Formula e Fitnesit

Përmbajtje

• Rishikim për

TINA ON ... PITRSHTATSHMRIA E FAMILJES "Vajza ime 3-vjeçare dhe më pëlqen të bëjmë një video të jogës për fëmijë së bashku. Më vjen keq kur dëgjoj vajzën time të thotë" namaste ". Unë kam shkurtuar yndyrën nga receta ime e preferuar e bukës me kungull i njomë, dhe askush nuk e di se është pak yndyrë sepse është kaq e shijshme. " P TRRDORIMI GJITH NEWSI T NEW RI ​​"Unë kam marrë klasa si patinazh artistik, gjimnastikë në ujë dhe arte marciale. Mësoj diçka të re për të dalë nga një rutinë e fitnesit."

SFIDA E TINA Para se të largohej nga shtëpia për të ndjekur kolegjin, Tina Beauvais mbante një peshë të shëndetshme prej 135 kilogramësh në kornizën e saj 5-këmbë-8-inç. “Kam ngrënë siç duhet pasi nëna ime gatuante ushqime të shëndetshme çdo natë”, kujton Tina. “Por kur shkova në kolegj, ushqimi i pashëndetshëm në konvikt dhe jeta ime aktive shoqërore më bënë të shtoja peshë”. Më pas, gjatë vitit të dytë të kolegjit të Tinës, nëna e saj vdiq papritur. Kjo e dërgoi Tinën në një depresion të thellë dhe ajo iu drejtua ushqimit për ngushëllim. Së shpejti, pesha e Tina u rrit në 165 paund. “Mendova se jeta ishte shumë e shkurtër për të bërë një dietë dhe hëngra sa më pëlqente”, thotë ajo.

Pika e saj e kthesës Një vit e gjysmë pas vdekjes së nënës së saj, Tina e pa veten në një fotografi dhe bëri një foto të dyfishtë. "Mendova," A është vërtet ajo që unë dukem? ", Kujton ajo. "Isha i madh dhe jashtë formës. Nuk dukesha si vetja ime."

Plani i saj i humbjes së peshës dhe ushtrimeve, Tina shkoi në një takim të Weight Watchers të nesërmen. "Mamaja ime kishte humbur peshë në programin e tyre, kështu që vendosa ta kontrolloj atë," thotë ajo. Në takim, Tina mësoi se i duhej të mbante 1,800 kalori në ditë për të humbur peshë. Tina gjithashtu u angazhua që të stërvitej 2-3 herë në javë, të bënte 30 minuta kardio në biçikletë ose të shëtiste në rutine, dhe 20 minuta stërvitje me peshë në palestrën e kampusit.

Të bësh suksesin të ndodhë Tina ishte jashtë konviktit dhe jetonte vetëm, kështu që e kishte më të lehtë të sillte në shtëpi ushqime me vlera ushqyese. “Kam shtuar ushqime me pak yndyrë dhe me fibra të lartë si frutat dhe perimet në dietën time, në mënyrë që të mbushem me më pak kalori”, thotë ajo. Tina herë pas here e trajtonte veten me ushqimet e saj të preferuara, të tilla si çokollata, në mënyrë që ajo të mos ndihej e privuar.

Me këto përmirësime në zakonet e saj të të ngrënit, Tina humbi rreth 2 kilogramë në javë. "Ishte emocionuese të shihja ndryshimet në trupin tim, dhe depresioni im ngadalë filloi të ngrihej," thotë ajo. Tina ishte 30 kilogramë më e lehtë kur u martua me të fejuarin e saj një vit më vonë.

Tina mbajti humbjen e peshës për tre vjet, deri në shtatzëninë e saj të parë. Pasi lindi vajza e saj, Tina donte të humbiste 20 kilogramë për t'u kthyer në peshën e saj para shtatzënisë. “Kam humbur vetëm 5 prej tyre kur vajza ime mbushi 3 muajsh”, thotë ajo. "15 kilogramët e fundit ishin më të vështirat për t'u humbur -- po ushtrohesha dhe shikoja se çfarë haja, por gjilpëra në peshore nuk lëvizte". E shqetësuar, ajo shkoi te mjeku i saj dhe u diagnostikua me hipotiroidizëm. Tina ishte e përshkruar me ilaçe për të rregulluar gjëndrën tiroide dhe për të përmirësuar metabolizmin e saj. "Kam humbur 15 kilogramët e fundit në gjashtë muaj," thotë ajo.

Tina që atëherë ka një fëmijë tjetër, dhe katër muaj pas lindjes ajo ishte përsëri në peshën 135, falë stërvitjes dhe zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit. Këto ditë, ushqimi i duhur dhe stërvitja kanë një qëllim të ri, thotë Tina. “Kam energjinë që më nevojitet për të vazhduar me fëmijët e mi, që është shpërblimi më i mirë nga të gjithë”.

SHTOJCA E PUNS Trajnimi me peshë: 30 minuta/3 herë në javë Ecje, video joga ose kikboks: 45 minuta/4-5 herë në javë

Rishikim për