Ky dietolog dëshiron që ju të ndaloni "pastrimin e pranverës" dietën tuaj

Përmbajtje

• Pse ti nuk duhet "pastroni pranverën" dietën tuaj.
• Zakonet e një diete të shëndetshme që funksionojnë gjatë gjithë vitit.
• Rishikim për

Tani që pranvera është plotësisht në zhvillim e sipër, ju me siguri keni hasur në diçka-një artikull, një reklamë, një mik që nxit-ju nxit të "pastroni pranverën dietën tuaj". Kjo ndjenjë duket se ngre kokën e saj të shëmtuar në fillim të çdo stine - "viti i ri, ri ti", "pastroni dietën tuaj në pranverë", "merrni një trup bikini për verën" etj. Ndërsa unë jam plotësisht në bord për Marie Në shtëpinë tuaj, unë dua që ju të mendoni dy herë para se të mbaroni për të blerë pastrimin më të fundit të gomës (po, kjo është një gjë e vërtetë) vetëm për t'u futur në pantallonat e shkurtra xhinse të vitit të kaluar. Këtë pranverë, ju bëj thirrje që të dilni nga rrotullimi i dietës dhe privimit dhe të injoroni zërin e bezdisshëm të brendshëm që po ju thotë se ju duhet të "pastroni pranverën" shëndetin tuaj.

Pse ti nuk duhet "pastroni pranverën" dietën tuaj.

Unë jam i gjithi për ushqim të shëndetshëm. Si dietologe e regjistruar, e kam përkushtuar jetën time për t'i mësuar të tjerët se si të bëjnë zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Kjo nuk do të thotë që unë dua që të gjithë të detyrojnë një sallatë lakër jeshile për drekë çdo ditë ose të kalojnë në oriz lulelakër, por unë rekomandoj të hani një ekuilibër të frutave, perimeve, drithërave, fasule, bishtajore, yndyrna të shëndetshme dhe të ligët. proteinat. Po, e di që tingëllon e mërzitshme. E di që dëshironi të rrotulloni sytë kur më dëgjoni ta them këtë sepse tingëllon shumë e thjeshtë ose ndoshta shumë e ndërlikuar. Pjesë e joshjes së dietave të çmendura, të modës me rregulla të ndërlikuara është se ato duken si një plumb magjik për të arritur shpejt qëllimet tuaja. Por nëse ai plumb magjik do të ekzistonte, të gjithë do të dukeshin aq mirë sa duket J. Lo në moshën 50 vjeçare. Spoiler alarm: Ushqimi i shëndetshëm/humbja e peshës/marrja në formë nuk është gjithmonë e lehtë dhe nuk është aq e thjeshtë sa të ndiqni nja tre - pastrimi i ditës.

Kjo është arsyeja pse "pastrimi i pranverës" dieta juaj është B.S. Pastrimi pranveror i shtëpisë tuaj është zakonisht një aktivitet i fundjavës: hidhni triko, pastroni thellë banjën, organizoni komodinë, etj. Të bësh ndryshime të qëndrueshme në sjelljen e shëndetshme dhe të përqafosh ushqimin e shëndetshëm është 100 për qind e realizueshme dhe e inkurajuar, por kërkon më shumë se një fundjavë , një muaj, apo edhe një sezon. Mendësia "bëhuni gati, shpejt" shoqërohet me dieta kufizuese që nuk ndihmojnë në krijimin e ndryshimeve të qëndrueshme të sjelljes.

Nuk po them se të gjitha "dietat" janë të këqija (megjithëse e urrej këtë fjalë dietë), veçanërisht pasi ka kërkime në lidhje me përfitimet e dietës mesdhetare, dietat me bazë bimore, agjërimin me ndërprerje, të cilat të gjitha mund të konsiderohen si dieta, megjithatë, unë do të argumentoja se këto "dieta" promovojnë sjellje pozitive që çojnë në ndryshime të qëndrueshme. Dhe kjo është diçka që mund ta marr pas.

Zakonet e një diete të shëndetshme që funksionojnë gjatë gjithë vitit.

Në fund të ditës, unë dua t'ju ndihmoj të gjeni rrugën drejt një stili të të ushqyerit të shëndetshëm të qëndrueshëm. Pra, largohuni nga lëngu i pastruar dhe jini realistë. Zbatoni disa nga këto ndryshime të vogla këtë pranverë (ose në çdo kohë!) Për t'u ndier më të shëndetshëm dhe për të ndërmarrë hapat e parë drejt përqafimit të ushqimit të shëndetshëm.

