Pse ndihem tepër i përgjumur?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton përgjumjen e tepruar?
• Apnea e gjumit
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• Narkolepsia
• Depresioni
• Efektet anësore të ilaçeve
• Plakjes
• Si trajtohet përgjumja e tepërt?
• Apnea e gjumit
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• Narkolepsia
• Depresioni
• Probleme të gjumit në lidhje me moshën
• Në fund të fundit

Përgjumja e tepërt është ndjenja e të qenurit veçanërisht i lodhur ose i përgjumur gjatë ditës. Ndryshe nga lodhja, e cila ka të bëjë më shumë me energji të ulët, përgjumja e tepërt mund të ju bëjë të ndiheni aq të lodhur, saqë ndërhyn në shkollë, punë, dhe ndoshta edhe në marrëdhëniet tuaja dhe funksionimin e përditshëm.

Përgjumja e tepërt ndikon në vlerësimin e popullatës. Nuk konsiderohet një gjendje aktuale, por është një simptomë e një problemi tjetër.

Çelësi për të kapërcyer përgjumjen e tepërt është të përcaktohet shkaku i saj. Ekzistojnë disa probleme të lidhura me gjumin që mund t’ju ​​lënë të mërziteni gjatë ditës.

Çfarë e shkakton përgjumjen e tepruar?

Çdo gjendje që ju ndalon të flini me cilësi të mirë gjatë natës mund të shkaktojë përgjumje të tepruar gjatë ditës. Përgjumja gjatë ditës mund të jetë e vetmja simptomë që dini. Shenja të tjera, të tilla si gërhitës ose shkelma, mund të ndodhin ndërsa jeni në gjumë.

Për shumë njerëz me çrregullime të gjumit, është një partner shtrati që vëzhgon simptoma të tjera kryesore. Pavarësisht nga shkaku, është e rëndësishme që të vlerësohet gjendja juaj e gjumit nëse përgjumja e ditës po ju mban të mos e shfrytëzoni më ditën.

Ndër shkaqet më të zakonshme të përgjumjes së tepruar janë:

Apnea e gjumit

Apnea e gjumit është një gjendje potencialisht serioze në të cilën ju vazhdimisht ndalet dhe filloni të merrni frymë gjatë gjithë natës. Mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të përgjumur gjatë ditës.

Apnea e gjumit ka edhe disa simptoma të tjera. Disa prej tyre përfshijnë:

• gërhitje me zë të lartë dhe gulçim në ajër gjatë gjumit
• zgjimi me dhimbje fyti dhe dhimbje koke
• problemet e vëmendjes
• nervozizëm

Apnea në gjumë gjithashtu mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut dhe probleme të tjera të zemrës, si dhe diabetin e tipit 2 dhe mbipesha.

Në të vërtetë ekzistojnë dy lloje kryesore të apnesë së gjumit. Të gjithë mund të shkaktojnë përgjumje të tepruar, sepse të gjitha ju ndalojnë të flini mjaftueshëm gjatë natës. Llojet e apnesë së gjumit janë:

• Apnea obstruktive e gjumit (OSA). Kjo ndodh kur indet në pjesën e pasme të fytit relaksohen ndërsa flini dhe pjesërisht mbulojnë rrugët e frymëmarrjes.
• Apnea qendrore e gjumit (CSA). Kjo ndodh kur truri nuk dërgon sinjalet e duhura nervore te muskujt që kontrollojnë frymëmarrjen tuaj ndërsa flini.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara

Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) shkakton një dëshirë të parezistueshme dhe të pakëndshme për të lëvizur këmbët tuaja. Ju mund të jeni shtrirë në mënyrë paqësore kur filloni të ndjeni një ndjesi pulsimi ose kruajtjeje në këmbët tuaja që përmirësohet vetëm kur ngriheni dhe ecni. RLS e bën të vështirë për të fjetur, duke rezultuar në një përgjumje të tepruar të nesërmen.

Nuk është e qartë se çfarë e shkakton RLS, megjithëse mund të prekë deri në 10 përqind të popullsisë. Mund të ketë një përbërës gjenetik. Studime të tjera sugjerojnë se hekuri i ulët mund të jetë faji. Shumë shkencëtarë gjithashtu besojnë se problemet me ganglionet bazale të trurit, rajoni përgjegjës për lëvizjen, janë në rrënjën e RLS.

Mësoni më shumë rreth sindromës së këmbëve të shqetësuara.

Narkolepsia

Narkolepsia është një problem shpesh i keqkuptuar i gjumit. Ashtu si RLS, është një çrregullim neurologjik. Me narkolepsinë, truri nuk rregullon siç duhet ciklin e gjumit-zgjimit. Ju mund të flini mirë gjatë gjithë natës nëse keni narkolepsi. Por në mënyrë periodike gjatë gjithë ditës, mund të ndjeni përgjumje të tepruar. Ju madje mund të bini në gjumë në mes të një bisede ose gjatë një vakt.

Narkolepsia është mjaft e pazakontë, ndoshta prek më pak se 200,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara. Shpesh diagnostikohet gabimisht si një çrregullim psikiatrik ose ndonjë problem tjetër shëndetësor. Çdokush mund të ketë narkolepsi, megjithëse zakonisht zhvillohet te njerëzit midis moshës 7 dhe 25 vjeç.

Mësoni më shumë rreth narkolepsisë.

