7 Përfitimet e Mbështetura nga Shkenca të Pranayama

Përmbajtje

• Çfarë saktësisht është pranayama?
• Cilat janë përfitimet sipas shkencës?
• 1. Ul stresin
• 2. Përmirëson cilësinë e gjumit
• 3. Rrit vetëdijen
• 4. Ul presionin e lartë të gjakut
• 5. Përmirëson funksionin e mushkërive
• 6. Rrit performancën njohëse
• 7. Redukton dëshirat për cigare
• Në fund të fundit

Pranayama është praktikë e rregullimit të frymëmarrjes. It’sshtë një përbërës kryesor i yogës, një ushtrim për mirëqenien fizike dhe mendore. Në Sanskrit, "prana" do të thotë energji e jetës dhe "yama" do të thotë kontroll.

Praktika e pranayama përfshin ushtrime dhe modele të frymëmarrjes. Ju me qëllim thithni, nxjerrni frymë dhe mbani frymën tuaj në një sekuencë specifike.

Në yoga, pranayama përdoret me praktika të tjera si qëndrimet fizike (asanas) dhe meditimi (dhyana). Së bashku, këto praktika janë përgjegjëse për përfitimet e shumta të yogas.

Por pranayama ka përfitime të vetat. Këto përparësi janë për shkak të efekteve terapeutike të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe vëmendjes.

Çfarë saktësisht është pranayama?

Pranayama është praktikë e lashtë për të kontrolluar frymën tuaj. Ju kontrolloni kohën, kohëzgjatjen dhe frekuencën e çdo frymëmarrjeje dhe mbajeni.

Qëllimi i pranayama është të lidhë trupin dhe mendjen tuaj. Ai gjithashtu furnizon trupin tuaj me oksigjen duke hequr toksinat. Kjo ka për qëllim të ofrojë përfitime fiziologjike shëruese.

Pranayama përfshin teknika të ndryshme të frymëmarrjes. Shembujt përfshijnë:

• frymëmarrje alternative e hundës (nadishodhana)
• fryma fitimtare (ujjayi)
• frymëmarrja e bletës femër (bhramari)
• frymë shakull (bastrika)

Këto ushtrime të frymëmarrjes mund të praktikohen në shumë mënyra. Për shembull, mund t'i bëni gjatë kryerjes së pozave të yogas. Ju gjithashtu mund t'i praktikoni ato ndërsa meditoni ose vetë.

Cilat janë përfitimet sipas shkencës?

Përfitimet e pranayama janë hulumtuar gjerësisht.

Sipas studimeve shkencore, pranayama mund të përfitojë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme. Le të shohim shtatë nga këto përfitime në më shumë detaje.

1. Ul stresin

Në një, pranayama uli nivelet e perceptuara të stresit tek të rriturit e rinj të shëndetshëm. Studiuesit spekuluan se pranayama qetëson sistemin nervor, gjë që përmirëson reagimin tuaj ndaj stresit.

Një tjetër gjeti përfitime të ngjashme. Individët që praktikuan pranayama përjetuan më pak ankth para se të bënin një test.

Autorët e studimit e lidhën këtë efekt me rritjen e marrjes së oksigjenit gjatë pranayama. Oksigjeni është energji për organet tuaja jetësore, përfshirë trurin dhe nervat tuaja.

2. Përmirëson cilësinë e gjumit

Efektet lehtësuese të stresit të pranayama mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të flini.

Në, një teknikë e njohur si Bhramari pranayama u tregua se ngadalësonte frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës kur praktikohej për 5 minuta. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e trupit tuaj për gjumë.

Sipas një studimi të vitit 2019, pranayama përmirëson gjithashtu cilësinë e gjumit tek njerëzit me apnea obstruktive të gjumit. Për më tepër, studimi zbuloi se praktikimi i pranayamës uli gërhitjen dhe përgjumjen e ditës, duke sugjeruar përfitime për një pushim me cilësi më të mirë.

3. Rrit vetëdijen

Për shumë prej nesh, frymëmarrja është automatike. Ne e bëjmë atë pa e menduar fare fare.

Por gjatë pranayama, ju duhet të jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj dhe se si ndihet. Ju gjithashtu praktikoni të përqendroheni në momentin e tanishëm, në vend të së kaluarës ose së ardhmes. Kjo njihet si ndërgjegjësim.

Në një, studentët që praktikuan pranayama shfaqën nivele më të larta të vëmendjes sesa ata që nuk e bënë këtë. Të njëjtët studentë gjithashtu treguan nivele më të mira të rregullimit emocional. Kjo u shoqërua me efektin qetësues të pranayama, i cili mbështet aftësinë tuaj për të qenë më të vëmendshëm.

