Autor: Peter Berry
Data E Krijimit: 13 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 22 Janar 2025
Anonim
53 Rezolutat shëndetësore që kërkojnë vetëm një ndryshim të vogël - Shëndetësor
53 Rezolutat shëndetësore që kërkojnë vetëm një ndryshim të vogël - Shëndetësor

Përmbajtje

Për fillestarët, nuk keni pse të bëni të gjitha 53 - vetëm një është mirë!

Ka energji të fuqishme "faleminderit, tjetër" të Vitit të Ri në ajër. Tani është koha për të shfrytëzuar ato dridhje dhe shpresa që vjen me një vit të freskët për tu bërë gjithnjë e më të shëndetshëm, të mrekullueshëm dhe më të fuqishëm se sa jeni tashmë.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të menduar rezolutat për vitin e ardhshëm, ose dëshironi diçka të vogël dhe specifike sa të dëshironi në të vërtetë t'i përmbahemi, ne kemi një listë të gjatë me 53 rezoluta për të zgjedhur.

Konsideroni këto të mundshme, të përballueshme dhe me mendje shëndetësore - jo rregullime të shpejta! Këto rezoluta do t'ju ndihmojnë të kaloni kohë më shumë kohë duke vepruar në qëllimet tuaja dhe më pak kohë të ndjeheni të mbingarkuar nga angazhimet e mëdha, të larta. Dhe a nuk është kjo pikë e rezolutave në radhë të parë?


Bëni të lehtë të qëndroni aktiv

1. Merrni shkallët ose ecni lart mbi shkallët lëvizëse

“Marrja e një rezolute për të punuar më shumë është një qëllim i mirë. Por përfshirja e lëvizjes në jetën tonë të përditshme është gjithashtu e rëndësishme, "thotë Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, themeluese e Training2xl.

“Merr shkallët! Ecni lart shkallët lëvizëse në vend që ta hipni vetëm! Merrni shkallët në katin e dytë, pastaj merrni ashensorin pjesën tjetër të rrugës lart. "

2. Punoni jashtë, nëse është e mundur

Kaloni nxitimin e palestrës pas NYE ​​dhe në vend të kësaj merrni stërvitjen tuaj në shesh lojërash ose pista në natyrë. Të jesh jashtë, veçanërisht gjatë dimrit, do të të gjallërojë.

Në fakt, një studim i vitit 2011 zbuloi se ushtrimi në natyrë ishte i shoqëruar me ulje më të mëdha të konfuzionit, zemërimit dhe depresionit, krahasuar me aktivitetin e shtëpisë. Plus, do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa e lehtë është të lëvizni më shumë kudo.


Nëse është shumë e ftohtë për një stërvitje të plotë në natyrë, edhe një shëtitje 5-minuta mund të forcojë gjendjen shpirtërore.

3. Numëroni qëllimet tuaja të stërvitjes sipas ditëve

Justshtë thjesht diçka më argëtuese për të punuar 300 ditë në vit në krahasim me pesë ose gjashtë ditë në javë.

“Përfundimi i 300 stërvitjeve në një vit ka qenë rezoluta ime për katër vitet e fundit. Si mjek dhe trainer me kohë të pjesshme kjo më jep më shumë liri të kaloj stërvitjet kur jam shumë i zënë. Plus, është kënaqësi t'i thuash njerëzve, "thotë ish-atleti rajonal i CrossFit Allison Warner, trajner në ICE NYC, një studio fitnesi në New York City. Touche.

Ndërsa Warner mban gjurmët me shenjat e kontrollit në një kalendar mujor, të cilin ajo e zgjat dhe i shton në fund të çdo muaji, një sistem ylli ari ose ngjitjeje do të funksionojë gjithashtu.

4. Bëni një hapje të hipit që shtrihet në ditë

Falë stilit të jetës tonë të gjithë ditës, shumica prej nesh kanë fleksorë të ngushtë të hip.


«Flexorët e ngushtë të hip mund të çojnë në dhimbje në shpinë, gjunjë dhe çështje të tjera në të gjithë trupin tuaj. Por të kalosh një minutë të shtrirë secilin nga fleksorët e hip mund të të ndihmojë, "thotë Grayson Wickham, DPT, themelues i Movement Vault, një shërbim lëvizësie dhe lëvizjeje.

Wickham rekomandon një shtrirje fleksibël hip, të cilën ju e bëni duke hyrë në një shtrëngatë në tokë dhe duke vendosur një gju përpara në një kënd prej 90 shkallësh. Pastaj do të lëvizni legenin dhe torzën tuaj pak, duke ndalur aty ku ndjeni tension.

Këto ushtrime flexor hip gjithashtu janë mundësi të mira.

5. Mundohuni të prekni gishtërinjtë tuaj çdo mëngjes

Bërja e kësaj do të ndihmojë në përmirësimin e forcës suaj shtrënguese, por mos e detyroni kurrë shtrirjen. Lëreni veten të shkoni atje gradualisht.

"Kjo është një sfidë e madhe, por duhet të siguroheni që të mos bëni shumë shpejt," thotë Wickham. "Mendoni për muskujt tuaj si shirita gome - të cilat janë natyrisht elastikë në natyrë - nëse i shtrini ato shumë larg para se të bëhen gati, ata mund të qepen ose të lëndohen."

6. Shkarkoni një aplikacion fitnesi

Marrja në shtatë minuta e shpejtë e stërvitjes do të jetë shumë më e lehtë nëse keni një aplikacion fitnesi në telefonin tuaj. Nëse keni nevojë për një motivim të vogël audio ndërsa jeni duke udhëtuar për të dalë dhe vrapuar, gjithashtu ka një aplikacion. Plus, njoftimet mund të jenë një kujtesë automatike me të vërtetë e dobishme.

Këtu janë disa nga të preferuarat tona, nga trajnerët e maratonës deri te sfidat e shpejta.

7. Përzierje stërvitjen tuaj një herë në muaj

Quhet trajnim ndërkufitar dhe ideja është të shtoni shumëllojshmëri në mënyrë që memorja juaj e muskujve të jetë fleksibël dhe e mbrojtur. Pra, nëse jeni një atlet i CrossFit, provoni yoga. Nëse jeni vrapues, provoni trajnim forcash. Nëse bëni kuti, provoni Pilates. Nëse jeni një yogi, provoni HIIT.

Ndjekja nga stili juaj i fitnesit një herë në muaj mund të mbrojë trupin tuaj nga lëndimet e tepërta.

8. Krijoni qëllime të ndryshme palestër për çdo muaj

Në vend që të bëni një rezolutë të gjerë me temë palestër - si "përmirësoni shëndetin kardiovaskular" ose "forcohuni" - Adele Jackson-Gibson, Trainer i CrossFit L1 dhe shkrimtar i palestrës, rekomandon qëllime mini.

“Bëni një plan të ndarë në hapa ose një mini-qëllim që mund të arrini çdo muaj. Duke e shembur atë në copa më të shkurtër, do të zbuloni se jeni më të orientuar për t'i bërë gjërat. "

Për shembull, mbase në janar qëllimi juaj është i ekzekutuar 50 milje totale, por në shkurt qëllimi juaj është të mësoni se si të gërmoni me një barbell të zbrazët. Jackson-Gibson thotë, "Sa më specifike aq më mirë".

9. Mësoni të bëni një shtytje të duhur

Duke kujtuar rezolutën tetë, Warner thotë se vendosja e një qëllimi shumë specifik të bazuar në lëvizje mund të jetë tepër motivuese. Dhe ndërsa ne të gjithë e dimë se çfarë shtytje është, ne në fakt nuk mund ta bëjmë atë siç duhet. Masa klasike është tepër e efektshme në ndërtimin e forcës së sipërme të trupit dhe gjoksit.

Këto variacione pushup mund t'ju ndihmojnë të arrini atje. Dhe nëse tashmë e dini se si të bëni një pushup? Hidhni dhe na jepni 20.

10. Mësoni si të bëni një tërheqje

Një tërheqje është një lëvizje tjetër që përdor peshën e trupit është e vështirë dhe e dobishme. Përfshirja e përparimeve, si tërheqjet e bandës së rezistencës, tërheqjet e kërcimit, dhe mbajtjet isometrike në krye mund të ju ndihmojnë të arrini atje.

11. Përmirësoni lëvizshmërinë e shpatullave tuaja

Lëvizshmëria mund të tingëllojë si një tjetër fjalë fjalësh. Por është jashtëzakonisht e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit, përmirësimin e forcës dhe promovimin e plakjes së këndshme.

"Unë shoh kaq shumë lëndime të shpatullave që mund të parandaloheshin nëse njerëzit kishin lëvizje më të mirë të shpatullave," thotë Ariel Osharenko, terapist fizik i performancës sportive dhe pronar i On Point Physical Therapy në NYC.

Provoni lëvizjen e Osharenko një herë në ditë (10 deri në 15 përsëritje), ose para stërvitjeve tuaja, për të zvogëluar goditjet e forta në shpatull dhe përmirësimet e mëdha në lëvizshmëri.

