Njihni sasinë e sheqerit në ushqimet më të konsumuara

Përmbajtje

• 1. Sode
• 2. Çokollatë
• 3. Qumësht i kondensuar
• 4. Krem lajthie
• 5. Kos
• 6. Ketchup
• 7. Biskota e mbushur
• 8. Drithëra në mëngjes
• 9. Çokollatë
• 10. Xhelatina

Sheqeri është i pranishëm në disa ushqime, duke u përdorur kryesisht për t'i bërë ato më të shijshëm. Sasi të vogla ushqimesh si çokollata dhe ketchup e bëjnë dietën të pasur me sheqer, duke favorizuar shtimin e peshës dhe prirjen për të zhvilluar diabet.

Lista më poshtë tregon sasinë e sheqerit të pranishëm në disa ushqime, duke u përfaqësuar nga paketimet me 5 g sheqer.

1. Sode

Pije joalkoolike janë pije të pasura me sheqer, dhe ideale është shkëmbimi i tyre me lëngje frutash natyrore, të cilat përmbajnë vetëm sheqerin tashmë të pranishëm në fruta dhe përveç kësaj, lëngjet natyrale janë të pasura me vitamina të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit. Shikoni këshilla për blerje të shëndetshme në supermarket dhe mbajtjen e dietës.

2. Çokollatë

Çokollatat janë të pasura me sheqer, veçanërisht me çokollatë të bardhë. Opsioni më i mirë është të zgjidhni çokollatë të zezë, me të paktën 60% kakao, ose 'çokollatë' carob, e cila nuk përgatitet me kakao, por me carob.

3. Qumësht i kondensuar

Qumështi i kondensuar bëhet vetëm me qumësht dhe sheqer, dhe duhet të shmanget në ushqim. Kur është e nevojshme, në receta, qumështi i kondensuar i lehtë duhet të preferohet, duke kujtuar se edhe versioni i lehtë është gjithashtu shumë i ëmbël.

4. Krem lajthie

Kremi i lajthisë ka përbërësin kryesor sheqerin dhe preferohet të përdoren petë të bëra vetë ose pelte frutash për t’u konsumuar me bukë të thekur ose bukë.

5. Kos

Për të prodhuar kos më të shijshëm, industria shton sheqer në recetën e këtij ushqimi, duke e bërë ideale që të konsumohen kos të lehtë, të cilët bëhen vetëm nga qumështi i thjeshtë ose sheqeri natyral.

6. Ketchup

Salcat e ketchup dhe Barbecue janë të pasura me sheqer dhe duhet të zëvendësohen me salcën e domates, e cila është e pasur me antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të tilla si kanceri.

7. Biskota e mbushur

Përveç shumë sheqerit, biskotat e mbushura janë gjithashtu të pasura me yndyrë të ngopur, gjë që rrit kolesterolin e keq. Kështu, ideali është të konsumoni biskota të thjeshta pa mbushur, mundësisht të plota, të pasura me fibra.

8. Drithëra në mëngjes

Drithërat që përdoren për mëngjes janë shumë të ëmbla, sidomos ato me çokollatë ose mbushje brenda. Prandaj, duhet të preferohen drithërat e misrit ose versionet e lehta, të cilat përmbajnë më pak sheqer të shtuar.

9. Çokollatë

Çdo lugë çokollatë normale përmban 10 g sheqer, dhe ju duhet të preferoni versionet e lehta, të cilat përveç se janë të pasura me vitamina dhe minerale, janë edhe të shijshme.

10. Xhelatina

Përbërësi kryesor i xhelatinës është sheqeri, dhe për shkak se tretet lehtë, rrit shpejt glukozën në gjak, duke favorizuar shfaqjen e diabetit. Prandaj, idealja është të konsumoni xhelatinë ose zero diete, të cilat janë të pasura me proteina, një lëndë ushqyese ideale për të forcuar trupin.

Njihuni me ushqime të tjera të pasura me sheqer që as nuk mund t’i imagjinoni dhe 3 hapat për të zvogëluar konsumin e sheqerit.