17 Shtatzënia Bëni dhe Mos bëni që ju surprizojnë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Merrni një multivitaminë
• 2. Mos pini duhan
• 3. Bëni shumë gjumë
• 4. Mos pini alkool
• 5. Bëni punë jashtë
• 6. Mos hani mish të papjekur
• 7. Hani ushqim deti
• 8. Mos hani mish deli
• 9. Bëni seks
• 10. Mos hani produkte të qumështit të pastasterizuar
• 11. Bëni praktikë yoga
• 12. Mos u ulni në një vaskë ose sauna
• 13. A merrni një goditje nga gripi
• 14. Mos pini shumë kafeinë
• 15. A fitoni peshë me zgjuarsi
• 16. Mos e pastroni kutinë e mbeturinave të maceve
• 17. A vizitoni dentistin tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Para se të vijë pako gëzimi juaj, ju jeni përgjegjës t'i ndihmoni ata të rriten në një mjedis ushqyes dhe të shëndetshëm.

Kjo listë e shtatëzënisë nuk mund dhe të hedhë dritë mbi atë për të cilën duhet të shqetësohesh - dhe atë që nuk duhet të shqetësosh.

1. Merrni një multivitaminë

Ushqimi i një diete të ekuilibruar e cila është e pasur me vitamina dhe minerale është mënyra më e mirë për të siguruar trupin tuaj me të gjitha ushqyesit e shëndetshëm që i nevojiten për të mbështetur një fëmijë në rritje. Sidoqoftë, vetëm një dietë e shëndetshme mund të mos jetë e mjaftueshme për shtatëzani.

Vitaminat prerenatale përmbajnë nivele më të larta të lëndëve ushqyese të caktuara që nënat në pritje kërkojnë në doza më të larta, siç janë:

• acid folik
• kalcium
• hekur

Këto vitamina ndihmojnë në zhvillimin e duhur të fetusit dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes. Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të gjeni një multivitaminë ose një seri vitaminash që janë më të mirat për ju.

Një multivitaminë zakonisht përfshin DHA, EPA, ose të dy. Këto janë yndyrna omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e duhur të trurit të foshnjës tuaj.

Mos merrni më shumë se një dozë multivitamine, megjithatë.Disa vitamina në sasi më të larta mund të jenë të dëmshme për fëmijën.

Bleni për multivitamina në internet.

2. Mos pini duhan

Foshnjat e lindura tek gratë që pinë duhan gjatë shtatëzanisë ka më shumë të ngjarë të kenë një peshë më të ulët të lindjes dhe kanë një rrezik më të madh për aftësi të kufizuara në të nxënë sesa fëmijët e lindur nga nënat që nuk bëjnë duhan.

Për më tepër, fëmijët e lindur nga gratë që pinë duhan kanë më shumë të ngjarë të provojnë pirjen e duhanit në një moshë më të re dhe të bëhen duhanpirës të rregullt më herët, për shkak të varësisë fiziologjike të nikotinës.

3. Bëni shumë gjumë

Ndryshimi i niveleve të hormonit, parashikimi dhe ankthi mund të bëjnë që gjumi të shmanget gjatë 9 muajve tuaj të shtatzënisë. Shtatzënia është e kërkuar, veçanërisht në tremujorin e fundit, dhe do t'ju duhet gjumi.

Bëni një gjumë të shpejtë nëse ndiheni të lodhur dhe caktoni sy gjumë sa herë të keni mundësi. Vendosni kohën e gjumit dhe ngjituni atyre.

Synoni 7-9 orë mbyllje çdo natë. Lodhja është një shenjë që trupi juaj ka nevojë për më shumë pushim, kështu që jepini vetes tërë gjumin që mundeni.

4. Mos pini alkool

Alkooli mund të ndikojë shumë në zhvillimin e foshnjës tuaj. Njerëzit që pinë alkool ndërsa janë shtatëzënë mund të lindin një fëmijë me sindromën e alkoolit fetal (FAS).

Simptomat e FAS përfshijnë:

• pesha e ulët e lindjes
• aftësi të kufizuara në të nxënë
• problemet e sjelljes
• modelet e mbetjeve në drejtim të pikave të rritjes dhe zhvillimit

Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund të jenë problem. Duket se nuk ka një nivel të sigurt të konsumit të alkoolit në shtatzani.

