A janë të sigurta sauna infra të kuqe?

Përmbajtje

• Çfarë është një sauna infra të kuqe?
• Efektet anësore negative të përdorimit të një saune infra të kuqe
• Kur të shmangni saunat infra të kuqe
• Këshilla për përdorimin e një saune infra të kuqe
• Lundrimi

Një seancë e mirë e djersës shpesh shoqërohet me ushtrime intensive si vrapimi, çiklizmi ose trajnimi i forcës, por gjithashtu mund të ngrohni gjërat ndërsa relaksoheni dhe rinoni në një sauna infra të kuqe.

Të njohur për lehtësimin e muskujve të lënduar, përmirësimin e gjumit dhe relaksimin e përgjithshëm, saunat infra të kuqe janë një zgjedhje kryesore për njerëzit që kërkojnë një mënyrë më të freskët për të ngrohur trupat e tyre.

Ndërsa konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve, ka disa rreziqe që lidhen me përdorimin e një saune infra të kuqe.

Ja se çfarë duhet të dini para se të visheni dhe të futeni për një seancë të shpejtë.

Çfarë është një sauna infra të kuqe?

Nëse jeni adhurues i nxehtësisë së thatë, ka shumë mundësi që të keni kaluar kohë duke përdorur një sauna tradicionale. Këto sauna ngrohin ajrin përreth jush dhe zakonisht funksionojnë në një temperaturë prej 180 ° F deri në 200 ° F (82,2 ° C deri 93,3 ° C).

Sipas Shoqatës së Saunave të Amerikës së Veriut, shumica e saunave që shihni në shtëpi dhe ambiente tregtare përdorin ngrohje elektrike të saunës.

Sidoqoftë, sauna infra të kuqe, e cila përdor rrezatimin elektromagnetik nga llambat infra të kuqe për të ngrohur trupin tuaj drejtpërdrejt dhe jo duke ngrohur ajrin, po fiton popullaritet.

"Saunat infra të kuqe ngrohin temperaturën e trupit tuaj thelbësor dhe nxehen vetëm në rreth 150 ° F (66 ° C)", thotë Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, me Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden thotë se kjo lloj nxehtësie depërton më thellë në trup dhe mendohet se ndikon dhe shëron indet e thella dhe gjithashtu detoksizohet përmes djersitjes nëpër poret tuaja.

Efektet anësore negative të përdorimit të një saune infra të kuqe

Përfitimet e raportuara të përdorimit të një saune infra të kuqe, duke përfshirë gjumë dhe relaksim më të mirë, janë mbresëlënëse. Lehtësimi nga muskujt e lënduar thuhet se kryeson listën.

Por ashtu si çdo gjë tjetër, me pro vijnë të këqijat. Para se të nxeheni, merrni parasysh këto efekte anësore dhe rreziqe të mundshme.

Sipas një rishikimi sistematik të vitit 2018, shenjat dhe simptomat negative të përdorimit të saunës përfshijnë:

• parehati e lehtë për ngrohje
• presion i ulët i gjakut (hipotension)
• mendjelehtësi
• dhimbje kalimtare në këmbë
• acarim i rrugëve të frymëmarrjes

Një studim i vogël i vitit 2013 zbuloi se ekspozimi i vazhdueshëm i saunës, i cili përbëhej nga 2 seanca sauna në javë për 3 muaj - secila zgjat 15 minuta - demonstroi dëmtim të numrit dhe lëvizshmërisë së spermës.

Dr. Ashish Sharma, një mjek dhe mjek spitalor i çertifikuar nga bordi i mjekut në Qendrën Rajonale Mjekësore Yuma, gjithashtu ndau depërtim në lidhje me efektet anësore negative të lidhura me përdorimin e saunës.

Dr. Sharma thotë se nxehtësia e thatë e gjeneruar në një sauna infra të kuqe mund të bëjë që ju të mbinxeheni, dhe nëse përdoret për një seancë të zgjatur, ajo gjithashtu mund të shkaktojë dehidrim dhe madje lodhje të nxehtësisë ose goditje të nxehtësisë.

Kur të shmangni saunat infra të kuqe

Në përgjithësi, saunat infra të kuqe konsiderohen të sigurta për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, nëse jeni në ilaçe, keni vendosur pajisje mjekësore ose keni një gjendje mjekësore - qoftë akute apo kronike - duhet të jeni të kujdesshëm.

Cook-Bolden thotë se duhet të flisni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të hasni ndonjë formë të ekspozimit intensiv të nxehtësisë.

Cook-Bolden thotë se këto kushte i bëjnë njerëzit më të prirur për dehidrim dhe mbinxehje:

• që ka presion të ulët të gjakut
• që ka sëmundje të veshkave
• marrja e ilaçeve të tilla si diuretikë, ilaçe të tjera për uljen e presionit të gjakut, ose ilaçe që mund të shkaktojnë marramendje

Megjithëse nuk është një listë e plotë, kushtet e renditura në këtë seksion kërkojnë shmangien e përdorimit të saunës infra të kuqe ose marrjen e lejes nga një ofrues i kujdesit shëndetësor.

