Dhimbje shin kur vraponi: shkaqet kryesore, çfarë të bëni dhe si të shmangni

Përmbajtje

• Shkaqet kryesore
• Çfarë duhet të bëni për të lehtësuar dhimbjen
• Si të shmanget

Dhimbja e shinit kur vrapon, e njohur gjerësisht si kanelit, është një dhimbje akute që lind në pjesën e përparme të shinit dhe që ndodh për shkak të inflamacionit të membranës që vesh kockat në këtë rajon, shpesh e shkaktuar nga trajnimi i gjatë dhe intensiv i vrapimit dyshemetë.

Kjo dhimbje mund të jetë mjaft e pakëndshme dhe mund të ndihet kur vraponi, ecni dhe shkoni lart ose poshtë shkallëve, për shembull. Prandaj, në rastin e dhimbjes së shinit, është e rëndësishme që personi të mbetet në qetësi për të favorizuar shërimin dhe lehtësimin e simptomave. Rekomandohet të shihni një mjek kur dhimbja nuk përmirësohet me kalimin e kohës.

Shkaqet kryesore

Dhimbja e shinit kur vraponi mund të ndodhë për shkak të disa faktorëve, nga të cilët kryesorë janë:

• Trajnim i gjatë dhe intensiv në tokë të fortë, të tilla si asfalt dhe beton, ose të parregullt;
• Mungesa e pushimit ndërmjet ditëve të trajnimit;
• Përdorimi i këpucëve të papërshtatshme të tenisit për aktivitetin;
• Ndryshimet e hapave;
• Mbipesha;
• Mungesa e ushtrimeve që forcojnë rajonin;
• Mungesa e shtrirjes dhe / ose ngrohjes.

Kështu, si pasojë e këtyre faktorëve, mund të ketë inflamacion të membranës që shtrihet në kockën e shin, duke rezultuar në dhimbje kur ecni, vraponi ose ngjitni ose zbritni shkallët.

Shtë e rëndësishme që sa më shpejt që të shfaqet dhimbja në shin, njerëzit në mënyrë progresive zvogëlojnë trajnimin që po bëjnë dhe fillojnë të pushojnë. Kjo sepse nëse aktiviteti fizik vazhdon të kryhet, inflamacioni mund të bëhet më i rëndë dhe koha e rikuperimit më e gjatë.

Gjeni gjithashtu informacion rreth shkaqeve të tjera të dhimbjes në vrapim.

Çfarë duhet të bëni për të lehtësuar dhimbjen

Për të lehtësuar dhimbjen në shin, është e rëndësishme që gradualisht të zvogëloni intensitetin e aktivitetit që po kryeni, të shmangni dëmtimet, të pushoni dhe të vendosni akull në vend për të lehtësuar dhimbjen dhe për të nxitur shërimin e indeve të përflakur.

Sidoqoftë, nëse dhimbja nuk kalon pas 72 orësh ose nëse përkeqësohet, është e rëndësishme të konsultoheni me ortopedin për të bërë vlerësimin dhe për të treguar trajtimin më të përshtatshëm. Përveç pushimit, sipas ashpërsisë së inflamacionit, mjeku mund të rekomandojë përdorimin e barnave anti-inflamatore dhe seancat e terapisë fizike.

Fizioterapia në kanelit është interesante sepse teknikat dhe ushtrimet e kryera gjatë sesionit mund të ndihmojnë në forcimin dhe shtrirjen e muskujve të këmbës, përveç promovimit të korrigjimit të lëvizjes, duke ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe parandalimin e inflamacionit të ri. Shihni më shumë rreth trajtimit për dhimbjen e kofshës kur vraponi.

Si të shmanget

Për të shmangur dhimbjen e shinit kur vraponi është e rëndësishme të ndiqni trajnimin sipas udhëzimeve të një profesionist, të njihni kufijtë e trupit dhe të respektoni kohën e pushimit midis stërvitjeve.

Përveç kësaj, rekomandohet që trajnimi të mos fillohet menjëherë me vrapim, duke u këshilluar që së pari të kryhet një shëtitje dhe pastaj gradualisht të përparoni në vrapim, pasi në këtë mënyrë është e mundur të zvogëloni rrezikun e kanelitit dhe lëndimeve.

Isshtë gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje llojit të atleteve të përdorura, në mënyrë që atletet të jenë të përshtatshme me llojin e rënies së këmbës, dhe gjithashtu është interesante të alternohet lloji i tokës në të cilën bëhet aktiviteti, pasi në këtë mënyrë është e mundur për të parandaluar ndikimin në rajon të jetë gjithmonë i lartë.