Ngrënia emocionale: Whatfarë duhet të dini

Përmbajtje

• Farë e bën dikush të hajë për shkak të emocioneve të tyre?
• Pse ushqim?
• përmbledhje
• Uria emocionale vs uria e vërtetë
• përmbledhje
• Si të ndaloni të ngrënit emocional
• Uria emocionale nuk shuhet lehtë duke ngrënë
• Gjeni mënyra të tjera për të përballuar stresin
• Levize trupin
• Provoni meditimin
• Filloni një ditar ushqimi
• Hani një dietë të shëndetshme
• Merrni shkelësit e zakonshëm nga qilarja juaj
• Kushtojini vëmendje vëllimit
• Kërkoni mbështetje
• Banish distractions
• Punoni në vetë-bisedë pozitive
• përmbledhje
• Kur të shihni mjekun tuaj

A e sheh veten duke garuar në qilar kur ndjeheni poshtë ose ndryshe të mërzitur? Gjetja e rehatisë në ushqim është e zakonshme, dhe është pjesë e një praktike të quajtur ngrënie emocionale.

Njerëzit që hanë emocionalisht arrijnë për ushqim disa herë në javë ose më shumë për të shtypur dhe zbutur ndjenjat negative. Ata madje mund të ndiejnë faj ose turp pasi të hanë në këtë mënyrë, duke çuar në një cikël të tepërt të ngrënies dhe çështje të lidhura, si shtimi i peshës.

Farë e bën dikush të hajë për shkak të emocioneve të tyre?

Thingdo gjë nga stresi i punës deri tek shqetësimet financiare, çështjet shëndetësore e deri te luftimet në marrëdhënie mund të jenë shkaku kryesor i ngrënies tuaj emocionale.

Shtë një çështje që prek të dy gjinitë. Por sipas studimeve të ndryshme, ngrënia emocionale është më e zakonshme tek gratë sesa me burrat.

Pse ushqim?

Emocionet negative mund të çojnë në një ndjenjë të zbrazëtisë ose një zbrazëti emocionale. Ushqimi besohet të jetë një mënyrë për ta mbushur atë boshllëk dhe për të krijuar një ndjenjë të rreme të "plotësisë" ose tërësisë së përkohshme.

Faktorë të tjerë përfshijnë:

• tërhiqeshin nga mbështetja sociale gjatë kohës së nevojës emocionale
• jo i angazhuar në aktivitete që mund të lehtësojnë stresin, trishtimin, etj
• duke mos e kuptuar ndryshimi midis urisë fizike dhe emocionale
• duke përdorur vetë-folur negative që ka të bëjë me episodet bezdisëse. Kjo mund të krijojë një cikël të ngrënies emocionale
• ndryshuar kortizolit nivelet në përgjigje të stresit, duke çuar në dëshirat.

përmbledhje

Ushqimi emocional prek si burrat ashtu edhe gratë. Mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, përfshirë stresin, ndryshimet hormonale ose shenjat e përziera të urisë.

Uria emocionale vs uria e vërtetë

Njerëzit duhet të hanë për të jetuar. Prandaj, mund të pyesni veten se si të bëni dallimin midis shenjave emocionale dhe shenjave të vërteta të urisë. Sipas Klinikës Mayo, ekzistojnë disa dallime që mund t'ju ndihmojnë të tregoni për atë që jeni duke përjetuar.

përmbledhje

Uria fizike dhe emocionale mund të ngatërrohet lehtësisht, por ka dallime kryesore midis të dyve. Kushtojini vëmendje mënyrës dhe kur fillon uria, si dhe si ndiheni pasi të keni ngrënë.

Si të ndaloni të ngrënit emocional

Uria emocionale nuk shuhet lehtë duke ngrënë

Ndërsa mbushja mund të funksionojë në moment, ngrënia për shkak të emocioneve negative shpesh i lë njerëzit të ndjehen më të mërzitur se më parë. Ky cikël zakonisht nuk përfundon derisa një person adreson nevojat emocionale me kokë.

