9 përfitimet e ushqimit të shëndetshëm dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• Si të kemi një dietë të shëndetshme
• Testoni njohuritë tuaja për ushqimin
• Testoni njohuritë tuaja!

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe minerale, e shoqëruar nga praktika e një aktiviteti të rregullt fizik, mund të sjellë disa përfitime shëndetësore, të tilla si kontroll më i mirë i peshës, performancë e përmirësuar e punës, rritje e kujtesës dhe përqendrimit, forcimi i sistemit imunitar të sistemit dhe parandalimi i sëmundjes .

Pra, për të siguruar këto përfitime, është e rëndësishme që personi të konsumojë shumë ujë gjatë ditës, të shmangë ëmbëlsirat dhe ushqimet e skuqura, të zvogëlojë konsumin e pijeve alkoolike dhe të ekuilibrojë sasinë e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave gjatë gjithë ditës, dhe kjo mund të jetë interesante të kesh monitorim nga nutricionisti për të siguruar që të gjitha vitaminat dhe mineralet thelbësore për funksionimin e duhur të trupit po konsumohen.

Kështu, disa nga përfitimet kryesore të ushqimit të shëndetshëm janë:

1. Siguron më shumë energji për të kryer aktivitete të përditshme dhe më shumë gatishmëri për të praktikuar aktivitet fizik;
2. Parandalon sëmundjet infektive, pasi që një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është në gjendje të promovojë përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar, duke ndihmuar në parandalimin dhe luftimin e infeksioneve në mënyrë më efektive;
3. Ul rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti, për shembull, pasi një dietë e pasur me vitamina, minerale dhe fibra mund të ndihmojë në rregullimin e kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak, duke parandaluar sëmundjet;
4. Nxit rritjen dhe ripërtëritjen e indeve, kryesisht të kockave, lëkurës dhe muskujve, dhe, për këtë arsye, ai ka një rol thelbësor në zhvillimin e fëmijës dhe në procesin e shtimit të masës muskulore dhe humbjes së peshës;
5. Përmirëson performancën dhe përqendrimin, pasi favorizon funksionimin e duhur të kujtesës dhe të gjithë sistemit nervor;
6. Jep më shumë prirje, pasi ndihmon për të përmirësuar funksionimin e metabolizmit, përveç që lidhet drejtpërdrejt me energjinë e furnizuar në organizëm nga ushqimi;
7. Rregullon prodhimin e hormoneve, duke vepruar në parandalimin e sëmundjeve që lidhen me tiroide dhe pjellori, për shembull;
8. Ndihmon në parandalimin e plakjes së parakohshmeKjo sepse një dietë e pasur me antioksidantë ndihmon për të luftuar radikalet e lira në trup, duke kontribuar në pamjen më të mirë të lëkurës dhe duke vonuar shfaqjen e shenjave të plakjes;
9. Përmirëson cilësinë e gjumit, meqenëse disa ushqime ndihmojnë në përmirësimin e sasisë së melatoninës, e cila ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit.

Në mënyrë që të merrni përfitime më të mëdha, përveç ushqimit, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni rregullisht aktivitetin fizik, pasi ushtrimet kontribuojnë në rritjen e masës muskulore dhe humbjen e dhjamit, përveç rritjes së disponimit. Përveç kësaj, është e rëndësishme që personi të shoqërohet nga një nutricionist në mënyrë që të jetë në gjendje të tregojë një dietë të përshtatshme për moshën, stilin e jetës dhe historinë e shëndetit të tij, dhe kështu të garantojë përfitimet e një diete të shëndetshme.

Si të kemi një dietë të shëndetshme

Për të pasur një dietë të shëndetshme dhe për të garantuar përfitimet, është e rëndësishme të bëni disa veprime të thjeshta, të tilla si:

• Pini të paktën 2 litra ujë në ditë;
• Keni një dietë të larmishme, duke alternuar pemët dhe perimet që konsumohen çdo ditë, dhe ndryshojnë midis mishit, pulës dhe peshkut si burimet kryesore të proteinave;
• Hani të paktën 2 njësi frutash në ditë;
• Konsumoni perime për drekë dhe darkë;
• Përfshini proteina të tilla si djathi dhe vezët për mëngjes dhe rostiçeri pasdite;
• Zvogëloni konsumin e kripës, duke preferuar të përdorni erëza natyrore si hudhra, qepa, piperi, borziloku dhe majdanozi, dhe duke shmangur përdorimin e erëzave industriale të prera në kubikë;
• Preferoni ushqime të plota, të tilla si buka e grurit të plotë dhe makaronat, pasi ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale;
• Shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer dhe yndyrë;
• Shmangni konsumimin e mishit të përpunuar, të tilla si suxhuk, suxhuk, proshutë, proshutë, gjoks gjel deti dhe sallam.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të preferoni ushqime natyrale dhe të përpunuara me pak, pasi ato kanë një sasi më të madhe dhe më të mirë ushqyesish sesa ushqimet e përpunuara. Shikoni më shumë këshilla për ushqim të shëndetshëm.

Shikoni videon më poshtë dhe mësoni disa hile për të mbajtur larg peshën tuaj:

Testoni njohuritë tuaja për ushqimin

Plotësoni këtë pyetësor të shpejtë për të zbuluar nivelin tuaj të njohurive në lidhje me ushqimin e shëndetshëm:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër