Si të njohim dhe të punojmë përmes vartësisë emocionale

Përmbajtje

• Si duket
• Varshmëria kundrejt varësisë
• Si ndikon tek ju
• Problemet e marrëdhënies
• stres
• Vetë-kujdes i dobët
• Si ta kapërceni atë
• Bëni më të qetë me emocionet tuaja
• Merrni përgjegjësi për nevojat tuaja emocionale
• Eksploroni shkaktarët tuaj
• Bisedoni me një terapist
• Ballafaqimi me të në një partner
• Vendosni kufijtë
• Kërkoni atë që ju nevojitet
• Kërkoni mbështetje së bashku
• Në fund të fundit

Mbështetja emocionale është një nga përfitimet e mëdha për të pasur marrëdhënie. Kur përballeni me sfida jete ose stresi, të dashurit tuaj mund të ofrojnë empati dhe rehati duke dëgjuar problemet tuaja dhe duke vërtetuar ndjenjat tuaja.

Në një marrëdhënie romantike, ju së pari mund të drejtoheni te partneri juaj për këtë mbështetje. Shtë normale të kërkosh partnerë për mbështetje dhe udhëzim emocional, veçanërisht në një marrëdhënie afatgjatë.

Megjithatë, varësia emocionale kalon pikën e mbështetjes.

Shumica e partnerëve romantikë varen nga njëri-tjetri në një farë mase. Por kur keni nevojë që partneri juaj të takohet të gjithë për nevojat tuaja emocionale, me siguri nuk do të bëni shumë për të përmbushur ato nevoja vetë.

Kjo mbështetje totale ndaj një personi tjetër përfundimisht mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme

Si duket

Mund të ndihmojë të mendoni për varësinë emocionale si një spektër.

Pavarësia emocionale mbështetet në një fund. Njerëzit plotësisht të pavarur mund të rezistojnë çdo mbështetje emocionale, duke preferuar të përballojnë vetëm nevojat emocionale, ose madje t'i injorojnë ato plotësisht.

Marrëdhëniet e ndërvarura, lloji më i shëndetshëm i marrëdhënieve, bien në mes. Ndërvarësia do të thotë që ju mund të njihni vetë nevojat tuaja emocionale dhe të bëni punën për të përmbushur shumë prej tyre.

Kur nuk mund t'i përmbushni ato vetë, atëherë mund t'i drejtoheni partnerit tuaj. Me fjalë të tjera, ju varen prej tyre për disa nevoja emocionale, jo të gjitha.

Në anën tjetër qëndron varësia emocionale. Këtu, ju zakonisht përfundoni duke u mbështetur në partnerin tuaj për të përmbushur pothuajse të gjitha nevojat. Kur keni vështirësi, ju mund t'i shikoni ata menjëherë përpara se të përpiqeni të menaxhoni vetë emocionet tuaja.

Ndjenja sikur nuk mund të jetoni pa mbështetjen e tyre emocionale mund të sugjeroni se marrëdhënia juaj është drejtuar drejt një niveli të pashëndetshëm të varësisë.

Shenja të tjera kryesore të varësisë emocionale përfshijnë:

• një pamje e idealizuar e partnerit tuaj ose marrëdhënies
• besimi jeta juaj nuk ka kuptim pa to
• besimi që nuk mund ta gjesh vetëm lumturinë apo sigurinë
• një frikë e vazhdueshme e refuzimit
• një nevojë e vazhdueshme për siguri
• ndjenja e zbrazëtisë dhe ankthit kur harxhoni kohë vetëm
• u duhen atyre që të ndërtojnë vetëvlerësimin, besimin dhe vetëvlerësimin tuaj
• ndjenja xhelozie ose posesiviteti
• vështirësi të besosh në ndjenjat e tyre për ty

Varshmëria kundrejt varësisë

Nëse jeni të njohur me varësinë nga cod, ju mund të vini re disa mbivendosje, por ka një ndryshim midis të dyve.

Varëvarshmëria ndodh kur lini pas dore nevojat tuaja personale për t'u kujdesur për nevojat e një personi të dashur.

Vartësia emocionale mund të ngjasojë me një lloj varësie, nëse i anashkaloni nevojat tuaja emocionale për t'i dhënë përparësi emocioneve të partnerit tuaj.

