Si ndikon pozicioni shtrirë në shëndet?

Përmbajtje

• Pozicioni shtrirë në praktikat e ushtrimeve
• Gjetja e shtyllës kurrizore neutrale
• Pozicioni shtrirë dhe gjumi
• Apnea obstruktive e gjumit
• Shtatzënia
• Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD)
• Rreziqet e pozicionit shtrirë
• Gjatë shtatzënisë
• Me një gjendje zemre
• Me zbaticë acidi ose GERD
• Lundrimi

Termi "pozicion i shtrirë" është ai që mund të hasni kur shikoni lart ose diskutoni lëvizje të ndryshme ushtrimesh ose pozicione gjumi. Ndërsa mund të tingëllojë e komplikuar, shtrirë në shpinë do të thotë thjesht "shtrirë në shpinë ose me fytyrën lart", si kur shtriheni në shtrat në shpinë dhe shikoni lart në tavan.

Pozicioni shtrirë në praktikat e ushtrimeve

Commonshtë e zakonshme të jesh në pozicion të shtrirë në shpinë kur bën ushtrime për yoga dhe Pilates ose ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes dhe relaksimit.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, mjek i çertifikuar nga bordi i trefishtë dhe instruktor i Mjekësisë së Yogas, thotë se ekzistojnë një numër pozash të yogës që mund të përfshijnë pozicionin shtrirë, duke përfshirë por pa u kufizuar në:

• Ura e Pozës (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kthesa e Reclinuar (Supta Matsyendrasana)
• Peshku paraqet
• Flutura e mbështetur (Supta Baddha Konasana)
• Pëllumb i mbështetur
• Gëzuar Foshnjën
• Supozimi i shtrirë malor i shtrirë (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Kur praktikoni këto pozicione, gjithmonë mund të modifikoni duke përdorur blloqe, mbështetëse ose batanije për rehati.

Për më tepër, shumë klasa Pilates bëjnë ushtrime në pozicion të shtrirë. Poza fillestare në shumë ushtrime të dyshemesë Pilates përfshin gjetjen e një shtylle kurrizore neutrale. Kur trupi juaj është në këtë pozicion, bërthama dhe ijet duhet të jenë të forta dhe të qëndrueshme.

Gjetja e shtyllës kurrizore neutrale

1. Për të gjetur shtyllën kurrizore neutrale, filloni duke u shtrirë në shpinë në pozicion të shtrirë. Me gjunjët e vendosur, mbajini këmbët të rrafshëta në dysheme.
2. Merrni frymë thellë dhe lëreni trupin tuaj të relaksohet ose shtypni në dysheme.
3. Ndërsa nxirrni frymën, përdorni abces për të shtypur shtyllën kurrizore në dysheme.
4. Thith për të liruar. Kur shpina të ngrihet nga dyshemeja, do të ndjeni një boshllëk ose kurbë natyrore në pjesën e poshtme të shpinës. Ky është pozicioni neutral i shtyllës kurrizore.

Pozicioni shtrirë dhe gjumi

Si flini mund të përkeqësojë çështjet ekzistuese të shëndetit si dhe të rrisë dhimbjen e qafës dhe shpinës. Nëse nuk keni ndonjë çështje specifike shëndetësore në lidhje me gjumin, atëherë gjumi në pozicion të shtrirë nuk duhet të jetë problem. Por ka disa çështje shëndetësore dhe mjekësore që mund të përkeqësohen nëse flini në shpinë.

Këtu janë disa nga çështjet më të zakonshme që lidhen me gjumin në pozicion të shtrirë.

Apnea obstruktive e gjumit

Sipas një, më shumë se gjysma e të gjithë njerëzve me apnea obstruktive të gjumit (OSA) klasifikohen si OSA të shtrirë në shpinë. Kjo sepse për njerëzit me OSA që janë në pozicion të shtrirë mund të çojë në probleme të frymëmarrjes që lidhen me gjumin pasi aftësia e tyre për të rritur vëllimin e mushkërive dhe për të zgjeruar gjoksin mund të rrezikohet.