Nëse keni nevojë për ndihmë për ndalimin e pirjes gjatë kohës që jeni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më shpejt që të merrni ndihmë, aq më i shëndetshëm do të jetë fëmija juaj.

5. Bëni punë jashtë

Kanë kaluar ditët e grave shtatzëna që shmangin heqjen e gishtit gjatë shtatëzënive: Tani e dimë që ushtrimi është i mirë për mamanë dhe bebin.

Në fakt, ushtrimi i rregullt mund të ju ndihmojë të luftoni shumë nga çështjet që lindin gjatë shtatëzanisë, përfshirë:

• pagjumësi
• dhimbje muskulore
• shtim i tepërt i peshës
• problemet e humorit

Nëse ushtroni rregullisht para se të mbeteni shtatzënë, vazhdoni atë. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo rregullim që duhet të bëni në rutinën tuaj, veçanërisht kur kaloni në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Nëse nuk keni ushtruar rregullisht para se të zbuloni se prisni, pyesni mjekun tuaj për përfshirjen e një rutine fitnesi në ditën tuaj. Ata mund t'ju drejtojnë në një program të sigurt dhe të rehatshëm për ju dhe foshnjën tuaj në rritje.

6. Mos hani mish të papjekur

Mishi dhe vezët e papjekura dhe të ziera mbartin rrezikun e sëmundjes nga ushqimi, siç janë listerioza dhe toksoplazmoza. Helmimi nga ushqimi është gjithashtu një mundësi.

Këto kushte mund të shkaktojnë sëmundje serioze, kërcënuese për jetën, të cilat mund të çojnë në defekte të rënda gjatë lindjes dhe madje edhe abort. Sigurohuni që të gjitha vezët dhe mishi që hani gjatë shtatëzanisë janë të gatuara mirë.

7. Hani ushqim deti

Ushqimi i detit është i ngarkuar me vitamina dhe minerale, të tilla si acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, zinkun dhe hekurin. Këto janë të gjitha të rëndësishme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Por ushqimet e detit të pjekur ose të papërpunuara mund të shkaktojnë disa probleme.

Ushqimet e detit mund të mbajnë baktere dhe viruse të dëmshme, të cilat eliminohen kur gatuhen plotësisht. Gjithashtu, gratë shtatzëna duhet të shmangin peshkun e papërpunuar dhe peshqit që mund të përmbajnë nivele të larta të merkurit.

Shembuj të peshkut që përmbajnë nivele të larta të merkurit përfshijnë:

• peshkaqen
• peshk-shpatë
• tilefish
• skumbri mbreti

Hani një shumëllojshmëri të produkteve të detit, në mënyrë që të mos keni një përqendrim të mineraleve nga një lloj peshku. Hani jo më shumë se 12 ounces e peshkut në javë.

8. Mos hani mish deli

Mishi i Deli - përfshirë qenin e nxehtë, salcice, salmon të tymosur dhe mish të tjerë të kuruar - mund të shkaktojnë sëmundje të ushqimit, siç janë listerioza dhe toksoplazmoza.

Mishet që janë prerë në feta kanë sipërfaqe shumë më të madhe për rritjen e baktereve. Gatimi i plotë i këtyre proteinave të përpunuara zvogëlon mirë rrezikun tuaj.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të hani qumësht të pasterizuar (jo të papërpunuar) dhe djathë. Lani gjithmonë produktet për të ndihmuar në eliminimin e baktereve të dëmshme.

9. Bëni seks

Seksi gjatë shtatëzënësisë është në rregull, për aq kohë sa nuk keni një faktor ndërlikues siç është placenta previa ose një lloj tjetër i shtatzënisë me rrezik të lartë.

Seksi është i sigurt me partnerin tuaj deri sa të prishet uji juaj. Nëse keni siklet mund t'ju duhet të provoni pozicione të reja. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me sigurinë e marrëdhënies gjatë shtatëzanisë.

10. Mos hani produkte të qumështit të pastasterizuar

Kalciumi është shumë i rëndësishëm për fëmijët në rritje, por nënat duhet të jenë të kujdesshme se si e marrin kalciumin e tyre nga bulmeti.

Qumështi i papërpunuar nuk rekomandohet për nënat që presin pasi është i pa pastruar. Kjo do të thotë se nuk është ndezur për të vrarë bakteret që mund t'ju bëjnë të sëmurë.

Në mënyrë të veçantë, qumështi i papjekur mund të përmbajë bakteret Listeria. Mund të çojë në sëmundje, abort, apo edhe pasoja të rrezikshme për jetën.

