Përfitimet e ndalimit të pirjes së duhanit dhe një afati kohor i pirjes së duhanit

Përmbajtje

• Gati për të lënë duhanin?
• Cilat janë përfitimet?
• Cikli i varësisë së thyer
• Qarkullim më i mirë
• Shije dhe erë e përmirësuar
• Më shumë energji
• Një nxitje për sistemin tuaj imunitar
• Dhëmbë dhe gojë më të pastër
• Jeta e përmirësuar seksuale
• Rreziku më i ulët i kancerit
• Efektet anësore të ndalimit të duhanit
• Dhimbje koke dhe vjellje
• Tingëllima në duar dhe këmbë
• Kollitja dhe dhimbja e fytit
• Rritja e oreksit dhe shtimi i peshës së shoqëruar
• Dëshirime të forta për nikotinë
• Irritueshmëria, zhgënjimi dhe zemërimi
• kapsllëk
• Ankthi, depresioni dhe pagjumësia
• Vështirësi përqendrimi
• Goje e thate
• Braktisja e afatit të pirjes së duhanit
• Lënia e duhanit kundër heqjes së avullit
• Gjeni një mjek për t'ju ndihmuar të hiqni dorë

Gati për të lënë duhanin?

Pirja e duhanit mund të krijojë disa efekte negative në shëndetin tuaj, të tilla si një rrezik i rritur nga zhvillimi i sëmundjeve serioze si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Mund të çojë gjithashtu në një vdekje të hershme.

Ndërsa këto rreziqe janë një nxitje e mirë për të lënë, heqja dorë mund të jetë e vështirë për disa njerëz për shkak të simptomave të tërheqjes. Këto mund të përfshijnë nervozizëm, dhimbje koke dhe dëshira të forta të nikotinës.

Edhe pse braktisja mund të jetë një sfidë, përfitimet për shëndetin tuaj fizik dhe mendor ia vlen.

Cilat janë përfitimet?

Cikli i varësisë së thyer

Brenda një muaji nga braktisja, shumë receptorë të nikotinës në trurin tuaj do të kthehen në normale, duke thyer ciklin e varësisë.

Qarkullim më i mirë

Qarkullimi juaj i gjakut përmirësohet brenda 2 deri në 12 javë nga ndalimi i pirjes së duhanit. Kjo e bën shumë më të lehtë aktivitetin fizik dhe ul rrezikun për një sulm në zemër.

Shije dhe erë e përmirësuar

Pirja e duhanit dëmton mbaresat nervore në hundë dhe gojë, duke ju shqetësuar shqisat dhe shijen. Brenda vetëm 48 orëve nga heqja dorë, mbaresat nervore fillojnë të rriten, dhe ndjenja juaj e shijes dhe aromës fillon të përmirësohet.

Më shumë energji

Së bashku me frymëmarrjen e përmirësuar dhe aktivitetin fizik, oksigjeni i shtuar në trupin tuaj gjithashtu do t'ju japë më shumë energji.

Një nxitje për sistemin tuaj imunitar

Heqja dorë nga pirja e duhanit përmirëson qarkullimin, rrit nivelin e oksigjenit dhe ul inflamacionin - të gjitha këto i japin forcë sistemit tuaj imunitar, kështu që është më e lehtë të luftoni ftohjet dhe sëmundjet e tjera.

Dhëmbë dhe gojë më të pastër

Pirja e duhanit zverdh dhëmbët, shkakton frymë të keqe dhe rrit rrezikun për infeksione orale. Brenda një jave nga heqja dorë, do të filloni të shihni dhe ndjeni një ndryshim në gojën tuaj.

Jeta e përmirësuar seksuale

Pirja e duhanit mund të dëmtojë jetën tuaj seksuale. Rrit rrezikun e mosfunksionimit erektil tek burrat dhe kontribuon në mosfunksionimin seksual të femrave duke ulur lubrifikimin gjenital dhe frekuencën e orgazmës.

