8 Përfitimet shëndetësore të nenexhikut

Përmbajtje

• 1. I pasur me lëndë ushqyese
• 2. Mund të përmirësojë sindromën e zorrës së irrituar
• 3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e tretjes
• 4. Mund të përmirësojë funksionin e trurit
• 5. Mund të zvogëlojë dhimbjen në gji
• 6. Përmirëson Subjektivisht Simptomat e Ftohtë
• 7. Mund të Maskë Breath maskë
• 8. Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Nenexhiku është emri për më shumë se një duzinë specie bimore, përfshirë mente dhe speca, që i përkasin gjinisë Mentha.

Këto bimë janë veçanërisht të njohura për ndjesinë e ftohjes që ata japin. Ato mund të shtohen në ushqime në të dy format e freskëta dhe të thata.

Nenexhiku është një përbërës popullor në disa ushqime dhe pije, duke filluar nga çajrat dhe pijet alkoolike deri tek salcat, sallatat dhe ëmbëlsirat.

Ndërsa hahet bima ofron disa përfitime shëndetësore, hulumtimet tregojnë se disa nga përfitimet shëndetësore të nenexhikut vijnë nga aplikimi i saj në lëkurë, thithja e aromës së saj ose marrja e tij si kapsulë.

Ky artikull hedh një vështrim më të afërt në tetë përfitime shëndetësore me bazë shkencore të nenexhikut.

1. I pasur me lëndë ushqyese

Ndërsa nuk konsumohet tipikisht në sasi të mëdha, nenexhiku përmban një sasi të drejtë të lëndëve ushqyese.

Në fakt, vetëm nën 1/3 filxhan ose gjysmë ons (14 gram) gjarpër përmban (1):

• kalorive: 6
• Fiber: 1 gram
• Vitamina A: 12% e RDI
• Iron: 9% e RDI
• Mangani: 8% e RDI
• folate: 4% e RDI

Për shkak të shijes së tij dinamike, nenexhiku shpesh u shtohet recetave në sasi të vogla, kështu që konsumimi i 1/3 filxhanit mund të jetë i vështirë. Sidoqoftë, është e mundur që ju mund t'i afroheni kësaj sasie në disa receta sallate që përfshijnë nenexhik midis përbërësve të tjerë.

Mint është një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A, një vitaminë e tretshme në yndyrë që është kritike për shëndetin e syve dhe shikimin e natës (2).

Shtë gjithashtu një burim i fuqishëm i antioksidantëve, veçanërisht kur krahasohet me barëra dhe erëza të tjera. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga stresi oksidues, një lloj dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira (3).

përmbledhje Edhe pse nuk konsumohet tipikisht në sasi të mëdha, nenexhiku përmban sasi të drejta të disa lëndëve ushqyese dhe është një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A dhe antioksidantëve.

2. Mund të përmirësojë sindromën e zorrës së irrituar

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim i zakonshëm i traktit digjestiv. Karakterizohet nga simptoma tretëse si dhimbja në stomak, gazi, bloating dhe ndryshime në zakonet e zorrëve.

Megjithëse trajtimi për IBS shpesh përfshin ndryshime dietike dhe marrjen e medikamenteve, hulumtimet tregojnë se marrja e vajit të mentës si një ilaç bimor mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Vaji i mentës përmban një përbërës të quajtur mentol, i cili mendohet se ndihmon në zbutjen e simptomave të IBS përmes efekteve të tij relaksuese në muskujt e traktit tretës (4, 5).

Një përmbledhje e nëntë studimeve, përfshirë mbi 700 pacientë me IBS zbuloi se marrja e kapsulave të vajit të mentës përmirësoi simptomat e IBS në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa kapsulat e placebo (6).

Një studim zbuloi se 75% e pacientëve që morën vaj mente për katër javë treguan përmirësime në simptomat e IBS, krahasuar me 38% të pacientëve në grupin e placebo (7).

Veçanërisht, pothuajse të gjitha hulumtimet që tregojnë lehtësimin e simptomës IBS përdornin kapsula vaji sesa gjethe nenexhiku të papërpunuara.

përmbledhje IBS është një çrregullim i zakonshëm i tretjes. Disa studime kanë treguar që marrja e kapsulave të vajit të mentës përmirësoi simptomat e pacientëve me IBS.

3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e tretjes

Nenexhiku mund të jetë gjithashtu efektiv në lehtësimin e problemeve të tjera të tretjes siç janë stomaku i mërzitur dhe dispepsi.

Dispepsi mund të ndodhë kur ushqimi ulet në stomak për shumë kohë përpara se të kalojë në pjesën tjetër të traktit digjestiv.