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ushqimi ju bën të ndiheni.

Ushqimi është ushqim dhe duhet t'ju bëjë të ndiheni mirë, në vend që të nxisë fajin. Herën tjetër që hani diçka, merrni një sekondë dhe mendoni se si ju bën të ndiheni ai ushqim. Nëse jeni duke ngrënë ushqime të padëshiruara ndërkohë që jeni të mërzitur, mund të vini re se ushqimi nuk po ju plotëson urinë ose nuk po shëron mërzinë tuaj. Nëse hani një pjatë të madhe me patate të skuqura dhe ndiheni të fryrë dhe të lodhur më pas, vini re atë ndjenjë të keqe. Provoni të mbani një ditar ushqimor që përcjell atë që keni ngrënë dhe si jeni ndier. Ju mund të vini re modele, si ushqimi i shëndetshëm që ju jep më shumë energji dhe ushqimi "junk" është i pakënaqshëm, dhe ju mund të rregulloni ushqimin tuaj në përputhje me rrethanat. (Shih: Pse duhet të ndaloni etiketimin e ushqimit si "të mirë" dhe "të keq")

Trajtoni një çrregullim të tretjes.

Më shumë se 60 milionë njerëz janë të prekur nga çrregullimet e tretjes, dhe nuk është diçka që ju duhet ta vuani. Shumë shpesh, gratë më thonë se ndihen të fryrë gjatë gjithë kohës ose kanë dhimbje stomaku pas ngrënies. (Fakt jo shumë argëtues: Gratë janë në fakt në një rrezik më të lartë për problemet e stomakut në krahasim me burrat.) Këto nuk janë gjëra që do të largohen me kalimin e kohës. Bëni këtë pranverë sezonin kur më në fund bëni një takim me një gastroenterolog ose takohuni me një dietolog të regjistruar për të kuptuar se çfarë po shkakton problemet me barkun tuaj.

Hani më shumë fruta dhe perime.

Unë ndoshta tingëlloj si një rekord i thyer, por pothuajse të gjithë mund të përfitojnë nga të ngrënit e më shumë frutave dhe perimeve. Në vend që të përqafoni kufizimin e ushqimit, përqafoni të hani më shumë bimë. (Nëse nuk do të më dëgjoni, të paktën dëgjoni Beyonce.) Jo vetëm që do të rrisni marrjen tuaj të vitaminave, mineraleve, fibrave dhe antioksidantëve, por gjithashtu do të zëvendësoni disa grupe të tjera ushqimore më pak ushqyese në dietën tuaj.

Nëse nuk dini nga filloni, mund të jetë aq e thjeshtë sa të shtoni një pjesë të re të produktit në karrocën tuaj ushqimore ose të përfshini disa perime në mëngjes. Ose nëse tashmë hani shumë fruta dhe perime, provoni të mbushni gjysmën e pjatës me to në çdo vakt.

Lëvizni më shumë.

Nëse jetoni diku ku ka një dimër të ftohtë, me siguri jeni duke vdekur për të dalë jashtë goditjeve të dyta të pranverës. Përqafoni atë ndjenjë dhe bëni një angazhim për të lëvizur më shumë. Merrni qenin për shëtitje ekstra të gjata, regjistrohuni për një 5K, takoni miqtë tuaj për një shëtitje me biçikletë ose filloni një kopsht në natyrë. Shtoni 10 minuta shtesë në çdo stërvitje ose një ditë shtesë stërvitjesh në javë. (Më shumë informacion: Gratë e zëna ndajnë saktësisht se si gjejnë kohë për të punuar)

Takohuni me një profesionist të të ushqyerit.

Të gjithë janë të ndryshëm. Kjo është arsyeja pse është vërtet e vështirë të japësh këshilla ushqyese të përshtatshme për të gjithë. Dietologët e regjistruar japin këshilla të individualizuara të ushqyerjes bazuar në stilin e jetës dhe qëllimet e një personi. Në vend që të përpiqeni të ndiqni dietën e mrekullueshme që funksionoi për të mirën tuaj, takohuni me një dietolog për të kuptuar se çfarë është më e mira për ju. (Shih: Pse edhe njerëzit e shëndetshëm duhet të punojnë me një nutricionist)

Rishikim për