Rrotullimi katërfish i kraharorit

  1. Merrni mbi të katër anët me duar poshtë nën supet dhe gjunjët poshtë nën ijet tuaja.
  2. Vendosni njërën dorë pas kokës dhe rrotulloni dorën dhe kokën drejt krahut që është i pozicionuar në dysheme.
  3. Sapo të arrini bërrylën në bërryl, rrotulloni kokën dhe pjesën e mesme të shpinës dhe bërrylën në anën e kundërt dhe përsërisni.
  4. Përsëriteni 10 deri 15 herë në secilën drejtim.

12. Meditoni para stërvitjes tuaj

Meditoni më shumë mund të jetë një nga rezolutat më të njohura të Vitit të Ri, por duke qenë se përfitimet mbështeten nga shkenca, është një e mirë. Nuk ka keq koha për të medituar, por praktikimi i meditimit për vetëm pesë deri në dhjetë minuta para se të ushtroni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të akorduar në trupin tuaj, për t'u çlodhur dhe përgatituni të përqendroheni në stërvitjen tuaj në duar. Këto aplikacione meditimi mund të ndihmojnë.

13. Paketoni çantën tuaj të palestrës një natë më parë

Përgatitja mendore për të goditur palestrën është gjysma e betejës. Përgatitja fizikisht është gjysma tjetër. Kjo është arsyeja pse Jackie Stauffer, themeluesi i markës së bukurisë së pastër për atletët, Recess, sugjeron të paketoni çantën tuaj të palestrës një natë më parë.

"Mos harroni të paketoni një rostiçeri, disa pelena të lagura dhe shampo të thatë, një palë çorape dhe mbathje të tjera, veshët e këmbëve dhe një ndërrim rrobash," thotë ajo.

14. Gjeni një mik stërvitje

Një aplikacion është i bukur, por një mik është më i mirë. Gjeni një shok të ri të stërvitjes, ose bashkoni forcat me dikë me qëllime të ngjashme palestre për ta mbajtur njëri-tjetrin përgjegjës.

"Të punosh me një mik është shumë më argëtuese, dhe unë e di se kam më pak të ngjarë të kaloj një stërvitje nëse jam angazhuar në një plan me dikë tjetër," thotë Stauffer.

15. Lini telefonin tuaj në makinë

Aq shumë kohë në palestër është tretur duke lëvizur nëpër telefonat tanë. Provoni ta lini telefonin tuaj në makinë një herë në javë, ose nëse keni nevojë për telefonin tuaj për muzikë, provoni ta vendosni atë në modalitetin e aeroplanit.

Kur jeni duke pushuar, eksploroni se çfarë palestre ka për të ofruar, prezantojuni trainerëve personalë ose thjesht uluni atje. Jo vetëm që do të befasoheni se sa më shpejt e keni kryer rutinën tuaj, do t'ju ndihmojë të shkëputeni dhe de-stresi nga puna.

16. Filloni të mbani një ditar të fitnesit

Pavarësisht se çfarë shihni në internet, fitnesi është në fund të fundit një udhëtim personal. Nga fillimi në fund, udhëtimi mund të sjellë shumë emocione, realizime dhe dyshime.

Kjo është arsyeja pse Mike Ramirez, Traineri i CrossFit në ICE NYC në New York City, rekomandon mbajtjen e një ditari të fitnesit. "Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni marrëdhëniet tuaja për t'u ushtruar dhe ta shndërroni atë në një mënyrë jetese," thotë ai.

Menjëherë pas stërvitjes, pasi të keni kapur frymën tuaj, shkruani si ndiheni. Ndihesh i fortë? A ndjeheni të frymëzuar? A ndjeheni të motivuar? Apo ndjeheni të lodhur? A ndjeheni sikur keni kontrolluar mendërisht nga gjysma e stërvitjes?

17. Mundohuni të punoni pa muzikë

Muzika dhe stërvitja shkojnë së bashku si torta dhe qirinjtë. Por aq sa ne e duam marrjen e djersës tonë në meloditë e mira, muzika mund të na bëjë të harrojmë të akordojmë me trupin tonë. Një studim i vitit 2009 tregon se vëmendja e bazuar në shoqatë (duke u përqëndruar në trup) mund të zvogëlojë dëmtimet ose overexertion për stërvitje me intensitet të lartë.

Kjo është arsyeja pse këtë vit duhet të përpiqeni të punoni pa Drake duke kapur veshin tuaj, veçanërisht në rutinat e shpejta dhe të vështira. Kjo do t'ju detyrojë të vendosni në vend të frymëmarrjes dhe biomekanikës tuaj.

