Trajnimi Tabata: Stërvitja perfekte për nënat e zëna

Përmbajtje

• Rishikim për

Dy nga justifikimet tona të preferuara për të mbajtur disa kilogramë shtesë dhe për të qenë jashtë formës: Shumë pak kohë dhe shumë pak para. Anëtarësimet në palestër dhe trajnerët personalë mund të jenë shumë të shtrenjtë, por ato nuk kërkohen për të marrë trupin që dëshironi. Sot u njoha me stërvitjen Tabata, e njohur edhe si "djegësi dhjamor i mrekullisë katër minutëshe". Duhet shumë pak kohë dhe lehtë mund ta bëni në një hapësirë ​​të vogël (si një apartament në studio në New York City).

Ka disa mënyra të ndryshme për të strukturuar një Tabata, por ju zakonisht zgjidhni një aktivitet kardio (vrapim, kërcim me litar, çiklizëm) ose një ushtrim (burpees, kërcime squat, alpinistë në mal) dhe e kryeni atë me intensitetin tuaj maksimal për 20 sekonda. me 10 sekonda pushim të plotë dhe përsërisni shtatë herë të tjera. Instruktori i klasës sime bazë të tonifikimit të muskujve na filloi dje me variacionin e mëposhtëm që më thithi çdo frymë të fundit nga trupi im:

1 minutë burpees, e ndjekur nga 10 sekonda pushim

1 minutë mbledhje, e ndjekur nga 10 sekonda pushim

1 minutë kapërcimi, e ndjekur nga 10 sekonda pushim

1 minutë alpinistë malorë, e ndjekur nga 10 sekonda pushim

Këtë seri e kemi përsëritur dy herë. Ishte brutale... brutalisht e mrekullueshme.

Në më pak se pesë minuta, rrahjet e mia të zemrës po fluturonin, djersa po derdhej mbi trupin tim dhe unë as nuk mund të flisja. Kur ndalova së shikuari yje, kuptova ndikimin e lartë të ushtrimeve me intensitet të lartë dhe se çdokush mund ta bëjë atë! Unë jam i sigurt se një mësues i vërtetë i fitnesit do të kishte kontrolluar formën dhe qëndrueshmërinë time, por nëse mund të regjistroheni pesë minuta CRAZY para kafesë sime në mëngjes, kjo me siguri do t'i japë rutinës sime të përditshme një shtytje në drejtimin e duhur.

Çdokush mund të kursejë pesë minuta në ditë për t'u çmendur, kështu që herën tjetër kur dikush ju pyet nëse jeni në Tabata, mos e ngatërroni për një zhytje mesdhetare. Trainingshtë trajnim interval me intensitet të lartë që do të trondisë botën tuaj.

Javën e kaluar unë deklarova se ushtrimet e forta nuk ishin për mua, por nëse keni fatin të keni kohë për të eksperimentuar, provoni gjithçka. Asnjëherë nuk e dini se cili mund të jetë fituesi i stërvitjes!

Rishikim për