Si të Jeni Emocionalisht Mbështetës

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Pyes
• … Dhe degjo
• Vlerëso
• Shmang gjykimin
• Kapërce këshillat
• Autenticiteti mbi përsosmërinë
• Ndërtoni ato
• Mbështetni zgjidhjet e tyre
• Ofroni afeksion fizik
• Shmangni minimizimin
• Bëni një gjest të bukur
• Planifikoni një aktivitet shpërqendrues
• Kontrolloni përsëri
• Në fund të fundit

Mbështetja vjen në shumë forma.

Ju mund të ofroni mbështetje fizike për dikë që ka probleme në këmbë ose në këmbë, ose mbështetje financiare për një të dashur në një vend të ngushtë.

Llojet e tjera të mbështetjes janë gjithashtu të rëndësishme. Njerëzit në jetën tuaj si anëtarët e familjes, miqtë, madje edhe bashkëpunëtorët e ngushtë, mund t'ju ndihmojnë të ngriheni emocionalisht duke ofruar mbështetje sociale dhe emocionale.

Cfare eshte

Njerëzit tregojnë mbështetje emocionale për të tjerët duke ofruar inkurajim të vërtetë, siguri dhe dhembshuri. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si shprehje verbale të simpatisë ose gjeste fizike të dashurisë.

Mbështetja emocionale mund të vijë edhe nga burime të tjera - burime fetare ose shpirtërore, aktivitete të komunitetit, apo edhe kafshët tuaja shtëpiake. Cilado qoftë forma që të marrë, kjo mbështetje mund të përmirësojë pamjen e dikujt dhe mirëqenien e përgjithshme.

Disa njerëz kanë një aftësi për të qenë mbështetës emocionalisht, por kjo aftësi nuk vjen natyrshëm për të gjithë.

Megjithatë, mund t'i zhvilloni këto aftësi me pak praktikë. Vazhdoni të lexoni për 13 këshilla për sigurimin e një mbështetje cilësore emocionale për këdo në jetën tuaj.

Pyes

Kur dëshironi të siguroni mbështetje emocionale për dikë që ju intereson, bërja e disa pyetjeve është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.

"Si mund t'ju mbështes?" ndonjëherë mund të funksionojë, por nuk është gjithmonë qasja më e mirë.

Ndërsa qëllimet e mira qëndrojnë pas pyetjeve si këto, ato ndonjëherë nuk arrijnë të kenë ndikimin që ju dëshironi.

Njerëzit nuk e dinë gjithmonë se çfarë duan ose kanë nevojë, veçanërisht në mes të një situate të vështirë. Pra, kjo pyetje mund të jetë aq e gjerë sa e lë dikë të pasigurt se si të përgjigjet.

Në vend të kësaj, provoni të bëni pyetje të përshtatura për një situatë ose gjendjen shpirtërore të personit, të tilla si:

• “Ju dukeni pak të mërzitur sot. A do të dëshironit të flisnit për këtë? "
• “E di që shefi juaj po ju jepte një kohë të vështirë. Si e keni duruar? ”

Nëse e dini që dikush është përballur me disa sfida dhe nuk jeni i sigurt se si të hapni një bisedë, provoni të filloni me disa pyetje të përgjithshme, të tilla si: "Çfarë po ndodh në jetën tuaj kohët e fundit?"

Mundohuni t'i mbani pyetjet tuaja të hapura në vend që të bëni pyetje që mund të përgjigjen me një "po" ose "jo". Kjo fton një shpjegim dhe ndihmon në vazhdimin e diskutimit.

… Dhe degjo

Nuk mjafton të bësh thjesht pyetje. Të dëgjuarit në mënyrë aktive, ose empatike, është një pjesë tjetër e rëndësishme e sigurimit të mbështetjes emocionale.

Kur ti me të vërtetë dëgjoni dikë, ju i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë. Trego interes për fjalët e tyre nga:

• shfaqja e gjuhës së trupit të hapur, si kthimi i trupit drejt tyre, relaksimi i fytyrës ose mbajtja e duarve dhe këmbëve pa kryq
• duke shmangur shpërqendrimet, si të luash me telefonin tënd ose të mendosh për gjëra të tjera që duhet të bësh
• duke tundur kokën së bashku me fjalët e tyre ose duke bërë zhurma të marrëveshjes në vend që të ndërpresin
• duke kërkuar sqarim kur nuk kuptoni diçka
• duke përmbledhur ato që ata kanë thënë për të treguar se keni një kuptim të mirë të situatës

Përdorimi i aftësive të mira të dëgjimit u tregon të tjerëve që ju interesoni për ato që po kalojnë. Për dikë që po lufton, të dish që dikush tjetër ka dëgjuar dhimbjen e tyre mund të sjellë një ndryshim të madh.

