Këshilla se si të lini duhanin

Ka shumë mënyra për të lënë duhanin. Ka edhe burime për t'ju ndihmuar. Anëtarët e familjes, miqtë dhe bashkëpunëtorët mund të jenë mbështetës. Por, për të qenë i suksesshëm, duhet të dëshironi vërtet që të hiqni dorë. Këshillat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të filloni.

Shumica e njerëzve që e kanë lënë duhanin ishin të pasuksesshëm të paktën një herë në të kaluarën. Mundohuni të mos i shihni përpjekjet e kaluara për të lënë si dështime. Shihni ato si përvoja të të mësuarit.

Hardshtë e vështirë të ndalosh pirjen e duhanit ose përdorimin e duhanit pa tym, por çdokush mund ta bëjë këtë.

Di çfarë simptomash të presësh kur ndalon pirjen e duhanit. Këto quhen simptoma të tërheqjes. Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• Një dëshirë e madhe për nikotinë
• Ankth, tension, shqetësim, zhgënjim, ose padurim
• Vështirësia e përqendrimit
• Përgjumje ose probleme me gjumin
• Dhimbje koke
• Rritja e oreksit dhe shtimi i peshës
• Nervozizmi ose depresioni

Sa të këqija janë simptomat tuaja, varet nga sa kohë keni pirë duhan. Numri i cigareve që keni pirë çdo ditë gjithashtu luan një rol.

Ndiheni gati për të lënë?

Së pari, vendosni një datë të lënë. Kjo është dita kur do të lini plotësisht. Para datës së lënies së cigares, mund të filloni të zvogëloni përdorimin e cigares tuaj. Mos harroni, nuk ka një nivel të sigurt të pirjes së duhanit.

Renditni arsyet pse doni të hiqni dorë. Përfshini përfitime afatshkurtra dhe afatgjata.

Identifikoni kohët që keni më shumë të ngjarë të pini duhan. Për shembull, a keni tendencë të pini duhan kur ndiheni të stresuar ose poshtë? Kur dilni natën me miqtë? Ndërsa pini kafe apo alkool? Kur u merzit? Gjatë ngasjes? Menjëherë pas një vakti apo seksi? Gjatë një pushimi pune? Ndërsa shikon TV apo luan letra? Kur jeni me duhanpirësit e tjerë?

Njoftojini miqtë, familjen dhe bashkëpunëtorët tuaj për planin tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit. Tregoni atyre datën tuaj të lënies. Mund të jetë e dobishme nëse ata e dinë se çfarë po kaloni, veçanërisht kur jeni ters.

Çlirohuni nga të gjitha cigaret pak përpara datës së lënies së cigares. Pastroni gjithçka që ka erë tymi, siç janë rrobat dhe orenditë.

TË BËJË NJË PLAN

Planifikoni atë që do të bëni në vend të pirjes së duhanit në ato kohë kur ka më shumë të ngjarë të pini duhan.

Bëhuni sa më specifik. Për shembull, nëse në të kaluarën keni pirë duhan kur pini një filxhan kafe, pini çaj në vend. Çaji nuk mund të shkaktojë dëshirën për një cigare. Ose, kur ndiheni të stresuar, shëtisni në vend që të pini cigare.

Shpëtoj cigareve në makinë. Vendosni pretzels atje në vend.

Gjeni aktivitete që përqendrojnë duart dhe mendjen tuaj, por sigurohuni që ato nuk po taksojnë ose shëndoshen. Lojërat kompjuterike, diamant, thurje, qepje dhe fjalëkryqe mund të ndihmojnë.

Nëse normalisht pini duhan pas ngrënies, gjeni mënyra të tjera për të përfunduar një vakt. Hani një copë frutë. Çohu dhe bëj një telefonatë. Bëni një shëtitje (një shpërqendrim i mirë që djeg edhe kalori).

NDRYSHO JET .N JUAJ

Bëni ndryshime të tjera në stilin e jetës tuaj. Ndryshoni orarin dhe zakonet tuaja ditore. Hani në kohë të ndryshme, ose hani disa vakte të vogla në vend të tre atyre të mëdha. Uluni në një karrige tjetër apo edhe në një dhomë tjetër.

Kënaqni zakonet tuaja orale në mënyra të tjera. Hani selino ose ndonjë rostiçeri tjetër me pak kalori. Përtypni çamçakëz pa sheqer. Thith një shkop kanelle. Bëni sikur pi duhan me një kashtë.

Ushtrohuni më shumë. Bëni shëtitje ose ngas një biçikletë. Ushtrimet fizike ndihmojnë në lehtësimin e dëshirës për të pirë duhan.