“Kjo ndodh pasi diafragma dhe organet e barkut mund të kompresojnë mushkëritë ngjitur ndërsa kalon nga qëndrimi në shtrirë. Për shkak të vështirësisë me gjumin, kjo ul cilësinë e përgjithshme ”, shpjegon Bhanote.

Shtatzënia

Pas rreth 24 javësh të shtatzënisë, Bhanote thotë se gjumi në pozicion të shtrirë mund të shkaktojë marramendje me vështirësi në frymëmarrje. Ju mund të lehtësoheni nga kjo duke u shtrirë në anën tuaj të majtë ose duke u ulur në një pozicion të drejtë.

Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD)

GERD prek deri në 20 përqind të popullsisë amerikane. Me këtë çrregullim, acidi i stomakut rrjedh përsëri në ezofag.

Pozicioni i gjumit i shtrirë nuk rekomandohet për njerëzit me refluks, pasi pozicioni i shtrirë në shtrat lejon që më shumë acid të kalojë në ezofag dhe të mbetet atje për kohë më të gjata. Kjo rezulton në urth, madje edhe kollitje ose mbytje, ndërsa përpiqeni të flini.

GERD i gjatë mund të çojë përfundimisht në gjendje më të rënda, duke përfshirë ulçera gjakderdhjeje dhe ezofagun e Barrett. Mbajtja e kokës së shtratit tuaj të ngritur mund të lehtësojë disa shqetësime.

Rreziqet e pozicionit shtrirë

Shumë nga rreziqet që lidhen me të qenit në pozicion të shtrirë në shpinë shoqërohen edhe me kushte të tjera.

Gjatë shtatzënisë

Nëse jeni shtatzënë dhe kaloni shumë kohë shtrirë në shpinë, ekziston rreziku që mitra të shtypë venën kava inferiore, një venë e madhe që mbart gjak të deoksigjenuar nga pjesa e poshtme e trupit në zemër. Nëse kjo, mund të rezultojë në hipotension për personin që është shtatzënë dhe zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut në fetus.

Të qenit në pozicion të shtrirë në shpinë gjatë ushtrimeve gjatë shtatzënisë është një tjetër shqetësim. Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve, duhet të shmangni sa më shumë të jeni në shpinë. Kur bëni lëvizje Pilates ose yoga, modifikoni pozat për të akomoduar më pak kohë në shpinë.

Me një gjendje zemre

Për më tepër, Dr. Jessalynn Adam, MD, një mjek i çertifikuar nga bordi, i specializuar në mjekësinë sportive të kujdesit parësor me Ortopedi dhe Zëvendësim të Përbashkët në Mëshirë, thotë se individët me dështim të zemrës kongjestive mund të kenë probleme me frymëmarrjen në pozicionin shtrirë e rrafshët

Me zbaticë acidi ose GERD

Ashtu si GERD mund të ndikojë në gjumin tuaj, ajo gjithashtu mund të shkaktojë simptoma pasi të hani. "Shtrirja e sheshtë pas një vakti të madh mund të kontribuojë në zbaticën e acidit pasi lejon që përmbajtja e stomakut të zbaticë në ezofag", shpjegon Adam.

Nëse keni GERD, ajo rekomandon të hani vakte më të vogla dhe të qëndroni ulur në këmbë për të paktën 30 minuta pas ngrënies. Nëse po planifikoni të flini në pozicion të shtrirë në shpinë, Adam sugjeron të hani jo më afër se dy orë para gjumit për të shmangur zbaticën kur qëndroni shtrirë në shpinë.

Lundrimi

Pozicioni i shtrirë në shpinë është një nga mënyrat më të zakonshme për të pushuar dhe fjetur. Alsoshtë gjithashtu një pozicion popullor kur kryeni ushtrime të caktuara gjatë klasës së yogës ose Pilates.

Nëse keni një gjendje shëndetësore që përkeqësohet kur jeni në këtë pozicion, është më mirë ta shmangni atë ose të minimizoni sasinë e kohës që kaloni në shpinë.