Depresioni

Një ndryshim i dukshëm në orarin tuaj të gjumit është një nga simptomat më të zakonshme të depresionit. Ju mund të flini shumë më shumë ose shumë më pak sesa dikur, nëse keni depresion. Nëse nuk po flini mirë natën, ka të ngjarë të përjetoni përgjumje të tepruar gjatë ditës. Ndonjëherë ndryshimet e gjumit janë një shenjë e hershme e depresionit. Për njerëzit e tjerë, ndryshimet në zakonet tuaja të gjumit ndodhin pasi të shfaqen shenja të tjera.

Depresioni ka shumë shkaqe të mundshme, duke përfshirë nivele anormale të disa kimikateve të trurit, probleme me rajonet e trurit që kontrollojnë gjendjen shpirtërore, ose ngjarje traumatike që e bëjnë të vështirë marrjen e një pamje më të ndritshme.

Mësoni më shumë rreth depresionit.

Efektet anësore të ilaçeve

Disa ilaçe shkaktojnë përgjumje si efekt anësor. Medikamentet që zakonisht përfshijnë përgjumje të tepruar përfshijnë:

• disa ilaçe që trajtojnë presionin e lartë të gjakut
• ilaqet kundër depresionit
• ilaçe që trajtojnë bllokimin e hundës (antihistamines)
• barna që trajtojnë të përzier dhe të vjella (antiemetics)
• antipsikotikë
• ilaçe për epilepsi
• ilaçe që trajtojnë ankthin

Nëse mendoni se ilaçet tuaja me recetë po ju bëjnë të flini, flisni me mjekun tuaj para se të ndërprisni marrjen e tij.

Plakjes

kanë treguar se njerëzit e moshuar kalojnë më shumë kohë në shtrat, por bëjnë cilësinë më të ulët të gjumit. Sipas studimit, cilësia e gjumit fillon të përkeqësohet te të rriturit e moshës mesatare. Ndërsa plakemi, kemi më pak kohë në llojet më të thella të gjumit dhe zgjohemi më shumë në mes të natës.

Si trajtohet përgjumja e tepërt?

Opsionet e trajtimit për përgjumje të tepruar ndryshojnë shumë, varësisht nga shkaku.

Apnea e gjumit

Një nga trajtimet më të zakonshme është presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP). Kjo terapi përdor një makinë të vogël pranë shtratit që pompon ajrin përmes një gete fleksibël në një maskë të veshur mbi hundën dhe gojën tuaj.

Versionet e reja të makinave CPAP kanë maska ​​më të vogla, më komode. Disa njerëz ankohen se CPAP është shumë i zhurmshëm ose i pakëndshëm, por mbetet trajtimi më efektiv i OSA-s në dispozicion. Zakonisht është trajtimi i parë që një mjek do të sugjerojë për CSA.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara

RLS ndonjëherë mund të kontrollohet me ndryshime në stilin e jetës. Një masazh këmbësh ose një banjë e ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë. Ushtrimet në fillim të ditës mund të ndihmojnë me RLS dhe me aftësinë tuaj për të rënë në gjumë.

Mjeku juaj mund të rekomandojë suplemente hekuri nëse duket se nivelet e hekurit tuaj janë të ulëta. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe kundër konfiskimit për të kontrolluar simptomat e RLS. Nëse është kështu, sigurohuni që të diskutoni mbi efektet anësore të mundshme me mjekun ose farmacistin tuaj.

Narkolepsia

Simptomat e narkolepsisë mund të trajtohen me disa rregullime të mënyrës së jetesës. Një gjumë i shkurtër, i planifikuar mund të ndihmojë. Rekomandohet gjithashtu mbajtja e një orari të rregullt të gjumit-zgjimit çdo natë dhe mëngjes. Këshilla të tjera përfshijnë:

• duke u ushtruar çdo ditë
• shmangia e kafeinës ose alkoolit para gjumit
• lënia e duhanit
• duke u relaksuar para gjumit

Të gjitha këto gjëra mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë më mirë gjatë natës. Kjo mund të ndihmojë në uljen e përgjumjes gjatë ditës.

Depresioni

Trajtimi i depresionit mund të bëhet me një kombinim të terapisë, ilaçeve dhe ndryshimeve të stilit të jetës. Barnat antidepresive nuk janë gjithmonë të nevojshme. Nëse mjeku juaj i rekomandon ato, ato mund të jenë të nevojshme përkohësisht.

Ju mund të jeni në gjendje të kapërceni depresionin përmes terapisë së të folurit dhe duke bërë ndryshime më të shëndetshme të jetesës, të tilla si ushtrime më shumë, pirje më pak alkooli, ndjekje të një diete të shëndetshme dhe mësim se si të menaxhoni stresin.

Probleme të gjumit në lidhje me moshën

Ndryshimet e mënyrës së jetesës që mund të ndihmojnë në trajtimin e narkolepsisë mund të ndihmojnë gjithashtu njerëzit që përjetojnë probleme të gjumit në lidhje me moshën. Nëse vetëm ndryshimet e stilit të jetesës nuk janë të mjaftueshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe të gjumit që mund të përmirësojnë cilësinë tuaj të gjumit.

Në fund të fundit

Bërja e gjumit të mjaftueshëm është thelbësore për shëndetin e mirë. Nëse mund të identifikoni shkakun e përgjumjes tuaj të tepruar dhe të merrni trajtim, duhet ta gjeni veten të ndiheni më energjik dhe me një aftësi më të mirë për t'u përqendruar gjatë ditës.

Nëse mjeku juaj nuk ju pyet për rutinën tuaj të gjumit, bëni vullnetarisht simptomat tuaja të përgjumjes gjatë ditës dhe diskutoni mënyrat për t’i kapërcyer ato. Mos jetoni me ndjenjën e lodhjes çdo ditë kur mund të keni një gjendje që trajtohet me lehtësi dhe siguri.