Si ndikon tek ju

Problemet në përmbushjen e nevojave tuaja emocionale mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në marrëdhëniet tuaja romantike, por efektet mund të shtrihen edhe në fusha të tjera të jetës.

Problemet e marrëdhënies

Në pjesën më të madhe, varësia emocionale nuk i hap rrugën drejt marrëdhënieve të shëndetshme.

Njerëzit e varur emocionalisht zakonisht kanë nevojë për shumë siguri dhe mbështetje nga partnerët e tyre.

Për shembull, ju mund të kërkoni rregullisht gjëra të tilla si:

• "A më do?"
• "A po të shqetësoj?"
• "Me të vërtetë dëshiron të kalosh kohë me mua?"
• "Si dukem?"
• "Ju nuk doni të prisheni, apo jo?"

Nëse shpesh përjetoni ndjenja të pasigurisë ose vetë-dyshim, mund të keni nevojë për miratimin e tyre për t'u ndier mirë me veten. Kjo nevojë mund të shkaktojë frikë se çfarë mund të ndodhë nëse ata largohen ose ndalojnë sigurimin e nevojshëm për ju.

Këto frikë nga braktisja, nga ana tjetër, mund të çojnë në përpjekje për të kontrolluar sjelljen e tyre për t'u mbajtur me ta.

Por duke u përpjekur për të kontrolluar njerëzit zakonisht zjarret. Njerëzit të cilët ndjehen të manipuluar ose të paaftë për të bërë zgjedhjet e tyre mund të përfundojnë duke dashur të lënë marrëdhënien. Një model i marrëdhënieve të dështuara është mjaft i zakonshëm me varësinë emocionale.

stres

Varësia në marrëdhënie gjithashtu shpesh përfshin njëfarë niveli të shqetësimit emocional.

Shqetësimi i vazhdueshëm, i shkallës së ulët për të ardhmen e marrëdhënies tuaj dhe ndjenjat e partnerit tuaj për ju mund t'ju bëjnë të ndjeheni të shqetësuar dhe të shqetësuar. Kur nuk jeni bashkë, ju mund ta shpenzoni pjesën më të madhe të kohës duke u shqetësuar për ato që bëjnë dhe nëse akoma ju duan. Ky fiksim mund të lërë nivelin tuaj të stresit fillestar mjaft të lartë.

Nivele të larta stresi mund të ndikojnë në mënyrën se si ju përjetoni dhe shprehni emocionet tuaja. Ju mund të vini re:

• ndryshime të papritura të humorit
• humor i ulët i vazhdueshëm ose ndjenja depresioni
• shpërthime zemërimi ose trishtimi, përfshirë thirrjet ose bërtitjet
• shprehjet fizike të ndjenjave tuaja, përfshirë dhunën ndaj njerëzve ose sendeve
• simptoma somatike, përfshirë tensionin e muskujve, dhimbje koke ose shqetësime në stomak

Vetë-kujdes i dobët

Nëse mbështeteni plotësisht tek partneri juaj për mbështetje emocionale, ju mungon të zbuloni mënyrat se si mund t'i ofroni asaj mbështetje vetes.

Nuk është realiste të pritet që një person tjetër të përmbushë të gjitha nevojat tuaja gjatë gjithë kohës. Shtë e rëndësishme të keni disa mjete përballimi, në të cilat dini se mund të mbështeteni kur të tjerët nuk janë në dispozicion.

Plus, shqetësimi emocional që përjetoni kur nuk mund të plotësojnë nevojat tuaja mund të zërë me lehtësi pjesën më të madhe të hapësirës tuaj mendore. Kjo ju lë me pak aftësi për të ndjekur aktivitete të këndshme ose të kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit e tjerë - të dy gjërat që ju lejojnë të prireni për nevojat tuaja emocionale.

Si ta kapërceni atë

A ka filluar varësia emocionale të tingëllojë pak si diçka që keni parë në marrëdhëniet tuaja?

