Kur jeni në dyshim, bërtisni atë! 8 Mënyrat Pa Drogë për Aneksin e Betejës

Përmbajtje

• 1. Thirrni atë
• 2. Lëvizni
• 3. Përhapeni me kafeinën
• 4. Jepini vetes një gjumë
• 5. Ndiheni mirë duke thënë jo
• 6. Mos i kaloni vaktet
• 7. Jepini vetes një strategji daljeje
• 8. Jeto në moment
• Takeaway
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Midis punës, faturave, familjes dhe përpjekjes për të qëndruar të shëndetshëm, presionet e përditshme të jetës mund t'ju kthejnë në një rrëmujë në ankth. Ndoshta ju keni qenë një fëmijë me ankth që u rrit në një të rritur me ankth, ose ndoshta keni zhvilluar ankth më vonë në jetë. Pavarësisht se kur filluan simptomat, është e mundur që mendja juaj të mos jetë në rregull, dhe gjithmonë prisni të tërhiqet qilima nga poshtë jush.

Nuk je vetem. Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, çrregullimet e ankthit janë sëmundja më e zakonshme mendore në Shtetet e Bashkuara, duke prekur 40 milion të rritur. Si shumë të tjerë që kërkojnë lehtësim, ju mund të jeni drejtuar për ndihmë ndaj ilaçeve. Edhe pse ilaçet antianxicion mund të lehtësojnë ankthin tuaj, qetësia mund të vijë me një çmim çmimi në formën e efekteve anësore. Problemi i gjumit, ulja e dëshirës seksuale, mendjemadhësia dhe shtimi i urisë janë disa nga shqetësimet më të zakonshme të trajtimit të ankthit me ilaçet.

Lajmi i mirë është se pilulat që shfaqen nuk janë mënyra e vetme për të marrë nën kontroll frikën dhe nervat tuaj. Këtu janë tetë mënyra të thjeshta dhe efektive për të luftuar ankthin pa ilaçe.

1. Thirrni atë

Të flasësh me një mik të besueshëm është një mënyrë për të përballuar ankthin. Por ka diçka edhe më mirë sesa të flasësh: të bërtasësh në majë të mushkërive. Si fëmijë, ju ndoshta jeni mësuar të mos bërtisni dhe ju thanë të përdorni "zërin tuaj të brendshëm". Por si i rritur, ju mund të bëni rregullat tuaja. Pra, nëse po merreni me zhgënjime dhe ankth të mbyllur, lëshojeni.

Kjo nuk do të thotë të keni frikë te të tjerët, kështu që ata të ndjehen si avantazh si ju. Po flasim për një lëshim të shëndetshëm të emocioneve në një mjedis të kontrolluar. Sa më shumë të luftoni ankthin, aq më e tronditur mund të bëhet. Në vend të kësaj, përqafoni ankthin si një pjesë të jetës suaj, dhe më pas lëreni. Bërtisni në majë të mushkërive, grushtoni një jastëk, stomponi këmbët ose tundni gjoksin. Bëni gjithçka që ju ndihmon ta dilni! Një mësues yoga me bazë në Los Angeles, madje zhvilloi një klasë të quajtur Tantrum Yoga që inkurajon yogis të provojnë këto metoda jokonvencionale, si një mënyrë për të lëshuar emocione që "mbërthehet në trupin tonë dhe mund të shndërrohet në stres, sëmundje, etj."

2. Lëvizni

Ushtrimi është ndoshta gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur mendja juaj të teprohet. Ju mund të shqetësoheni për dhimbjen pas stërvitjes dhe të mos keni mundësi të ecni ose të uleni për dy ditët e ardhshme. Ose mendja juaj mund të shkojë në skenarin e rastit më të keq dhe keni frikë të tregoni veten të tepërt dhe të keni një sulm në zemër. Por në realitet, stërvitja është një nga zgjidhjet më të mira natyrore të antianzicionit.

Aktiviteti fizik ngre nivelin e endorfinës dhe serotoninës për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë emocionalisht. Dhe kur ndiheni më mirë nga brenda, e gjithë pamja juaj përmirësohet. Dhe për shkak se truri juaj nuk mund të përqendrohet në mënyrë të barabartë në dy gjëra menjëherë, ushtrimi mund të heq mendjen tuaj nga problemet tuaja. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik tre deri në pesë ditë në javë. Mos mendoni se duhet të luftoni përmes një stërvitje të dhimbshme. Typedo lloj lëvizjeje është i mirë, kështu që vendosni bllokimin tuaj të preferuar dhe lëvizni nëpër shtëpi. Ose kapni një rrogoz dhe shpërtheni në pozat tuaja të preferuara të yogas.