Rreziku më i ulët i kancerit

Mund të zgjasë disa vjet pas pushimit, por do të ulni rrezikun e kancerit, siç janë:

• kancer në mushkëri
• kanceri i ezofagut
• kanceri i veshkave
• kanceri i fshikëzës
• Kanceri i pankreasit

Efektet anësore të ndalimit të duhanit

Efektet anësore të ndalimit të duhanit mund të jenë ekstreme për disa. Shumë njerëz ndjehen sikur kanë grip kur po kalojnë tërheqjen. Kjo për shkak se pirja e duhanit ndikon në çdo sistem në trupin tuaj. Kur hiqni dorë, trupi juaj duhet të përshtatet për të mos pasur nikotinë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se këto efekte anësore janë vetëm të përkohshme.

Dhimbje koke dhe vjellje

Pirja e duhanit ndikon në çdo sistem në trupin tuaj. Dhimbje koke, nauze dhe simptoma të tjera fizike janë të zakonshme pasi nikotina largohet nga trupi juaj.

Tingëllima në duar dhe këmbë

Ndërsa qarkullimi juaj fillon të përmirësohet, ju mund të ndjeheni ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.

Kollitja dhe dhimbja e fytit

Ju mund të keni një kollë dhe dhimbje të fytit pasi mushkëritë tuaja fillojnë të pastrojnë mukozën dhe krijojnë pirjen e duhanit.

Rritja e oreksit dhe shtimi i peshës së shoqëruar

Rritja e energjisë që përjetoni kur hiqni duhanin rrit oreksin tuaj. Disa njerëz gjithashtu hanë më shumë sepse ata zëvendësojnë cigaren me ushqim për të përballuar zakonin e duhanit "dorë më gojë". Të dyja çojnë në shtim të peshës.

Dëshirime të forta për nikotinë

Trupi juaj varet nga nikotina ndërsa jeni duhanpirës. Do ta dëshirojë kur të kalojë. Dëshirat arrijnë kulmin midis shenjës dy dhe katër javore.

Irritueshmëria, zhgënjimi dhe zemërimi

Ju jeni duke bërë një ndryshim të madh - mendja dhe trupi juaj duhet të rregullojnë heqjen dorë nga diçka nga e cila varen. Kjo shpesh shkakton nervozizëm dhe zemërim.

kapsllëk

Nikotina ndikon në zorrë dhe zorrë të vogël. Kur e largoni nikotinën, mund të pësoni kapsllëk pasi trupi juaj përshtatet për të shkuar pa të.

Ankthi, depresioni dhe pagjumësia

Duhanpirësit kanë një rrezik të rritur nga depresioni dhe ankthi, megjithëse arsyeja për këtë është e paqartë. Ju mund të pini duhan që të ndjeheni më mirë. Kur braktisni duhanin, mund të ndjeheni më të shqetësuar dhe depresion. Pagjumësia është gjithashtu e zakonshme.

Depresioni është një gjendje e rëndë. Shtë më mirë ta trajtoni atë me një profesionist mjekësor, i cili mund të rekomandojë terapinë e bisedës, medikamentet ose terapinë e lehtë. Disa mjete alternative për t'u përdorur krahas trajtimit të përshkruar nga mjeku përfshijnë:

• Wort e Shën Gjonit
• acide yndyrore omega-3
• akupunkturë
• terapi masazhesh
• përsiatje

Blini shtojcat e acidit yndyror të Shën Gjonit dhe omega-3.

Vështirësi përqendrimi

Të gjitha efektet anësore të ndalimit të duhanit mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin në fillim.

Goje e thate

Pirja e duhanit është një shkak i zakonshëm i tharjes së gojës. Stresi dhe ankthi i shoqëruar me tërheqjen mund ta përkeqësojnë kur përshtateni.

