Contagion emocional: Pse emocionet janë ngjitëse

Përmbajtje

• Pse ndodh?
• Si ndodh?
• imitacion
• reagim
• sëmundje ngjitëse
• Këshilla për të qëndruar pozitiv
• Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur
• Pozitiviteti i ofertës
• Njohni se çfarë po ndodh
• Qeshni
• Mos e marr personalisht
• Në fund të fundit

Mjerimi e do shoqërinë, apo jo?

Ju keni provuar të vërtetën që qëndron pas kësaj thënieje të dorës së parë duke kërkuar muzikë të trishtuar kur ndjeheni poshtë ose guxoni të dashurit kur zemëroheni ose shqetësoheni.

Gjërat mund të funksionojnë edhe në anën tjetër. Dëgjimi i një kënge të vajtueshme kur keni një ditë të shkëlqyeshme mund të ndryshojë shpejt disponimin tuaj. Nëse jeni ai që ofron një vesh të dëgjuar, mund të ndjeheni të trishtuar ose të pikëlluar kur dëgjoni për problemet e një miku.

Si ndodh kjo? A mund të përhapen emocionet me të vërtetë si i ftohti apo gripi?

Në fakt, po. Studiuesit e quajnë atë ngjitje emocionale. Ndodh kur imitoni, zakonisht pa përpjekje të vetëdijshme, emocionet dhe shprehjet e njerëzve përreth jush.

Pse ndodh?

Neuroshkenca në zhvillim ofron një shpjegim të mundshëm për këtë fenomen: sistemin e neuroneve pasqyrë.

Koncepti i neuroneve të pasqyrës lindi kur studiuesit që studionin trurin e majmunëve makakë zbuluan se disa neurone filluan të qëllonin kur majmunët bënin diçka dhe kur ata shikuan majmunët e tjerë bëjnë të njëjtën gjë.

Duket se një proces i ngjashëm mund të ndodhë te njerëzit. Disa ekspertë besojnë se sistemi i neuroneve të pasqyrës shtrihet përtej veprimeve fizike dhe mund të shpjegojë se si ne përjetojmë empati për të tjerët.

Si ndodh?

Ekspertët që studiojnë ngjitjen emocionale besojnë se procesi zakonisht ndodh në tre faza: mimika, reagimi dhe ngjitja (përvoja).

imitacion

Në mënyrë që të imitoni emocionet e dikujt, së pari duhet të njihni emocionin. Shenjat emocionale janë shpesh delikate, kështu që me siguri nuk jeni gjithmonë të vetëdijshëm për këtë realizim.

Në përgjithësi, mimika ndodh përmes gjuhës së trupit. Kur flisni me një mik, për shembull, mund të filloni pa vetëdije të kopjoni pozat, gjestet ose shprehjet e tyre të fytyrës.

Nëse e filluat bisedën me ndonjë ankth ose shqetësim, por nëse fytyra e mikut tuaj duket e qetë dhe e hapur, shprehja juaj mund të pushojë gjithashtu.

Mimikria mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët duke kuptuar përvojën e tyre, kështu që është një aspekt kryesor i ndërveprimit shoqëror. Por është vetëm një pjesë e procesit të ngjitjes emocionale.

reagim

Duke imituar një emocion, ju filloni ta përjetoni atë. Në shembullin e mësipërm, shprehja juaj e qetë e fytyrës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.

Doktor Maury Joseph, një psikolog në Uashington D.C., sugjeron që kjo mund të ndodhë edhe me përvoja dhe humor të thellë emocionues, siç është depresioni.

Dikush me depresion, për shembull, mund të shprehë ndjenjat e tij përmes gjuhës së trupit, modeleve të të folurit ose shprehjeve të fytyrës, si dhe fjalëve. "Kjo mund të shkaktojë një reagim të ngjashëm emocional tek njerëzit që kanë më shumë prekshmëri ndaj këtyre shenjave," shpjegon ai.

sëmundje ngjitëse

Imitimi i një emocioni zakonisht ngjall atë emocion tek ju, dhe më pas bëhet pjesë e përvojës tuaj. Ju filloni ta shprehni atë ose ta lidhni atë me të tjerët në të njëjtën mënyrë, dhe procesi i ngjitjes është i plotë.

Këshilla për të qëndruar pozitiv

Infektimi emocional nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Kush nuk dëshiron të përhapë lumturinë? Por ka edhe një dobësi: Emocionet negative mund të përhapen po aq lehtë.