• Kushtet e funksionit nervor dhe motorik. Nëse keni një deficit neurologjik, Cook-Bolden thotë se aftësia juaj për të kuptuar dhe për t'iu përgjigjur intensitetit të nxehtësisë mund t'ju rrezikojë nga nxehtësia ose dëmtimet e djegies.
• Konsideratat e shtatzënisë. Nëse jeni shtatzënë, shmangni përdorimin e saunës nëse nuk keni marrë leje nga mjeku juaj.
• Konsideratat e moshës. Nëse keni një kufizim të lidhur me moshën, shmangni përdorimin e saunës. Kjo përfshin të rriturit e moshuar që janë më të prirur për dehidrim dhe marramendje me nxehtësi të thatë, të cilat mund të çojnë në rënie. Për fëmijët, diskutoni përdorimin e saunës infra të kuqe me mjekun e tyre para se ta provoni.
• Sistemi imunitar i dobët ose i komprometuar. Nëse keni një sistem imunitar të dobësuar, Cook-Bolden thotë se duhet të kontaktoni strukturën për t’u siguruar që është i ruajtur mirë dhe se ka protokolle dhe procedura të rrepta pastrimi që plotësojnë standardet e industrisë. Më pas, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë lejen për të përdorur këtë institucion.
• Plagë të pashëruara. Nëse keni plagë të hapura ose po shëroheni nga operacioni, prisni derisa të shërohen këto zona. Pastaj bisedoni me siguruesin e kujdesit tuaj shëndetësor së pari për të marrë leje para se të merrni trajtime me sauna infra të kuqe.
• Kushtet e zemrës. "Njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, ose aritmi themelore të zemrës siç është fibrilacioni atrial, duhet të flasin me mjekun e tyre para se të përdorin një sauna," thotë Sharma. Përdorimi i një saune mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe të shkaktojë aritmi.

Nëse rreziqet janë më të mëdha se përfitimet, thotë Sharma, mos harroni përfitimet e saunave janë kryesisht për shkak të efekteve fiziologjike të djersitjes dhe rritjes së rrahjeve të zemrës, ashtu si ushtrimet e moderuara.

"Nëse nuk mund të toleroni saunën ose nuk keni një sauna infra të kuqe në dispozicion ku jetoni, ju gjithashtu mund të merrni përfitime të ngjashme - dhe madje edhe më shumë - shëndetësore duke bërë stërvitje kardiovaskulare dhe stërvitje të forcës," shton ai.

Këshilla për përdorimin e një saune infra të kuqe

Pavarësisht nëse jeni duke përdorur një sauna infra të kuqe në një klub shëndetësor, spa ose në shtëpi, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e përgjithshme për përdorim të sigurt. Këtu janë disa këshilla për të filluar.

• Kërkoni lejen mjekësore. Megjithëse ka prova që mbështesin nocionin se trajtimet me sauna infra të kuqe mund të jenë të dobishme, Cook-Bolden thotë se është më mirë të kërkoni këshillat e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni saunën. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni ndonjë kusht që mund të kundërindikohet.
• Shmangni pirjen e alkoolit. Pirja e alkoolit para përdorimit të saunës mund të shkaktojë mbinxehje dhe potencialisht të çojë në dehidrim, goditje të nxehtësisë dhe rraskapitje të nxehtësisë. "Për shkak të natyrës së saj dehidratuese, është më mirë të shmangni konsumin e alkoolit paraprakisht", thotë Cook-Bolden.
• Pini shumë ujë. Sigurohuni që të pini shumë ujë para se të futeni në saunë, gjatë seancës suaj - veçanërisht nëse filloni të ndiheni të lehtë ose të etur, ose e gjeni veten duke djersitur tepër, dhe gjithashtu kur dilni jashtë.
• Filloni me mini seanca. Filloni me mini sesione që zgjasin afërsisht 10-15 minuta. Ndërsa rehatoheni, mund të shtoni kohë në secilën seancë derisa të arrini 20 minuta. Në varësi të aksesit tuaj në saunë dhe qëllimit të përgjithshëm, 3 seanca në javë duket se janë numri mesatar për shumicën e njerëzve.
• Shmangni përdorimin me lëkurë të irrituar. Nëse keni një gjendje të ndjeshme të lëkurës ose një gjendje të tillë si ekzema, kjo mund të shkaktojë acarim të lëkurës, Cook-Bolden thotë se ju mund të dëshironi të lejoni që lëkura juaj të rikuperohet para ekspozimit.
• Kushtojini vëmendje simptomave të caktuara. Nëse përjetoni simptoma marramendjeje ose mendjelehtësie, ndaloni seancën tuaj menjëherë. Sharma thotë se kjo mund të jetë një shenjë e dehidrimit ose komplikimeve të tjera mjekësore. Dhe nëse simptomat vazhdojnë, ai rekomandon të kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore.

Lundrimi

Sauna infra të kuqe siguron një përvojë relaksuese që është e sigurt për shumicën e njerëzve. Kjo tha, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë.

Nëse jeni shtatzënë, e re, një i rritur në moshë, në rrezik mbinxehjeje ose dehidratimi, ose keni një gjendje shëndetësore kronike, mund të dëshironi të shmangni përdorimin e një saune infra të kuqe.

Këto kushte mund të rrisin rrezikun tuaj për komplikime të mëtejshme shëndetësore. Merrni parasysh statusin tuaj aktual shëndetësor dhe bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni një sauna infra të kuqe.