Vendosni disa qëllime

Vendosni qëllime afatshkurtra të lënies së duhanit dhe shpërblejeni veten kur i plotësoni. Çdo ditë, vendosni paratë që zakonisht shpenzoni për cigare në një kavanoz. Më vonë, shpenzoni ato para në diçka që ju pëlqen.

Mundohuni të mos mendoni për të gjitha ditët përpara do t'ju duhet të shmangni pirjen e duhanit. Merre atë një ditë në një kohë.

Vetëm një pudër ose një cigare do ta bëjë dëshirën tuaj për cigare edhe më të forta. Sidoqoftë, është normale të bësh gabime. Pra, edhe nëse keni një cigare, nuk keni nevojë të merrni tjetrën.

K TSHILLA T OTHER TJERA

Regjistrohuni në një program mbështetjeje të ndalimit të pirjes së duhanit. Spitalet, departamentet shëndetësore, qendrat e komunitetit dhe vendet e punës shpesh ofrojnë programe. Mësoni rreth vetë-hipnozës ose teknikave të tjera.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me ilaçet që mund t'ju ndihmojnë të lini nikotinën dhe duhanin dhe t'ju ndalojë të filloni përsëri. Këto përfshijnë copa nikotine, çamçakëz, loze dhe spërkatje. Ilaçet me recetë që ndihmojnë në uljen e dëshirave për nikotinë dhe simptomat e tjera të tërheqjes përfshijnë vareniklinën (Chantix) dhe bupropionin (Zyban, Wellbutrin).

Uebfaqja e Shoqatës Amerikane të Kancerit, Smokeout i Madh Amerikan është një burim i mirë.

Uebfaqja smokefree.gov gjithashtu ofron informacion dhe burime për duhanpirësit. Thirrja 1-800-QUIT-TANI (1-800-784-8669) ose 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) do t'ju drejtojë drejt një programi falas të këshillimit telefonik në shtetin tuaj.

Mbi të gjitha, mos u dekurajoni nëse nuk jeni në gjendje të lini duhanin herën e parë. Varësia nga nikotina është një zakon i vështirë për t’u hequr. Provoni diçka ndryshe herën tjetër. Zhvilloni strategji të reja dhe provoni përsëri. Për shumë njerëz, duhen disa përpjekje për ta hequr përfundimisht këtë zakon.

Cigare - këshilla se si të leni duhanin; Ndalimi i pirjes së duhanit - këshilla se si të hiqni dorë nga pirja e duhanit; Duhani pa tym - këshilla se si të leni duhanin; Ndërprerja e duhanit - këshilla; Ndërprerja e nikotinës - këshilla

• Riparimi i aneurizmës së aortës abdominale - shkarkimi i hapur -
• Angina - shkarkimi
• Angina - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Angioplastika dhe shkarkimi i stentit - zemrës
• Angioplastika dhe vendosja e stentit - arteria karotide - shkarkimi
• Angioplastika dhe vendosja e stentit - arteriet periferike - shkarkimi
• Riparimi i aneurizmës së aortës - shkarkimi endovaskular
• Riparimi i aneurizmës së trurit - shkarkimi
• Kirurgjia e arteries karotide - shkarkimi
• Sëmundja kronike obstruktive e mushkërive - të rriturit - shkarkimi
• Kontrollimi i presionit të lartë të gjakut
• Tromboza e venave të thella - shkarkimi
• Diabeti - parandalon sulmin në zemër dhe goditjen në tru
• Ezofagektomia - shkarkimi
• Amputimi i këmbës - shkarkimi
• Sulmi në zemër - shkarkimi
• Sulmi në zemër - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës - shkarkimi
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës - shkarkimi minimalisht invaziv
• Sëmundja e zemrës - faktorët e rrezikut
• Dështimi i zemrës - shkarkimi
• Kirurgjia e valvulës së zemrës - shkarkimi
• Amputimi i këmbës - shkarkimi
• Kirurgjia e mushkërive - shkarkimi
• Bypas arterie periferike - këmbë - shkarkim
• Pneumonia në të rriturit - shkarkimi
• Goditje - shkarkim

• Lënia e duhanit
• Rreziqet e pirjes së duhanit

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotinë. Në: Johnson BA, ed. Mjekësia e varësisë: Shkenca dhe praktika. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 23

Benowitz NL, Brunetta PG. Rreziqet e duhanit dhe ndërprerja e tij. Në: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libri shkollor i Mjekësisë së Frymëmarrjes Murray dhe Nadel. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 46

Rakel RE, Houston T. Varësia nga nikotina. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 49

Siu AL; Shërbimi parandalues ​​i SHBA Task Forca. Ndërhyrjet e sjelljes dhe farmakoterapisë për ndërprerjen e pirjes së duhanit në të rriturit, përfshirë gratë shtatzëna: Deklarata e rekomandimit të Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.