18. Regjistrohuni për një ngjarje fitnesi

Merrni një Mashtrues të ashpër në kalendarin tuaj. Vendosni emrin tuaj për kompaninë 5K. Prishni planet tuaja për të bërë një Spartan Sprint.

Sido që të jetë, regjistrimi për një aktivitet fitnesi ndihmon të orientoni qëllimet tuaja të stërvitjes rreth diçkaje argëtuese dhe ndërtimi të komunitetit. Dhe mendoni për të gjitha mundësitë në Instagram.

19. Përcaktoni përparimin e rimëkëmbjes

Ndërsa shkon duke thënë, "gjithçka në moderim". Kjo përfshin ushtrimin. Sigurohuni që të merrni një ditë shërimi të paktën një herë në javë. Ky udhëzues mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat rituale të rimëkëmbjes do të përfitoni.

20. Investoni në veshjet stërvitje që doni

Investoni në dhe vishni veshje stërvitje që ju doni dhe ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm në, sugjeron Denise Lee, themeluese dhe CEO e Alala, një kompani e veshjeve të fitnesit të lartë.

"Për mua është e pamundur të godas palestrën ose një klasë stërvitje nëse nuk ndjehem mirë në atë që vesh, ose nuk jam i veshur siç duhet për stërvitjen." Dhe shkenca e mbështet këtë - ajo që vish mund të ndikojë në procesin tënd psikologjik. Ndërsa ne nuk mund t'i besojmë 72 titujve beqarë të Serena Williams dhe 23 titujve dyshe për vetëm veshjet e tenisit të saj vrasës, ajo padyshim që nuk dëmton.

Plus, veshje të caktuara të stërvitjes kanë për qëllim të ndihmojnë trupin tuaj të maksimizojë potencialin tuaj ose të parandalojë dëmtimet.

21. Jini të butë me veten nëse keni një javë të keqe

Në një moment gjatë vitit të ardhshëm - ose duke filluar nga sa herë që vendosni të punoni - mund të ketë një javë të keqe.

Ndoshta puna u çmend, prindërit erdhën për të vizituar, ose ju u nënshtrua tundimit të Netflix dhe ftohtë disa netë me radhë. Trajneri i CrossFit, Izzy Levy, pronar i ICE NYC thotë, "Pranoni që keni pasur një javë pushimi. Pastaj vazhdo. Mos lejoni që një shqip të bëhet një vjeshtë. Në vend të kësaj, bëni përpjekje për t'u rikthyer në një rutinë. "

Karburantit trupin tuaj me mirë

22. Karburantoni stërvitjet tuaja me një rostiçeri para stërvitjes

Karburoni si duhet stërvitjet tuaja me një përzierje të karbohidrateve me veprim të shpejtë, proteina dhe pak yndyrna të shëndetshme.

Amy Shapiro, MCDN dhe Dieta e regjistruar në Daily Harvest, thotë, "Nuk mund të punosh nëse nuk ushqehesh dhe nuk do të arrish rezultate nëse nuk e ndotni mirë." Nëse stërvitja juaj do të fillojë brenda dy orësh, synoni për diçka si një zbardhues proteine, i cili do të kombinojë karboni, proteina, yndyra dhe antioksidantë që rritin shërimin.

23. Telefononi në ushqimin tuaj pas stërvitjes

Ajo që ju dëshironi pas stërvitjes tuaj ka rëndësi, gjithashtu. Shapiro sugjeron të hedhni disa qershi mbi kos dhe kokërr greke tuaj ose të përzieni një gojëmjaltë proteinike.

"Ata janë treguar për të zvogëluar dhimbjen dhe sheqernat natyrore do të ndihmojnë në rindërtimin e dyqaneve tuaja të energjisë," thotë ajo. Ato gjithashtu ofrojnë antioksidantë, të domosdoshëm pas një stërvitje, kur trupi juaj ka nevojë për carbs për të rindërtuar dyqanet e tij të glikogjenit dhe proteinave për të ndihmuar dhe rregulluar muskujt e prishur.

24. Duajeni nyjet tuaja, investoni në kolagjen

"Pavarësisht nëse jeni duke drejtuar Maratonën e Bostonit, duke ngjitur kodra në SoulCycle ose duke kapërcyer në CrossFit, nyjet mund të marrin një shqetësim të vogël nëse ne nuk u japim atyre TLC që u duhen," thotë Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Për shkak se kolagjeni ka qenë i lidhur me nyje të shëndetshme, unë rekomandoj që njerëzit ta zbatojnë atë në rutinat e tyre." Ju mund të merrni kolagjen në mënyrë natyrale përmes ushqimit - nga manaferrat, salmon, supat e kockave dhe më shumë - ose të përfshini shtesa dhe pluhura në pijet tuaja.

