Çrregullimet kryesore të gjumit dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• 1. Pagjumësia
• 2. Apnea e gjumit
• 3. Gjumë i tepërt gjatë ditës
• 4Gjumi-ecje
• 5. Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• 6. Bruksizëm
• 7. Narkolepsia
• 8. Paraliza e gjumit

Çrregullimet e gjumit janë ndryshime në aftësinë për të fjetur si duhet, qoftë për shkak të ndryshimeve të trurit, mosregullimit midis gjumit dhe zgjimit, ndryshimeve të frymëmarrjes ose çrregullimeve të lëvizjes, dhe disa shembuj të zakonshëm janë pagjumësia, apnea e gjumit, narkolepsia, somnambulizmi ose çrregullimet e gjumit. Këmbët e qeta.

Ekzistojnë dhjetëra çrregullime të gjumit, të cilat mund të ndodhin në çdo moshë dhe janë më të shpeshta te fëmijët ose të moshuarit. Kurdoherë që ato ekzistojnë, këto çrregullime duhet të trajtohen, sepse kur ato vazhdojnë mund të ndikojnë seriozisht në shëndetin e trupit dhe mendjes. Kuptoni pse duhet të flemë mirë.

Nëse shfaqen simptoma të çrregullimeve të gjumit, profesionisti më i përshtatshëm për të diagnostikuar dhe trajtuar shkakun është specialisti i gjumit, megjithatë, profesionistë të tjerë si mjeku i përgjithshëm, mjeku i familjes, geriatri, psikiatri ose neurologu mund të vlerësojnë shkaqet dhe të tregojnë trajtimin e duhur në shumicën e rastet.

Disa forma të trajtimit përfshijnë terapi njohëse-të sjelljes, e cila mëson mënyra për të përmirësuar aftësinë për të fjetur dhe mund të tregohen ilaçe. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përcaktohet dhe trajtohet ajo që shkakton këto ndryshime, qoftë depresioni, ankthi, sëmundjet e frymëmarrjes apo neurologjike, për shembull.

1. Pagjumësia

Pagjumësia është çrregullimi më i shpeshtë i gjumit dhe mund të karakterizohet nga vështirësia në fillimin e gjumit, vështirësia në gjumë, zgjimi natën, zgjimi herët ose madje edhe identifikimi për shkak të ankesave të ndjenjës së lodhjes gjatë ditës.

Mund të lindë i izoluar ose të jetë sekondar ndaj një sëmundjeje, të tilla si depresioni, ndryshimet hormonale ose sëmundjet neurologjike, për shembull, ose të shkaktohet nga disa substanca ose mjete shëruese të tilla si alkooli, kafeina, xhensen, duhani, diuretikët ose disa ilaqet kundër depresionit.

Përveç kësaj, në shumë raste, pagjumësia shkaktohet thjesht nga ekzistenca e zakoneve të papërshtatshme, të cilat dëmtojnë aftësinë për të fjetur, të tilla si të mos kesh një rutinë të gjumit, të jesh në një mjedis shumë të ndritshëm ose të zhurmshëm, të hani shumë ose të pini pije energjike në natën Kuptoni se si përdorimi i telefonit tuaj celular natën shqetëson gjumin.

Çfarë të bëjmë: për të luftuar pagjumësinë, është e nevojshme të shkoni te mjeku, i cili do të jetë në gjendje të vlerësojë ekzistencën ose jo të kushteve ose sëmundjeve që shkaktojnë pagjumësi, përmes analizave klinike dhe testeve. Isshtë e orientuar të bëjë higjienën e gjumit, përmes zakoneve që favorizojnë gjumin, dhe kur është e nevojshme, mund të tregohen edhe ilaçe të tilla si melatonina ose anksiolitikët. Mësoni si të bëni higjienën e gjumit.