Braktisja e afatit të pirjes së duhanit

• 20 minuta pas pushimit, rrahjet e zemrës tuaj bien. Cigaret rritin tensionin e gjakut dhe rrisin rrahjet e zemrës suaj. Ju rrahjet e zemrës do të fillojnë të bien në nivele normale brenda 20 minutave nga cigaren tuaj të fundit.
• 8 deri 12 orë pas ndalimit, ju niveli i monoksidit të karbonit në gjak bie. Monoksidi i karbonit është i njëjti tym i rrezikshëm që vjen nga shterrat e makinave. Kjo bën që ritmi i zemrës suaj të rritet dhe shkakton gulçim. Brenda 8 deri në 12 orë, niveli i monoksidit të karbonit në gjakun tuaj bie, dhe oksigjeni në gjak rritet.
• 48 orë pas ndalimit, aftësia juaj për të nuhatur dhe për të shijuar përmirësohet. Përfundimet nervore të dëmtuara nga pirja e duhanit fillojnë të rimarrin, duke përmirësuar ndjenjën tuaj të erës dhe shijes.
• 2 javë deri në 3 muaj pas ndalimit, rreziku i sulmit në zemër bie. Qarkullimi i përmirësuar, ulja e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës, dhe nivelet më të mira të oksigjenit dhe funksionimi i mushkërive të gjitha zvogëlojnë rrezikun tuaj për një sulm në zemër.
• 1 deri 9 muaj pas ndalimit, do të ndjeheni më pak frymë dhe kollë më pak. Kollitja, gulçimi dhe bllokimi i sinusit do të ulen. Do të ndjeheni më energjikë në përgjithësi.
• 1 vit pas ndalimit, rreziku juaj për sëmundje të zemrës do të shkurtohet në gjysmë. Pirja e duhanit rrit ndjeshëm rrezikun për sëmundje të zemrës.
• 5 vjet pas braktisjes, rreziku juaj për infarkt zvogëlohet. Në varësi të sa dhe sa kohë keni pirë duhan dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, rreziku për goditje në tru do të jetë i njëjtë me dikë që nuk pi duhan kurrë brenda 5 deri në 15 vjet nga heqja dorë.
• 10 vjet pas pushimit, rreziku juaj për kancer në mushkëri bie në atë të dikujt që nuk pi duhan kurrë. Rreziku juaj për të vdekur nga kanceri në mushkëri do të jetë ai i një personi që nuk pi duhan kurrë. Rreziku juaj për të zhvilluar kancere të tjera zvogëlohet ndjeshëm.
• 15 vjet pas pushimit, rreziku i sëmundjes së zemrës është i njëjtë me dikë që nuk pi duhan kurrë. Pasi të hiqni dorë, do të keni kolesterol më të ulët, gjak më të hollë (gjë që zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut) dhe presionin e ulët të gjakut.

Lënia e duhanit kundër heqjes së avullit

Vaping mund të duket si më pak se dy të këqijat kur është fjala për pirjen e duhanit. Vaping mund të jetë më pak e dëmshme se duhani, por ai ende përmban nikotinë dhe kimikate të tjera toksike, shumë prej të cilave gjenden gjithashtu në cigare të rregullta.

Edhe disa vape që pretendojnë të jenë pa nikotinë janë zbuluar se përmbajnë nikotinë. Kjo mund ta bëjë ndalimin e avullimit po aq të vështirë sa heqja dorë nga pirja e duhanit për disa njerëz.

Ndërsa disa prova sugjerojnë se avullimi mund të ndihmojë që disa njerëz të lënë pirjen e duhanit, Administrata e Ushqimit dhe e Barnave e Sh.B.A nuk ka aprovuar cigare elektronike si një ndihmë për të lënë duhanin.

Gjeni një mjek për t'ju ndihmuar të hiqni dorë

Një mjek mund t’ju ​​ndihmojë të lini duhanin. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni gati të hiqni dorë, ose të gjeni një mjek për t'ju ndihmuar të hiqni dorë. Një mjek mund t'ju flasë për ilaçet që mund t'ju ndihmojnë të hiqni dorë ose të ju kontaktoni me burimet lokale.

Ju gjithashtu mund të merrni ndihmë përmes programit të Shoqatës Amerikane të mushkërive, Liria nga pirja e duhanit, ose telefononi 1-800-QUIT-TANI (800-784-8669), i cili ju lejon të keni qasje te këshilltarët e tyre të trajnuar posaçërisht në të gjitha shtetet.