Riedukimi dietik: 3 hapa të thjeshtë për të humbur peshë

Përmbajtje

• 2. Hani çdo 3 orë
• 3. Ri-edukoni qiellzën
• Menuja e humbjes së peshës me riedukimin e ushqimit
• Testoni njohuritë tuaja
• Testoni njohuritë tuaja!

Mënyra më e mirë për të humbur peshë pa rrezikuar të fitoni përsëri peshë është përmes riedukimit dietik, pasi në këtë mënyrë është e mundur të provoni ushqime të reja dhe të zvogëloni vëllimin e ushqimit gjatë vakteve. Kështu, është e mundur të humbni peshë shëndetshëm, pa pasur nevojë të përdorni ilaçe ose operacione për të humbur peshë. Sidoqoftë, që rezultatet të jenë përfundimtare, është e rëndësishme që ndryshimi i zakoneve të ngrënies të shoqërohet me një aktivitet të rregullt fizik.

Reduktimi i ushqimit është padyshim receta më e mirë për humbje të shëndetshme të peshës dhe konsiston në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme të tilla si fruta, perime, perime dhe mish pa dhjam dhe uljen e konsumit të ushqimeve të përpunuara, pijeve të buta, ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve të pasura me sheqer.

Shtë e rëndësishme që riedukimi i ushqimit të kryhet nën drejtimin e nutricionistit, pasi duhet të jetë një proces gradual dhe duhet të marrë parasysh zakonet e mëparshme të ngrënies dhe stilin e jetës. Përveç kësaj, nutricionistja mund të bëjë një vlerësim dhe të përcaktojë se sa kile duhet të humbasin në mënyrë që të arrihet pesha ideale për moshën dhe gjatësinë, në mënyrë që të parandalohen ndërlikimet shëndetësore. Vendosni të dhënat tuaja në llogaritësin e mëposhtëm për të gjetur peshën tuaj ideale:

Hidratimi me ujë është shumë i rëndësishëm sepse uji nuk ka kalori dhe pastron toksinat nga trupi, duke lehtësuar detoksifikimin. Idealja është të pini 1.5 deri në 2 litra ujë, por nëse keni ndonjë vështirësi në pirjen e gjithë këtij uji, provoni të vendosni një copë të vogël xhenxhefili ose të shtrydhni gjysmë limoni në një shishe me ujë të ftohtë dhe të pini disa gllënjka gjatë ditës.

Një mundësi tjetër për të pirë më shumë lëngje është të pini çaj pa sheqer, por kurrë mos pini lëng të industrializuar, sode ose lëngje natyrore me sheqer sepse ato sigurojnë energji shtesë, por dehidratohen.

2. Hani çdo 3 orë

Të hash çdo 3 orë është ideale sepse niveli i glukozës në gjak është më i qëndrueshëm dhe ndihesh më pak i uritur dhe mund të përqendrohesh më mirë në shkollë ose në punë.

Për të qenë në gjendje të hani çdo 3 orë, duhet të konsumohet një sasi më e vogël e ushqimit në çdo vakt, i cili duhet të përbëhet nga mëngjesi, rostiçeri në mes të mëngjesit, dreka, rostiçeri pasdite, darka dhe darka. Nëse mendoni se nuk mund të bëni snack, provoni të hani më pak për mëngjes dhe drekë, dhe nëse e keni të vështirë të hani mëngjes, provoni të hani më pak për darkë dhe darkë.

3. Ri-edukoni qiellzën

Për të zgjedhur ushqimin më të mirë duhet të riedukoni qiellzën. Sallatat, supat dhe perimet e gatuara do të shijojnë më mirë kur të ndaloni të hani ushqime të përpunuara që janë plot aromatizues dhe përmirësues të aromës.

Nëse nuk ju pëlqen ndonjë ushqim dhe e dini që është i rëndësishëm sepse është plot me vitamina dhe sepse ka më pak kalori sesa një hamburger, për shembull, provojeni disa herë. Gatimi i perimeve me një gjethe dafine dhe shtimi i një thelpi hudhre të shtypur në supave mund të japë një aromë më të këndshme, duke lehtësuar adaptimin.

