Rishikimi i Dietit Dubrow: Mund të Ndihmojë Humbjen e Peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 3,75 nga 5
• Cila është dieta Dubrow?
• Si të ndiqni dietën Dubrow
• A ndihmon në humbjen e peshës?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Dobësitë e mundshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menyja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 3,75 nga 5

Zhvilluar nga një çift i fuqisë televizive në realitet, Dubrow Diet çifton agjërimin me ndërprerje - një model ngrënie që kufizon marrjen e ushqimit në një kornizë kohore specifike - me një dietë të ulët karboni.

Plani premton t'ju ndihmojë të humbni peshë, të ndjeheni të moshuar dhe të transformoni trupin dhe jetën tuaj nga brenda jashtë.

Ndërsa disa vlerësojnë efektivitetin e planit, të tjerë pohojnë se është joorigjinale, tepër e thjeshtuar dhe shumë e ulët në kalori.

Ky artikull merr një vështrim më të afërt në dietën Dubrow dhe nëse mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

VLERSIMI I VLERS S SC VITIT

• Rezultati i përgjithshëm: 3.75
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje afatgjatë e peshës: 4
• Lehtë për tu ndjekur: 3.5
• Cilësia e të ushqyerit: 4.5

LINE BOTTOME: Dieta Dubrow është një dietë me pak karburant që përdor agjërimin me ndërprerje për të promovuar humbjen e peshës. Ai thekson të hahet proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme, perime jo niseshte dhe fruta dhe mund të ofrojë disa përfitime.

Cila është dieta Dubrow?

Dieta Dubrow është një plan i njohur dietik i krijuar nga yjet e realitetit Terry dhe Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow është një kirurg i njohur plastik dhe bashkë-pritës i shfaqjes televizive Botched, ndërsa Heather Dubrow është një ish-anëtar i kastit të Housewives Real të County County.

Dieta është përshkruar në një libër që u botua në vitin 2018.

Sipas krijuesve të tij, plani mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, të rrisë nivelin e energjisë, të nxisë djegien e yndyrës dhe shenjat e ngadalta të plakjes.

Dieta me karburant të ulët përfshin praktikimin e agjërimit të ndërprerë dhe kufizimin e marrjes së ushqimit tuaj në orë të veçanta të ditës.

Ai gjithashtu përcakton udhëzime të përgjithshme për të cilat ushqimet dhe grupet e ushqimit të përfshijnë për të optimizuar rezultatet tuaja.

përmbledhje Dieta Dubrow është një plan diete bazuar në një libër të botuar nga Terry dhe Heather Dubrow. Shtë një dietë me karboni të ulët që përfshin agjërimin me ndërprerje dhe përcakton udhëzime për cilat ushqime duhet të hani.

Si të ndiqni dietën Dubrow

Dieta Dubrow është e ndarë në tre faza që ndryshojnë sipas orarit të ngrënies.

Faza e parë quhet "Qilim i Kuq i gatshëm" dhe përfshin agjërimin për 16 orë dhe kufizimin e konsumimit të ushqimit në 8 orë në ditë gjatë një periudhe karburanti. Ky është një lloj i zakonshëm i agjërimit me ndërprerje i njohur si metoda 16/8.

Kjo fazë duhet të ndiqet për 2-5 ditë në fillim të planit. Mendohet se ndihmon në rivendosjen e shenjave të urisë për të filluar dietën në këmbën e djathtë.

Faza e parë është më kufizuese dhe inkurajon ushqime si proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme, perime jo-niseshte, fruta, produkte të qumështit, dhe sasi të vogla arra, fara dhe karbele komplekse.

Faza e dytë e dietës, e njohur si "Vera po vjen", duhet të ndiqet derisa të arrini qëllimin tuaj të peshës.

Ashtu si faza e parë, ajo përfshin periudha të agjërimit, të cilat zgjasin 12–16 orë në varësi të sa shpejt dëshironi të arrini qëllimet tuaja.