Vlerëso

Mendoni për herën e fundit që keni kaluar diçka të vështirë. Ju ndoshta keni dashur të flisni me dikë për problemin, por mbase nuk keni dashur domosdoshmërisht që ta rregullojnë për ju ose ta bëjnë atë të zhduket.

Ndoshta thjesht keni dashur të shfryni zhgënjimin ose zhgënjimin tuaj dhe të merrni një vlerësim qetësues në këmbim.

Mbështetja nuk kërkon që ju të kuptoni plotësisht një problem ose të ofroni një zgjidhje. Shpesh, nuk përfshin asgjë më shumë se vërtetim.

Kur vërtetoni dikë, po i bëni të ditur se shihni dhe kuptoni perspektivën e tij.

Mbështetja që njerëzit shpesh duan më shumë është njohja e shqetësimit të tyre. Pra, kur një i dashur ju tregon për sfidat që po kalojnë, ata mund të mos kenë nevojë që ju të hidheni brenda dhe të ndihmoni. Ju mund të ofroni mbështetjen më të mirë thjesht duke treguar shqetësim dhe duke ofruar një prani të kujdesshme.

Disa fraza të vlefshme që mund të përdorni janë:

• "Më vjen keq që po merreni me atë situatë. Duket kaq e dhimbshme. ”
• “Kjo tingëllon kaq mërzitëse. E kuptoj pse po ndiheni kaq të stresuar tani ”.

Shmang gjykimin

Askush nuk i pëlqen të ndihet i gjykuar. Dikush që përballet me një situatë të vështirë si rezultat i veprimeve të tyre mund të ketë bërë vetë-gjykim tashmë.

Pavarësisht, kur kërkojnë mbështetje, njerëzit zakonisht nuk duan të dëgjojnë një kritikë - edhe nëse ju ofroni kritika konstruktive me qëllimet më të mira.

Kur ofroni mbështetje, përpiquni të mbani mendimet tuaja mbi atë që ata duhet të kishin bërë ose ku gabuan për veten tuaj.

Shmangni bërjen e pyetjeve që ata mund t'i interpretojnë si fajësuese ose gjykuese, të tilla si, "Pra, çfarë i bëri ata kaq të zemëruar me ju?"

Edhe nëse nuk ofroni ndonjë gjykim apo kritikë të drejtpërdrejtë, toni mund të përcjellë shumë emocione, kështu që zëri juaj mund të ndajë emocione që nuk keni ndërmend t’i thoni drejtpërdrejt.

Bëni kujdes që të mbani shënime mosmiratimi jashtë zërit tuaj duke u përqëndruar në ndjenja si simpatia dhe dhembshuria kur flisni.

Kapërce këshillat

Ju mund të mendoni se po ndihmoni dikë duke i thënë se si të rregullojnë një problem. Por, në përgjithësi, njerëzit nuk duan këshilla nëse nuk e kërkojnë atë.

Edhe kur ti e di keni zgjidhjen e duhur, mos e ofroni nëse nuk pyesin posaçërisht diçka të tillë, "Çfarë mendoni se duhet të bëj?" ose "A dini ndonjë gjë që mund të ndihmojë?"

Nëse ata kanë kaluar nga "shfryjnë" në "duke folur përmes problemit", një qasje më e mirë shpesh përfshin përdorimin e pyetjeve reflektuese për t'i ndihmuar ata të gjejnë zgjidhje më vete.

Ju, për shembull, mund të thoni diçka si:

• “A keni qenë në një situatë si kjo më parë? Çfarë ndihmoi atëherë? ”
• "A mund të mendoni për ndonjë ndryshim specifik që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë?"

Autenticiteti mbi përsosmërinë

Kur dëshironi të mbështesni dikë, mos u shqetësoni shumë nëse jeni duke ofruar llojin e "duhur" të mbështetjes.

Dy njerëz të ndryshëm zakonisht nuk do të ofrojnë mbështetje në të njëjtën mënyrë. OKshtë në rregull, megjithëse ka shumë mënyra për të mbështetur dikë.

Qasja juaj gjithashtu mund të ndryshojë në varësi të personit që dëshironi të mbështesni.