25. Mbani një rostiçeri të shëndetshme në çantën ose makinën tuaj

Të gjithë kemi qenë atje: 4shtë ora 4:00 pasdite., Ju keni ngrënë të shëndetshëm gjatë gjithë ditës, por keni uri dhe stacioni i karburantit ose Deli po thërret emrin tuaj. Bonnie Taub-Dix, RDN, krijuesi i BetterThanDieting.com dhe autori i Read It Before You Eat It: Duke marrë ju nga Etiketa në Tabelë, sugjeron të jeni të përgatitur për këto momente.

“Mbani ushqime si një përzierje gjurmësh DIY me arra të pashtara dhe fruta të thata në dorë. Këto kanë trifektën e përsosur të proteinave, carbs dhe yndyrnave të shëndetshme. " Nëse nuk keni një prej tyre me vete, Taub-Dix sugjeron të zgjidhni një meze të lehtë me përbërës vetëm të shqiptueshëm.

26. Stokoni frigoriferin tuaj

Marrja dhe dorëzimi mund të jetë hiri ynë kursimtar pas një dite të gjatë, por ka shumë përbërës të panjohur të fshehur në vaktet e restoranteve që rregullojnë shpejt. Plus, ato nuk janë më të efektshmet.

Kështu që, në vend të kësaj, rezervoni frigoriferin tuaj me ushqime të shëndetshme shtëpiake, të cilat thjesht shkrijni pas një dite të zënë. Sapunët, strijat dhe daltat janë goxha të shkëlqyera.

27. Bëni gjysmën e veglave tuaja të pjatës

Kur e kufizoni tepër atë që mundeni dhe nuk mund të hani, njerëzit kanë tendencë të bien në një cikël kufizimesh dhe bingje.

Kjo është arsyeja pse Keri Gans, MS, RDN, instruktor i certifikuar i yogës, thotë se në vend që të përjashtoni ushqimet, mësoni se si t'i shijoni ato. "Ende shijoni makaronat, por në vend që të gatuani një tas të tërë, shtoni një filxhan makarona në një tigan me vaj ulliri me hudhër, brokoli, spinaq dhe perime të tjera." Kjo do t'ju ndihmojë të mbani madhësitë e porcionit tuaj të vogël dhe marrjen e fibrave tuaja të larta.

28. Shtoni një vezë në një vakt, çdo ditë

Nëse keni përbërje të trupit ose qëllime të fitnesit, një mënyrë e shkëlqyeshme për ta është përfshirja e një proteine ​​me cilësi të lartë në çdo vakt, rekomandon Brigitte Zeitlin, RD, pronare e BZ Nutrition.

Një vezë e madhe do të shtojë 6 gram proteina me cilësi të lartë plus 13 vitamina dhe minerale thelbësore - një fitore totale për të gjitha qëllimet tuaja shëndetësore të vitit 2019.

29. Hani zemrat e kërpit

Zemrat e kërpit janë një nga zgjedhjet tona kryesore për vitin 2019. "Ata janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen tuaj të omega-3, e cila mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit, rritjen e shëndetit të zemrës dhe përmirësimin e njohjes. Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore që do të ndihmojnë në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm dhe eshtrave, "shton Zeitlin.

Spërkatini ato në tërshërën tuaj, kosin, supat, qepën, sallatat dhe qepat e skuqura për një nxitje të arrave, të brishtë, seriozisht të shëndetshme për Vitin e Ri.

30. Njohni të uritur vs të uritur

"Të presësh shumë gjatë për të ngrënë në mes vakteve pothuajse gjithmonë garanton që do të teprohesh në vaktin tjetër, duke sabotuar qëllimet e tua shëndetësore," thotë Zeitlin. I uritur është kur është koha për të ngrënë, ndërsa uria është kur trupi juaj po digjet më shumë energji.

Ajo sugjeron të shmangni ndjenjën e urisë duke mbajtur ushqime për ju, të hani vaktin tjetër kur jeni të uritur dhe të keni diçka të vogël për të ngrënë para se të dilni në darkë për t'ju ndihmuar të shmangni mbushjen ose ngrënien pa mend.