Gjeni mënyra të tjera për të përballuar stresin

Zbulimi i një mënyre tjetër për t'u marrë me emocionet negative është shpesh hapi i parë drejt tejkalimit të ngrënies emocionale. Kjo mund të nënkuptojë të shkruani në një ditar, të lexoni një libër ose të gjeni disa minuta për t'u çlodhur dhe zhveshur nga dita.

Duhet kohë për të zhvendosur mendimin tuaj nga kërkimi i ushqimit në përfshirjen në forma të tjera të lehtësimit të stresit, kështu që eksperimentoni me një sërë aktivitetesh për të gjetur atë që funksionon për ju.

Levize trupin

Disa njerëz gjejnë lehtësim në ushtrimin e rregullt. Një shëtitje ose vrapim rreth bllokut ose një rutinë e shpejtë e yogës mund të ndihmojë në momente veçanërisht emocionale.

Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua që të angazhohen në tetë javë joga. Atëherë ata u vlerësuan në mendjen e tyre dhe të kuptuarit depërtues - në thelb të kuptuarit e tyre për veten dhe situatat që i rrethojnë.

Rezultatet treguan se joga e rregullt mund të jetë një masë parandaluese e dobishme për të ndihmuar përhapjen e gjendjeve emocionale siç janë ankthi dhe depresioni.

Provoni meditimin

Të tjerët janë qetësuar duke u kthyer drejt praktikave si meditimi.

Ekzistojnë një larmi studimesh që mbështesin meditimin e mendjes, si një trajtim për çrregullimin e të ngrënit të gjërë dhe ngrënies emocionale.

Frymëmarrja e thjeshtë e thellë është meditim që mund të bëni pothuajse kudo. Uluni në një hapësirë ​​të qetë dhe përqendrohuni në frymën tuaj - që derdhet ngadalë brenda hundës tuaj.

Mund të shfletoni faqe si YouTube për meditime të drejtuara falas. Për shembull, "Meditimi i Drejtuar për Ankthi dhe Stresi" i Jason Stephenson ka mbi 4 milion shikime dhe kalon nëpër një seri ushtrimesh vizualizimi dhe frymëmarrjeje për më shumë se 30 minuta.

Filloni një ditar ushqimi

Mbajtja e një regjistri të asaj që ju hani dhe kur e hani mund të ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët që çojnë në ngrënie emocionale. Ju mund të shënoni shënime në një fletore ose t'i drejtoheni teknologjisë me një aplikacion si MyFitnessPal.

Ndërsa mund të jetë sfiduese, përpiquni të përfshini gjithçka që hani - sado e madhe apo e vogël - dhe të regjistroni emocionet që ndjeni në atë moment.

Gjithashtu, nëse vendosni të kërkoni ndihmë mjekësore në lidhje me zakonet tuaja të ngrënies, ditari juaj ushqimor mund të jetë një mjet i dobishëm për t'u ndarë me mjekun tuaj.

Hani një dietë të shëndetshme

Sigurimi i marrjes së ushqyesve të mjaftueshëm për të ushqyer trupin tuaj është gjithashtu thelbësore. Mund të jetë e vështirë të bëhet dallimi midis urisë së vërtetë dhe emocionale. Nëse hani mirë gjatë gjithë ditës, mund të jetë më e lehtë të vëreni kur jeni duke ngrënë mërzitje ose trishtim ose stres.

Ende keni probleme? Mundohuni të shijoni ushqime të shëndetshme, si pemë ose perime të freskëta, kokoshka të thjeshtë dhe ushqime të tjera me pak kalori.

Merrni shkelësit e zakonshëm nga qilarja juaj

Konsideroni të grumbulloni ose dhuroni ushqime në dollapët tuaj që shpesh i arrini në momentet e grindjes. Mendoni gjëra me yndyrë të lartë, të ëmbël ose me kalori, si patate të skuqura, çokollatë dhe akullore. Shtyni edhe udhëtimet në dyqan ushqimesh kur ndjeheni të mërzitur.

Mbajtja e ushqimeve që dëshironi larg, kur ndjeheni emocionues mund të ndihmojë në prishjen e ciklit duke ju dhënë kohë të mendoni përpara se të ngecni.