Në vend që të kërkoni për gjënë e përsosur për të thënë, shkoni për atë që ndihet e natyrshme dhe e mirëfilltë. Një shprehje autentike e shqetësimit do të thotë shumë më tepër për një të dashur se sa një përgjigje e konservuar ose pa ndjenja të vërteta.

Ndërtoni ato

Kohët e vështirësive personale, veçanërisht ato që përfshijnë refuzim, mund t'i sjellin njerëzit poshtë dhe t'i bëjnë ata të dyshojnë në vetvete dhe aftësitë e tyre.

Nëse vini re dikë për të cilin kujdeseni duket se është pak i ulët, më i vështirë se zakonisht, ose duke kaluar ndonjë dyshim në vetvete, një ose dy komplimente të sinqerta mund të shkojnë shumë drejt përmirësimit të pikëpamjes së tyre.

Kur ofron komplimente, do të doni të mbani mend disa gjëra:

• Mbani ato të rëndësishme për situatën aktuale. Për shembull, mund të kujtoni një mik që është mërzitur për një gabim në punë për modelin e tyre të zakonshëm të suksesit.
• Zgjidhni komplimente që nxjerrin në pah pikat e forta specifike mbi komplimentet boshe që mund të vlejnë për këdo. Në vend që të thoni thjesht "Ju jeni kaq të zhytur në mendime", përcaktoni saktësisht se çfarë i bën ata të mendojnë dhe ndani vlerësimin tuaj për atë aftësi.
• Mos nxitoni. Një kompliment i vendosur mirë mund ta bëjë dikë të ndihet shkëlqyeshëm. Mbingarkesa e tepërt mund t’i bëjë njerëzit skeptikë për komplimentet, apo edhe paksa të pakëndshëm (edhe kur me të vërtetë i keni fjalën për to).

Mbështetni zgjidhjet e tyre

Kur një mik i ngushtë ose një partner romantik beson se ata kanë gjetur një përgjigje për problemin e tyre, ju mund të keni disa dyshime në lidhje me efektivitetin e asaj zgjidhjeje.

Nëse qasja e tyre nuk përfshin ndonjë rrezik ose rrezik, në përgjithësi është më mirë të ofroni mbështetje në vend që të tregoni të metat në planin e tyre.

Ata mund të mos kenë zgjedhur qasjen që ju do të bënit, por kjo nuk do të thotë që ata janë gabim. Edhe nëse nuk mund ta shihni se zgjidhja e tyre po funksionon, nuk mund të dini se si do të dalin gjërat me siguri.

Shmangni tregimin e tyre se çfarë mendoni se duhet të bëjnë, pasi kjo ndonjëherë mund të zhbëjë çdo ndjenjë pozitive nga mbështetja që ju keni ofruar tashmë.

Nëse ata pyesin se çfarë mendoni, ju mund të ofroni disa udhëzime të buta që mund të ndihmojnë planin e tyre të ketë sukses. Edhe nëse ata kërkojnë mendimin tuaj të sinqertë, shmangni përgjigjen me kritika të ashpra ose negative ose shqyerjen e planit të tyre.

Ofroni afeksion fizik

Dashuria fizike nuk është e përshtatshme në të gjitha situatat, natyrisht.

Në varësi të marrëdhënies tuaj me personin që dëshironi të mbështesni, përqafimet, puthjet dhe prekjet dhe përkëdheljet e tjera intime shpesh mund të kenë një ndikim të fuqishëm.

• Pas një bisede të vështirë, përqafimi i dikujt mund të sigurojë mbështetje fizike që forcon mbështetjen emocionale që sapo ofruat.
• Mbajtja e dorës së një personi të dashur ndërsa ai kalon një procedurë të dhimbshme, merr lajme të pakëndshme ose merret me një telefonatë shqetësuese mund t'i ndihmojë ata të ndihen më të fortë.
• Përqafimi me partnerin tuaj pasi ata kanë pasur një ditë të keqe mund të theksojë pa fjalë ndjenjat tuaja për ta dhe të ofrojë rehati shëruese.

Shmangni minimizimin

Njerëzit përballen me të gjitha llojet e situatave të pakëndshme në jetë. Disa nga këto sfida kanë një ndikim shumë më të gjerë ose të gjerë se të tjerët.

Nuk është për askënd tjetër të thotë se sa i mërzitur duhet të ndihet dikush (ose nuk duhet) për ndonjë lloj të caktuar shqetësimi.

Krahasimi i vështirësive të një të dashur me problemet me të cilat përballen njerëzit e tjerë shpesh ndodh pa dashje, si një përpjekje për ngushëllim.

