Shterimi emocional: Whatfarë është dhe si ta trajtojmë atë

Përmbajtje

• Farë është lodhja emocionale?
• Cilat janë simptomat e rraskapitjes emocionale?
• Causesfarë shkakton rraskapitje emocionale?
• Si ta trajtojmë rraskapitjen emocionale
• Zhduk stresorin
• Ha shendetshem
• ushtrim
• Kufizoni alkoolin
• Flini sa duhet
• Praktikoni me mendje
• Lidhu me një mik të besuar
• Bëni pushim
• Takohen me një profesionist
• Bisedoni me mjekun tuaj të familjes
• Cila është pamja e rraskapitjes emocionale?

Farë është lodhja emocionale?

Lodhja emocionale është një gjendje e të ndjeheni të lodhur dhe të kulluar emocionalisht si rezultat i stresit të akumuluar nga jeta juaj personale ose e punës, ose një kombinim i të dyjave. Lodhja emocionale është një nga shenjat e djegies.

Njerëzit që përjetojnë rraskapitje emocionale shpesh ndjehen sikur nuk kanë fuqi ose kontroll mbi atë që ndodh në jetë. Ata mund të ndjehen të "mbërthyer" ose "të bllokuar" në një situatë.

Mungesa e energjisë, gjumi i dobët dhe motivimi i ulur mund ta bëjnë të vështirë kapërcimin e rraskapitjes emocionale. Me kalimin e kohës, kjo gjendje kronike, e stresuar mund të shkaktojë dëme të përhershme në shëndetin tuaj.

Kushdo që përjeton stresin afatgjatë mund të bëhet i lodhur dhe i mbingarkuar emocionalisht. Në periudha të vështira, rraskapitja emocionale mund të na vijë keq, por nuk është kurrë vonë për të marrë ndihmë.

Cilat janë simptomat e rraskapitjes emocionale?

Simptomat e rraskapitjes emocionale mund të jenë edhe emocionale, edhe fizike.

Njerëzit përjetojnë rraskapitje emocionale ndryshe, por në përgjithësi simptomat përfshijnë:

• mungesë motivimi
• probleme gjumi
• nervozizëm
• lodhje fizike
• ndjenja e shpresës
• hutim
• apati
• dhimbje koke
• ndryshimi i oreksit
• nervozizëm
• vështirësi në përqëndrim
• zemërim irracional
• rritur cinizëm ose pesimizëm
• ndjenja e frikës
• depresion

Nëse keni nevojë për dikë që të flasë Lodhja emocionale, ndjenjat e shpresës dhe mungesa e qëllimit të jetës mund të jenë dërrmuese. Nëse keni mendime për vetëvrasje, telefononi pa pagesë Lifinën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve Kombëtare në 1-800-273-TALK (8255).

Punëdhënësit, punonjësit e të cilëve janë të mbingarkuar dhe të rraskapitur emocionalisht, mund të fillojnë të vërejnë ndryshime në punën e punës dhe moralin e përgjithshëm të ekipit. Për shembull, ata mund të fillojnë të vërejnë se punonjësit e tyre kanë:

• mosplotësimi i afateve
• angazhim më i ulët ndaj organizatës
• më shumë mungesa
• shkalla e lartë e qarkullimit

Causesfarë shkakton rraskapitje emocionale?

Përjetimi i një stresi të përditshëm dhe ankthi është normale, por me kalimin e kohës, stresi kronik mund të marrë një tarifë në trup. Lodhja emocionale shkaktohet nga një periudhë e gjatë stresi të vazhdueshëm në jetë, qoftë nga stresi personal në shtëpi apo nga stresi i lidhur me punën.

Ajo që shkakton rraskapitje emocionale ndryshon nga personi në person. Ajo që mund të jetë stresuese për një person mund të jetë plotësisht e menaxhueshme për një person tjetër.

Disa shkaktarë më të zakonshëm të rraskapitjes emocionale përfshijnë:

• punë me presion të lartë, siç janë infermierët, mjekët, oficerët e policisë dhe mësuesit
• shkollim intensiv, siç është shkolla mjekësore
• duke punuar orë të gjata ose duke punuar në një punë që ju urreni
• të kesh një fëmijë
• rritja e fëmijëve
• stresi financiar ose varfëria
• pastrehët
• të qenit kujdestar për një të dashur
• procedurat e zgjatura të shkurorëzimit
• vdekja e një anëtari të familjes ose një mik
• duke jetuar me një sëmundje kronike ose dëmtim

Si ta trajtojmë rraskapitjen emocionale

Ju mund të bëni ndryshime të caktuara në stilin e jetës për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të rraskapitjes emocionale. Këto teknika nuk do të jenë të lehta për t'u zbatuar në fillim, por ato do të lehtësohen kur filloni të formoni zakone më të shëndetshme.

Bërja e ndryshimeve të vogla në zakonet tuaja të përditshme mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave tuaja dhe parandalimin e djegies emocionale.

Pasi të keni njohur shenjat e rraskapitjes emocionale, provoni sa vijon:

Zhduk stresorin

Ndërsa nuk është gjithmonë e mundur, mënyra më e mirë për të trajtuar stresin është të eliminoni stresorin. Nëse mjedisi juaj i punës është shkaku i rraskapitjes emocionale, konsideroni të ndryshoni punë ose kompani. Nëse menaxheri ose shefi juaj po shkakton stresin tuaj, ju gjithashtu mund të konsideroni transferimin në një departament të ri ose duke kërkuar që të vendoseni nën një menaxher të ndryshëm.