31. Konsideroni të provoni nootropics

Në fillimin e vitit të ri, mund të duket sikur nuk ka kapacitete të mjaftueshme për të kujtuar dhe zënë vend gjithçka që duhet të organizohet dhe përfundojë. Kjo është nootropics mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe vëmendjes suaj.

Nuk jeni i sigurt që të provoni? Këto tetë mund të jenë ilaçet më të mira inteligjente në treg, nga prodhimet natyrale deri tek shtesat speciale.

32. Zëvendësoni kafen tuaj me matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, rekomandon ndryshimin e java tuaj të mëngjesit me matcha - e cila është më e lartë në antioksidantë dhe është përshkruar si sigurimi i një gumëzhitje më pak të shijshme se kafeja.

Nëse nuk ju pëlqen shija e matcha, ka tetë alternativa për t'u provuar.

Shikoni se si ndiheshin njerëzit kur zgjidhnin kafenë.

33. Sillni vëmendje në vaktet tuaja

Eksperti për humbjen e peshës Judson Brewer, PhD, drejtor i kërkimit dhe inovacionit në Qendrën Mindfulness në Universitetin Brown, sugjeron të ndërroni çdo zgjidhje të humbjes së peshës me mendje.

Ja se si funksionon: ”Sillni vetëdije me mend për të identifikuar atë që po dëshironi, dhe pse po e dëshironi. A është kjo sepse është ajo që trupi juaj duhet të ushqehet? Apo është emocionale? Përdorni atë moment të ndërgjegjshëm për të reflektuar në kohët e mëparshme që keni provuar një shpërblim kundrejt shpërblimit të trupit tuaj për një punë të bërë mirë me ushqim që e paguan atë përpara për stërvitjen tjetër. Kjo vetëdije mund të ndihmojë për të nxitur mësimin në të ardhmen dhe për të krijuar zakone të shëndetshme. "

34. Hidratoni në AM

Pini një gotë të plotë me ujë sa më shpejt që të zgjoheni. Përveq që të keni nevojë për hidratim pas një nate pa të, pirja e 16 ounces në mëngjes mund të rrisë metabolizmin tuaj.

35. Dhe pastaj vazhdoni të hidratoni gjatë gjithë ditës

"Mbani ose merrni me vete një shishe me ujë kudo që të shkoni dhe pini për të qëndruar mirë të hidratuar," sugjeron Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trainer shëndetësor dhe shëndetësor në Total Health.

Nëse punoni nga një zyrë, ajo sugjeron të rimbushni shishen e ujit çdo orë. Nëse punoni nga shtëpia, ajo sugjeron të mbani një gotë ujë pranë lavamanit dhe të provoni të pini një gotë ujë sa herë që lani dhëmbët ose lani duart.

36. Pini alkool me mençuri

Nëse do të konsumoni alkool, nutricionisti Mike Roussell ka dy këshilla: Së pari, prisni të paktën tre orë pasi të ushtroheni për të fërkuar - gjë që do të sigurojë që trupi juaj të ketë mundësinë të riparojë siç duhet muskujt tuaj përpara se të ridrejtoni energjinë e tij për të metabolizuar alkoolin .

Së dyti, “Në mënyrë ideale mos pini 90 deri 120 minuta para gjumit. Kjo do të lejojë kohën e mjaftueshme që trupi juaj të metabolizojë alkoolin përpara se trupi juaj të kalojë në fazat e thella të gjumit. "

Organizoni dhe rritni mendjen tuaj

37. Lexoni një libër në muaj

Një nga rezolutat më të njohura të Vitit të Ri për t'u thyer është të lexoni një libër të tërë çdo javë të mallkuar. Nëse nuk jeni një lexues i zakonshëm, ky është një qëllim i rëndë.

Përkundrazi, angazhohuni të lexoni një libër çdo dy javë. Ose një libër në muaj. Shtë mirë për trurin tuaj. Por është gjithashtu mirë për shpirtin tuaj. Ndoshta shikoni libra se si të bëni zakon ose libra rreth udhëtimit. Hej, edhe këto romane erotike janë gjithashtu cilësore.

38. Filloni të gjurmoni periudhën tuaj

Edhe nëse keni një IUD, merrni kontrollin e lindjes, ose nuk jeni aktiv seksualisht, ndjekja e periudhës tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më në kontakt me trupin tuaj dhe ritmet e tij. Këto aplikacione të pjellorisë mund të ndihmojnë.

39. Më caktoni kohën në kalendarin tuaj

2019 është viti për të ngritur lojën tuaj të kujdesit për veten. Themeluesi i markës funksionale të ushqimit Wylde One, Stephanie Park sugjeron ta caktoni atë fjalë në kalendarin tuaj.

