Farë është Keto Lazy, dhe A duhet ta Provoni?
Përmbajtje
- Farë është keto dembel?
- Përfitimet e mundshme shëndetësore të keto dembel
- Rrëshqitjet e keto dembelë
- Ju nuk mund të arrini ketosis
- Kaloritë dhe cilësia e dietës kanë ende rëndësi
- Mungesa e hulumtimeve prapa efekteve afatgjata
- Ushqime për të ngrënë
- Ushqime për të shmangur
- A duhet ta provoni?
- Në fund të fundit
Keto me dembel është një variacion i popullarizuar i dietës ketogjenike me shumë pak karbele, ose keto.
Shpesh përdoret për humbje peshe, dhe siç sugjeron emri, është krijuar të jetë i lehtë për t’u ndjekur.
Dieta klasike ketogjene përfshin llogaritjen e kujdesshme të marrjes së kalorive, carbs, yndyrnave dhe proteinave për të arritur ketosis, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg kryesisht yndyrë (1).
Sidoqoftë, keto dembel është shumë më pak i rreptë, pasi vetëm duhet t'i kushtoni vëmendje konsumit tuaj të karburantit.
Ky artikull shpjegon keto dembel, duke përfshirë përfitimet e tij, dobësitë dhe ushqimet për të ngrënë dhe shmangur.
Farë është keto dembel?
Keto me dembel është një version më pak kufizues i dietës tradicionale me yndyrë të lartë, me shumë pak karbohogjen.
Dieta ketogjene filloi në vitet 1920 si një qasje mjekësore për trajtimin e epilepsisë. Kohët e fundit, variacionet e kësaj diete, duke përfshirë keto dembelë, janë bërë strategji kryesore për humbjen e peshës (2, 3).
Dietat tradicionale të keto kërkojnë që ju të ndiqni nga afër konsumimin tuaj makronutrient dhe të ndiqni një model të rreptë, shumë të ulët të karb-karburantit, me yndyrë të lartë që përfshin vetëm sasi të moderuara të proteinave (4, 5).
Synimi është të nxisni ketozën, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg dhjamin si burim kryesor i tij i karburantit (6).
Si shumica e variacioneve të dietës ketogjene, keto dembel kufizon në mënyrë dramatike marrjen tuaj të karbohidit. Në mënyrë tipike, carbët janë të kufizuar në rreth 5-10% të kalorive tuaja totale ditore - ose rreth 20-50 gram në ditë për shumicën e njerëzve (7).
Sidoqoftë, nuk duhet të shqetësoheni për përcjelljen e kalorive, proteinave ose yndyrës në keto dembel.
përmbledhje Keto dembel është një variant i thjeshtë i dietës ketogjene. Kufizon karburantet, por nuk ka rregulla në lidhje me marrjen tuaj të kalorive, yndyrës ose proteinave.Përfitimet e mundshme shëndetësore të keto dembel
Studimet mbi versionet e ndryshme të dietës ketogjene sugjerojnë se ato mund të ofrojnë shumë përfitime të mundshme, megjithëse keto dembel nuk është studiuar në mënyrë specifike.
Për shembull, disa studime sugjerojnë që dietat keto mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, potencialisht edhe më shumë sesa dietat me pak yndyrë (8, 9, 10).
Sidoqoftë, ky efekt ndoshta nuk është unik për dietat keto. Studimet tregojnë se çdo dietë që zvogëlon marrjen e kalorive dhe ndiqet për një kohë të gjatë, ka të ngjarë të çojë në humbje peshe me kalimin e kohës (11, 12, 13).
Edhe pse keto dembel nuk ka ndonjë rregull në lidhje me kufizimin e kalorive, studimet sugjerojnë që dietat keto mund të shtypin oreksin dhe dëshirat e ushqimit. Kjo mund ta bëjë më të lehtë zvogëlimin e marrjes tuaj të kalorive pa u ndjerë i uritur (14, 15).
Për më tepër, studimi sugjeron që dietat keto mund të ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak tek ata me diabet tip 2 dhe të zvogëlojnë faktorët e rrezikut për sëmundjen e zemrës (16, 17, 18).
Sidoqoftë, gjetjet janë të përziera, dhe dieta e lezetshme e keto nuk është studiuar në mënyrë specifike.
Mbani në mend se efektet e dobishme të dietave keto shpesh i atribuohen të qenurit në ketosis.
Studimet sigurojnë që kjo gjendje metabolike të arrihet duke monitoruar dietat e pjesëmarrësve shumë nga afër, si dhe me matjen e niveleve të tyre të ketoneve, të cilat janë komponime të prodhuara nga trupi juaj kur arrihet dhe mirëmbahet ketoza (1).