Jini të sinqertë me veten tuaj. Nëse ju përgjigjeni po, merrni zemër. Ju absolutisht mund të merrni masa për të adresuar këtë model.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të identifikoni më mirë dhe plotësoni nevojat tuaja emocionale. Sigurisht, është absolutisht mirë dhe e shëndetshme të mbështetesh te të tjerët sipas nevojës, por është e rëndësishme të dini se si të tregoheni edhe për veten tuaj.

Bëni më të qetë me emocionet tuaja

Hapi i parë drejt plotësimit të nevojave emocionale përfshin të mësuarit të pranoni emocionet tuaja ndërsa i përjetoni ato. Shtë në rregull nëse kjo dëshmon sfiduese në fillim. Shtë shumë normale të kesh probleme të ulesh me ndjenja të pakëndshme.

Mund të ndihmojë për të mbajtur mend që jeta përfshin të dy ulje-ngritje. Pa të keqen, si mund ta njihnit të mirën? Emocionet që i shihni si negative janë po aq të rëndësishme sa ato që i shihni si pozitive. Ato ju ndihmojnë të njihni kur gjërat nuk janë plotësisht të përshtatshme.

Në vend që të fshiheni nga ndjenja më pak se ideale ose të mbështeteni tek dikush që t’i bëjë ata të largohen, më mirë kontaktoni me ndjenjën tuaj të kuriozitetit. Pyete veten se çfarë po ju thonë.

Për të mësuar më shumë rreth vetes dhe emocioneve tuaja, provoni:

• përsiatje
• kalimi i kohës në natyrë
• duke kaluar kohë më vete

Merrni përgjegjësi për nevojat tuaja emocionale

Pra, tani që dini më shumë rreth mendimit tuaj emocional, çfarë mund të bëni në lidhje me të?

Thuaj se ndjeheni sikur partneri juaj ka qenë duke ju neglizhuar. Ju ndiheni xhelozë, të vetmuar ose të padashur. Por në vend që të kërkoni siguri, merrni parasysh situatën nga një kënd tjetër. Në këtë mënyrë, ju mund të ndihmoni në plotësimin e nevojave tuaja për siguri dhe siguri.

Ndoshta ata kanë nevojë për hapësirë ​​për të punuar përmes vështirësive të tyre. Shtë normale të duhet kohë përveç, edhe në marrëdhënie të ngushta. Kjo nuk do të thotë gjithmonë se dikush dëshiron.

Mundohuni të përqendroheni në ato që janë të këndshme tani nga:

• kalimi i kohës me miqtë jashtë marrëdhënies
• eksploruar juaj interesat
• duke bërë kohë për t'u çlodhur
• duke praktikuar kujdesin për veten

Eksploroni shkaktarët tuaj

Ju mund të vini re gjëra të caktuara të shkaktojnë sjellje të varura nga emocionet.

Për shembull:

• Ju kapeni veten duke kërkuar siguri më të madhe kur merreni me burime të jashtme të stresit, si telashe në punë ose dramë mike.
• Tanket e vetëvlerësimit kur bëni një gabim dhe vërtet varen nga miratimi i tyre për t'ju ngritur lart.
• Ju ndiheni të refuzuar dhe keni frikë të humbni dashurinë e tyre kur ata kalojnë shumë kohë me dikë tjetër.

Identifikimi i shkaqeve specifike mund t'ju ndihmojë të eksploroni metodat e përballimit, pavarësisht nëse kjo është duke folur me një mik për ndjenjat tuaja ose duke përdorur vetë-bisedë pozitive për të kujtuar veten tuaj të forta dhe sukseset tuaja.

Bisedoni me një terapist

Kur bëhet fjalë për identifikimin dhe thyerjen e modeleve, të punosh me një terapist të besueshëm mund të ketë disa përfitime kryesore.

Varësia emocionale shpesh lidhet me fëmijërinë. Mungesa e lidhjes së sigurt me prindin ose kujdestarin parësor mund të ju caktojë për çështje lidhëse në marrëdhëniet tuaja me të rriturit. Disa stile të lidhjes mund të luajnë një rol në varësinë emocionale.

Kjo mund të bëjë që kapërcimi i sjelljeve të varura nga emocionet disi sfiduese nga ju.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni çështje nga e kaluara juaj që kontribuojnë në shqetësimet aktuale të marrëdhënieve dhe të lundroni strategji më të shëndetshme për plotësimin e nevojave emocionale.

