Si të shpëtoni nga barku i birrës

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton formimin e barkut të birrës?
• Mënyrat më të mira për të zvogëluar barkun e birrës
• Hani më shëndetshëm
• Pritini madhësinë e pjesës tuaj në gjysmë
• Numëroni kaloritë
• Hani më shumë perime, fruta, drithëra, dhe proteina të ligët
• Bëni ndërrime ushqimesh të shëndetshme
• Lëviz më shumë
• Provoni ushtrime të përhershme me intensitet të lartë (HIIE)
• Ushtroni më shpesh sesa jo
• Vjedhës në stërvitje
• Sa kohë do të duhet të zhduket?
• Mënyrat më të mira për të maskuar barkun e birrës
• Kur të vizitoni një mjek
• Lundrimi

Një bark birre mund të jetë rezultat i disa kohërave argëtuese, ushqimit të mirë dhe pijeve të shijshme, por gjithashtu mund të jetë duke e bërë më të vështirë lëvizjen ose përshtatjen në rrobat tuaja. Për më tepër, pesha shtesë mund të jetë duke harxhuar energjinë tuaj dhe duke sjellë një tendosje shtesë në nyjet dhe zemrën tuaj.

Largimi nga barku i birrës do të marrë një kombinim të dietës dhe stërvitjes. Ka tendencë që të humbet më shumë kohë për të humbur peshë sesa bëri gjithashtu.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se çfarë e bën formimin e barkut të birrës dhe metodat më të mira për ta hequr qafe atë.

Çfarë e shkakton formimin e barkut të birrës?

Sigurisht që konsumimi i alkoolit, veçanërisht tek burrat, është me formimin e një barku birre, ose atë që klinikisht quhet "mbipesha e barkut".

Një studim në zbuloi se marrja e lartë e alkoolit lidhej me perimetrin e lartë të belit. Kjo nuk është për t'u habitur për shkak të kalorive të alkoolit.

Por një studim në sugjeron që ndërsa pini shumë birrë mund të zgjerojë belin tuaj, barku nuk është një destinacion unik për shtimin e peshës në lidhje me birrën.

Përkundër besimit popullor se birra ka tendencë të shkojë drejt në bark, duket se pija me shumë kalori në të vërtetë kontribuon në shtimin e peshës në të gjithë trupin. Shumë gra, për shembull, fillojnë të mbajnë peshë shtesë nën rrip, sesa vetëm mbi të.

Birra gjithashtu mund të jetë indirekt përgjegjëse për rritjen e belit tuaj. Mendoni për ato që keni shpesh me birrë: Pica, nachos dhe ushqime të tjera me shumë yndyrë, me shumë kalori, priren të shoqërojnë një turi të ftohtë lagesh ose IPA. Birra e lehtë mund të mos jetë fajtori aq sa ushqimi me të cilin po e shijoni.

Interesante, pirja e birrës gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të djegur në mënyrë efikase yndyrën. Trupi do të punojë në prishjen e alkoolit për energji para se të marrë ndonjë yndyrë të depozituar që pret të digjet.

Konsumi i tepërt i alkoolit shoqërohet gjithashtu, i cili, nga ana tjetër, shoqërohet me një akumulim të peshës së tepërt në zonën e barkut.

Mënyrat më të mira për të zvogëluar barkun e birrës

Humbja e synuar e dhjamit, veçanërisht rreth mesit, tingëllon mirë në teori, por mund të mos jetë më realistja.

Ushtrime si shtypje mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve, por ka hulumtime të përziera se sa mirë ushtrimet specifike mund të djegin dhjamin vetëm në bark ose diku tjetër.

Sidoqoftë, një bark birre zakonisht zvogëlohet ndërsa humbni peshën e trupit. Humbja e peshës shpesh përshkruhet me terma të thjeshtë: Djegni më shumë kalori sesa konsumoni. Për të ndihmuar në këtë, merrni parasysh strategjitë e mëposhtme.

