Shtrihet lehtësisht joga e ulur për të rritur statistikat e fleksibilitetit tuaj

Përmbajtje

• Pozitë e Lehtë
• Përkulje anësore e pozës së lehtë
• Pozicion i lehtë me palosje përpara
• Single-Leg Forward Fold
• Palosja përpara e ulur me kënd të gjerë
• Gjysma Zot i Peshqve
• Twist Twist
• Rishikim për

Lëvizja nëpër Instagram mund t’ju ​​japë lehtësisht përshtypjen e rreme se të gjithë yogit janë AF të lakuar. (Është një nga mitet më të zakonshme në lidhje me jogën.) Por nuk duhet të jeni kontorcionalist për të praktikuar jogën, ndaj mos lejoni që kjo t'ju pengojë të provoni. Pavarësisht se sa jofleksibël jeni, ju mund t'i përshtateni nevojave tuaja duke filluar me pozat fillestare dhe duke modifikuar kur është e nevojshme. Sjana Elise Earp (të cilën mund ta njihni si @sjanaelise në Instagram) bashkoi këtë seri streçesh joga që do t'ju lejojnë të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, pavarësisht nëse jeni një jogi me përvojë ose duke filluar nga sheshi. (Këtu janë katër këshilla për të rritur fleksibilitetin tuaj.) Meqenëse qëndrueshmëria është thelbësore kur krijoni fleksibilitet, praktikoni këto shtrirje joga në baza të rregullta për rezultatet më të mira. (Meqenëse janë shumë të ftohtë, koha e përsosur është para gjumit.)

Si punon: Mbajeni secilën pozë siç tregohet, duke u përqëndruar në marrjen e frymëmarrjeve të thella.

Do t'ju duhet: Një dyshek joga

Pozitë e Lehtë

A. Uluni në një pozicion këmbëkryq me njërën këmbë para tjetrës, duart në pozicion lutjeje para qendrës së zemrës.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.

Përkulje anësore e pozës së lehtë

A. Uluni në një pozicion këmbëkryq me njërën këmbë para tjetrës, duart në pozicion lutjeje para qendrës së zemrës.

B. Vendoseni dorën e majtë në dysheme disa centimetra larg kofshës së majtë. Përkulni bërrylin e majtë duke shtrirë krahun e djathtë lart dhe majtas, duke u shtrirë në anën e djathtë të trupit, duke e drejtuar shikimin lart drejt tavanit.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.Ndërroni anët; përsëris.

Pozicion i lehtë me palosje përpara

A. Uluni në një pozicion këmbëkryq me njërën këmbë para tjetrës.

B. Mbërtheni duart pas shpine, nyjet drejtohen poshtë dhe drejtoni krahët për të shtypur duart mbrapa, duke shtrirë gjoksin hapur dhe duke e lënë kokën të bjerë butësisht prapa. Mbajeni për 1 frymë.

C. Zhbllokoni duart dhe ecni përpara përpara këmbëve. Përkuluni përpara, duke u ulur në parakrah.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.

Single-Leg Forward Fold

A. Uluni me gjurin e djathtë të përkulur dhe këmbën e majtë të shtrirë anash, këmbën e djathtë duke e shtypur në kofshën e brendshme të majtë.

B. Përkuluni përpara, duke rrëshqitur duart përgjatë dyshemesë për t'u mbajtur në këmbën e majtë, kyçin e këmbës ose viçin.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë. Ndërroni anët; përsëris.

Palosja përpara e ulur me kënd të gjerë

A. Uluni në një pozicion me këmbë, këmbët të shtrira në anët sa më gjerë që të jetë e mundur me gjunjët drejtuar lart dhe këmbët të përkulura.

B. Shtrijeni krahët përpara dhe ulni parakrahët në dysheme, duke u palosur sa më shumë që të jetë e mundur pa lejuar që gjunjët të rrokullisen përpara.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë.

Gjysma Zot i Peshqve

A. Uluni me këmbën e djathtë të shtrirë përpara, gjurin e majtë të përkulur me këmbën e majtë të mbështetur në të djathtë të kofshës së djathtë.

B. Arrini drejt tavanit me dorën e djathtë, pëllëmbën drejtuar majtas.

C. Krahu i poshtëm për të shtypur bërrylin e djathtë në anën e majtë të gjurit të majtë, duke e rrotulluar pjesën e sipërme të trupit drejt së majtës dhe duke parë mbi shpatullën e majtë me kurorën e kokës që arrin drejt tavanit.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë. Ndërroni anët; përsëris.

Twist Twist

A. Shtrihuni përballë në dysheme.

B. Përkulni gjurin e majtë drejt gjoksit, pastaj ktheni gjurin e majtë drejt dyshemesë në anën e djathtë të trupit. Mbajini të dyja shpatullat katrore në dysheme.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë. Ndërroni anët; përsëris.

Rishikim për