3. Përhapeni me kafeinën

Një filxhan kafeje, çokollatë ose një Coke me akull mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Por nëse kafeina është ilaçi juaj i dëshiruar, ankthi juaj mund të përkeqësohet.

Kafeina i jep sistemit nervor një pengesë, e cila mund të rrit nivelin e energjisë. Por kur nën presion, kjo energji nervore mund të shkaktojë një sulm ankthi. Tani, ideja për të hequr dorë nga pija juaj e preferuar me kafeinë mund të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe të shkaktojë ankth kur e lexoni këtë, por nuk është e nevojshme të ndaloni gjelin e ftohtë ose të hiqni dorë nga kafeina plotësisht. Ka të bëjë me moderimin.

Në vend se katër filxhanë kafe në ditë, shkalla kthehet në një ose dy filxhanë me madhësi normale në ditë - jo normale si në 8 ons, jo 16 ose 32 ounces. Jepini asaj një provë dhe shiko se si ndjehesh. Ndërsa pastroni veten, ngadalë prezantoni pije të tjera në dietën tuaj, siç është çaji bimor i kafeinës, i cili mund të qetësojë mendjen dhe nervat.

4. Jepini vetes një gjumë

Me orarin tuaj të ngjeshur, nuk ka kohë për të fjetur, apo jo? Disa workaholics mburren me nevojë vetëm për tre ose katër orë gjumë një natë, sikur të them, "Unë jam më i vendosur dhe i përkushtuar se të gjithë të tjerët." Por, pavarësisht se çfarë mund t'i thoni vetes, nuk jeni një robot. Njerëzit kanë nevojë për gjumë që të funksionojnë siç duhet, kështu që nëse nuk jeni rrezatuar nga ndonjë planet i afërt, kjo vlen edhe për ju.

Pavarësisht nëse merresh me pagjumësi, kufizon qëllimisht sasinë e gjumit, ose je një buf nate i vetë-profesuar, privimi i gjumit nga kronika të bën të ndjeshëm ndaj ankthit. Bëni vetes (dhe të gjithë rreth jush) një favor dhe merrni tetë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Zhvilloni një rutinë të gjumit për të lexuar një libër ose për të bërë diçka relaksuese para shtratit. Sa më mirë të përgatiteni për të fjetur një natë të mirë, cilësi më të mirë të gjumit që do të keni, gjë që çon edhe në një mëngjes më të mirë.

5. Ndiheni mirë duke thënë jo

Pjata juaj është vetëm aq e madhe, dhe nëse e mposhtni veten me problemet personale të të tjerëve, ankthi juaj gjithashtu do të përkeqësohet. Të gjithë e kemi dëgjuar lajmin, "Ka më shumë lumturi të japësh se të marrësh". Por askund në këtë fjali nuk thotë se duhet të uleni dhe të lini të tjerët të shkelin kohën tuaj.

Pavarësisht nëse po udhëtoni dikë rreth e rrotull, për të marrë fëmijët e tyre nga shkolla ose duke dëgjuar vëmendjen për problemet e tyre, do të keni pak forcë për t'u kujdesur për punët tuaja personale nëse shpenzoni pothuajse të gjithë energjinë tuaj për t'u kujdesur për të tjerët. Kjo nuk do të thotë që kurrë nuk duhet të ndihmoni dikë, por të dini kufizimet tuaja dhe mos kini frikë të thoni "jo" kur të keni nevojë.

6. Mos i kaloni vaktet

Nëse ankthi shkakton nauze, mendimi për të ngrënë ushqim është po aq tërheqës sa të hani papastërti. Por kalimi i vakteve mund ta keqësojë ankthin. Sheqeri juaj në gjak bie kur nuk hani, gjë që shkakton lëshimin e një hormoni stresi të quajtur kortizol. Kortizoli mund të ju ndihmojë të performoni më mirë nën presion, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndjeheni më keq nëse tashmë jeni të prirur për ankth.