Provoni receta të reja dhe gjithmonë vendosni për ushqime të plota, sepse ato ulin urinë përveç rregullimit të zorrëve dhe ndalojnë së ngrëni Ushqim i Shpejtë dhe ushqime të skuqura. Hani të paktën 2 fruta në ditë, ato janë të shkëlqyera si ëmbëlsirë.

Që këto ndryshime të zbatohen çdo ditë, duhet të bëhet 1 ndryshim në javë derisa të bëhet një zakon që do të miratohet përgjithmonë. Shihni më shumë këshilla se si të ushqeheni mirë pa u dhjamosur dhe uritur.

Menuja e humbjes së peshës me riedukimin e ushqimit

Një shembull i një menuje 3-ditore për ata që duan të humbin peshë me riedukimin dietik është:

	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mëngjesi	1 bukë drithëra me djathë të bardhë dhe lëng ananasi.	1 kos me 2 lugë granola dhe 3 luleshtrydhe.	Smoothie me avokado me 2 dolli
Bashkimi	1 kos i thjeshtë me mjaltë	1 fetë djathë të bardhë me dardhë	3 krisur me susam
Dreka	1 biftek gjeldeti i pjekur në skarë me oriz kafe dhe sallatë me lakër të kuqe, speca dhe misër, të stinës me lëng limoni dhe rigon. 1 fetë 100 gr shalqi, për ëmbëlsirë.	1 vezë e zier me 1 patate të zier dhe lakër të zier. 1 portokall ëmbëlsirë.	1 këmbë pule të pjekur në skarë me 1 lugë gjelle makarona të gatuara dhe të kavërruara me domate, qepë dhe patëllxhan. 1 dardhë ëmbëlsirë.
Rostiçeri	1 kos me 2 lugë thekon tërshëre.	1 karotë në shkopinj dhe 2 dolli me djathë të bardhë	1 banane dhe 5 arra
Darka	1 fetë peshk i dashuri i pjekur në furrë me patate dhe karota. 1 mollë për ëmbëlsirë.	1 copë salmon i pjekur në skarë me oriz kafe dhe brokoli të gatuar të sprovuar me 1 lugë çaji vaj ulliri. 1 fetë 100 g pjepër, për ëmbëlsirë.	1 copë hake të gatuar me 1 patate të zier dhe lulelakër të zier, të aromatizuar me 1 lugë çaji vaj ulliri. 1 kivi për ëmbëlsirë
Darka	Çaj mente dhe 2 dolli	Lëng portokalli dhe 1/2 bukë me gjalpë	1 kos i thjeshtë me mjaltë

Humbja e peshës përmes riedukimit dietik është ideale sepse pavarësisht vonesës së dukshme të humbjes së peshës, ajo ju mëson se si të ushqeheni në mënyrë korrekte, duke zvogëluar rrezikun e efektit të fizarmonikës, i cili është i zakonshëm në dietat shumë kufizuese.

Të hash një dietë të ekuilibruar, të udhëhequr nga një nutricionist, pa dështuar asnjë ditë, për 3 javë siguron që riedukimi i ushqimit të ketë një fillim të mbarë dhe do të vazhdojë, duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës dhe shëndetin e hekurit. Ushqimi shumëngjyrësh është i rëndësishëm për një dietë të ekuilibruar, shikoni se si ngrënia me ngjyra mund të përmirësojë shëndetin.

Nëse keni probleme të hani fruta, perime dhe ushqime të plota, shikoni videon më poshtë dhe shihni këshilla për të ngrënë atë që nuk ju pëlqen dhe për të edukuar përsëri qiellzën tuaj.

Përveç kësaj, aktiviteti fizik 3 herë në javë është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të humbur peshë. Shikoni disa opsione për ushtrime për humbje peshe që mund të bëhen në shtëpi.

Testoni njohuritë tuaja

Plotësoni këtë pyetësor të shpejtë për të zbuluar nivelin tuaj të njohurive për atë që do të thotë të kesh një dietë të shëndetshme:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër