A kanë nevojë femrat më shumë gjumë se meshkujt?

Përmbajtje

• Rishikim për

A keni vënë re ndonjëherë se si pas një nate vonë jashtë me burrin tuaj, e keni më të vështirë të nesërmen sesa ai? Nuk është e gjitha në kokën tuaj. Falë përbërjeve të ndryshme hormonale, ne vuajmë më shumë emocionalisht dhe fizikisht kur kemi mungesë të zzz. [Twitter këtë fakt të padrejtë!]

"Gjumi i dobët sigurisht që kishte një efekt më të thellë tek gratë sesa tek burrat," thotë Edward Suarez, Ph.D., një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke dhe hulumtues kryesor i një studimi që shqyrtoi marrëdhëniet midis gjumit të dobët dhe të dobët. shëndetin. Ai zbuloi se për gratë, gjumi i reduktuar shoqërohej me një rritje të konsiderueshme të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, si dhe më shumë stres, depresion, ankth dhe zemërim. Sidoqoftë, këto shoqata ishin më të dobëta ose nuk ekzistonin për burrat.

Çfarë jep? Testosteroni. Nivelet e këtij hormoni rriten pas gjumit të dobët tek meshkujt dhe "sepse ul insulinë dhe rrit masën e muskujve, testosteroni ka një efekt anti-inflamator, i cili i mbante hormonet e stresit tek meshkujt më të ulët", shpjegon ai.

Fatkeqësisht për ne, hormonet e grave, veçanërisht progesteroni, nuk kanë të njëjtin efekt zbutës të stresit. Estrogjeni dihet se ka një efekt anti-inflamator, kështu që rënia e hormonit ndërsa plakemi mund të kontribuojë si në gjumin më të keq ashtu edhe në ndjenjën edhe më të keqe pas një nate të kaluar duke u hedhur dhe kthyer.

Dhe ndërsa mund të keni parë titujt e fundit që shpallnin se gratë kanë nevojë për më shumë gjumë sesa burrat, e vërteta është shumë më e komplikuar, thotë Aric Prather, Ph.D., një asistent profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko dhe autor i një studim më i madh i vitit 2013 që konfirmoi gjetjet e Suarez. “Nuk mendoj se ka ende ndonjë dëshmi të mirë për të cilën gratë kanë nevojë më shumë flenë se sa meshkujt," thotë Prather. "Të dhënat aktuale janë më shumë në mbështetje të faktit se gratë mund të jenë më të ndjeshme ndaj efekteve negative të cilësisë së dobët të gjumit."

Në të dy studimet, stresi fiziologjik u mat duke parë nivelet e gjakut të proteinës C-reaktive (CRP), e cila rritet si përgjigje ndaj inflamacionit dhe konsiderohet një shënues më i mirë i stresit sesa vetëm duke parë nivelet e kortizolit. Vullnetarëve iu kërkua gjithashtu të vlerësonin cilësinë e gjumit të tyre.

Përveç kohës së përgjithshme të gjumit, studimi i Suarez shqyrtoi katër aspekte të ndryshme të gjumit "të shqetësuar": sa kohë iu desh subjekteve për të rënë në gjumë, sa herë u zgjuan gjatë natës, sa kohë iu desh të binte përsëri në gjumë dhe nëse ata u zgjuan shumë herët në mëngjes. Çuditërisht, nuk ishte vetëm numri i përgjithshëm i orëve në thes që bëri diferencën. Sipas Suarez, faktori numër 1 i lidhur me një rritje të CRP për gratë ishte duke marrë më shumë se 30 minuta për të fjetur kur ata fillimisht goditën çarçafët. Kjo është një goditje e dyfishtë për gratë, thotë ai, të cilat jo vetëm që kemi 20 për qind më shumë gjasa të vuajmë nga pagjumësia sesa burrat, por edhe të vuajmë më shumë efekte të këqija prej saj.

Studime të mëdha epidemiologjike kanë zbuluar se gratë priren ta vlerësojnë cilësinë e tyre të gjumit si më të keqe se burrat edhe kur gjumi i tyre tregohet me masa objektive të jetë më i mirë. "Kjo ngre pyetjen nëse gratë mund të jenë më të ndjeshme ndaj problemeve të gjumit, të cilat mund të kenë pasoja biologjike, duke përfshirë ngritjen e inflamacionit," thotë Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikologe klinike dhe drejtore e Programit të Gjumit të Sjelljes në Shkollën e Mjekësisë në Universitetin Northwestern, shton se gjumi i keq mund të bëhet një cikël vicioz: mbyllja e syve të dobët rrit stresin, i cili nga ana tjetër shkakton pagjumësi për shumë njerëz, duke çuar në edhe më shumë stres mbi atë që përjetoni çdo ditë.

Por ka gjëra që gratë mund të bëjnë për të zbutur këto efekte. "Ne mund të përmirësojmë mënyrën se si parandalojmë sëmundjet gjatë jetës thjesht duke bërë përmirësime të vogla në gjumin tonë," thotë Suarez. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të trajtoni menjëherë problemet e gjumit, veçanërisht pagjumësinë. Baron thotë se nëse pagjumësia juaj arrin pikën ku e bën të vështirë funksionimin gjatë ditës, bisedoni me mjekun tuaj për modifikimet e stilit të jetesës dhe opsionet e tjera.

Ajo rekomandon gjithashtu vendosjen e një rutine të rregullt fitnesi. "Beenshtë e njohur për një kohë të gjatë që ushtruesit flenë më mirë," thotë ajo, duke cituar studimet e saj të fundit që tregojnë se 16 javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar katër ditë në javë i ndihmuan gratë të flinin të paktën shtatë orë në natë dhe gjithashtu përmirësuan perceptimi i cilësisë së pushimit të tyre. [Twitter këtë këshillë!]

Së fundi, mos harroni rekomandimet nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit, thotë Prather (të cilat me siguri mund t’i recitoni në gjumë-ose ndërsa shikoni në tavan): Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë të javës, shmangni rëndë vaktet para gjumit, vendosni një rutinë relaksuese para gjumit, mos dremitni dhe ushtroni çdo ditë.

Rishikim për