11. Bëni praktikë yoga

Ju duhet të shmangni Bikram ose jogën e nxehtë, por modalitetet e tjera të yogas janë në rregull kur prisni. Kërkoni klasa jogjene prenatale ose të buta që janë të dizajnuara për nënat që duhet të jenë. Instruktorët në këto klasa do të dinë se cilat poza janë më të mirat dhe të cilat duhet të shmangni.

Nëse nuk do të bënit joga para se të mbeteni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të regjistroheni në një klasë. Ndërsa është e mundur që ju të mund të filloni, është mirë që të tejkaloni rreziqet dhe shqetësimet me mjekun tuaj.

Bleni tani për dyshekë joga.

12. Mos u ulni në një vaskë ose sauna

Megjithëse relaksuese, mjedisi me nxehtësi të lartë të vaskave të nxehta, Jacuzzis dhe sauna mund të jetë shumë i rrezikshëm për nënat që presin.

Në fakt, hulumtimi sugjeron që përdorimi i njërës prej këtyre gjatë tremujorit të parë mund të dyfishojë rrezikun e abortit. Njomja në ujë të nxehtë mund të rrisë temperaturën e trupit dhe kjo shkakton probleme me fëmijën duke përfshirë rrezikun e defekteve të lindjes.

13. A merrni një goditje nga gripi

Gratë shtatzëna mund dhe duhet të marrin një vaksinë kundër gripit për sa kohë që nuk keni kundërindikacion siç vërehet nga prodhuesi.

Injeksioni nuk është një virus i gjallë. ju nuk mund të merrni gripin nga vaksina e gripit. Nëse do të kontraktonit me grip gjatë shtatëzanisë, rreziku i efekteve anësore të rënda është më i madh sesa tek gratë e së njëjtës moshë që nuk janë shtatzënë.

Vaksina do t'ju mbrojë, si dhe fetusin tuaj në zhvillim.

14. Mos pini shumë kafeinë

Kafeina mund të udhëtojë nëpër placentë dhe të rrisë rrahjet e zemrës së foshnjës tuaj.

Studimi i tanishëm sugjeron që gratë mund të konsumojnë me siguri një filxhan ose dy kafe çdo ditë, por heqin dorë nga heqja e një latte me trefishtë ndërsa jeni duke e mbartur.

15. A fitoni peshë me zgjuarsi

Këshillat "hani për dy" për të pritur nënat nuk është një licencë për të ngrënë gjithçka që dëshironi. Përkundrazi, gratë duhet të jenë strategjike për ato që hanë dhe sa.

Fitimi i shumë peshë gjatë shtatëzanisë mund të bëjë më shumë dëm për fëmijën tuaj sesa të mirë. Gjatë tremujorit të parë, ju duhen vetëm rreth 100 kalori shtesë në ditë për të mbështetur fetusin tuaj në rritje.

Nga tremujori juaj i tretë, ai numër shtesë i kalorive është afër 300 në ditë.

16. Mos e pastroni kutinë e mbeturinave të maceve

Manar mikun tuaj të mbuluar me gëzof gjithçka që ju pëlqen dhe lani duart më pas - por mos pastroni kutinë e pjellës së një mace.

Mbeturinat e farës janë të mbushura me miliona baktere dhe parazit. Një në veçanti, Toksoplazma gondii, është veçanërisht e rrezikshme për nënat që presin.

Nëse e kontraktoni atë, nuk mund ta dini kurrë derisa të filloni të keni ndërlikime me shtatzëninë. Një keqtrajtim ose vdekje është e mundur. Foshnjat që kontraktojnë këtë parazit mund të përballen me probleme serioze shëndetësore, përfshirë konfiskimet dhe paaftësi mendore.

Keni nevojë për një zgjidhje? Bleni kuti mbeturinash të vetë-pastruara.

17. A vizitoni dentistin tuaj

Udhëtimet në zyrën e dentistit u shmangën për dekada nga frika se një pastrim oral mund të shkaktojë përhapjen e baktereve dhe të çojë në një infeksion. Tani ne e dimë se nuk është vetëm rasti.

Në fakt, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që nënat në pritje të bëjnë një vlerësim rutinë të shëndetit oral gjatë shtatzënisë, së bashku me pastrimet e rregullta të dhëmbëve. Sigurohuni t'i tregoni dentistit tuaj se jeni shtatzënë.