"Sundaydo të Dielë, shtoj" kohën time "në javën time të ardhshme. Do t’i bllokoj kohët dhe do t’i jap përparësi ashtu si do me një takim pune. Ndoshta kjo është një shëtitje me një mik. Ndoshta është duke dëgjuar një podcast. Ndoshta është vetëm një orë pa asnjë media sociale. "

40. Ndaloni blerjen e ujit në shishe

Jo vetëm që shishet plastike janë të kota, por ato janë gjithashtu të lagura me bisphenol-A (BPA), një kimikatë e dobët për ju që është e lidhur me mbipesha dhe probleme të tjera shëndetësore. Në vend të kësaj, blini një shishe uji të ripërdorshëm pa BPA dhe mbajeni me vete.

41. Përfshini CBD në rutinën tuaj

Cannabidiol (CBD) u bë një fjalë e shkurtër në vitin 2018, por ju do të shihni vetëm më shumë në 2019. Kjo është arsyeja pse Ian Berger, CF-L1, themeluesi i Altrufuel, sugjeron të shihni se çfarë CBD mund të bëjë për ju.

Me ushqyesit, pluhurat proteinikë, biskotat, vajrat, rubinet dhe rrushat, ka kaq shumë mënyra për të përfshirë produktin në jetën tuaj. "Personalisht, unë përdor një pluhur proteine ​​kolagjenit CBD + çdo ditë në kafenë time, dhe kam vërejtur se kjo është ulja e inflamacionit të rritur aftësinë time për t'u shëruar nga stërvitja", thotë Berger.

Nuk jam i sigurt se çfarë përmban CBD? Lexoni këtë udhëzues para se të filloni.

42. Përfundoni dushin tuaj me ujë të ftohtë

Keni nevojë për disa arsye bindëse për ta provuar? Johnny Adamic, bashkëthemelues i Brrrn në New York City, ka një ton prej tyre.

“Dushet e ftohta mund të ndihmojnë në prodhimin e flokëve më të shëndetshëm. Mund të forcojnë gjendjen shpirtërore, të thellojnë frymëmarrjen, të përmirësojnë lëvizjen limfatike, të rregullojnë temperaturën, të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, të forcojnë imunitetin, të forcojnë rikuperimin pas stërvitjes, të ulin inflamacionin ose të rezultojnë në gjumë më të mirë. Dhe së fundi ... dushet e ftohta mund të ndihmojnë trupin të bëhet më i fortë dhe të përshtatet me stresorët. " Boom.

43. Hidhni dhëmbët më shumë

Tashmë ju e dini që hedhja e rrënjëve është e mirë për higjenën tuaj orale. Pra, thjesht bëje. Këtu mund të gjeni një përzgjedhje të fijeve dentare.

44. Masturboni më shumë

Fitnesi nuk është e vetmja gjë që është e mirë për trupin dhe mendjen tuaj. Masturbimi është gjithashtu.

Plus, loja solo ka mjaft përfitime shëndetësore me shumë pak rreziqe, shpeshherë të pranishme vetëm nëse keni rezerva në lidhje me masturbimin, gjë që çon në ndjenja faji ose turpi pas kësaj.

Edhe nëse nuk çon në një orgazëm, është një mënyrë e mirë për të zbuluar se çfarë ju nxehet, në mënyrë që një ditë ta transferoni atë me partnerin tuaj. Nuk ka asnjë metodë më të mirë të zbulimit sesa eksperimentimi.

45. Lidheni dhomën tuaj të gjumit

Na falni iPhone, nuk jeni të ftuar.

"Kështu që shumë njerëz nuk arrijnë të marrin gjumin që u duhen, sepse thjesht pushojnë të shkojnë në shtrat. Unë rekomandoj të rritni motivimin tuaj për të qarë duke investuar në një dyshek të ri, shtratin luksoz, një jastëk [të përsosur], ose një produkt që ngroh ose ftoh shtratin tuaj në një temperaturë optimale, "sugjeron Chris Winter, MD, autori i Sleep Solution: Pse Gjumi juaj është i thyer dhe si ta rregulloni atë, dhe drejtori mjekësor i Qendrës së Mjekësisë së Gjumit në Spitalin Martha Jefferson.

46. ​​Shkoni në terapi

Gjetja e një terapisti dhe shkimi në terapi janë hapa të mëdhenj në marrjen e fajeve të shëndetit tuaj mendor. Nëse keni dashur të filloni të shihni një terapist, viti 2019 është viti juaj.