Kjo fazë përcakton gjithashtu udhëzime për grupet ushqimore që duhet të konsumoni, si dhe sa.

Megjithëse nuk ka nevojë të llogaritni kalori ose makronutriente, plani inkurajon të hani grupe specifike ushqimore.

Gjatë fazës së dytë, duhet të hani:

• 2-3 servime të perimeve pa niseshte
• 2-3 servime të proteinës së ligët
• 2-3 servime të yndyrnave të shëndetshme
• 1 shërbim i qumështit
• 1-2 racione frutash
• 1 servir arra ose fara
• 1 shërbim i karburanteve komplekse

Pasi të keni arritur peshën tuaj të dëshiruar, ju filloni fazën përfundimtare të dietës për mirëmbajtjen afatgjatë të peshës, e cila njihet si "Shikoni Nxehtë Ndërsa Jetoni Si Njeri".

Kjo fazë ka të njëjtat rregulla si faza e dytë por përfshin agjërimin për 16 orë në ditë dy herë në javë dhe pas një agjërimi 12-orësh gjatë 5 ditëve të mbetura.

Gjatë fazës së dytë dhe të tretë të dietës, ditët e rastit të mashtrimit lejohen. Në këto ditë, dietat ushqimore mund të shijojnë ushqimet e tyre të preferuara në moderim.

përmbledhje Dieta Dubrow është një plan i ngrënies që përfshin agjërimin me ndërprerje për 12–16 orë në ditë. Ai gjithashtu përcakton udhëzime të përgjithshme në lidhje me llojet e ushqimeve që mund të hani, si dhe sasitë.

A ndihmon në humbjen e peshës?

Dieta Dubrow thekson të ngrënit ushqime të shëndetshme, të tëra dhe përdorimin e përbërësve të përpunuar minimale, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Shumë nga ushqimet e inkurajuara në dietën Dubrow janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra, e cila lëviz ngadalë në traktin tuaj tretës për të ndihmuar në rritjen e ndjenjave të plotësisë (1).

Dieta është gjithashtu e ulët në carbs, e cila mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe zvogëlimin e urisë dhe yndyrës në bark (2, 3, 4).

Për më tepër, plani përfshin agjërimin me ndërprerje, i cili është treguar se ndihmon në humbjen e peshës (5, 6).

Në fakt, një përmbledhje zbuloi se agjërimi i ndërprerë mund të jetë po aq efektiv sa prerja e kalorive në promovimin e humbjes së peshës, duke vërejtur se 3–12 javë të agjërimit të ndërprerë mund të rezultojë në humbje peshe deri në 8% të peshës së trupit tuaj (5).

Për më tepër, hulumtime të tjera tregojnë se agjërimi i ndërprerë mund të forcojë përkohësisht metabolizmin tuaj, i cili mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë kalori gjatë gjithë ditës (7).

përmbledhje Dieta Dubrow mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës duke theksuar ushqime të shëndetshme të tëra. Ajo gjithashtu kufizon carbs dhe përfshin agjërimin me ndërprerje, të dyja mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Përfitime të tjera të mundshme

Përveç rritjes së humbjes së peshës, Dieta Dubrow mund të sigurojë disa përfitime të tjera, duke përfshirë:

• Ulur inflamacionin. Studimet tregojnë se agjërimi i ndërprerë mund të ulë disa shënues të inflamacionit, të cilat mund të mbrojnë kundër sëmundjes kronike (8, 9, 10, 11).
• Shëndeti i përmirësuar i zemrës. Dietat e ndërprera të agjërimit dhe karboni të ulët janë treguar për të ulur nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës (12, 13).
• Sheqeri i stabilizuar në gjak. Disa studime sugjerojnë që prerja e karburanteve mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinë, një hormon i përfshirë në kontrollin e sheqerit në gjak, në mënyrë më efikase (14, 15).
• Shëndeti i përmirësuar i trurit. Megjithëse hulumtimi është kryesisht i kufizuar në studime mbi kafshët, kjo tregon që agjërimi i ndërprerë mund të forcojë funksionimin e trurit dhe shenja të ngadalta të plakjes së trurit (16, 17).

përmbledhje Dieta Dubrow mund të zvogëlojë inflamacionin, të përmirësojë shëndetin e zemrës, të stabilizojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të mbrojë trurin tuaj.

