Fosfatidilserina: çfarë është, për çfarë shërben dhe si të konsumohet

Përmbajtje

• Për çfarë shërben Fosfatidilserina
• 1. Përmirësoni funksionin njohës dhe kujtesën
• 2. Ulja e simptomave të Çrregullimit të Hiperaktivitetit të Deficitit të Vëmendjes
• 3. Përmirësoni vëmendjen dhe të mësuarit
• 4. Lehtësoni simptomat e stresit
• Ushqime që përmbajnë Fosfatidilserinë
• Si të konsumoni suplementin
• Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Fosfatidilserina është një përbërje që rrjedh nga një aminoacid që gjendet në sasi të mëdha në tru dhe indet nervore, pasi është pjesë e membranës qelizore. Për këtë arsye, mund të kontribuojë në funksionin njohës, veçanërisht tek të moshuarit, duke ndihmuar në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes.

Kjo përbërje prodhohet nga trupi, dhe gjithashtu mund të merret përmes ushqimit dhe gjithashtu përmes plotësimit, i cili me sa duket demonstroi disa përfitime në disa situata.

Për çfarë shërben Fosfatidilserina

Shtesa e fosfatidilserinës mund të ketë disa përfitime shëndetësore dhe, për këtë arsye, mund të përdoret për disa situata, të tilla si:

1. Përmirësoni funksionin njohës dhe kujtesën

Disa përfitime të plotësimit të fosfatidilserinës janë gjetur dhe janë gjetur në disa studime për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit njohës dhe kujtesës tek të moshuarit, duke përfshirë pacientët me Alzheimer dhe njerëzit me dëmtime të kujtesës të lidhura me moshën, duke parandaluar ose vonuar dëmtimin njohës dhe çmendurinë.

Kjo sepse fosfatidilserina me sa duket rrit komunikimin neuronal, duke rritur rrjedhshmërinë e membranave qelizore dhe nivelet e acetilkolinës, e cila është një transmetues i rëndësishëm neurotik. Përveç kësaj, fosfatidilserina gjithashtu mbron membranat qelizore nga dëmtimi oksidativ dhe radikal i lirë.

Në njerëz të shëndetshëm ende nuk ka studime të mjaftueshme për të provuar këtë përmirësim, megjithatë besohet se është pozitiv.

2. Ulja e simptomave të Çrregullimit të Hiperaktivitetit të Deficitit të Vëmendjes

Besohet se plotësimi me fosfatidilserinë mund të përmirësojë simptomat e mungesës së vëmendjes dhe çrregullimeve të hiperaktivitetit tek fëmijët me ADHD, gjithashtu duke vërejtur një përmirësim të kujtesës dëgjimore afatshkurtër dhe impulsivitetit. Mësoni të njihni simptomat e ADHD.

3. Përmirësoni vëmendjen dhe të mësuarit

Sipas disa studimeve, në rastin e të rriturve, kjo shtesë mund të përmirësojë ndjeshëm aftësinë për të përpunuar informacionin, si dhe saktësinë e përgjigjeve të bëra në disa teste që matin aftësinë njohëse.

4. Lehtësoni simptomat e stresit

Plotësimi i zgjatur me fosfatidilserinë mund të ketë efekte anti-stres në njerëz të shëndetshëm, megjithatë nuk dihet ende saktësisht se si funksionon kjo përbërje në trup për të gjeneruar këtë efekt, dhe duhen studime të mëtejshme për të konfirmuar këtë veprim të fosfatidilserinës.

Ushqime që përmbajnë Fosfatidilserinë

Aktualisht besohet se marrja e fosfatidilserinës, për shkak të pranisë së saj natyrore në dietë, është ndërmjet 75 deri 184 mg për person në ditë. Disa burime ushqimore të fosfatidilserinës janë mishi i kuq, mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshku, kryesisht në organet e brendshme, të tilla si mëlçia ose veshkat.

Qumështi dhe vezët gjithashtu kanë sasi të vogla të kësaj përbërjeje. Disa burime perimesh janë fasulet e bardha, farat e lulediellit, soja dhe derivatet.

Si të konsumoni suplementin

FDA (Ushqimi, Droga, Administrata) ka aprovuar fosfatidilserinën si suplement, me një dozë maksimale prej 300 mg në ditë që rekomandohet. Në përgjithësi, për të parandaluar dëmtimin njohës rekomandohet të merrni 100 mg 3 herë në ditë, megjithatë është e rëndësishme të lexoni udhëzimet e prodhuesit, pasi shtesat mund të ndryshojnë në varësi të dozës.

Në rastin e fëmijëve dhe adoleshentëve, 200 mg / d rekomandohet për të përmirësuar vëmendjen, dhe doza prej 200 deri 400 mg / d mund të përdoret për të rritur të shëndetshëm.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Marrja e suplementit të fosfatidilserinës është me sa duket e sigurt, me vetëm probleme gastrointestinale, të tilla si të përziera, të vjella dhe dispepsi. Kjo shtesë nuk duhet të merret nga gratë shtatzëna, gratë që dyshojnë në shtatzëni ose gjatë laktacionit për shkak të mungesës së studimeve që vërtetojnë sigurinë e tij.