Hani më shëndetshëm

Ulja e konsumit tuaj të birrës do të ndihmojë, por është vetëm një ndryshim në dietë që mund të bëni. Këtu janë disa këshilla për t'u marrë parasysh:

Pritini madhësinë e pjesës tuaj në gjysmë

Për shembull, në vend që të keni dy feta pizza, keni një. Do të mësoheni që thjesht të konsumoni porcione më të vogla ndërsa ditët dhe javët vazhdojnë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse hani shumë jashtë. Madhësitë e servirjes së restoranteve shpesh janë sesa ato të zakonshme.

Numëroni kaloritë

Mund të jetë një dhimbje në fillim, por sapo të mësoni se sa kalori ka në ushqimet që hani zakonisht, nuk do të duhet të bëni aq shumë matematikë.

Për të humbur rreth 1 kile në javë, gruaja mesatare duhet të gjuajë për rreth 1,500 kalori në ditë (nga një mesatare prej 2,000 kalorish). Njeriu mesatar duhet të kufizojë marrjen në rreth 2,000 kalori çdo ditë (nga një 2500 kalori tipike).

Mbani në mend se këto vlerësime ndryshojnë shumë nga personi në person. Duhet të merren parasysh mosha, pesha, gjatësia, niveli i aktivitetit dhe shëndeti i përgjithshëm i një individi.

Hani më shumë perime, fruta, drithëra, dhe proteina të ligët

Dhe hani më pak ushqim të përpunuar dhe ushqime që përmbajnë sheqerna të shtuara, miell të pasuruar dhe yndyrna të ngopura.

Bëni ndërrime ushqimesh të shëndetshme

Për shembull:

• Provoni luleshtrydhe në vend të akullores për ëmbëlsirë.
• Pini ujë (të aromatizuar me një kthesë limoni ose gëlqereje) në vend të sodës.
• Përdorni yndyrna më të shëndetshme, siç është vaji i ullirit, në vend të gjalpit kur gatuani.

Lëviz më shumë

Rritja e nivelit të aktivitetit tuaj fizik është një nga përpjekjet më të mëdha për humbjen e peshës. Këtu janë disa këshilla:

Provoni ushtrime të përhershme me intensitet të lartë (HIIE)

ISKSH përfshin përpjekje gjithëpërfshirëse në grupe të shpejta të vrapimeve të shpejta ose ushtrime të tjera, të ndjekura nga pushime të shkurtra, dhe më pas ushtrime më të shkurtra, por intensive.

Një studim në Journal of Obesity sugjeron që HIIE është më efektive në djegien e dhjamit dhe përshpejtimin e humbjes së peshës sesa shumë forma të tjera të ushtrimit.

Ushtroni më shpesh sesa jo

Synoni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës, si dhe 2 ditë në javë stërvitje forcë dhe shtrirje në mëngjes dhe në mbrëmje.

Vjedhës në stërvitje

Bëni zgjedhje jetese që natyrisht do të djegin më shumë kalori, të tilla si marrja e shkallëve në vend të ashensorit, ose pushimet e shpeshta në punë për të bërë shëtitje të shkurtra.

Sa kohë do të duhet të zhduket?

Afati kohor për eliminimin e një barku birre varet nga shumë faktorë, përfshirë sasinë e peshës që dëshironi të humbni dhe angazhimin tuaj për ushtrime, dietë dhe zgjedhje të mënyrës së jetesës të nevojshme për të humbur peshën.

Një mënyrë për të menduar është kjo: Një kile është e barabartë me rreth 3.500 kalori. Pra, nëse shkurtoni marrjen e kalorive me 500 në ditë, digjni 500 kalori çdo ditë, ose nëse gjeni ndonjë kombinim tjetër që funksionon për ju, mund të humbni 1 kile në javë (7 x 500 = 3,500).