Ha shendetshem

Ushqimi i shëndetshëm nënkupton zgjedhjen e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra të plota dhe mish të ligët, ndërsa shmangni ushqimet me sheqer dhe ushqimet e skuqura ose të përpunuara.

Ne na është thënë që të hamë shëndetshëm gjatë gjithë kohës, por mund të bëjë një ndryshim në botë kur jeni të stresuar. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten, por gjithashtu do të përmirësojë tretjen, gjumin dhe nivelin e energjisë, të cilat mund të kenë një efekt domino në gjendjen tuaj emocionale.

ushtrim

Do lloj aktiviteti fizik ngre nivelin e endorfinës dhe serotoninës. Kjo mund të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale. Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të heqni mendjen nga problemet tuaja. Mundohuni të ushtroheni për 30 minuta në ditë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e gjatë.

Kufizoni alkoolin

Alkooli mund të forcojë përkohësisht gjendjen shpirtërore, por ndjenja do të lodhet shpejt, duke ju lënë më shumë ankth dhe depresion se më parë. Alkooli gjithashtu ndërhyn në gjumin tuaj.

Flini sa duhet

Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin emocional. Evenshtë edhe më efektive nëse planifikoni kohën e gjumit tuaj përafërsisht në të njëjtën kohë çdo natë. Synoni tetë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Zhvillimi i një rutine në kohën e gjumit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të siguroni gjumë me cilësi më të mirë. Kufizimi i kafeinës gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në orarin tuaj të gjumit.

Praktikoni me mendje

Mindfulness është një term që ju ndoshta dëgjoni shumë, por teknikat e mendjes janë shumë më tepër sesa thjesht një trill. Ata njihen shkencërisht për të zvogëluar stresin dhe ankthin dhe mund të jenë çelësi për ekuilibrimin e emocioneve tuaja.

Mindfulness është akti i angazhimit me momentin e tanishëm. Kjo mund të ndihmojë të drejtoni vëmendjen tuaj larg të menduarit negativ. Ka shumë mënyra për të praktikuar mendjen. Shembuj përfshijnë:

• përsiatje
• yoga
• ushtrime të frymëmarrjes
• duke shkuar për një shëtitje, veçanërisht në natyrë
• duke mbajtur një ditar për të shkruar ndjenjat dhe mendimet tuaja

Studiuesit kohët e fundit gjetën prova që një seancë e vetme e meditimit të mendjes mund të ndihmojë në kthimin e efekteve të stresit në trup.

Lidhu me një mik të besuar

Biseda ballë për ballë me një mik është një mënyrë e mrekullueshme për të lehtësuar stresin. Personi që dëgjon nuk është e nevojshme të rregullojë problemet tuaja. Ata thjesht mund të jenë një dëgjues i mirë. Një mik apo anëtar i besuar i familjes mund të dëgjojë pa ju gjykuar.

Nëse nuk keni dikë afër të drejtohet, kontrolloni nëse punëdhënësi juaj ka një program të ndihmës së punonjësve me shërbime këshillimi.

Bëni pushim

Të gjithë kanë nevojë për një pushim në një pikë. Pavarësisht nëse bëni pushime ose thjesht gjeni kohë për të marrë veten në kinema, çdo pak ndihmon.

Takohen me një profesionist

Së bashku me bërjen e ndryshimeve në stilin e jetës, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale për të trajtuar rraskapitjen emocionale. Një profesionist, siç është një terapist, mund t’ju ​​japë mjetet që ju nevojiten për të punuar gjatë një periudhe stresuese. Disa nga teknikat e përdorura nga profesionistët përfshijnë:

• terapia konjitive e sjelljes (CBT), një formë e psikoterapisë, e njohur edhe si terapia e të folurit
• teknikat e aplikuara të relaksimit

Bisedoni me mjekun tuaj të familjes

Në disa raste, ofruesi juaj i kujdesit parësor mund të sugjerojë ilaçe për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Antidepresantët, të tilla si frenuesit selektiv të serotoninës të rimarrjes (SSRI), ilaçet kundër ankthit, ose mjetet ndihmëse të fjetjes janë përdorur për të ndihmuar në trajtimin e rraskapitjes emocionale.

Ilaçet siç janë benzodiazepinat mund të jenë Addictive dhe duhet të përdoren vetëm në baza afatshkurtra për të ulur rrezikun e varësisë ose varësisë.

Cila është pamja e rraskapitjes emocionale?

Stresi përgjegjës për rraskapitje emocionale ju vë në rrezik për një djegie totale. Me kalimin e kohës, ajo mund të çojë në probleme shëndetësore. Stresi kronik mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar, zemrën, metabolizmin dhe mirëqenien e përgjithshme. Lodhja emocionale ju vë në rrezik:

• presioni i lartë i gjakut, gjë që rrit rrezikun për sëmundje të zemrës
• ftohjet e shpeshta dhe infeksionet
• shtimi i peshës
• pagjumësi
• plakja e parakohshme
• ankth
• depresion

Lodhja emocionale është një gjendje e trajtueshme. Mënyra më e mirë për ta trajtuar atë është të eliminoni stresorin ose ngjarjen stresuese. Nëse rraskapitja emocionale po shkaktohet nga puna juaj, për shembull, mund të jetë koha të mendoni për ndryshimin e vendeve të punës.

Nëse nuk jeni në gjendje të eliminoni stresorin, shfrytëzoni burimet e mundshme për të përballuar. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor ose me një profesionist të shëndetit mendor për mënyrat për të menaxhuar stresin dhe ankthin.