Dhimbje koke tensioni: çfarë është, simptomat dhe si të lehtësohet

Përmbajtje

• Simptomat kryesore
• Shkaqet kryesore
• Si të lehtësoni dhimbjen e kokës nga tensioni
• 1. Zbatimi i kompresave të ftohta në ballë
• 2. Vendosja e nxehtësisë në qafë dhe qafë
• 3. Bëni një masazh në lëkurën e kokës
• 4. Marrja e ilaçeve
• 5. Fizioterapi

Dhimbja e kokës në tension, ose dhimbja e kokës në tension, është një lloj shumë i zakonshëm i dhimbjes së kokës tek gratë, i cili shkaktohet nga tkurrja e muskujve të qafës dhe që ndodh kryesisht për shkak të sjelljes së dobët, stresit, ankthit dhe netëve pa gjumë.

Ky lloj dhimbje koke mund të klasifikohet në tre nëntipe, sipas frekuencës me të cilën shfaqet:

• Dhimbje koke e zakonshme tensioni:ndodh vetëm 1 deri 2 herë në muaj;
• Dhimbje koke e tensionit shumë të zakonshme:ndodh rreth 1 deri në 2 herë në javë;
• Dhimbje koke tensioni kronik: kjo ndodh më shumë se 15 ditë në muaj, dhe gjithashtu mund të zgjasë për muaj ose vite.

Për të lehtësuar simptomat e dhimbjes së kokës së tensionit është e rëndësishme të përpiqeni të relaksoheni, qoftë përmes masazheve, një banjë të nxehtë, aktivitete në grup ose duke përdorur ilaçe të treguara nga mjeku.

Simptomat kryesore

Simptomat e dhimbjes së kokës së tensionit mund të shfaqen pas periudhave të stresit të madh fizik ose emocional dhe përfshijnë:

• Dhimbje në formë presioni në të gjithë kokën, sikur një përkrenare është e shtrënguar në kokë;
• Dhimbje që prek të dy anët e qafës ose ballit;
• Ndjenja e presionit pas syve;
• Ndjeshmëri e tepërt në shpatulla, qafë dhe skalp.

Këto simptoma mund të zgjasin nga 30 minuta deri në disa orë, por zakonisht janë të lehta, duke mos parandaluar aktivitetet e përditshme.

Ndryshe nga migrena, dhimbjet e dhimbjes së kokës nuk shoqërohen me të përziera ose të vjella dhe nuk përkeqësohen nga aktiviteti fizik, drita ose aromat, për shembull. Ja se si të identifikoni çdo lloj dhimbje koke.

Dhimbja e kokës në tension mund të shfaqet disa herë gjatë muajit, dhe kur ndodh më shumë se 15 herë rekomandohet të konsultoheni me një neurolog për të filluar trajtimin me ilaçe që ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së saj.

Shkaqet kryesore

Dhimbja e kokës në tension mund të ndodhë si pasojë e disa situatave që mund të favorizojnë kontraksionet dhe forcimin e muskujve të rajonit të qafës, të tilla si:

• Stresi;
• Shumë shqetësim;
• Ankthi;
• Tensioni emocional;
• Qëndrimi i keq;
• Vështirësia për të parë;
• Ndryshimet hormonale;
• Dehidrimi.

Përveç kësaj, dhimbja e kokës së tensionit mund të lindë edhe për shkak të kushteve më pak serioze të tilla si ndryshimet në gjumë, oreksin ose ekspozimin e zgjatur në diell.

Çdokush mund të zhvillojë një dhimbje koke tensioni në një moment të jetës, pavarësisht nga mosha, megjithatë, kjo lloj dhimbje koke është më e zakonshme tek të rriturit rreth 30 deri në 40 vjeç.

Si të lehtësoni dhimbjen e kokës nga tensioni

Trajtimi i dhimbjes së kokës së tensionit mund të ndryshojë pak sipas shkaktarit të saj, por një nga format më efektive të trajtimit është të bëni ndryshime në stilin e jetës që ju ndihmojnë të relaksoheni më lehtë. Prandaj, këshillohet të përpiqeni të shmangni situatat stresuese dhe të bëni aktivitete relaksuese, të tilla si joga ose meditimi.

Rekomandohet gjithashtu të ushtroni rregullisht dhe të hani një dietë të ekuilibruar. Opsione të tjera të trajtimit mund të jenë:

1. Zbatimi i kompresave të ftohta në ballë

Vendosja e kompresave të lagura me ujë të ftohtë në ballë ndihmon në zvogëlimin e zgjerimit të enëve dhe në zvogëlimin e inflamacionit, duke lehtësuar dhimbjen e kokës.

2. Vendosja e nxehtësisë në qafë dhe qafë

Meqenëse dhimbja e kokës në tension mund të shkaktohet nga tkurrja e tepërt e muskujve në qafë, vendosja e një komprese të ngrohtë do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe zvogëlimin e dhimbjes së kokës.

3. Bëni një masazh në lëkurën e kokës

Masazhi i kokës është gjithashtu i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në relaksimin dhe lehtësimin e simptomave të dhimbjes së kokës nga tensioni, dhe mund të bëhet duke ndjekur hapat e mëposhtëm:

1. Lërini flokët të lirshme dhe mbështesni të dy duart në kokë, pa unaza ose byzylykë;
2. Bëni një masazh të lehtë me majat e gishtërinjve, në lëvizje rrethore nga qafa në të gjithë skalpin e kokës;
3. Mbajeni pjesën afër rrënjës së flokëve fort dhe tërhiqeni butësisht;
4. Butësisht kthejeni qafën nga njëra anë në tjetrën, dhe nga përpara në anën e pasme.

Për të përmirësuar efektin e këtij masazhi, mund të bëni një banjë të nxehtë relaksuese paraprakisht, në mënyrë që muskujt të shtrihen më lehtë dhe të lehtësojnë çdo tension të akumuluar. Përveç kësaj, mund të shoqërohen qetësues të dhimbjeve natyrore si më poshtë:

4. Marrja e ilaçeve

Përdorimi i qetësuesve të ilaçeve dhe ilaçeve anti-inflamatore është shumë efektiv kur bëhet fjalë për një dhimbje koke të rrallë ose shumë të shpeshtë, duke ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Sidoqoftë, në rastin e dhimbjes së kokës nga tensioni kronik, këto mjete mund të mos kenë të njëjtin efekt dhe përdorimi i ilaçeve më të forta, të tilla si Sumatriptan dhe Zolmitriptan, për shembull, mund të rekomandohet nga mjeku.

5. Fizioterapi

Seancat e fizioterapisë mund të jenë gjithashtu shumë të rëndësishme në disa raste për të shtrirë muskujt në qafë dhe kokë, duke lehtësuar relaksimin dhe përmirësuar qarkullimin e gjakut në vendin që zvogëlon shfaqjen e simptomave. Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni për të shtrirë muskujt e qafës.