"Askush nuk është i ndikueshëm nga ngjitja emocionale," thotë Joseph. Por ajo është është e mundur të vëzhgoni emocione negative dhe të mbështesni njerëzit përreth jush pa kapur ndonjë rast të mashtrimit të tyre. Ja si.

Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur

Ju keni më pak të ngjarë t'i nënshtroheni humorit të keq të dikujt tjetër nëse e mbani ambientin tuaj përreth plot me gjëra që ju sjellin gëzim. Nëse priren të hasni shumë negativitet në punë, bëni zyrën ose tavolinën tuaj një “vend të lumtur” për veten tuaj.

Këtu janë disa ide:

• Sillni bimë ose madje edhe peshq, nëse vendi juaj i punës e lejon atë.
• Vendosni fotografi të kafshës suaj, partnerit, fëmijëve ose miqve në hapësirën tuaj të punës.
• Përdorni kufje për të dëgjuar podcast-et ose muzikën tuaj të preferuar gjatë punës.

Edhe nëse filloni të ndiheni sikur po vini poshtë me një rast të keq të negativitetit, rrethina juaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Pozitiviteti i ofertës

Nëse nuk dëshironi që negativiteti i një personi tjetër të ndikojë tek ju, provoni të ktheni tabelat duke buzëqeshur dhe duke u përpjekur ta mbani zërin tuaj të gëzuar. Nëse tashmë filloni të ndjeni efektet e lëvizjes së keqe të dikujt, mund të ndjeheni më pak si të qeshur, por mund t'ju ndihmojë ta provoni.

Buzëqeshja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë, por personi tjetër mund të imitojë gjuhën tuaj të trupit dhe të kapet juaj në vend të kësaj, duke e bërë atë një situatë të favorshme.

Njohni se çfarë po ndodh

Nëse jeni duke marrë humor të dikujt tjetër, mund të mos e kuptoni menjëherë. Ju thjesht mund të ndjeheni keq pa e kuptuar vërtet pse.

"Mund të marrë shumë vetëdije për të kuptuar se sjellja e dikujt tjetër po ju bën të ndjeheni të mërzitur," thotë Joseph. Të kuptuarit se si ndjenjat tuaja lidhen me përvojën e një personi tjetër mund ta bëjë më të lehtë adresimin e tyre pa vepruar mbi to.

Nëse mund të mësoni se si të pranoni kur gjendja negative e dikujt po ndikon tek ju, mund të praktikoni të largoheni nga situata.

Qeshni

Qeshja mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe lehtësimin e stresit. Mund të përhapet gjithashtu te njerëzit përreth jush.

Kur ndiheni negativitet duke u futur brenda, ndajeni një video qesharake, tregoni një shaka të mirë, ose kënaqeni me sitin tuaj të preferuar për një nxitje të pozitivitetit.

Mos e marr personalisht

Infektimi emocional ka të bëjë me empatinë. Nëse dikush për të cilin kujdeset është duke kaluar një kohë të vështirë emocionale, ju mund të përgjigjeni duke përtypur pa vetëdije përvojën e tyre dhe duke u lidhur me ta në atë mënyrë. Kjo është vetëm një pjesë e të qenurit njerëzor.

Mundohuni të mbani në mend se:

• nuk je përgjegjës për ndjenjat e tyre
• ju mund të mos jeni në gjendje të ndihmoni
• ata po ndajnë përvojën e tyre në të vetmen mënyrë që ata dinë

Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse një i dashur merret me një gjendje kronike të shëndetit mendor, siç është depresioni. Ju nuk mund t'u ndihmoni shumë nëse nuk ndiheni mirë, gjithashtu. Asnjëherë nuk është një ide e keqe t'i inkurajoni ata të flasin me një terapist.

Ju gjithashtu mund të konsideroni të kërkoni mbështetje për veten tuaj, pasi shumë terapistë punojnë me partnerë dhe familjarë të njerëzve që jetojnë me çështje të shëndetit mendor.

Në fund të fundit

Njerëzit jo gjithmonë mund të vënë me fjalë se si ndjehen, por zakonisht mund të japin një ide të përgjithshme përmes gjuhës së trupit të tyre dhe shenja të tjera delikate. Dobësia e kësaj është se emocionet negative mund të përhapen, veçanërisht përmes mjediseve të punës dhe mediave sociale.

Ju nuk mund të merrni një e shtënë për të parandaluar ngjitjen emocionale, por mund ta mbani atë të ju ulë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.