Meqenëse përcjellja e kalorive, proteinave dhe marrjes së yndyrës dhe ketoneve matëse nuk kërkohet nga keto dembelë, dietat nuk mund ta dinë nëse janë vërtet në ketozë.
përmbledhje Megjithëse hulumtimi mbi keto dembel është i kufizuar, ai mund të ofrojë të njëjtat përfitime të mundshme si dieta tradicionale e ketos, duke përfshirë humbjen e peshës, uljen e urisë, përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, dhe ndoshta një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës.Rrëshqitjet e keto dembelë
Ashtu si dieta tradicionale me keto, keto i dembelosur mund të bëjë që dietat dietike të provojnë gripin e keto kur së pari po kalojnë në një dietë me keto. Kjo përfshin simptoma të përzier, dhimbje koke, lodhje, kapsllëk dhe marramendje (19).
Keto me dembel ka edhe disa pengesa të tjera që vlen të përmenden.
Ju nuk mund të arrini ketosis
Keto me dembel është tërheqës për shumë njerëz sepse është më pak kufizues dhe më i lehtë për t'u ndjekur sesa dieta tradicionale ketogjene.
Qëllimi i keto dembel është të nxisë një gjendje metabolike të quajtur ketosis, në të cilën trupi juaj kryesisht djeg yndyrën për karburant. Studiuesit i atribuojnë shumë prej përfitimeve të mundshme shëndetësore të dietave ketogjenike kësaj gjendje metabolike (16).
Sidoqoftë, ndërsa jeni në këtë version të thjeshtuar të dietës keto, nuk mund të futni një gjendje të ketozës, e cila ka disa shenja dhe simptoma.
Për të arritur ketozën, jo vetëm që duhet të kufizoni ndjeshëm konsumimin e yndyrnave dhe yndyrnave, por edhe të monitoroni marrjen tuaj të proteinave. Kjo për shkak se trupi juaj mund të shndërrojë proteinën në glukozë - karbohidrate - në një proces të quajtur glukoneogjenezë (19, 20).
Ngrënia e shumë proteinave në keto dembelë mund të parandalojë tërësisht ketozën.
Kaloritë dhe cilësia e dietës kanë ende rëndësi
Duke u ndalur vetëm në marrjen tuaj të karburantit, siç do të bëni në keto dembel, injoron rëndësinë e marrjes adekuate të kalorive dhe cilësinë e dietës.
Një dietë e ekuilibruar mirë që përfshin një larmi të gjerë ushqimesh mund të furnizojë trupin tuaj me të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për shëndetin e përgjithshëm (21).
Fatkeqësisht, si dieta tradicionale me keto, keto i dembelizuar kufizon shumë grupe ushqimore të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet me niseshte, kokrrat dhe bishtajoret. Kjo mund ta bëjë të vështirë marrjen e vitaminave thelbësore, mineraleve dhe fibrave.
Gjithashtu, mund të jetë e vështirë të plotësoni të gjitha kërkesat tuaja ushqyese kur zvogëloni marrjen tuaj të kalorive, që ka të ngjarë nëse përdorni keto dembel për të nxitur humbje peshe (22).
Prandaj, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në konsumimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese - jo vetëm në zvogëlimin e konsumit tuaj të karburantit.
Mungesa e hulumtimeve prapa efekteve afatgjata
Asnjë studim nuk është kryer në mënyrë specifike për keto dembelë. Studimet afatgjata për dieta të ngjashme, të tilla si dieta klasike ketogjene dhe dieta e modifikuar Atkins, janë gjithashtu të kufizuara (19).
Ekzistojnë shqetësime se keto dembel - dhe dietat me yndyrë të lartë në përgjithësi - mund të dëmtojnë shëndetin e zemrës me kalimin e kohës, pavarësisht humbjes së peshës që mund të shkaktojnë (20, 21).
Një përmbledhje e 19 studimeve krahasoi dietat me pak yndyrna, me yndyrë të lartë dhe dieta të balancuara për humbjen e peshës. Ajo zbuloi se ata kishin përfitime të ngjashme për humbjen e peshës dhe ishin po aq efektive në zvogëlimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjen e zemrës pas 1-2 viteve (22).
Një analizë tjetër zbuloi se dietat me pak yndyrna, me pak yndyrë, rezultuan në humbje peshe më të madhe sesa dietat me yndyrë të ulët në afat të gjatë (23).
Sidoqoftë, studiuesit zbuluan gjithashtu se dieta me yndyrë të lartë shoqërohej me nivele më të larta të kolesterolit, të cilat mund të rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës (23).
Thënë kështu, lloji i yndyrës që hani në një dietë me yndyrë të lartë mund të bëjë një ndryshim të madh.
Hulumtimet tregojnë se zgjedhja e burimeve të yndyrnave të shëndetshme, të pangopura, të tilla si peshku yndyror, arrat dhe vaji i ullirit, ndërsa ndiqni një dietë me keto mund të ndihmojnë në parandalimin e rritjes së faktorëve të rrezikut për sëmundjen e zemrës (24, 25, 26).
