Mënyra më e lehtë për të përmirësuar stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Tregtoni rutine për terrenin për të skalitur këmbët seksi
• Vozisni një varkë të vërtetë për të punuar më shumë thelbin tuaj
• Praktikoni Yoga në bar për një ekuilibër më të mirë
• Ndërroni tërheqje për unaza rrotulluese për një stërvitje intensive të trupit të sipërm
• Merrni qarkun tuaj jashtë për më shumë forcë funksionale
• Tregtoni eliptiken për rul për një stërvitje totale të trupit
• Rishikim për

Nëse nuk keni përfituar ende nga temperaturat më të ngrohta dhe nuk e keni zhvendosur stërvitjen tuaj jashtë, po humbisni disa përfitime kryesore të trupit! Marrja e stërvitjes tuaj në natyrë të mrekullueshme jo vetëm që rrit rezultatet tuaja, ajo lehtëson më shumë stresin dhe rrit nivelet e energjisë. Në një studim të vitit 2007, studiuesit anglezë zbuluan se njerëzit që ushtrohen jashtë janë më pak të stresuar pas rutinës së tyre, ndërsa ata që qëndrojnë brenda ndjejnë më shumë theksoi! Dhe ne sapo kemi filluar. Lexoni për gjashtë arsye të tjera për të anashkaluar palestrën dhe për të skalitur trupin tuaj në afresk.

Tregtoni rutine për terrenin për të skalitur këmbët seksi

Kalimi nga rutine në vrapim ose ecje jashtë do të thotë që ju do të aktivizoni edhe më shumë muskujt e poshtëm të trupit, duke rezultuar në këmbë të tonifikuara dhe djegie më të lartë të kalorive - të gjitha brenda të njëjtës kohë të stërvitjes.

"Terreni natyror ndryshon, edhe pse pak, çdo disa metra, që do të thotë që ju do të angazhoni vazhdimisht të gjithë muskujt në këmbët tuaja për t'ju mbajtur të lëvizni nëpër copa të ashpra dhe ndryshime në pjerrësinë," thotë Michele Olson, Ph.D., profesor i shkencës së ushtrimeve në Universitetin Auburn Montgomery dhe krijues i Këmbët perfekte, Glutes & Abs DVD. "Kjo 'rastësi' befason muskujt e këmbëve tuaja dhe është pikërisht ajo 'shok' ose 'surprizë' që është më efektive në përmirësimin e aftësisë së muskujve."

Vozisni një varkë të vërtetë për të punuar më shumë thelbin tuaj

Ndërsa makina e vozitjes ka përfitimet e saj, nuk ka asgjë si të përjetoni gjënë e vërtetë! Plus, thelbi, shpina, krahët dhe këmbët tuaja duhet të punojnë më shumë për të mbajtur një varkë të vërtetë në det dhe për ta lëvizur atë përmes rezistencës së shtuar të ujit.

"Jo vetëm që është më e dobishme për shkak të kërkesave të stabilitetit për ta mbajtur barkën drejt, por ka një histori shumë më të mirë pas saj-është një aventurë!" thotë Rick Richey, një trajner i famshëm dhe pronar i R2 Fitness në New York City.

Praktikoni Yoga në bar për një ekuilibër më të mirë

Merrni jastëkun tuaj të jogës jashtë (ose goditni barin zbathur) për të përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe për të sfiduar veten edhe pak.

"Ndryshe nga sipërfaqja e sheshtë, e ndërtuar e një studio stërvitore, terreni me bar jashtë është shpesh më i lakueshëm, kështu që thembrat dhe gishtërinjtë tuaj mund të ulen poshtë," thotë Olson. "Ose, anët e kyçeve të këmbëve mund të mos kenë mbështetje shtesë të fortë, kështu që muskujt tuaj dhe komunikimi i tyre me trurin tuaj, po rriten për t'ju stabilizuar më mirë." Tingëllon si një mënyrë e zgjuar për të përmirësuar atë pozë të pemës!

