Si të filloni pagjumësinë në shtatzëninë e hershme

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë është pagjumësia?
• Causesfarë e shkakton pagjumësinë gjatë shtatëzanisë?
• Zhvilloni një rutinë të gjumit
• Dieta dhe stërvitja
• Pije lart
• Hani për të fjetur
• ushtrim
• Komoditeti është thelbësor
• Bëni rehat
• Ndryshimi i klimës
• Mundohuni të relaksoheni
• Shmangni veten
• Relax
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Për një nënë të re, përvoja e privimit të gjumit pasi lind fëmija është e dhënë. Por ju me siguri nuk e keni kuptuar se mund të ndodhë edhe gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.

Shumica e grave përjetojnë probleme me gjumin gjatë shtatëzanisë. Gratë shtatzëna kanë tendencë të marrin më shumë gjumë gjatë tre muajve të parë të tyre (përshëndetje, gjumit të hershëm), por pësojnë një rënie të madhe në cilësinë e gjumit të tyre. Rezulton se shtatzënia mund të bëjë që të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë ditës. Mund të shkaktojë pagjumësi gjatë natës.

Këtu janë disa nga fajtorët më të zakonshëm për pagjumësinë gjatë shtatëzanisë së hershme, plus disa këshilla për t'ju ndihmuar të merrni një gjumë më të mirë të natës.

Farë është pagjumësia?

Pagjumësia do të thotë që keni vështirësi të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë ose të dy. Gratë mund të pësojnë pagjumësi gjatë të gjitha fazave të shtatëzanisë, por ka tendencë të jetë më e zakonshme në tremujorin e parë dhe të tretë. Midis pushimeve në mesnatë, hormonet jashtë kontrollit dhe problemet e shtatzënisë, si bllokimet dhe urth, mund të kaloni më shumë kohë jashtë shtratit tuaj sesa në të. Lajmi i mirë: Ndërsa pagjumësia mund të jetë e mjerueshme, nuk është e dëmshme për fëmijën tuaj.

Logjistika e pastër luan një rol gjithashtu. Deri në fund të një shtatëzënieje, shumë gra kanë një kohë të vështirë thjesht duke u bërë mjaft komode për të fjetur mirë. Gjatë tremujorit të parë, mund të mos keni shumë bark për të akomoduar, por ka çështje të tjera që mund të parandalojnë një gjumë të mirë të natës.

Causesfarë e shkakton pagjumësinë gjatë shtatëzanisë?

Duke pritur? Ka shumë arsye që ju mund të jeni zgjuar gjërë në orët e gojës. Këto mund të përfshijnë:

• duhet të urinoni shpesh
• nauze ose të vjella
• dhimbje prapa
• butësia e gjirit
• parehati abdominale
• ngërçe këmbësh
• gulçim
• urth
• ëndrrat e gjalla

Shkaqe të tjera të pagjumësisë mund të jenë të lidhura me stresin. Ju mund të ndjeheni të shqetësuar për punën dhe lindjen, ose shqetësoheni se si do të ekuilibroni punën me të qenit nënë e re. Këto mendime mund t'ju mbajnë gjatë natës, veçanërisht pas vizitës tuaj të tretë në banjë.

Mund të jetë e vështirë të shpërqendroheni nga këto mendime, por përpiquni të mbani mend se shqetësimi nuk është produktiv. Në vend të kësaj, provoni të shkruani të gjitha shqetësimet tuaja në letër. Kjo do t'ju japë një shans për të konsideruar zgjidhje të mundshme. Nëse nuk ka zgjidhje, ose nuk ka asgjë që mund të bëni, kthejeni faqen në ditarin tuaj dhe përqendrohuni në një shqetësim tjetër. Kjo mund të ndihmojë në zbrazjen e mendjes tuaj në mënyrë që të mund të pushoni.

Të qenit përpara me partnerin tuaj për ndjenjat dhe shqetësimet tuaja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Zhvilloni një rutinë të gjumit

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të menaxhuar pagjumësinë ndërsa jeni shtatzënë është të krijoni zakone të mira të gjumit.

Filloni duke provuar të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Filloni rutinën tuaj me diçka zbutëse për t'ju ndihmuar të lëshohem.

Shmangni kohën e ekranit të paktën një orë para gjumit. Drita blu nga TV, telefoni juaj celular ose tableti mund të ketë një ndikim në ritmin cirkadian të trupit tuaj. Përkundrazi provoni të lexoni një libër.

Të bësh një banjë qetësuese mund të të bëjë që të flemë. Vetëm kini kujdes që temperatura të mos jetë shumë e nxehtë - kjo mund të jetë e rrezikshme për fëmijën tuaj në zhvillim. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë shtatëzanisë së hershme.

Për të qenë të sigurt, shmangni vaskat e nxehta.

Dieta dhe stërvitja

Dieta dhe stërvitja mund të kenë ndikim në gjumin tuaj.

Pije lart

Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, por minimizoni pirjen pas orës 7 të mëngjesit. Mundohuni të shmangni kafeinën që fillon pasdite vonë.

Hani për të fjetur

Hani një darkë të shëndetshme, por përpiquni ta shijoni ngadalë për të zvogëluar shanset për djegie të zemrës. Ushqimi i një darke të hershme gjithashtu mund të ndihmojë, por mos shkoni në shtrat të uritur. Hani një rostiçeri të lehtë nëse keni nevojë të hani diçka vonë në mbrëmje. Diqka me proteina të lartë mund të mbajë nivelet e sheqerit tuaj në gjak të qëndrueshëm gjatë natës. Një gotë e ngrohtë qumësht mund të ju ndihmojë të ndjeheni të përgjumur gjithashtu.

Mësoni për më shumë ushqime dhe pije që mund të përmirësojnë gjumin.

ushtrim

Qëndroni aktiv gjatë ditës, në mënyrë që të mund të pushoni natën.

Komoditeti është thelbësor

Bërja e vetes - dhe dhoma juaj e gjumit - më e rehatshme mund të rezultojë në gjumë më të mirë.

Bëni rehat

Bëni veten të qetë. Shtrihuni në anën tuaj, kapni një jastëk midis gjunjëve dhe përdorni një nën bark, pasi bëhet më i madh.

Nëse butësia e gjirit po ju shqetëson, zgjedhni një sytjena të rehatshme të gjumit që përshtatet siç duhet.

Ndryshimi i klimës

Mbajeni dhomën tuaj të freskët, të errët dhe të qetë për kushte optimale të gjumit. Përdorni një dritë nate në banjë për ato vizita të mesnatës. Drita e zbehtë do të jetë më pak e vështirë se sa një dritë mbresëlënëse.

Mundohuni të relaksoheni

Praktikoni mënyra për tu ndier më të qetë natën.

Shmangni veten

Nëse jeni shtrirë në shtrat dhe jeni zgjuar, ngrihuni dhe shpërqendrohuni me diçka derisa të ndjeheni të lodhur sa për të fjetur. Shtë më efektive sesa të shtrihesh në shtrat dhe të shikosh në orë.

Relax

Praktikoni meditim, ose provoni teknika dhe ushtrime relaksuese. Këto metoda shpesh mësohen në klasat e lindjes së fëmijëve.

Takeaway

Për shumicën e grave, pagjumësia gjatë tremujorit të parë do të kalojë. Nëse keni probleme, provoni të bëni sy gjumë gjatë ditës. Por kaloni çdo shtojcë, ilaçe ose barishte që shkakton gjumin, derisa të konsultoheni me mjekun tuaj.

Nëse pagjumësia juaj po ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një qetësues që është i sigurt për t'u marrë gjatë shtatëzanisë.