Ky trajner i të ushqyerit dëshiron që ju të dini se konsumimi i karbohidrateve gjatë natës nuk do t’ju ​​bëjë të shtoni peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ngrini dorën nëse ju është thënë ndonjëherë se ngrënia e karbohidrateve gjatë natës është një jo-jo e madhe. Epo, Shannon Eng, një specialist i certifikuar i të ushqyerit në palestër dhe gruaja që qëndron pas @caligirlgetsfit, është këtu për të hedhur poshtë këtë mit një herë e përgjithmonë.

Disa ditë më parë, Eng doli për një darkë vonë me një çift të miqve të saj dhe porositi spageti. "Dy nga vajzat e tjera thanë se nuk hanë karbohidrate gjatë natës, sepse kanë frikë se karbohidratet do t'i shëndoshin", tha ajo së fundmi në Instagram. (E ngjashme: Pse duhet të heqësh dorë nga një dietë kufizuese një herë e përgjithmonë)

Por e vërteta është, karbohidratet nuk do t’ju ​​bëjnë të shtoni peshë për sa kohë që jeni duke ngrënë brenda “buxhetit tuaj të energjisë”, shpjegoi Eng. "Ndërsa jeni duke ngrënë të njëjtën sasi energjie që digjni," shkroi ajo. “Për sa kohë që kaloritë që po konsumoni gjatë natës janë brenda sasive të nevojshme të trupit tuaj, nuk do të shtoni peshë! (I ngjashëm: Sa karbohidrate duhet të hani në ditë?)

Eng thotë se kjo është e vërtetë për ndonjë makronutrientët që zgjidhni të konsumoni më vonë në mbrëmje. "[Kjo] nuk ka rëndësi nëse është një nga makroet tuaja: karbohidratet, yndyrat, proteinat - trupi juaj thjesht nuk do të shtojë peshë gjatë natës nëse nuk hani mbi makro!" Sigurisht, kjo është duke pasur parasysh se ju tashmë jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke numëruar siç duhet makro-të tuaja dhe duke jetuar një mënyrë jetese aktive. Gjithashtu vlen të përmendet se çdo trup është i ndryshëm; Hulumtimet tregojnë se faktorët individualë si metabolizmi juaj, hormonet dhe nivelet e insulinës mund të luajnë të gjithë një rol në mënyrën se si trupi juaj përpunon dhe ruan karbohidratet. Plus, the llojet karbohidratet që konsumoni natën vonë mund të kenë një ndikim negativ në peshën tuaj afatgjatë.

Në përgjithësi, qëllimi i Eng është se shëndetshëm Konsumimi i karbohidrateve në fakt mund të jetë i favorshëm për stilin e jetës tuaj. Ajo shpjegoi se personalisht i pëlqen të hajë gjeldeti pa yndyrë për proteina shtesë dhe të përfshijë karbohidrate rreth seancave të saj stërvitore për energji dhe rikuperim të përmirësuar.

Karbohidratet fatkeqësisht kanë marrë një rap të keq për mjaft kohë. Në fakt, kjo mund të shpjegojë pse njerëzit vazhdojnë të eksperimentojnë me konsumin e tyre të karbohidrateve përmes metodave si dieta e modës keto, e cila heq dorë pothuajse plotësisht nga karbohidratet, çiklizmi i karbohidrateve, i cili u lejon atyre që janë në dieta me pak karbohidrate të rregullojnë marrjen e tyre bazuar në kohën e tyre. ditë më të vështira stërvitore dhe ngarkim të karbohidrateve, që përfshin të hani shumicën e karbohidrateve më vonë gjatë ditës. Lista vazhdon.

Por është e rëndësishme të mbani mend se përveç bukës, makaronave, orizit dhe patateve, karbohidratet gjenden edhe në fruta, perime jeshile, bishtajore dhe madje edhe qumësht. Këto ushqime janë plot me lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme, përfshirë vitaminat B, vitaminë C, kalium, kalcium dhe fibra, kështu që nëse kufizoni karbohidratet, mund të keni humbur shumë gjëra të mira që ndihmojnë trupin tuaj të lulëzojë.

Siç thotë Eng, për sa kohë që jeni të zgjuar në lidhje me marrjen e karbohidrateve dhe mbani një sy si në sasi ashtu edhe në cilësi,kur ju po i konsumoni ato nuk duhet të ketë rëndësi. (Duke kërkuar mënyra për të ushqyer karbohidratet? Shikoni udhëzuesin e gruas sonë të shëndetshme për të ngrënë karbohidrate-e cila nuk përfshin prerjen e tyre.)

Rishikim për