5 sëmundjet kryesore të stresit

Përmbajtje

• 1. Pagjumësia
• 2. Çrregullimet e të ngrënit
• 3. Depresioni
• 4. Probleme kardiovaskulare
• 5. Sindroma e zorrës së irrituar dhe kapsllëku

Stresi shkakton disa ndryshime në sistemin hormonal që çojnë në rritjen e prodhimit të hormoneve të tilla si adrenalina dhe kortizoli, të cilat janë të rëndësishme për të stimuluar trupin dhe për ta përgatitur atë për të përballuar sfidat.

Megjithëse këto ndryshime janë të mira për periudha të shkurtra dhe ndihmojnë në përballimin e problemeve të ndryshme që lindin çdo ditë, kur ato ndodhin vazhdimisht, si në rastin e stresit kronik, ato mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Kjo sepse ndryshimet hormonale shkaktojnë ndryshime të tjera në trup siç janë rritja e tensionit të muskujve, ndryshimet në florën e zorrëve, ulja e sistemit imunitar, për shembull.

Këtu janë disa këshilla praktike se si të luftoni stresin dhe të shmangni këto probleme.

1. Pagjumësia

Stresi mund të shkaktojë ose përkeqësojë pagjumësinë, sepse, përveç situatave stresuese siç janë familja ose problemet e punës mund ta bëjnë të vështirë për të fjetur, ndryshimet hormonale gjithashtu shkaktojnë ndërprerje të gjumit gjatë natës, duke ulur shumë cilësinë e pushimit.

Çfarë duhet të bëni: disa strategji që mund të ndihmojnë përfshijnë pirjen e një gote qumësht para gjumit, shmangien e kafeinës deri në 3 orë para gjumit, mbajtjen e dhomës të freskët, të ndriçuar dobët dhe të rehatshëm dhe, më e rëndësishmja, të mos mendosh për probleme të lidhura me stresin. Shihni këshilla të tjera të thjeshta për një gjumë më të mirë.

2. Çrregullimet e të ngrënit

Ushqimi i tepruar ose anoreksia janë shembuj shumë të zakonshëm të çrregullimeve të ngrënies të shkaktuara nga stresi i tepruar, sepse kur trupi është i mbingarkuar ose është jashtë kontrollit, ai përpiqet të gjejë mënyra për të trajtuar këto ndjenja të pakëndshme përmes ngrënies.

Çfarë duhet të bëni: konsultohuni me një nutricionist dhe një psikolog, pasi trajtimi duhet të jetë i përshtatshëm në përputhje me çrregullimin e të ngrënit, peshën, moshën, vetëvlerësimin dhe vullnetin, për shembull.

3. Depresioni

Rritja e zgjatur e kortizolit, i cili është hormoni i stresit dhe zvogëlimi i serotoninës dhe dopaminës i shkaktuar nga stresi lidhen fuqimisht me depresionin. Në këtë mënyrë, kur nuk është e mundur të menaxhohet ose të merret me situata stresuese, nivelet e hormoneve ndryshohen për një kohë të gjatë, gjë që mund të shkaktojë depresion.

Çfarë duhet të bëni: përvetësoni sjellje që zvogëlojnë stresin, të tilla si shmangia e mendimeve negative, ekspozimi ndaj diellit për të paktën 15 minuta në ditë, gjumi 6 deri në 8 orë në ditë, ushtrimet e rregullta, shmangia e izolimit dhe shëtitjet jashtë. Nëse është e nevojshme, këshillohuni me një psikolog për të drejtuar trajtimin e duhur.

Përveç kësaj, disa ushqime, si banane ose oriz, gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e depresionit. Shihni një listë më të plotë të ushqimeve të rekomanduara.

4. Probleme kardiovaskulare

Stresi mund të shkaktojë compression të arterieve dhe venave, duke rezultuar në rënie të rrjedhjes së gjakut, rrahje të çrregullta të zemrës dhe madje edhe forcim të arterieve. Kjo rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut, qarkullimin e dobët, goditje në tru, rritjen e presionit të gjakut dhe madje edhe një sulm në zemër.

Çfarë duhet të bëni: të hahet shëndetshëm, duke i dhënë përparësi perimeve, frutave dhe perimeve, si dhe duke praktikuar ushtrime fizike të rregullta, duke eksperimentuar me teknikat e relaksimit dhe masazhit, për shembull.

5. Sindroma e zorrës së irrituar dhe kapsllëku

Stresi mund të shkaktojë kontraksione anormale në zorrë, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj stimujve dhe duke shkaktuar simptoma të tilla si fryrje gazi, diarre dhe fryrje të stomakut. Kështu, kur stresi është konstant, zorra mund të përjetojë përgjithmonë këto ndryshime, duke rezultuar në sindromën e zorrës së irrituar.

Sidoqoftë, në disa raste, stresi mund të shkaktojë të kundërtën për shkak të ndryshimit të florës së zorrëve që bën që personi të shkojë në banjë më rrallë, duke kontribuar në shfaqjen ose përkeqësimin e kapsllëkut.

Çfarë duhet të bëni: hani një dietë të ekuilibruar dhe më të pasur me fibra, përveç se pini rreth 2 litra ujë në ditë. Në rastin e zorrëve të irrituara, mjetet juridike analgjezike mund të përdoren gjithashtu për të lehtësuar simptomat dhe, mbi të gjitha, për të ngrënë një dietë të ulët në yndyrna, kafeinë, sheqerna dhe alkool, pasi këto ushqime përkeqësojnë simptomat.

Mësoni më shumë se si të lehtësoni simptomat e sindromës së zorrës së irrituar ose kapsllëkut.