6 këshilla të thjeshta për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve

Përmbajtje

• 1. Bëni kompresë me ujë të nxehtë ose të ftohtë
• 2. Shtrihet
• 3. Hani ushqime anti-inflamatore
• 4. Bëni një masazh
• 5. Trajtimi natyral
• 6. Ulni stresin

Disa strategji të thjeshta si shtrirja, përdorimi i kompresave me ujë të nxehtë ose marrja e një diete anti-inflamatore mund të ndihmojnë në parandalimin ose zvogëlimin e dhimbjeve të kyçeve.

Këto dhimbje mund të shkaktohen nga viruse, tendonite, përdhes, artrit ose artrozë, për shembull, dhe, për këtë arsye, nëse dhimbja nuk përmirësohet në 1 muaj me masa të thjeshta ose nëse dhimbja është e vazhdueshme ose përkeqësohet, është e rëndësishme të konsultoheni me një ortoped për të përcaktuar shkakun specifik dhe për të treguar trajtimin më të përshtatshëm. Gjeni cilat janë shkaqet kryesore të dhimbjes së kyçeve.

Disa masa të thjeshta mund të ndihmojnë në parandalimin ose përmirësimin e dhimbjes së kyçeve dhe përfshijnë:

1. Bëni kompresë me ujë të nxehtë ose të ftohtë

Përdorimi i kompresave me ujë të nxehtë në nyje ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në zonë, relaksimin e muskujve dhe liroj nyjet e ngurta dhe mund të bëhet për 20 deri në 30 minuta, 3 herë në ditë, në raste përdhes, artriti reumatoid ose artrozës, për shembull . Një mënyrë tjetër për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve është të bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë.

Në rastet e tendonitit, mavijosjeve ose ndrydhjeve në nyje, kompresa e ftohtë duhet të përdoret për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të nyjeve, ënjtjes dhe inflamacionit. Për të bërë kompresën e ftohtë, mund të mbështillni një qese me akull xhel ose një qese me perime të ngrira në një peshqir të pastër dhe të thatë dhe të vendosni në nyjet e dhimbshme për 15 minuta për lehtësim të shpejtë të dhimbjes.

Shikoni videon me fizioterapisten Marcelle Pinheiro se si dhe kur të aplikoni kompresa të nxehta ose të ftohta:

2. Shtrihet

Shtrirjet e butë mund të ndihmojnë në ruajtjen e lëvizshmërisë dhe gamës së lëvizjes dhe lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve. Përveç kësaj, mos lëvizja mund ta përkeqësojë dhimbjen.

Idealja është të bëni shtrirje me udhëzim mjekësor dhe nën mbikëqyrjen e një terapisti fizik i cili duhet të tregojë shtrirje specifike për nyjen e dhimbshme.

3. Hani ushqime anti-inflamatore

Disa ushqime të tilla si shafran i Indisë, perime të tilla si brokoli ose spinaqi dhe ushqime të pasura me omega-3 si tuna, sardelet, salmoni, fara e lirit ose chia, mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit të kyçeve dhe për këtë arsye ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve.

Këto ushqime duhet të hahen çdo ditë ose, në rastin e peshkut, të paktën 3 deri në 5 herë në javë. Shikoni listën e plotë të ushqimeve anti-inflamatore.

4. Bëni një masazh

Masazhi mund të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe sikletit të kyçeve, si dhe në shkaktimin e ndjenjës së mirëqenies dhe uljen e stresit.

Masazhi mund të bëhet duke përdorur një krem ​​hidratues ose vaj bajame ose kokosi në lëkurë, duke bërë lëvizje të lehta dhe rrethore. Një tjetër mundësi është përdorimi i vajrave që përmbajnë kapsaicinë që kanë një efekt analgjezik duke zvogëluar dhimbjen e kyçeve.

Në disa raste, mjeku mund të rekomandojë përdorimin e vajrave anti-inflamatorë për dhimbje të kyçeve individualisht.

5. Trajtimi natyral

Disa çajra të tilla si çaji i xhenxhefilit ose çaji i thuaut të djallit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve duke pasur veti analgjezike dhe anti-inflamatore, duke zvogëluar prodhimin e substancave inflamatore si prostaglandinat, duke lehtësuar dhimbjen e kyçeve.

Për të bërë çaj xhenxhefili, 1 cm rrënjë xhenxhefili të prerë në feta ose të grira në 1 litër ujë të vluar dhe pini 3 deri në 4 filxhanë çaj në ditë. Ky çaj duhet të shmanget nga njerëzit që përdorin antikoagulantë të tillë si warfarin ose aspirina pasi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes ose gjakderdhjes. Përveç kësaj, gratë shtatzëna, afër lindjes ose me një histori të abortit spontan, probleme të mpiksjes ose që janë në rrezik të gjakderdhjes duhet të shmangin përdorimin e çajit të xhenxhefilit.

Përgatitja e çajit të thua të djallit duhet të bëhet me 1 lugë çaji me rrënjët e thua të djallit në 1 filxhan ujë dhe të zihet në zjarr të ngadaltë për 15 minuta. Kulloni dhe pini 2 deri në 3 filxhanë çaj në ditë. Ky çaj duhet të përdoret vetëm nga të rriturit dhe nuk duhet të merret nga gratë shtatzëna pasi mund të shkaktojë probleme në fetus ose në gratë me gji dhe nga njerëzit që përdorin antikoagulantë të tillë si warfarin pasi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes.

6. Ulni stresin

Përpjekja për të kontrolluar stresin dhe ankthin është e rëndësishme për të ulur prodhimin e kortizolit, i cili është hormoni i stresit që mund të çojë në dhimbje në të gjithë trupin dhe dhimbje të kyçeve.

Për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit, duhet të flemë 8 deri në 9 orë në natë, të praktikosh aktivitete që ndihmojnë në relaksimin e trupit si meditimi ose joga, për shembull, ose aktivitete të lehta fizike, me kusht që të bëhen me këshilla mjekësore. Shihni 7 hapa për të luftuar stresin.