Dobësitë e mundshme

Përkundër përfitimeve të shumta të mundshme që lidhen me Dietën Dubrow, ka disa avantazhe që duhet të merren parasysh gjithashtu.

Së pari, shumë kanë kritikuar planin për thjesht riciklimin dhe ri-zgjerimin e koncepteve të zakonshme si agjërimi i ndërprerë - duke mos sjellë ide të reja.

Për më tepër, plani përqendrohet në shikimin më të mirë tuaj duke rritur humbjen e peshës dhe ngadalësimin e shenjave të plakjes sesa përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Dieta gjithashtu ofron rekomandime shumë të përgjithshme për cilat ushqime dhe sa për të ngrënë.

Ndërsa kjo mund të jetë e mirë për ushquesit e shëndetshëm me përvojë që kërkojnë fleksibilitet, të tjerët mund ta kenë të vështirë të ndiqen, pasi ofron udhëzime minimale.

Për më tepër, plani mund të jetë shumë i ulët në kalori në varësi të cilat ushqime vendosni të përfshini dhe sa ju vendosni të hani gjatë gjithë ditës.

Megjithëse prerja e kalorive mund të promovojë humbje peshe, të mos hani mjaftueshëm mund të dëmtojë metabolizmin tuaj dhe mund të shkaktojë efekte anësore si lodhje, dobësi, ndryshime në humor dhe mungesë përqendrimi (18).

Më në fund, ndërsa agjërimi i ndërprerë përgjithësisht konsiderohet i sigurt, është i papërshtatshëm për njerëzit me gjendje të caktuara shëndetësore, siç është diabeti tip 1 ose presioni i ulët i gjakut.

Agjërimi gjithashtu nuk është i përshtatshëm për gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji.

Për më tepër, gratë janë më të ndjeshme ndaj kufizimit të kalorive, dhe disa prova sugjerojnë se agjërimi mund të ketë efekte negative në pjellorinë (19).

Prandaj, gratë mund të duan të përdorin një qasje më të modifikuar dhe të praktikojnë vetëm agjërimin e ndërprerë disa ditë në javë sesa çdo ditë, siç inkurajohet në dietën Dubrow.

përmbledhje Dieta Dubrow mbështetet në konceptet e njohura dhe përqendrohet në kërkimin më të mirë tuaj sesa përmirësimin e shëndetit tuaj. Ajo gjithashtu ofron rekomandime shumë të përgjithshme dhe mund të mos sigurojë kalori të mjaftueshme për disa njerëz.

Ushqime për të ngrënë

Dieta Dubrow përcakton udhëzime të përgjithshme për cilat ushqime duhet të hani.

Ai thekson disa grupe ushqimore të shëndetshme, të tilla si proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe perime jo niseshte.

Këtu janë disa nga ushqimet dhe pijet që duhet të përfshihen si pjesë e dietës Dubrow:

• Perime jo-niseshte: brokoli, zarzavatet me gjethe, asparagu, lulelakra, lakrat e Brukselit, selino, etj.
• Proteinat e dobëta: pule pa lëkurë ose gjeldeti, prerje të ligët nga viçi ose mish derri, ushqim deti, vezë, tofu, tempeh
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokado, avokado, etj.
• Produkte të qumështit: qumësht, kos, djathë
• fruta: mollë, banane, manaferra, pjepër, rrush, qershi, dardha, pjeshkë, kajsi, etj.
• Arra dhe fara: bajame, arra, fistikë, fara chia, fara liri, fara kërpi, etj.
• Carbs komplekse: fasule, thjerrëza, patate të ëmbla, tërshëra, quinoa, hikërror, elb, qiqra, etj.
• pije: ujë, kafe e pangopur ose çaj

Pijet alkoolike me pak sheqer, të tilla si vera e kuqe ose e bardha dhe shpirtrat e distiluar, lejohen gjatë fazave të dyta dhe të treta të dietës.