Kjo funksionon në rreth 4 paund në muaj. Ulja (ose djegia) e 1.000 kalorive në ditë mund t’ju ​​çojë në një humbje peshe prej 8 kile çdo muaj.

Ky është një plan i sigurt, i arsyeshëm i humbjes së peshës. Sigurisht, nëse nuk i ndiqni qëllimet tuaja të ngrënies dhe ushtrimeve, ai orar nuk do të mbahet lart. Zelli është thelbësore.

Bëni kujdes nga dietat e modës dhe pilulat e humbjes së peshës që premtojnë rezultate të shpejta. Këto pretendime të produkteve ka të ngjarë të jenë të ekzagjeruara. Ato gjithashtu mund të çojnë në disa ndërlikime të rrezikshme shëndetësore.

Mënyrat më të mira për të maskuar barkun e birrës

Nëse doni ta bëni barkun tuaj të birrës më pak të dukshëm ndërsa bëni këto ndryshime në stilin e jetës, këtu janë disa këshilla të shpejta:

• Vishni rroba të gjera, të tilla si bluza me lule dhe këmisha me kopsa. Rrobat e ngushta, të tilla si këmisha me muskuj, mund të nxjerrin në pah zonën e barkut.
• Provoni ngjyra të errëta për pantallona dhe pantallona të shkurtra dhe ngjyra më të lehta për këmisha. Kjo mund të sigurojë një pamje më të përpjesëtuar, pasi barku i birrës mund t'i bëjë këmbët të duken tepër të dobëta. Sidoqoftë, në përgjithësi, rrobat e errëta nga lart poshtë mund të ndihmojnë që çdo peshë shtesë të bëhet më pak e dukshme.
• Mos u fut në këmishën tënde.
• Vishni shirita vertikalë, nëse do të vishni fare vija.
• Zgjidhni pantallona të përshtatura, ose thjesht pantallona që i bëjnë lajka gjysmës tuaj të poshtme. Kjo do të ndihmojë në pamjen tuaj të përgjithshme.
• Xhinse të larta dhe pantallona të tjera janë një zgjedhje më e mirë se ato të ulëta.
• Vish këmisha ose bluza me një ngjyrë.

Kur të vizitoni një mjek

Mbajtja rreth një barku birre nuk është në vetvete një urgjencë mjekësore. Por mund të jetë një shenjë që rreziku juaj për probleme serioze mjekësore po rritet. Pesha shtesë mund të shoqërohet me:

• problemet e kyçeve

Alsoshtë gjithashtu e mundur që shtimi i peshës në bark mund të jetë vetë një simptomë e diçkaje që nuk ka lidhje me dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve. Ellingnjtja në bark mund të nënkuptojë gjithçka, nga shtatzënia te çështjet serioze të tretjes, të tilla si:

• sindromi i zorrës së irrituar
• intolerancën e laktozës
• bllokim në zorrën tuaj

Nëse barku juaj i zgjeruar shoqërohet me dhimbje ose ndryshime në zakonet tuaja të zorrëve, vizitoni një mjek së shpejti.

Lundrimi

Nëse doni të heqni qafe barkun tuaj të birrës, por shqetësoheni se do të duhet të hiqni dorë plotësisht nga magjia e hopit dhe elbit, mos kini frikë. Birra, në moderim, mund të jetë akoma e pranishme në dietën tuaj. Thjesht do të duhet të bëni disa ndryshime të tjera për të lejuar që zakoni i birrës të vazhdojë.

Në përgjithësi, kjo do të thotë më pak sode dhe ushqime të kalorive dhe më shumë ushtrime të djegies së yndyrave. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni birra të lehta dhe më pak prej tyre.

Ju gjithashtu mund të bisedoni me një trajner personal dhe një dietolog për ndihmë në ndryshimin e stilit tuaj të jetës dhe kthimin e një barku birre në një gjashtë pako.