Studime të shumta kanë treguar që ushqimi kalon më shpejt në stomak kur njerëzit marrin vajin e mentës me vakte, gjë që mund të lehtësojë simptomat nga ky lloj dispepsi (8, 9).

Një studim klinik tek njerëzit me dispepsi tregoi se një kombinim i vajit të mentës dhe vajit të karafilit të marrë në kapsula kishte efekte të ngjashme me ilaçet e përdorura për të trajtuar dispepsi. Kjo ndihmoi në përmirësimin e dhimbjes në stomak dhe simptomave të tjera të tretjes (10).

Ngjashëm me IBS, studimet që theksojnë aftësinë e nenexhikut për të lehtësuar dispepsi, përdorur vajin e mentës sesa gjethet e freskëta ose të thata.

përmbledhje Disa studime kanë treguar që vaji i mentës mund të shpejtojë sesa shpejt ushqimi lëviz nëpër stomak, duke lehtësuar simptomat e tretjes të shoqëruara me dispepsi.

4. Mund të përmirësojë funksionin e trurit

Përveç gllënjkës së nenexhikut, ka pretendime se thithja e aromës së vajrave thelbësorë nga bima mund të sigurojë përfitime shëndetësore, përfshirë funksionin e përmirësuar të trurit.

Një studim ku përfshiheshin 144 të rinj treguan se nuhatja e aromës së vajit të mentës për pesë minuta para testimit prodhoi përmirësime të konsiderueshme në memorje (11).

Një studim tjetër zbuloi se nuhatja e këtyre vajrave gjatë ngasjes rriti gatishmërinë dhe uli nivelet e zhgënjimit, ankthit dhe lodhjes (12).

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet bien dakord që vaji i mentës mund të përfitojë nga funksioni i trurit. Një studim zbuloi se megjithëse aroma e vajit ishte gjallëruese dhe çoi në më pak lodhje, ajo nuk kishte asnjë efekt në funksionimin e trurit (13).

Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të ndihmuar në të kuptuar se si mund të funksionojë dhe të hetojë nëse specat në të vërtetë, përmirësojnë funksionimin e trurit.

përmbledhje Disa studime tregojnë se nuhatja e aromës së vajit të mentës mund të përmirësojë kujtesën dhe gatishmërinë, ndërsa studime të tjera nuk tregojnë efekt. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar më tej efektet e nenexhikut në funksionimin e trurit.

5. Mund të zvogëlojë dhimbjen në gji

Nënat që ushqejnë me gji zakonisht përjetojnë thithka të lënduara dhe të plasaritura, të cilat mund ta bëjnë ushqyerjen me gji të dhimbshme dhe të vështirë.

Studimet kanë treguar që aplikimi i nenexhikut në lëkurë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve që lidhen me ushqyerjen me gji.

Në këto studime, nënat që ushqehen me gji aplikuan forma të ndryshme të nenexhikut në zonën përreth thithkës pas çdo ushqyerjeje. Në mënyrë tipike, ata përdorën vetë një vaj esencial ose të përzier me xhel ose ujë.

Një studim tregoi se aplikimi i ujit të mentës pas ushqyerjes me gji ishte më i efektshëm sesa aplikimi i qumështit të shprehur të gjirit në parandalimin e çarjeve të thithkave dhe areola, gjë që rezultoi në dhimbje më të pakta të gjirit (14).

Një studim tjetër në mënyrë të ngjashme tregoi se vetëm 3.8% e nënave që aplikuan një xhel me mentë pësuan plasaritje të thithkave, krahasuar me 6.9% të atyre që përdorën lanolin dhe 22.6% të atyre që përdorën një qetësues (15).

Për më tepër, një studim shtesë tregoi se si dhimbja ashtu edhe ashpërsia e plasaritjeve të thithkave u ulën në nënat që aplikuan vaj esencial të mentolit pas çdo ushqyerjeje (16).

përmbledhje Aplikimi i vajrave thelbësorë të nenexhikut në forma të ndryshme duket se është efektiv në parandalimin dhe trajtimin e çarjeve të thithkave dhe dhimbjeve që lidhen zakonisht me ushqyerjen me gji.

6. Përmirëson Subjektivisht Simptomat e Ftohtë

Shumë trajtime pa-kundër-ftohës dhe gripi përmbajnë mentol, një përbërës kryesor në vajin e mentës.

Shumë njerëz besojnë se mentoli është një dekontestues efektiv i hundës që mund të shpëtoj nga bllokimet dhe të përmirësojë rrjedhën e ajrit dhe frymëmarrjen.