Ndërroni tërheqje për unaza rrotulluese për një stërvitje intensive të trupit të sipërm

A mund të mbani mend herën e fundit kur ishit të ngazëllyer për të bërë tërheqje? As ne nuk mundemi. Merrni mendjen përsëri për stërvitjen tuaj duke shkëmbyer tërheqje për disa lojëra në natyrë me "unazat e lëkundjes" në park. Ata janë më argëtues dhe ju ende do të sfidoni të gjithë trupin tuaj të sipërm.

"Unë kam qenë një trajner personal për më shumë se 10 vjet, dhe stërvitja ime e preferuar është lëvizja në Unazat Swing-A. Funshtë argëtuese dhe më bën të lëndoj në gjinjtë e mi, barkun dhe krahët, dhe është shumë më argëtuese të flasësh për tërheqje! " Thotë Richey. "Mezi pres të tregoj njerëzit për unazat dhe t'i ftoj të luajnë. Nuk kam aq shumë entuziazëm për tërheqjet lat," thotë ai.

Nuk keni unaza lëkundëse pranë jush? Në vend të kësaj, provoni të 'lëkundur' në shufrat e majmunëve.

Fotografi: Shutterstock

Merrni qarkun tuaj jashtë për më shumë forcë funksionale

Hiqni makinat dhe dilni jashtë me pajisje minimale portative për një rutinë qarku të freskët që mund të përfitojë edhe më shumë trupin tuaj!

"Makinat e stërvitjes janë të kalibruara dhe të mirëmbajtura për t'ju dhënë të njëjtën stërvitje të qëndrueshme sa herë që shkoni në palestër, por trupi juaj gjithashtu ka nevojë për mospërputhje të planifikuar!" Thotë Olson. "Krijimi i një qarku në natyrë ku përdorni një stol parku për shtytje dhe ngritje dhe kutia e rërës për kërcime dhe kërcime ju bën të merrni frymë ajër të pastër dhe të përdorni makinat e natyrës."

Olson rekomandon krijimin e një qarku pranë një stoli parku dhe një sandbox me një palë shtangë dore, një dyshek dhe një litar kërcimi. Lëvizjet alternative si shtypja e shpatullave me shtangë dore me një shpërthim kardio duke përdorur litarin e kërcimit, më pas bëni një sërë kërcitjesh në tapet, ulje me triceps dhe hapa në stol, dhe një shpërthim kardio duke vrapuar nëpër rërë.

"Kalimi nga një lëvizje kardio në një lëvizje force do të rrisë djegien e kalorive - është mjaft e vështirë të grumbullosh tre ose katër makina kardio midis tre ose katër makinerive me peshë në palestër - këtu një qark në natyrë është efektiv dhe i realizueshëm," Olson. thotë.

Tregtoni eliptiken për rul për një stërvitje totale të trupit

Shkëmbeni eliptikun me rul për një stërvitje për të gjithë trupin. Eliptika është një nga makinat më të njohura në palestër, por kur bëhet fjalë për ndërtimin e koordinimit ose përmirësimin e forcës së trupit gjatë kardio, nuk po ju bën ndonjë favor.

"Makinat kardio si traineri eliptik janë një mënyrë solide për të përmirësuar aftësinë aerobike, por ato ju ofrojnë parmakë dhe këmbë, të cilat heqin përpjekjet e muskujve thelbësorë të trupit tuaj si pjesa e poshtme e shpinës, barkut dhe brezit të shpatullave," thotë Olson. "Drejtimi jashtë në rulleta nuk është vetëm një opsion i shkëlqyeshëm, me ndikim të ulët për kardio, ata muskuj kryesorë duhet të shkrepin mbi këmbët tuaja për t'ju mbajtur të drejtë dhe të balancuar ndërsa ktheni kthesat dhe manovroni rreth pengesave të tjera natyrore në rrugën tuaj, siç janë fëmijët në biçikleta ose bar që ka dalë nëpër çarjet e trotuarit ".

Plus, është më argëtuese të bësh një stërvitje kardio që në të vërtetë të merr vende!

Rishikim për