Në terapi, ju gjithashtu mund të punoni për të zgjidhur çështje të tjera që shpesh lidhen me varësinë emocionale nga:

• duke zhvilluar vetë-dhembshuri më të madhe
• duke rritur vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
• të mësuarit për të njohur marrëdhënie të shëndetshme
• të mësuarit për të sfiduar dhe rimarrë mendimet negative

Ballafaqimi me të në një partner

Të kesh një partner të varur emocionalisht mund të thahet. Ju dëshironi të jeni atje për ta dhe të ofroni mbështetje, por ka vetëm aq shumë sa mund të bëni

Në fund të ditës, ju vetëm nuk mund ta rregulloni çështjen, por ka disa mënyra se si mund të ofroni mbështetje duke mbrojtur nevojat tuaja emocionale.

Vendosni kufijtë

Kufijtë janë të domosdoshëm në të gjitha marrëdhëniet. Nëse nuk keni kufij të përcaktuar qartë, bëhet shumë e vështirë (nëse jo e pamundur) që dikush të marrë atë që i nevojitet.

Thuaji që partneri juaj ka një zakon të ju thërret në punë sa herë që ata kanë një ditë të keqe. Ju dëshironi t'i mbështetni ata, por kjo e bën të vështirë për të kryer punën tuaj, dhe ju shqetësoheni se çfarë do të thotë shefi juaj.

Vendosja e një kufiri këtu mund të ndihmojë. Ju mund të thoni, "Unë kujdesem për problemet tuaja, por edhe unë duhet të punoj. Në vend që të telefononi, ju lutemi shkruani në vend. Atëherë mund të përgjigjem kur të kem një moment ”.

Ose mbase ata duan të kalojnë tërë kohën e tyre të lirë së bashku, ndërsa ju doni të siguroheni që jeni duke bërë kohë për marrëdhënie të tjera.

Provoni të thoni: "Më pëlqen të kaloj kohën së bashku, por le të vendosim një kufi prej katër netësh në javë. Koha larg është gjithashtu e rëndësishme. "

Kërkoni atë që ju nevojitet

Ju mund të shqetësoheni duke kërkuar çfarë ju nevoja mund t'i bëjë ata të ndjehen sikur nuk kujdeseni për atë që ata nevoja. Por nuk do të ishte kështu.

Të dy keni nevoja të vlefshme, por nuk mund t'i përmbushni plotësisht këto nevoja për njëri-tjetrin. Ju e dini se si t’i plotësoni nevojat tuaja, dhe ata duhet të mësojnë se si të bëjnë të njëjtën gjë.

Ju mund t'i inkurajoni ata duke praktikuar (dhe promovuar) sjellje të shëndetshme. Nuk ka asgjë të keqe në komunikimin e nevojave tuaja kur e bëni këtë me respekt. Deklaratat I janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë pa shprehur gjykim ose faj.

Për shembull: «Më duhet ca kohë për veten time menjëherë pas punës. Pas kësaj, unë do të doja të kaloj kohë duke diskutuar ditët tona. "

Kërkoni mbështetje së bashku

Nëse partneri juaj vazhdon të luftojë me varësinë emocionale, ata mund ta konsiderojnë të dobishëm terapinë individuale. Një terapist i çifteve mund të ndihmojë gjithashtu.

Terapia siguron një hapësirë ​​të sigurt, pa gjykim, ku mund të merrni në të njëjtën faqe në lidhje me nevojat e marrëdhënieve, kufijtë dhe qëllimet e ardhshme.

Nëse jeni në të për një kohë të gjatë, por partneri juaj dyshon në marrëdhëniet ose angazhimin tuaj, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të punoni së bashku për të zhvilluar besim më të fortë dhe për të gjetur mënyra më efektive për të komunikuar.

Në fund të fundit

Sjelljet e varura nga emocionet zhvillohen me kalimin e kohës, kështu që me siguri nuk do t'i përmirësoni ato brenda natës. Ndërsa është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të adresuar varësinë emocionale, është gjithashtu e rëndësishme të keni durim dhe dhembshuri - për veten tuaj ose partnerin tuaj.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.