Pirja e ujit para gjumit

Përmbajtje

• Uji dhe cikli i ndërprerë i gjumit
• 2 përfitimet e ujit të pijshëm para gjumit
• 1. Humori i përmirësuar
• 2. Pastrues natyral
• Kur është koha më e mirë për të pirë ujë?
• Pikëpamje

A është i shëndetshëm pirja e ujit para gjumit?

Ju duhet të pini ujë çdo ditë që trupi juaj të funksionojë si duhet. Gjatë gjithë ditës - dhe gjatë gjumit - ju humbni ujë nga frymëmarrja, djersitja dhe jashtëqitja nga sistemi i tretjes.

Disa njerëz pinë një gotë ujë para gjumit për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë natës. Por studiuesit vënë në dyshim nëse pirja e ujit para gjumit është e shëndetshme.

Uji dhe cikli i ndërprerë i gjumit

Pirja e ujit para gjumit mund të rrisë sasinë e kohës që ju nevojitet për të urinuar natën.

Dalja e urinës zvogëlohet natën, duke ju lejuar të flini gjashtë deri në tetë orë pa ndërprerje. Pirja e një ose dy gotave ujë para gjumit mund të ndryshojë këtë cikël.

Heqja e gjumit gjithashtu mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj të zemrës. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në potencialin e dikujt për t’u zhvilluar:

• presion të lartë të gjakut
• nivele të larta të kolesterolit
• shtim në peshë

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, një studim zbuloi se të rriturit 45 vjeç e më shumë që flinin më pak se gjashtë orë natën ishin në një rrezik në rritje të një goditje në tru ose sulm në zemër.

Mosha gjithashtu mund të luajë një rol në gjumin tuaj dhe ciklin urinar. Sa më i vjetër të bëheni, aq më shumë ka të ngjarë të zhvilloni një fshikëza urinare tepër aktive. Kjo mund të ketë lidhje me kushtet mjekësore që mund të ndikojnë në funksionin e fshikëzës urinare, të tilla si rënia e funksionit njohës për shkak të çmendurisë, ose një goditje në tru që do ta bëjë të vështirë për trurin tuaj të komunikojë sinjale në fshikëzën tuaj. Diabeti mellitus dhe hipertrofia beninje e prostatës mund të ndikojnë gjithashtu në funksionimin e fshikëzës urinare.

2 përfitimet e ujit të pijshëm para gjumit

1. Humori i përmirësuar

Sipas një, privimi i ujit mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore, e cila mund të ndikojë në ciklin tuaj të përgjithshëm të gjumit-zgjimit.

Studimi shqyrtoi gjithsej 52 subjekte të vëllimit të lëngjeve të larta (22) dhe të ulëta (30). Njerëzit që pinin shumë ujë nuk ishin aq të qetë dhe nuk ndienin aq shumë emocione pozitive kur nuk mund të pinin aq shumë sa normalisht.

Ata me një konsum të ulët të lëngjeve treguan një rritje të emocioneve pozitive, kënaqësisë dhe qetësisë kur rritën marrjen e ujit.

2. Pastrues natyral

Pirja e ujit - posaçërisht ujë i nxehtë ose i ngrohtë - është një mënyrë e natyrshme për të ndihmuar në detoksifikimin e trupit dhe për të përmirësuar tretjen.

Uji i ngrohtë rrit qarkullimin e gjakut, ndihmon trupin tuaj të jetë në gjendje të shkatërrojë mbeturinat dhe rrit prodhimin e djersës. Djersitja do të bëjë që ju të humbni pak lëng gjatë natës, por gjithashtu do të largojë kripërat ose toksinat e tepërta dhe do të pastrojë qelizat e lëkurës.

Pirja e ujit të ngrohtë para gjumit do t'ju mbajë të hidratuar gjatë gjithë natës dhe mund të ndihmojë trupin të çlirohet nga toksinat e padëshiruara. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve ose ngërçeve në stomak.

Nëse uji i thjeshtë është shumë i butë ose nëse po përpiqeni të rrahni një të ftohtë, konsideroni të shtoni limon në ujë para gjumit. Kjo mund të japë një aromë interesante të ujit, dhe limoni gjithashtu përmban vitaminë C, një përfitim i shtuar që mund të ndihmojë për të rritur sistemin tuaj imunitar pasi lufton infeksionin.

Kur është koha më e mirë për të pirë ujë?

Pirja e ujit para gjumit ka një numër përfitimesh, por pirja shumë afër gjumit mund të ndërpresë ciklin tuaj të gjumit dhe të ndikojë negativisht në shëndetin e zemrës.

Ju duhet të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për të shmangur dehidratimin dhe për të parandaluar marrjen e tepërt të ujit gjatë natës. Një shenjë e dehidrimit është urina e errët. Nëse jeni duke pirë mjaftueshëm ujë, urina juaj duhet të jetë e verdhë e lehtë për t’u pastruar me ngjyra.

Pirja e tetë gotave ujë në ditë është një qëllim i dobishëm, por ky numër mund të ndryshojë nga një person tek tjetri. Ndoshta do të duhet të pini më shumë ujë në varësi të niveleve të aktivitetit tuaj, motit ose nëse jeni shtatzënë.

Disa praktika më të mira për të qëndruar të hidratuar përfshijnë:

• duke rritur marrjen e perimeve dhe frutave, pasi ato përmbajnë një përqindje të rëndë uji
• duke pirë një gotë ujë me çdo vakt
• pirja e ujit para dhe pas stërvitjes
• pirja e ujit kur jeni të uritur sepse ndonjëherë etja gabohet si uria

Pikëpamje

Importantshtë e rëndësishme të pini mjaft ujë gjatë ditës, megjithatë, mund të jetë përçarëse nëse pini direkt para gjumit. Shmangni pirjen e ujit ose lëngjeve të tjerë të paktën dy orë para gjumit për të parandaluar zgjimin gjatë natës.

Nëse pirja e ujit para gjumit ka bërë që të përjetoni simptoma të parregullta, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se cila sasi uji është më e mira për dietën tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.