Kaloritë e nevojshme në ditë

Përmbajtje

• Pyes veten se sa kalori ju duhen çdo ditë? Kjo varet nga kaloritë e djegura në ditë!
• HAPI 1: Përcaktoni RMR -në tuaj
• HAPI 2: Faktorizoni kaloritë tuaja ditore të djegura gjatë stërvitjes
• Rishikim për

Pyes veten se sa kalori ju duhen çdo ditë? Kjo varet nga kaloritë e djegura në ditë!

Një kalori është një matje ose njësi e energjisë; kaloritë në ushqimet që hani janë një masë e numrit të njësive të energjisë që furnizon ushqimi. Ato njësi energjie përdoren më pas nga trupi për të nxitur aktivitetin fizik, si dhe të gjitha proceset metabolike, nga mbajtja e rrahjeve të zemrës dhe rritja e flokëve deri te shërimi i gjurit të kruar dhe ndërtimi i muskujve. Pesha e trupit zbret në një ekuacion të thjeshtë të kalorive në (nga ushqimi) kundrejt kalorive të djegura gjatë stërvitjes dhe aktiviteteve të tjera fizike.

Përdorni këtë kalori të nevojshme në ditë për të kuptuar se sa kalori duhet të konsumoni:

HAPI 1: Përcaktoni RMR -në tuaj

RMR = 655 + (9,6 X pesha juaj në kilogram)

+ (1.8 X lartësia juaj në centimetra)

- (4.7 herë mosha juaj në vite)

Shënim: Pesha juaj në kilogramë = pesha juaj në paund e ndarë me 2.2. Lartësia juaj në centimetra = lartësia juaj në inç shumëzuar me 2.54.

HAPI 2: Faktorizoni kaloritë tuaja ditore të djegura gjatë stërvitjes

Shumëzoni RMR-në tuaj me faktorin e duhur të aktivitetit:

Nëse jeni ulur (pak ose aspak aktivitet): RMR X 1.2

Nëse jeni pak aktiv (ushtrim i lehtë/sport 1-3 ditë në javë): RMR X 1.375

Nëse jeni mesatarisht aktiv (stërvitje e moderuar/sport 3-5 ditë në javë): RMR X 1.55

Nëse jeni shumë aktiv (ushtrime të rënda/sport 6-7 ditë në javë): RMR X 1.725

Nëse jeni ekstra aktiv (ushtrime shumë të rënda ditore, punë sportive ose fizike ose stërvitje dy herë në ditë): RMR X 1.9

Rezultati i kalorive të djegura: Shifra juaj përfundimtare, bazuar në kaloritë e djegura në një ditë, përfaqëson numrin minimal të kalorive të nevojshme në ditë për të ruajtur peshën tuaj aktuale.

Rishikim për