2. Apnea e gjumit

Gjithashtu quhet sindroma e apnesë obstruktive e gjumit, ose OSAS, ky është një çrregullim i frymëmarrjes në të cilin ka një ndërprerje të rrjedhës së frymëmarrjes për shkak të kolapsit të rrugëve të frymëmarrjes.

Kjo sëmundje shkakton ndryshime në gjumë, duke ndodhur një paaftësi për të arritur faza më të thella dhe duke penguar pushimin e duhur. Kështu, njerëzit me apnea të gjumit kanë tendencë të jenë të përgjumur gjatë ditës, duke shkaktuar komplikime të tilla si dhimbje koke, humbje e përqendrimit, nervozizëm, ndryshime të kujtesës dhe presion të lartë të gjakut.

Çfarë të bëjmë: diagnoza tregohet nga polisomnografia, dhe trajtimi bëhet me përdorimin e maskave të adaptueshme të oksigjenit, të quajtura CPAP, përveç ndryshimeve në zakone si humbja e peshës dhe shmangia e pirjes së duhanit. Në raste të caktuara, operacioni mund të tregohet për të korrigjuar ngushtimin ose bllokimin e ajrit në rrugët e frymëmarrjes, të shkaktuara nga deformimet, ose vendosja e implanteve.

Shihni se si të identifikoni dhe trajtoni apnea e gjumit.

3. Gjumë i tepërt gjatë ditës

Përgjumja e tepërt gjatë ditës është vështirësia për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent gjatë gjithë ditës, me një gjumë të tepërt, i cili prish kryerjen e aktiviteteve të përditshme dhe madje mund ta ekspozojë personin ndaj rrezikut kur drejton makina ose kur merret me pajisje.

Zakonisht shkaktohet nga situata që privojnë ekzistencën e gjumit adekuat, të tilla si të paturit pak kohë për të fjetur, gjumi i ndërprerë disa herë ose zgjimi shumë herët, dhe gjithashtu për shkak të përdorimit të barnave të caktuara që shkaktojnë gjumë, ose sëmundjeve të tilla si anemia , hipotiroidizëm, epilepsi ose depresion, për shembull.

Çfarë të bëjmë: trajtimi tregohet nga mjeku sipas shkaktarit të problemit dhe konsiston kryesisht në përmirësimin e cilësisë së gjumit gjatë natës. Fjetjet e planifikuara gjatë ditës mund të jenë të dobishme në disa situata dhe, në rastet e treguara rreptësisht nga mjeku, mund të rekomandohet përdorimi i ilaçeve stimulues.

4Gjumi-ecje

Ecja në gjumë është pjesë e klasës së çrregullimeve që shkaktojnë sjellje të papërshtatshme gjatë gjumit, të quajtura parasomnia, në të cilën ka një ndryshim në modelin e gjumit për shkak të aktivizimit të zonave të trurit në kohë të papërshtatshme. Isshtë më e zakonshme tek fëmijët, megjithëse mund të ekzistojë në çdo moshë.

Personi me ecje në gjumë manifeston aktivitete komplekse motorike, të tilla si ecja ose biseda, dhe më pas mund të zgjohet ose të flejë normalisht. Zakonisht ka pak ose aspak kujtesë të asaj që ka ndodhur.

Çfarë të bëjmë: në shumicën e rasteve, asnjë trajtim nuk është i nevojshëm, dhe gjendja tenton të ulet pas adoleshencës. Në disa raste, mjeku mund të rekomandojë ilaçe anksiolitike ose antidepresive për të ndihmuar në rregullimin e gjumit.

Kuptoni se çfarë është ecja në gjumë dhe si ta përballoni.

5. Sindroma e këmbëve të shqetësuara

Sindroma e këmbëve të shqetësuara është një çrregullim neurologjik që shkakton shqetësime në këmbë, zakonisht shoqërohet me nevojën e pakontrollueshme për të lëvizur këmbët dhe zakonisht shfaqet gjatë pushimit ose para gjumit.