Sidoqoftë, studime të shumta tregojnë se mentoli nuk ka asnjë funksion decongestant. E thënë kështu, studimi tregon gjithashtu se mentoli mund të përmirësojë subjektivisht frymëmarrjen e hundës (17, 18).

Kjo do të thotë që megjithëse mentoli nuk funksionon si një dekompozues, mund t'i bëjë njerëzit të ndjehen sikur po marrin frymë përmes hundës.

Kjo ka të ngjarë të sigurojë të paktën një lehtësim për ata që preken nga një i ftohtë ose nga gripi.

përmbledhje Megjithëse mentoli nuk funksionon si një dekongestant i hundës, ai mund të sigurojë disa lehtësim ndaj simptomave të ftohjes dhe gripit duke përmirësuar subjektivisht frymëmarrjen përmes hundës.

7. Mund të Maskë Breath maskë

Gamçakëz me aromë nenexhik dhe nenexhikët e frymës janë disa nga gjërat e para që njerëzit arrijnë kur përpiqen të parandalojnë ose të shpëtojnë nga fryma e keqe.

Ekspertët pajtohen që shumica e këtyre produkteve mund të maskojnë frymën e erë të keq për disa orë. Sidoqoftë, ato vetëm fshehin frymën e keqe dhe nuk zvogëlojnë bakteret ose komponimet e tjera që shkaktojnë frymë të keqe në radhë të parë (19, 20).

Nga ana tjetër, pirja e çajit të mentës dhe përtypja në gjethe të freskëta mund të jetë në gjendje të maskojë frymën e keqe dhe të vrasë bakteret, pasi studimet e tubave të provës kanë nxjerrë në pah efektet antibakteriale të vajit të mentës (21).

përmbledhje Mintet e frymëmarrjes dhe çamçakëzat mund të maskojnë erërat e urryer për disa orë, por nuk janë një zgjidhje optimale afatgjatë për frymën e keqe. Teaaji i mentës dhe përtypja në gjethet e nenexhikut mund të jetë më e dobishme në zvogëlimin e baktereve që shkaktojnë frymë të keqe.

8. Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj

Ju lehtë mund të shtoni nenexhik në sallatat jeshile, desserts, smoothies dhe madje edhe ujë. Teaaji i mentës është një mënyrë tjetër popullore për ta përfshirë atë në dietën tuaj.

Sidoqoftë, shumë nga studimet që tregojnë përfitimet shëndetësore të nenexhikut nuk përfshijnë ngrënien e gjetheve me ushqim. Në vend të kësaj, nenexhiku u mor si kapsulë, aplikuar në lëkurë ose thithur përmes aromaterapisë.

Kur përdorni nenexhik për qëllime shëndetësore, është e rëndësishme të vlerësoni se çfarë po kërkoni të arrini dhe si u përdor bimë në hulumtim për atë qëllim të veçantë.

Lista më poshtë duhet të ndihmojë në përmbledhjen e disa prej hulumtimeve të diskutuara më lart.

• Ushqimi i gjetheve të freskëta ose të thata: Përdoret për të trajtuar frymën e keqe.
• Thithja e vajrave thelbësorë: Mund të përmirësojë funksionimin e trurit dhe simptomat e ftohjes.
• Aplikimi i tij në lëkurë: Përdoret për të zvogëluar dhimbjen e thithkave nga ushqyerja me gji.
• Marrja e kapsulave me ushqim: Mund të ndihmojë në trajtimin e IBS dhe dispepsi.

përmbledhje Mint mund të shtohet lehtësisht në dietën tuaj, megjithëse shumica e hulumtimeve që tregojnë përfitime shëndetësore përfshijnë marrjen e tij si kapsulë, duke e aplikuar atë në lëkurë ose thithjen e tij përmes aromaterapisë.

Në fund të fundit

Mint bën një shtesë të shijshme dhe të shëndetshme në shumë ushqime dhe pije.

Megjithëse nenexhiku është i lehtë për tu shtuar në shumë pjata, hulumtimet që tregojnë përfitimet e tij shëndetësore kanë përdorur kryesisht nenexhikun e marrë në kapsula, të aplikuara në lëkurë ose thithur përmes aromaterapisë.

Përfitimet shëndetësore të nenexhikut variojnë nga përmirësimi i funksionit të trurit dhe simptomave të tretjes deri në lehtësimin e dhimbjeve të ushqyerjes me gji, simptomat e ftohjes dhe madje edhe frymën e keqe.

Ju me të vërtetë nuk mund të gaboni duke shtuar pak nenexhik në dietën tuaj.