Fakti që ju duhet të hani nuk justifikon mbushjen vetëm asgjë në gojën tuaj, kështu që ky nuk është një justifikim për të tepruar në sheqer dhe ushqim të hedhurinave. Sheqeri nuk shkakton ankth, por një nxitim i sheqerit mund të shkaktojë simptoma fizike të ankthit, të tilla si nervozizmi dhe lëkundja. Dhe nëse filloni të pushtoni një reagim ndaj sheqerit, mund të keni një sulm paniku.

Përfshini më shumë proteina të ligët, fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Hani pesë deri në gjashtë vakte të vogla gjatë gjithë ditës, dhe shmangni ose kufizoni konsumimin e sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara.

7. Jepini vetes një strategji daljeje

Ndonjëherë, ankthi është për shkak të ndjenjës jashtë kontrollit. Ju nuk mund të jeni gjithmonë në vendin e shoferit të jetës suaj, por mund të merrni masa për të identifikuar shkaqet tuaja dhe të përballoni rrethanat që shkaktojnë ankth.

A ju bën të mendoni të kaloni në një situatë sociale apo të takoni njerëz të rinj? Ndërsa të gjithë në një festë merren me biseda emocionuese, mbase e shihni veten duke mbajtur lart në mur dhe duke numëruar sekondat derisa të mos dilni nga mjerimi juaj. Ju udhëtuan me miqtë dhe nuk mund të largoheni, kështu që e kaloni tërë natën duke kërkuar si mjekun e punkut. Sshtë kjo frikë që ju bën të refuzoni ftesat dhe të flini gjatë fundjavave.

Por, sikur të kishit një strategji daljeje në vend përpara se të dilnit nga shtëpia? Për shembull, në vend që të bëni karpunët me miqtë tuaj të kafshëve të partisë, ju mund të vozisni veten. Në këtë mënyrë, ju mund të largoheni nëse ankthi juaj fillon të ndërtohet dhe nuk mund të përballoni një minutë tjetër të ndërveprimeve të bezdisshme. Sa më shumë kontroll të ndjeheni, aq më pak ankth do të keni.

8. Jeto në moment

Përveç fjalëve në këtë faqe, për çfarë po mendoni tani? A jeni i shqetësuar për një takim që keni javën tjetër? A jeni të stresuar për përmbushjen e qëllimeve tuaja financiare? Ose mbase jeni duke vëzhguar nëse do të jeni një prind i mirë - megjithëse ju keni fëmijë zero dhe nuk keni plan të krijoni në të ardhmen e afërt.

Nëse iu përgjigjën "po" ndonjë prej këtyre pyetjeve, thjesht keni zbuluar një pjesë të problemit. Si shumë të tjerë me çrregullime ankthi, keni probleme të jetoni në këtë moment. Në vend që të shqetësoheni sot, tashmë po mendoni për problemet e së nesërmes. Dhe në varësi të ashpërsisë së ankthit tuaj, ju mund të jeni duke theksuar gabimet e djeshme.

Ju nuk mund të kontrolloni të ardhmen, dhe nuk mund të huazoni një makinë kohe dhe të ndryshoni të kaluarën, kështu që këtu keni një mendim: Merrni çdo ditë kur të vijë. Për të mos thënë që nuk mund të jesh proaktiv dhe të largosh problemet. Por mos u përqendroni shumë në atë që ka qenë dhe çfarë do të jetë që krijoni ankth për veten tuaj. Mendjemadhësia dhe meditimi janë të rrënjosura në të jetuarit në moment dhe janë vërtetuar se lehtësojnë ankthin. Provoni të praktikoni për disa minuta në ditë dhe rrisni kohëzgjatjen. Pjesa me e mire? Ju mund ta bëni atë kudo: në shtrat, në tryezën tuaj të punës, apo edhe në shtëpinë e udhëtimit.

Takeaway

Ankthi është një bishë, por është e mundur të fitosh betejën pa ilaçe. Ndonjëherë, tejkalimi i shqetësimit dhe nervozizmi është thjesht çështje e modifikimit të sjelljes, mendimeve dhe stilit të jetës tuaj. Ju mund të filloni me një qasje pa drogë, dhe pastaj të flisni me një mjek nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen. Këto taktika antianxicioni pa ilaçe madje mund t'ju ndihmojnë të plotësoni regjimin tuaj të ilaçeve. Bëni ato që funksionojnë për ju, dhe e dini se ankthi nuk kontrollon jetën tuaj.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin