10 Urdhërimet e Fitnesit Atëror Mbi 40

Përmbajtje

• 1. Nuk do të kalosh ngrohjen
• 2. Nuk do të jesh shumë i zënë
• 3. Do të përqendrohesh te fleksibiliteti
• 4. Ti nuk do ta injorosh atë
• 5. Do të zhvendosësh stërvitjet
• 6. Ti nuk do ta provosh atë
• 7. Do ta lësh konkurrencën pas teje
• 8. Ti nuk do të dëgjosh ‘Glory Days’ nga Bruce Springsteen
• 9. Do të kesh parasysh kovën tënde të mallkuar
• 10. Do të kesh parasysh edhe atë që hyn në trupin tënd

Njëherë e një kohë isha keq. Vraponi në një milje nën gjashtë minuta. Stol mbi 300. Konkurroi në kikboks dhe jiujitsu dhe fitoi. Unë isha me shpejtësi të lartë, tërheqje të ulët, dhe aerodinamikisht efikas. Por kjo ishte një herë e një kohë.

Të qenurit i rritur i ndryshoi të gjitha ato. Më shumë duar në kohën time la më pak kohë për palestër. Një trup në të 40-tat e tij nuk ndërton muskuj dhe nuk djeg dhjamë si ai që kisha dy dekada më parë. Nyjet më lëndojnë më shumë. Çdo gjë kërkon më shumë kohë për tu rikuperuar.

Por kjo nuk është arsye të heqësh dorë nga palestra. Studimi pas studimit demonstron se trupat tanë janë një situatë "e përdorin ose e humbin". Sa më gjatë të qëndrojmë aktivë, aq më gjatë të qëndrojmë në gjendje të qëndrojmë aktivë.

Në këndvështrimin e "Unë bëj gabime në mënyrë që ju të mos keni nevojë", këtu janë 10 komandat e fitnesit për burrat ndërsa ata hyjnë në moshën e mesme. Nëse i ndiqni ata, trupi juaj do t'ju falënderojë edhe në pension.

1. Nuk do të kalosh ngrohjen

Ndërsa plakemi, muskujt dhe tendinat bëhen më pak fleksibël dhe më shumë lëndohen. Një nxehje e ngurtë 10 - 15 minutëshe e lëvizjes së lehtë (jo shtrirje statike, e cila në të vërtetë mund shkaku dëmtimi kur bëhet i ftohtë) ndihmon në kundërshtimin e së vërtetës së pashmangshme. Timeshtë koha të filloni të mendoni për ngrohjen jo si një gjë që bëni para stërvitjes, por më tepër pjesa e parë të stërvitjes.

2. Nuk do të jesh shumë i zënë

Mosha e mesme është një kohë e vështirë. Fëmijët, një bashkëshort, një punë, komuniteti juaj, dhe mbase një minutë që një hobi të bëjë një komplot për të lënë shumë pak orë gjatë ditës që ju të kaloni në palestër. Por ju duhet ta bëni atë të ndodhë. Këtu janë disa opsione të forta:

• Ushtroni herët në mëngjes, para se gjërat të shkojnë keq me ditën tuaj që mund të cenojnë kohën tuaj të stërvitjes.
• Bëni ushtrimet pjesë të domosdoshme të rutinës suaj ditore. Për shembull, biçikleta për të punuar.
• Ushtroni me familjen tuaj (bëj xhuxhitsu me djalin tim) për të kombinuar kohën cilësore me ushtrimet fizike.
• Gjeni një shok stërvitje që do t'ju ngacmojë për tu shfaqur edhe kur është e vështirë.

3. Do të përqendrohesh te fleksibiliteti

Muskujt fleksibël dhe nyjet elastike do t'ju parandalojnë të pësoni një dëmtim anësor nga i cili mund të mos shëroheni plotësisht. Mënyra më e mirë për t'i siguruar ato është të ndërtoni një rutinë të zgjatur që zgjat 10 deri në 20 minuta në fund të stërvitjes. Shtrirja ndërsa muskujt janë të ngrohtë është një shumëzues i forcës së fleksibilitetit. Shfrytëzojeni atë.

4. Ti nuk do ta injorosh atë

Dy avantazhe për të qenë një i rritur i rritur janë (shpesh) të kesh sigurim shëndetësor të mirë dhe të jesh mjaft i moshuar që mjeku të të dëgjojë. Nëse keni dhimbje, shkoni ta kontrolloni. Ditët e "shëtitjes" ose "pa dhimbje, pa fitim" janë mbrapa nesh, burra. Dhimbja në vend të kësaj është një paralajmërim që ne do të prishemi.