Ka një shkak të mundshëm gjenetik dhe mund të përkeqësohet për shkak të periudhave të stresit, nga përdorimi i substancave stimuluese, të tilla si kafeina ose alkooli, ose në rast të sëmundjeve neurologjike dhe psikiatrike. Kjo sindromë prish gjumin dhe mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës dhe lodhje.

Çfarë të bëjmë: trajtimi përfshin masa për të ulur shqetësimin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës së individit, duke përfshirë shmangien e përdorimit të substancave stimuluese, të tilla si alkooli, pirja e duhanit dhe kafeina, praktikimin e ushtrimeve fizike dhe shmangien e privimit të gjumit, pasi lodhja përkeqëson gjendjen. Mjeku gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe të tilla si dopaminergjikë, opioide, antikonvulsantë ose zëvendësim hekuri në raste specifike.

Zbuloni më shumë rreth asaj që është dhe si ta trajtoni këtë sindromë.

6. Bruksizëm

Bruksizmi është një çrregullim i lëvizjes që karakterizohet nga akti i pavetëdijshëm i bluarjes dhe shtrëngimit të dhëmbëve tuaj në mënyrë të pavullnetshme, duke shkaktuar komplikime të pakëndshme si ndryshime të dhëmbëve, dhimbje koke të vazhdueshme, si dhe këputje dhe dhimbje në nofull.

Çfarë të bëjmë: trajtimi i bruksizmit drejtohet nga dentisti dhe përfshin përdorimin e një pajisjeje të vendosur mbi dhëmbë për të parandaluar konsumimin, korrigjimin e ndryshimeve dentare, metodat e relaksimit dhe fizioterapinë.

Shikoni më shumë udhëzime se çfarë të bëni për të kontrolluar bruxism.

7. Narkolepsia

Narkolepsia është një sulm i pakontrollueshëm i gjumit, i cili bën që personi të flejë në çdo kohë dhe në çdo ambient, duke kërkuar që personi të bëjë shumë përpjekje për të mos rënë në gjumë. Sulmet mund të ndodhin disa ose disa herë në ditë, dhe gjumi zakonisht zgjat për disa minuta.

Çfarë të bëjmë: trajtimi përfshin masa të sjelljes për të përmirësuar gjumin, të tilla si gjumi dhe ngritja në kohë të rregullta, shmangia e pijeve alkoolike ose ilaçeve me efekt qetësues, marrja e dremitjeve të planifikuara, shmangia e pirjes së duhanit dhe kafeinës dhe në disa raste, përdorimi i ilaçeve të tilla si Modafinil ose psikostimulues te tjere.

Mësoni më shumë se si të identifikoni dhe trajtoni narkolepsinë.

8. Paraliza e gjumit

Paraliza e gjumit karakterizohet nga pamundësia për të lëvizur ose për të folur shpejt pas zgjimit. Duket për një periudhë të shkurtër për shkak të një vonese në aftësinë për të lëvizur muskujt pas zgjimit nga gjumi. Disa njerëz mund të kenë halucinacione, të tilla si shikimi i dritave ose fantazmave, por kjo është për shkak se truri sapo është zgjuar nga një fazë e gjumit në të cilën ndodhin ëndrra të gjalla, të quajtur gjumi REM.

Njerëzit më të rrezikuar nga zhvillimi i këtij fenomeni janë ata që kanë pasur privim të gjumit, për shkak të përdorimit të disa ilaçeve ose për shkak të pranisë së çrregullimeve të tjera të gjumit, të tilla si narkolepsia ose apnea e gjumit.

Çfarë të bëjmë: paraliza e gjumit në përgjithësi nuk kërkon trajtim, pasi është një ndryshim beninj, që zgjat disa sekonda ose minuta. Kur përjetoni paralizë të gjumit, duhet të qëndroni të qetë dhe të përpiqeni të lëvizni muskujt.

Shikoni gjithçka në lidhje me paralizën e gjumit.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se cilat këshilla duhet të ndiqni për të fjetur më mirë: