A ndikon stresi në kolesterolin tuaj?

Përmbajtje

• Faktorët e rrezikut për kolesterolin e lartë
• Stresi dhe lidhja e kolesterolit
• Trajtimi dhe parandalimi
• Përballimi i stresit
• Ushtrimi
• Ushqim të shëndetshëm
• Medikamente dhe suplemente alternative
• Udhëtim
• Trajtimi dhe menaxhimi i kolesterolit të lartë
• Pyetje:
• A:

Përmbledhje

Kolesteroli i lartë mund të rrisë mundësinë tuaj për sulm në zemër dhe goditje në tru. Stresi mund ta bëjë këtë gjithashtu. Disa hulumtime tregojnë një lidhje të mundshme midis stresit dhe kolesterolit.

Kolesteroli është një substancë yndyrore që gjendet në disa ushqime dhe prodhohet gjithashtu nga trupi juaj. Përmbajtja e kolesterolit në ushqim nuk është aq e rëndësishme sa yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura në dietat tona. Këto yndyrna janë ato që mund të bëjnë që trupi të bëjë më shumë kolesterol.

Ka të ashtuquajtur kolesterol “të mirë” (HDL) dhe “të keq” (LDL). Nivelet tuaja ideale janë:

• Kolesteroli LDL: më pak se 100 mg / dL
• Kolesteroli HDL: më shumë se 60 mg / dL
• kolesteroli total: më pak se 200 mg / dL

Kur kolesteroli i keq është shumë i lartë, ai mund të mblidhet në arteriet tuaja. Kjo ndikon në atë se si gjaku rrjedh në trurin dhe zemrën tuaj, gjë që mund të shkaktojë goditje në tru ose sulm në zemër.

Faktorët e rrezikut për kolesterolin e lartë

Faktorët e rrezikut për kolesterolin e lartë përfshijnë:

• historia familjare e kolesterolit të lartë, problemeve të zemrës ose goditjeve në tru
• mbipesha
• diabeti
• pirja e duhanit

Ju mund të jeni në rrezik për kolesterol të lartë sepse keni një histori familjare të tij, ose mund të keni një histori familjare të problemeve të zemrës ose goditjeve në tru. Zakonet e jetesës gjithashtu mund të kenë një ndikim të madh në nivelet tuaja të kolesterolit. Obeziteti, i përcaktuar si një indeks i masës trupore (BMI) prej 30 ose më i lartë, ju vë në rrezik për kolesterol të lartë. Diabeti gjithashtu mund të dëmtojë pjesën e brendshme të arterieve tuaja dhe të lejojë kolesterolin të grumbullohet. Pirja e duhanit mund të ketë të njëjtin efekt.

Nëse jeni 20 vjeç ose më i vjetër dhe nuk keni pasur një problem në zemër, Shoqata Amerikane e Zemrës ju rekomandon që të kontrolloni kolesterolin tuaj çdo katër deri në gjashtë vjet. Nëse tashmë keni pasur një sulm në zemër, keni një histori familjare të problemeve të zemrës ose keni kolesterol të lartë, pyesni mjekun tuaj sa shpesh duhet të bëni një test të kolesterolit.

Stresi dhe lidhja e kolesterolit

Ka prova bindëse se niveli juaj i stresit mund të shkaktojë një rritje të kolesterolit të keq në mënyrë indirekte. Për shembull, një studim zbuloi se stresi lidhet pozitivisht me pasjen e zakoneve më pak të shëndetshme dietike, një peshë më të lartë trupore dhe një diete më pak të shëndetshme, të gjithë këta janë të njohur faktorë rreziku për kolesterolin e lartë. Kjo u konstatua se ishte veçanërisht e vërtetë tek burrat.

Një studim tjetër që u përqendrua në mbi 90,000 njerëz zbuloi se ata që vetë-raportuan se ishin më të stresuar në punë kishin më shumë mundësi të diagnostikoheshin me kolesterol të lartë. Kjo mund të jetë sepse trupi lëshon një hormon të quajtur kortizol në përgjigje të stresit. Nivelet e larta të kortizolit nga stresi afatgjatë mund të jenë mekanizmi se si stresi mund të rrisë kolesterolin. Adrenalina gjithashtu mund të lirohet, dhe këto hormone mund të shkaktojnë një përgjigje "luftë ose ikje" për t'u marrë me stresin. Kjo përgjigje më pas do të shkaktojë trigliceride, të cilat mund të rrisin kolesterolin "e keq".

Pavarësisht nga arsyet fizike pse stresi mund të ndikojë në kolesterolin, studime të shumta tregojnë një korrelacion pozitiv midis stresit të lartë dhe kolesterolit të lartë. Ndërsa ka faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në kolesterolin e lartë, duket se stresi mund të jetë një.

Trajtimi dhe parandalimi

Përballimi i stresit

Meqenëse ekziston një korrelacion midis stresit dhe kolesterolit, parandalimi i stresit mund të ndihmojë në parandalimin e kolesterolit të lartë të shkaktuar prej tij.

Stresi kronik afatgjatë është më i dëmshëm për shëndetin dhe kolesterolin tuaj sesa periudhat e shkurtra, afatshkurtra të stresit. Ulja e stresit me kalimin e kohës mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të kolesterolit. Edhe nëse nuk mund të shkurtoni asnjë stres nga jeta juaj, ka mundësi të disponueshme për të ndihmuar në menaxhimin e tij.

Përballimi i stresit, qoftë i shkurtër apo i vazhdueshëm, mund të jetë i vështirë për shumë njerëz. Përballimi i stresit mund të jetë aq i thjeshtë sa prerja e disa përgjegjësive ose ushtrimi i më shumë. Terapia me një psikolog të trajnuar gjithashtu mund të sigurojë teknika të reja për të ndihmuar pacientët të menaxhojnë stresin.

Ushtrimi

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni si për stresin ashtu edhe për kolesterolin është të bëni ushtrime të rregullta. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon ecjen për rreth 30 minuta në ditë, por ata gjithashtu tregojnë se ju mund të bëni një nivel të ngjashëm të ushtrimeve vetëm duke pastruar shtëpinë tuaj!

Sigurisht, të rekomandohet edhe të shkosh në palestër, por mos i bëj shumë presion vetes për t’u futur në formë olimpike brenda natës. Filloni me qëllime të thjeshta, madje edhe stërvitje të shkurtra dhe rrisni aktivitetin me kalimin e kohës.

Di se çfarë lloj rutine ushtrimesh i përshtatet personalitetit tënd. Nëse jeni më të motivuar për të bërë të njëjtin ushtrim në një kohë të rregullt, qëndroni me një orar. Nëse mërziteni lehtë, atëherë sfidoni veten me aktivitete të reja.

Ushqim të shëndetshëm

Ju gjithashtu mund të ndikoni ndjeshëm në nivelet e kolesterolit tuaj duke ngrënë më shëndetshëm.

Filloni duke zvogëluar yndyrnat e ngopura dhe trans në shportën tuaj ushqimore. Në vend të mishit të kuq dhe mishit të përpunuar të drekës, zgjidhni proteina më të dobëta si shpendët pa lëkurë dhe peshqit. Zëvendësoni produktet e qumështit me yndyrë të plotë me versione të ulëta ose pa yndyrë. Hani mjaft drithëra integrale dhe produkte të freskëta dhe shmangni karbohidratet e thjeshta (sheqer dhe ushqime të bazuara në miell të bardhë).

Shmangni dietën dhe përqendrohuni në ndryshime të thjeshta, rritëse. Një studim tregoi se dietat dhe marrja e rëndë e kalorive në të vërtetë ishin të lidhura me rritjen e prodhimit të kortizolit, i cili rrit kolesterolin tuaj.

Medikamente dhe suplemente alternative

Nëse zvogëlimi i stresit nuk e ka zvogëluar mjaftueshëm kolesterolin e lartë, ka ilaçe dhe mjete alternative që mund të provoni.

Këto ilaçe dhe mjete shëruese përfshijnë:

• statinet
• niacin
• fibratet
• acide yndyrore omega-3

Nëse përdorni ilaçe me recetë ose shtesa alternative, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në planin tuaj të trajtimit. Edhe nëse ato janë natyrale, ndryshimet e vogla në një plan trajtimi mund të ndërhyjnë në ilaçe ose suplemente që tashmë po merrni.

Udhëtim

Ekziston një korrelacion midis stresit të lartë dhe kolesterolit të lartë, kështu që nëse nivelet e kolesterolit tuaj janë të mëdha ose kanë nevojë për ulje, mbajtja e një niveli të ulët të stresit mund të jetë e dobishme.

Nëse stresi po ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm, konsultohuni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju këshillojnë për një program ushtrimesh, një dietë të shëndetshme dhe ilaçe nëse është e nevojshme. Ata gjithashtu mund t'ju drejtojnë te një terapist për të mësuar teknikat e menaxhimit të stresit, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme.

Trajtimi dhe menaxhimi i kolesterolit të lartë

Pyetje:

Cili është një shembull i teknikës së menaxhimit të stresit?

Pacient anonim

A:

Ka disa teknika të menaxhimit të stresit që mund të ndihmojnë kur ndiheni të stresuar. Preferimi im personal është pushimi i dytë '10 '. Kjo arrihet në një situatë shumë stresuese kur ndiheni sikur do ta' humbni atë '. Me të njohur që po mërziteni, thjesht mbyllni sytë dhe imagjinoni vendin më të qetë në botë keni qenë ndonjëherë. Mund të jetë një darkë e qetë me një mik apo partner, ose një kujtim nga një pushim - kudo është mirë për sa kohë që është relaksues. Me sytë mbyllur dhe mendjen të vendosur në vendin tuaj të qetë, thithni ngadalë për 5 sekonda, mbani frymën për një moment dhe më pas nxirrni frymën për 5 sekondat e ardhshme. Ky akt i thjeshtë do të ndihmojë në momentin stresues.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPApërgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.