Për më tepër, efektet afatgjata të dietave vijuese ketogjene janë të panjohura për shkak të mungesës së studimeve afatgjata. Shtë e paqartë nëse dietat keto janë të sigurta ose të dobishme për t'u ndjekur me vite ose dekada.
përmbledhje Keto me dembelë injoron rëndësinë e cilësisë së përgjithshme të dietës suaj dhe mund të mos shkaktojë gjendjen metabolike të ketozës. Efektet afatgjata të dietave keto janë studiuar dobët, dhe kërkohet më shumë hulumtim.Ushqime për të ngrënë
Në keto dembelë, ushqimet me shumë pak karbur inkurajohen pa marrë parasysh përmbajtjen e tyre në proteinë dhe yndyrë.
Më poshtë janë disa shembuj të ushqimeve për të ngrënë në keto dembel:
- Mishi dhe shpendët: mish viçi, mishi i derrit, pulës, gjelit të detit dhe mishi i delirit
- Peshq dhe butak: salmon, trofta, ton, karkaleca, karavidhe dhe gaforre
- vezë: të skuqura, të fërguara, të ziera dhe shumica e llojeve të tjera të vezëve
- Arra dhe fara: kikirikë, arra pemësh, fara luledielli dhe gjalpë arra dhe fara
- Produkte të qumështit me yndyrë të lartë: gjalpë, krem, dhe shumica e djathrave
- Vegje të ulëta karboni: zarzavate me gjethe, brokoli, domate, qepë dhe shumë të tjera
- Vajra të shëndetshëm: vaj ulliri ekstra i virgjër, vaji avokado, vaji i lirit dhe të tjerët
- Pije të pahijshme: ujë, kafe dhe çaj
- Disa fruta: manaferrat, si luleshtrydhet, boronica dhe manaferra, në pjesë të vogla
Ushqime për të shmangur
Keto me dembel kufizon të gjitha ushqimet e pasura me karb.
Më poshtë janë disa ushqime që janë të kufizuara ose të shmangura plotësisht në keto dembel:
- kokrra: bukë, makarona, oriz, drithëra dhe tërshëra
- Perime niseshte: patate, patate të ëmbla, bizele dhe misër
- fruta: banane, mollë, portokall dhe shumica e frutave të tjerë
- bishtajore: të gjitha llojet e fasules, thjerrëzave, sojës dhe qiqrave
- Disa produkte të qumështit: qumështi dhe kos, veçanërisht jogurtët me aromë
- Ushqime me sheqer: cookies, ëmbëlsira, akullore, karamele dhe shumica e ëmbëlsirave të tjera
- Pije me sheqer: lëngje frutash, pije sportive dhe sodë
A duhet ta provoni?
Keto me dembel mund të jetë një mundësi për ata që kërkojnë një zgjidhje të shpejtë, afatshkurtër të humbjes së peshës.
Sidoqoftë, efektet afatgjata të dietave keto - veçanërisht keto dembelë - janë aktualisht të paqarta për shkak të mungesës së studimit (19).
Duke pasur parasysh që dieta kufizon shumë ushqime të shëndetshme, mund të jetë e vështirë për të marrë të gjitha ushqyesit që ju nevojiten, të cilat mund të çojnë në mangësi dhe shëndet të dobët me kalimin e kohës.
Megjithëse studimet sugjerojnë se dietat keto mund të ndihmojnë kontrollin e sheqerit në gjak, ata me diabet tip 2 duhet të afrohen me keto dembel me kujdes. Ulja e konsumit tuaj të karburantit mund të çojë në nivele të ulëta të rrezikshme të sheqerit në gjak nëse medikamentet tuaja nuk rregullohen (27).
Në përgjithësi, sigurohuni që të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor, siç është një dietolog i regjistruar, përpara se të provoni një keto dembel. Ato mund të ju ndihmojnë të zbatoni dietën në mënyrë të sigurt dhe efektive dhe të siguroni që po i përmbushni të gjitha nevojat tuaja ushqyese.
përmbledhje Keto me dembel mund të ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër, por është më pak i përshtatshëm për shëndetin afatgjatë. Rekomandohet udhëzimi profesional.Në fund të fundit
Keto me dembel është një mundësi tërheqëse për ata që e shohin dietën tradicionale të ketos shumë kufizuese. Ndërsa kufizon karburantet, nuk ka rregulla në lidhje me marrjen e kalorive, proteinave ose yndyrës.
Në përgjithësi, keto dembel mund të ofrojë të njëjtat përfitime të mundshme si dieta tradicionale e keto, të paktën në një afat të shkurtër. Këto përfshijnë ulje të oreksit, humbje të shpejtë të peshës dhe kontroll më të mirë të sheqerit në gjak tek ata me diabet tip 2.
Thënë kështu, ka disa dobësi të mundshme për të injoruar konsumimin e kalorive, yndyrës dhe proteinave.
Për një, mund të mos arrini gjendjen metabolike të ketozës, së cilës i atribuohen shumë nga përfitimet e dietës tradicionale të ketos.
Gjithashtu, keto dembel nuk është studiuar mirë dhe injoron rëndësinë e cilësisë së përgjithshme të dietës.
Zgjidh Administratën
Shtojca e kancerit