Ky udhëzues do t'ju ndihmojë të filloni, pa marrë parasysh buxhetin tuaj.

47. Në të vërtetë hiqni përbërjen tuaj para shtratit

Shtë kaq e thjeshtë, por shumë prej nesh nuk e bëjnë këtë - dhe pastaj pyes veten pse lëkura jonë nuk është e qartë. Bëni misionin tuaj për të hequr përbërjen tuaj përpara se të shkoni në shtrat për t'i dhënë lëkurës tuaj një mundësi për të marrë frymë.

48. Zëvendësoni të folurit negativ me të folur pozitive kur të keni mundësi

Gjuha që përdorni ndikon në jetën tuaj.

Në vend që të thoni, "Mos bëj X", thuaj, "Të lutem bëj Y". Në vend që të them "Unë jam i tmerrshëm në X", thuaj, "Unë jam vërtet i mirë me Y". Këto fjalë të energjisë së lartë të "mund" do t'ju bëjnë të ndjeheni më të fuqishëm.

49. Zgjidhni një temë

Yeardo vit Fjalori i Oksfordit zgjedh një fjalë të vitit për të pasqyruar "etikën, gjendjen shpirtërore ose preokupimet" e një viti të veçantë. Fjala e vitit 2018 ishte "toksike" - përpiquni të vini një fjalë në mënyrë aktive në vend. Mos lejoni që 2018 të vendosë tonin e vitit 2019.

Keni nevojë për disa ide? Upgrade. Empathy. Dhembshuri. Pavarësia. Këmbëngulje.

50. Pastroni dollapët tuaj

Asgjë nuk vjen nga ndjenja e çorganizuar dhe e çrregullt. Merrni një faqe nga libri i Marie Kondo, "Jeta në ndryshim të magjisë së qetësimit", e cila bëri valë nëpër shtëpi dhe me gazetarë në të gjithë botën.

Ose provoni udhëzues të pastër, të shëndetshëm në shtëpi.

51. Shkoni në një media sociale pastroni

Falë veçorisë së re në Instagram, mund të mësoni saktësisht se sa orë keni shpenzuar për lëvizje dhe përgjime të dyfishta.

Nëse jeni diçka si ne, ai numër ndoshta është shumë i madh. Prandaj, provoni të shkëputeni. Ju mund të habiteni se sa mirë ndihet. Ja çfarë mësoi një shkrimtar kur u shkëput për 65 javë.

52. Investoni në sistemin tuaj të mbështetjes

Cilido qoftë qëllimi juaj, traineri personal Devon Day Moretti, thotë se ju duhet më shumë sesa aspirata juaj për të pasur sukses - keni nevojë për përgjegjësi.

“Dedikoj 2019 për zhvillimin e një sistemi mbështetës. Diçka ose dikush që të mban përgjegjës - posaçërisht në ditët kur nuk ndjehesh si ai. Krijimi i disa burimeve të jashtme të përgjegjësisë këtë vit do t'ju ndihmojë të aktualizoni dëshirat tuaja. "

53. Shkruaj një letër për vetë të ardhmen tënde

Hartimi i një letre drejtuar vetë dhjetorit 2019 është një mënyrë për të krijuar një vizion të asaj që dëshironi të mbushet viti juaj. Sapo të shkruhet letra, dilni dhe manifestojeni.

Gabrielle Kassel është një rugby-playing, baltë-drejtimin, proteina-zbardhues-përzierje, përgatitje vakt, CrossFitting, shkrimtar Wellness me bazë në Nju Jork. Ajo është bërë një person në mëngjes, u përpoq me sfidën Whole30, dhe hëngri, piu, krehur, pastruar me të, dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për të ndihmuar vetveten, duke shtypur stolitë ose duke ushtruar kujdes të madh. Ndiqeni atë në Instagram.

Popular Në Vend

10+ Shenjat e Apnea e Gjumit
Shëndetësor

10+ Shenjat e Apnea e Gjumit

Apnea e gjumit ëhtë një çrregullim i zakonhëm dhe potencialiht erioz i gjumit, në të cilin frymëmarrja juaj ndërpritet vazhdimiht gjatë kohë q...
5 Mënyrat Narkolepsia Mund të Ndikojnë Cilësinë e Jetës tuaj
Shëndetësor

5 Mënyrat Narkolepsia Mund të Ndikojnë Cilësinë e Jetës tuaj

Narkolepia ëhtë një gjendje neurologjike që mund të ketë hkaqe dhe imptoma kompleke. Ju mund të përjetoni përgjumje të tepruar gjatë ditë n&...