Sidoqoftë, ju këshilloni që të kufizoni konsumimin tuaj në një pije në ditë dhe të ngjiteni vetëm në një shërbim frutash në ditët kur pini alkool.

përmbledhje Dieta Dubrow inkurajon konsumimin e perimeve pa niseshte, proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme, qumështore, fruta, arra, fara dhe pije pa kalori.

Ushqime për të shmangur

Ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara shumë duhet të kufizohen në dietën Dubrow, duke përfshirë:

• Ushqime të përpunuara: ushqim komoditeti, patate të skuqura patate, patate të skuqura franceze, ushqim të shpejtë, artikuj të pjekur, karamele, etj.
• Kokrra të rafinuara: bukë e bardhë, makarona, biskota, pancakes, tortilla me miell, çarje, oriz të bardhë
• Pije të ëmbëlsuara me sheqer: sode, pije energjetike, lëngje, çaj të ëmbël, pije sportive
• Mish me yndyrë të lartë: proshutë, biftek, bark derri, copëza qengji, sallam, etj.
• Vajrat e rafinuar: vaj kanola, vaj misri, vaj soje, yndyrna të hidrogjenizuara

Mbani në mend se këto ushqime ende mund të shijohen çdo herë një herë, pasi plani lejon ditë të mashtrimit të rastit gjatë fazave të dyta dhe të treta të dietës.

përmbledhje Ushqimet e përpunuara, kokrrat e rafinuara, pijet e ëmbëlsuara me sheqer, mish me yndyrë të lartë dhe vajra të rafinuar duhet të kufizohen kur ndiqni dietën Dubrow.

Menyja e mostrës

Më poshtë është se si mund të duken tre ditë gjatë fazës së dytë të dietës.

Mbani në mend se për shkak se Dieta Dubrow përdor agjërimin me ndërprerje, mëngjesi nuk konsumohet nëse nuk hahet brenda dritares së ngrënies të specifikuar 8-12 orë.

Dita 1

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: mish pule të pjekur në skarë me brokoli të salcuar dhe wedges patate të ëmbla
• Darka: salmon i pjekur me oriz lulelakër dhe asparagus
• snacks: një shkop djathi, mollë dhe një bajame bajame

Dita 2

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: veggie trazojeni-skuqeni me tempeh, speca zile, qepë, domate dhe patëllxhanë
• Darka: gjoks gjeldeti të pjekur me barishte me lakër dhe quinoa të Brukselit
• snacks: Kos grek me farat dhe manaferrat chia

Dita 3

• Mëngjesi: asnje
• Dreka: dolli me drithëra me avokado, vezë të ziera dhe një sallatë anësore
• Darka: petë kungull i njomë me ton, hudhër, majdanoz dhe vaj ulliri
• snacks: gjizë me mollë, kanellë dhe arra të thekur

përmbledhje Plani tre-ditor i vaktit të mostrës më sipër ofron disa ushqime dhe ushqime të thjeshta që mund të shijoni si pjesë e dietës Dubrow.

Në fund të fundit

Dieta Dubrow është një dietë me karburant të ulët që përdor agjërimin me ndërprerje për të promovuar humbjen e peshës.

Hulumtimi për këtë dietë në mënyrë specifike nuk është i disponueshëm, por modeli i ngrënies që përfshin mund të ndihmojë humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit në përgjithësi.

Megjithatë, dieta riciklon konceptet e vjetra dhe përqendrohet kryesisht në pamjen fizike.

Prandaj, shijimi i një larmi ushqimesh të shëndetshme të tëra dhe ndjekja e një programi të ngrënies që funksionon për ju mund të jetë një mundësi më e mirë për humbje peshe afatgjatë.