5. Do të zhvendosësh stërvitjet

Ato stërvitje burrërore, të çmendura të të 20-ave tona nuk janë më të mira. Maks me një rep, rrotullime në të djathtë, heqja e gomave të traktorit si Rocky janë akoma brenda kapacitetit tonë, por ne i paguajmë me hidhërim dhe dëmtime.

Në vend të kësaj, përqendrohuni në ushtrime me peshë të mesme, me rep të mesëm me lëvizje të mëdha. Telefonatat e mira përfshijnë:

• kazanët e kazanit
• yoga
• ushtrime me shtangë
• noti
• arte marciale të caktuara

Këto ushtrime prodhojnë saktësisht llojin e forcës dhe fleksibilitetit për të cilin trupi juaj i moshuar ka nevojë.

6. Ti nuk do ta provosh atë

Cilado qoftë ushtrimi juaj, do të ndodhë. Disa 20-vjeçarë që janë pothuajse aq të mirë sa keni qenë më parë do të jenë në klasë, në dyshemenë e palestrës ose në korsinë tjetër. Ju do të mposhteni me impulsin për të treguar që e keni "kuptuar". Dhe madje mund të fitosh.

Por ju i rritni shanset tuaja për dëmtim në mënyrë eksponenciale kur e bëni këtë. Edhe nëse largoheni të pastër, muskujt tuaj do të jenë të lënduar dhe të lodhur për aq sa një javë më pas, gjë që kufizon sa të mira mund të jenë stërvitjet tuaja të rradhës.

7. Do ta lësh konkurrencën pas teje

Garat miqësore janë të mira, por i rezistojnë dëshirës për të hyrë në gara serioze atletike. Thjesht po kërkon dëmtim.

Ky urdhërim është një përfundim me atë drejtpërdrejt më lart, sepse konkurrenca ju detyron ta vërtetoni. Edhe nëse jeni në një "ligë master" ose në një divizion të ngjashëm, përsëri do të nxiteni ta bëni trupin tuaj të bëjë gjëra që nuk duhet. nëse ti kanë për të garuar, shiko sporte me ndikim më të ulët, si kaçurrela dhe vrapime argëtuese.

8. Ti nuk do të dëgjosh ‘Glory Days’ nga Bruce Springsteen

Ti më kupton se ku e kam fjalën. Dëgjoni gjithçka që dëshironi, por mos kujtoni shumë fort për atletin që ishit.

Rezultati në rastin më të mirë është që të kaloni pak kohë në gjendje të dëshpëruar, se si trupi juaj ka kaluar kulmin. Rasti më i keq është që mendimet të çojnë të vendosësh një pjatë shumë në shirit dhe të lëndohesh. Qëndroni të vetëdijshëm dhe festues të së tashmes.

9. Do të kesh parasysh kovën tënde të mallkuar

Ekziston një shëmbëlltyrë e vjetër e Zen-it për një murg që zhgënjehet se sa është në gjendje të bëjë një murg tjetër ndërsa mbush kova me ujë. Morali është që murgu duhet të përqendrohet vetëm në atë ai ishte në gjendje të bënte, të mos e krahasonte atë me arritjet e të tjerëve.

Sigurisht, ka 80-vjeçarë që ende japin karrocën e 400 dhe po përfundojnë një Ironman, por kjo nuk ka asnjë lidhje me ju. Qëndroni aktivë, qëndroni të shëndetshëm dhe krahasoni vetëm veten tuaj përkundrejt qëllimeve që keni vendosur ti.

10. Do të kesh parasysh edhe atë që hyn në trupin tënd

Jo, nuk keni pse ta privoni veten nga të gjitha kënaqësitë tokësore për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm. Por, duke furnizuar trupin tuaj plus 40 me ekuilibrin e duhur të drithërave, proteinave, perimeve dhe frutave mund t'ju ndihmojë të jeni të energjishëm dhe të fortë. Sigurohuni që po merrni ushqyesit e duhur, qoftë nga ushqimi, pluhurat e proteinave ose shtesat.

Nga një kalitje e plakjes në tjetrën, unë rekomandoj të ndiqni këto rregulla. Ata nuk do të vlejnë të gjithë për çdo njeri atje, por jepi secilit dhe secilit një mendim të përkushtuar.

Jason Brick është një shkrimtar dhe gazetar i pavarur, i cili erdhi në atë karrierë pas mbi një dekade në industrinë e shëndetit dhe shëndetit. Kur nuk shkruan, ai gatuan, praktikon arte marciale dhe plaçkit gruan dhe dy djemtë e mirë. Ai jeton në Oregon.