Studiuesit gjithashtu përmendën se pranayama ndihmon në heqjen e dioksidit të karbonit dhe rrit përqendrimin e oksigjenit, i cili nxit qelizat e trurit. Kjo mund të kontribuojë në vëmendje duke përmirësuar përqendrimin dhe përqendrimin.

4. Ul presionin e lartë të gjakut

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është kur presioni juaj i gjakut arrin një nivel jo të shëndetshëm. Rrit rrezikun për disa gjendje potencialisht serioze shëndetësore si sëmundja e zemrës dhe goditja në tru.

Stresi është një faktor kryesor rreziku për presionin e lartë të gjakut. Pranayama mund të ndihmojë në minimizimin e këtij rreziku duke promovuar relaksim.

Në një, pjesëmarrësit me hipertension të butë morën ilaçe antihipertensive për 6 javë. Gjysma e pjesëmarrësve gjithashtu morën trajnim për pranajama për 6 javë. Në fund të studimit, grupi i fundit përjetoi një ulje më të madhe të presionit të gjakut.

Ky efekt, sipas autorëve të studimit, ka të ngjarë për shkak të frymëmarrjes së ndërgjegjshme të pranayama.

Kur përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, kjo mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit tuaj nervor. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në zvogëlimin e reagimit tuaj ndaj stresit dhe rrezikun e hipertensionit.

5. Përmirëson funksionin e mushkërive

Si një lloj ushtrimi frymëmarrjeje, frymëmarrja e ngadaltë dhe e fortë e pranayama mund të forcojë mushkëritë tuaja.

Një studim i vitit 2019 përcaktoi se 6 javë praktikë e pranayama për 1 orë në ditë mund të ketë një efekt të rëndësishëm në funksionin e mushkërive. Praktika përmirësoi parametrat e shumtë të funksionit të mushkërive, sipas rezultateve të testit pulmonar.

Sipas autorëve të studimit, pranayama mund të jetë një mjet i dobishëm për forcimin e mushkërive për shumë gjendje të mushkërive, duke përfshirë:

• astma
• bronkit alergjik
• për shërim nga pneumonia dhe tuberkulozi

6. Rrit performancën njohëse

Përveç përfitimit të mushkërive, pranayama gjithashtu mund të përmirësojë funksionin tuaj të trurit.

Një zbuloi se 12 javë pranayama të ngadaltë ose të shpejtë përmirësuan funksionin ekzekutiv - i cili përfshin kujtesën tuaj të punës, fleksibilitetin njohës dhe aftësitë e arsyetimit.

Studimi gjithashtu zbuloi se pranayama ka aftësinë të përmirësojë nivelin e perceptuar të stresit dhe kohën tuaj të reagimit.

Për më tepër, studimi zbuloi se pranayama e shpejtë shoqërohej me memorie më të mirë dëgjimore dhe performancë ndijore-motorike.

Sipas studiuesve, këto përfitime janë për shkak të efekteve që ulin stresin e pranayama. Marrja e shtuar e oksigjenit, e cila energjizon qelizat e trurit, ka të ngjarë të luajë gjithashtu një rol gjithashtu.

7. Redukton dëshirat për cigare

Ka prova që frymëmarrja jogjike, ose pranayama, mund të zvogëlojë dëshirat tek njerëzit që po përpiqen të lënë duhanin.

Në një studim të vitit 2012, vetëm 10 minuta frymëmarrje jogike shkaktoi një ulje afatshkurtër të dëshirave për cigare.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se frymëmarrja e bazuar në mendje në yoga uli efektet negative që lidhen me tërheqjen e duhanit.

Në fund të fundit

Pranayama, ose kontrolli i frymëmarrjes, është një përbërës kryesor i yogas. Praktikohet shpesh me qëndrime të yogas dhe meditim.

Qëllimi i pranayama është të forcojë lidhjen midis trupit dhe mendjes tuaj.

Sipas hulumtimit, pranayama mund të promovojë relaksim dhe vëmendje. Provenshtë provuar gjithashtu se mbështet aspekte të shumta të shëndetit fizik, duke përfshirë funksionin e mushkërive, presionin e gjakut dhe funksionin e trurit.

Nëse nuk e keni praktikuar pranayama më parë, mund të dëshironi të bashkoheni në një klasë yoga ose të gjeni një mësues që mund të mësojë teknikën e duhur për këto ushtrime të frymëmarrjes.