplikuar, apo jo? Epo, askush tjetër përveç Vanessa Hudgens nuk e ka gozhduar atë.

Në një video të re, Hudgens shfaqet me sukses duke shkëmbyer pulovrën e saj të madhe rozë për një Terez Pretty në Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, 65 $, terez.com) që ajo mbante poshtë. Ajo filloi duke bërë një kërcim të vogël (një element kryesor në çdo sfidë të mirë të TikTok), më pas vendosi kapuçin e saj, ngriti me hijeshi këmbën e saj në një prekje të zgjatur të gishtit dhe hoqi xhupin nga trupi duke përdorur vetëm këmbën e saj (dhe, sigurisht , bilanci i saj).

"Dukja shumë argëtuese dhe duhej të provoja. Lol," ka shkruar Hudgens videon, duke etiketuar kantautorin DaniLeigh, i cili gjithashtu e përfundoi me sukses sfidën në një postim të fundit. (E ngjashme: Vanessa Hudgens ndau ushtrimin e përsosur kur keni nevojë të "Lini pak avull")

Shumë njerëz përveç Hudgens kanë provuar sfidën - në nivele të ndryshme suksesi. Në një TikTok të postuar nga përdoruesi @omgitsashleigh (i cili duket se është krijuesi i sfidës), disa njerëz mund të shihen duke bërë disa ngecje dhe rënie të tmerrshme kur përpiqen të kryejnë mashtrimin. Edhe Lucy Hale-e cila mban një rutinë palestër mjaft të qëndrueshme me stërvitje të fokusuara në fleksibilitet si Pilates-komentoi në postimin e Hudgens: "Nëse do ta provoja këtë, unë do të thyeja ligjërisht këmbën time." (I ngjashëm: Sfida "Cupid Shuffle" Plank është e vetmja stërvitje kryesore që do të dëshironi të bëni tani e tutje)

Megjithatë, shaka mënjanë, ndërsa kjo sfidë duket super argëtim, siguria duhet të jetë në krye të mendjes nëse do të bësh DIY. Kjo do të thotë, për një gjë, të sigurohesh që je ngrohur para se të ekzekutosh sfidën, thotë instruktorja e jogës Heidi Kristoffer.

"Para se ta provoni këtë, duhet të siguroheni që trupi juaj është i hapur, gati dhe i gatshëm për të çuar gishtërinjtë tuaj në majë të kokës, ndërsa qëndroni drejt", dhe pa e rrotulluar nga jashtë hipin tuaj (gjë që mund të komprometojë ekuilibrin tuaj), ajo shpjegon. "Nëse nuk mund ta bëni këtë, ju do të lëndojeni veten duke u përpjekur për këtë," paralajmëron ajo. (Gjithashtu, shikoni këto teste që mund të masin fleksibilitetin tuaj nga koka te këmbët.)

Nëse ai nivel fleksibiliteti është në dhomën tuaj të rrotave, Kristoffer rekomandon përgatitjen për sfidën duke ngrohur së pari gjoksin dhe pjesën e poshtme të shpinës (provoni këto shtrirje për kërdhokullat tuaja dhe këto pozita të jogës për shpinën tuaj) dhe duke aktivizuar bërthamën tuaj për një ekuilibër më të mirë. "Gjithashtu mund të jetë një ide e mirë ta praktikoni këtë me fustanellën tuaj ekstra-të madhe ndërsa uleni së pari në buzë të një karrige, dhe pastaj ndoshta e bëni atë duke u mbështetur në një mur para se ta provoni atë në këmbë, për t'u siguruar që keni fituar nuk do të të tërheqë në qafë, "shton ajo.

Përdoruesi i TikTok @omgitsashleigh, krijuesi i dukshëm i trendit, ndau gjithashtu disa këshilla sigurie për sfidën e fleksibilitetit. Duke i bërë jehonë sugjerimit të Kristoffer, ajo rekomandon të vishni një kapuç shumë të madh - mjaftueshëm i madh që mëngët të ulen mbi duar, gjë që do të sigurojë që i gjithë xhupi të shkëputet lehtësisht pa u ngecur në krahë, shpjegoi ajo.

Tjetra, vazhdoi @omgitsashleigh, mos harroni të mbani kapuçin e xhupit tuaj mbi kokë dhe sigurohuni që kapaku të jetë mjaft i madh që të mund të dalë lehtësisht mbi mjekrën tuaj. Nëse dekolteja është shumë e ngushtë dhe kapaku kapet nën mjekrën tuaj, ju mund të mbyteni aksidentalisht kur përpiqeni të hiqni kapuçin, shpjegoi @omgitsashleigh.

Së fundmi, sapo të keni këmbën tuaj të zgjatur në ajër dhe jeni gati të bëni mashtrimin, sigurohuni që të ulni krahët poshtë ndërsa hiqni kapuçin me këmbën tuaj, gjë që do të lejojë që xhupi të rrëshqasë menjëherë (në vend se kapuni në krahë), tha @omgitsashleigh. "Nëse nuk i ulni krahët, do t'ju hedhë përtokë," paralajmëroi ajo.

Ende nuk jeni mjaft fleksibël për sfidën? Mos u shqetësoni - është shumë më e sigurt të arrini këtë lloj lëvizjeje sesa ta detyroni atë në përpjekjen e parë, thotë Kristoffer. Ajo rekomandon joga si "vendi më i mirë për të filluar" kur bëhet fjalë për ndërtimin e fleksibilitetit. "Yoga ju mëson mendjen dhe trupi të bëhet më fleksibël - dhe i fortë në të njëjtën kohë - kështu që ju të mos dëmtoni veten, "shpjegon ajo." Yoga gjithashtu ju mëson të jeni në kontakt me trupin tuaj, gjë që ju lejon të qëndroni të sigurt brenda intervalit tuaj të lëvizjes . "(Këtu janë pozat thelbësore të jogës për fillestarët për t'ju ndihmuar të filloni.)

Ka mënyra të panumërta për të filluar një praktikë joga, por një vend i mrekullueshëm për të filluar është aplikacioni CrossFlow Yoga i Kristoffer. Për 14.99 dollarë në muaj (pas një prove 14-ditore falas), platforma e Kristoffer ofron disa stërvitje të ndryshme të bazuara në yoga-nga yoga HIIT në yoga të butë-të përshtatshme për çdo nivel fitnesi, disponimi dhe niveli energjie. (Këtu janë më shumë aplikacione për stërvitje në shtëpi që mund t'ju ndihmojnë të mësoni joga.)

Pavarësisht se si zgjidhni të punoni për fleksibilitetin tuaj, mos nxitoni në ekzekutimin e kësaj sfide të TikTok. “Duhet të prisni patjetër derisa të mund ta nxirrni me lehtësi këmbën drejt përpara dhe deri në kokën tuaj përpara se ta provoni këtë”, thotë Kristoffer.

Po kërkoni më shumë arritje fitnesi për të arritur në 2021? Këtu janë qëllimet e fitnesit që duhet të shtoni në listën tuaj të kovës.

Rishikim për