Kushtojini vëmendje vëllimit

Rezistoni të rrëmbeni një qese të tërë me patate të skuqura ose ushqim tjetër për të rënë në skenë. Matja e pjesëve dhe zgjedhja e pllakave të vogla për të ndihmuar me kontrollin e porcionit janë zakone të ngrënies me mend për të punuar në zhvillim.

Sapo të keni mbaruar një ndihmë, jepini kohë para se të ktheheni për një sekondë. Ju madje mund të dëshironi të provoni një teknikë tjetër për lehtësimin e stresit, si frymëmarrja e thellë, ndërkohë.

Kërkoni mbështetje

Rezistoni izolimit në momente trishtimi ose ankthi. Edhe një telefonatë e shpejtë me një mik apo anëtar të familjes mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj shpirtërore. Ekzistojnë gjithashtu grupe zyrtare mbështetëse që mund të ndihmojnë.

Overeaters Anonymous është një organizatë që adreson overeating nga ngrënia emocionale, overeating detyrueshme, dhe çrregullime të tjera të ngrënies.

Mjeku juaj mund t'ju japë një referim tek një këshilltar ose trainer i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni emocionet në rrugën e urisë tuaj. Gjeni grupe të tjera në zonën tuaj duke kërkuar në faqet sociale si Takimi.

Banish distractions

Ju mund ta gjeni veten duke ngrënë para televizorit, kompjuterit ose ndonjë shpërqendrimi tjetër. Provoni të fikni tubin ose të rrëzoni telefonin tuaj herën tjetër kur të gjeni veten në këtë model.

Duke u përqëndruar në ushqimin tuaj, kafshimet që ju merrni dhe nivelin e urisë tuaj, mund të zbuloni se jeni duke ngrënë emocionalisht. Disa madje e gjykojnë të dobishme të përqendroheni në përtypjen 10 deri në 30 herë para se të gëlltisni një kafshim ushqimi.

Bërja e këtyre gjërave ju jep kohë mendjes tuaj për të arritur deri në stomakun tuaj.

Punoni në vetë-bisedë pozitive

Ndjenjat e turpit dhe fajit shoqërohen me ngrënien emocionale. Shtë e rëndësishme të punoni në bisedat vetjake që përjetoni pas një episodi - ose mund të çojë në një cikël sjelljeje emocionale të ngrënies.

Në vend që të zbriteni fort, provoni të mësoni nga pengesat tuaja. Përdoreni atë si një mundësi për të planifikuar për të ardhmen. Dhe sigurohuni që ta shpërbleni veten me masat e kujdesit për veten - duke marrë një banjë, duke shkuar për një shëtitje me kohën e lirë, e kështu me radhë - kur bëni hapa.

përmbledhje

Ushqimi mund të ndihmojë në lehtësimin e emocioneve fillimisht, por adresimi i ndjenjave që qëndron pas urisë është e rëndësishme në planin afatgjatë. Punoni për të gjetur mënyra alternative për t'u marrë me stresin, si ushtrimi dhe mbështetja nga kolegët, dhe provoni të praktikoni ushqim me mend zakonet.

Kur të shihni mjekun tuaj

Shtë punë e vështirë, por përpiquni të shikoni ngrënien tuaj emocionale si një mundësi për të marrë më shumë kontakt me veten dhe ndjenjat tuaja.

Marrja e procesit dita ditës përfundimisht do të çojë në një kuptim më të mirë të vetvetes, si dhe në zhvillimin e zakoneve më të shëndetshme të ushqimit.

Mënyra e ngrënies emocionuese e lënë pa rregull, mund të çojë në çrregullim të të ngrënit të gjallë ose çrregullime të tjera të ngrënies.

Shtë e rëndësishme të shikoni mjekun tuaj nëse mendoni se modelet e ngrënies nuk janë jashtë kontrollit tuaj. Mjeku juaj mund t'ju drejtojë tek një këshilltar ose dietolog për t'ju ndihmuar në trajtimin e anës mendore dhe fizike të ngrënies emocionale.