Ju mund të keni ndërmend t'i gëzoni ata duke thënë gjëra të tilla si: "Mund të jetë shumë më keq", ose "Të paktën ende keni një punë". Kjo mohon përvojën e tyre dhe shpesh nënkupton që ata nuk duhet të ndihen keq në radhë të parë.

Pavarësisht sa i parëndësishëm mendoni se shqetësimi i dikujt është, shmangni pastrimin e tij.

Sigurisht, mbase leksioni që shoqja juaj më e mirë ka marrë nga shefi i saj nuk do të ishte shqetësuar ti Por ju nuk mund ta kuptoni plotësisht përvojën e saj ose përgjigjen emocionale, kështu që nuk është e drejtë të minimizoni ndjenjat e saj.

Bëni një gjest të bukur

Një i dashur që përpiqet të menaxhojë trazirat emocionale mund të ketë më pak aftësi mendore për t'u marrë me përgjegjësitë e tyre të zakonshme.

Pasi të keni dëgjuar dhe vërtetuar ndjenjat e tyre, ju gjithashtu mund të tregoni dhembshuri duke ndihmuar në lehtësimin e barrës së tyre, nëse është fare e mundur.

Ju nuk duhet të bëni ndonjë gjë madhështore ose gjithëpërfshirëse. Në fakt, gjërat e vogla shpesh mund të kenë më shumë ndikim, veçanërisht kur veprimet tuaja tregojnë se vërtet i keni dëgjuar dhe kuptuar fjalët e tyre.

Provoni një nga këto mirësi të vogla:

• Bëni njërën nga punët e shtëpisë së partnerit tuaj, si pjata ose pastrim me korrent.
• Merr drekë ose darkë për një mik që kalon një ditë të ashpër.
• Sillni lule ose një pije të lehtë ose një meze të lehtë për një vëlla ose motër duke kaluar një ndarje të keqe.
• Oferta për të drejtuar një porosi për një mik apo prind të stresuar.

Planifikoni një aktivitet shpërqendrues

Disa situata të vështira nuk kanë zgjidhje. Ju mund të dëgjoni dhimbjen e të dashurit tuaj dhe t'i ofroni shpatullën tuaj (fizikisht dhe emocionalisht) për mbështetje.

Por kur koha është mjeti i vetëm për të rregulluar problemin e tyre, të dy mund të ndiheni pak të pafuqishëm.

Megjithatë, përsëri mund të ofroni mbështetje. Dikush që përballet me një situatë të vështirë mund të përpiqet të përqendrohet në gjëra të tjera.

Ata mund të dëshirojnë të heqin vëmendjen nga stresi dhe shqetësimi, por nuk dinë se ku të fillojnë.

Nga ana tjetër, ju ndoshta keni mjaft distancë nga problemi që mund të krijoni disa ide për t'ua hequr mendjen telashet e tyre.

Synoni për një aktivitet argëtues, me çelës të ulët, të cilin mund ta planifikoni përsëri nëse ata nuk ndihen të kënaqur. Zakonisht nuk mund të gaboni me diçka që e dini se ata kënaqen, si një shëtitje përgjatë një shtegu të preferuar natyre ose udhëtim në parkun e qenve.

Nëse nuk mund të dilni jashtë, provoni një zanat, një projekt shtëpiak ose lojë.

Kontrolloni përsëri

Pasi të keni ndihmuar një të dashur të eksplorojë një situatë të vështirë, mos e hidhni çështjen plotësisht.

Rishikimi i temës brenda pak ditësh i bën ata të dinë se problemet e tyre kanë rëndësi për ju edhe pse nuk keni ndonjë përfshirje aktive.

Një e thjeshtë, “Hej, thjesht doja të shihja se si po i dilje mbanë pas një dite tjetër. Unë e di që mund të duhet pak kohë për tu shëruar nga një ndarje, kështu që dua që ju të dini se jam këtu nëse dëshironi të flisni përsëri. ”

Ata mund të mos duan të flasin gjatë gjithë kohës për shqetësimin e tyre - kjo është krejt normale. Ju nuk keni nevojë ta sillni atë çdo ditë, por është krejtësisht në rregull të pyesni se si po shkojnë gjërat dhe t'i bëni të dinë se ju interesoni.

Nëse ata kanë kërkuar këshilla dhe ju keni një zgjidhje të mundshme, mund ta prezantoni duke thënë: “Ju e dini, unë isha duke menduar për situatën tuaj dhe kam ardhur me diçka që mund të ndihmojë. A do të interesonit të dëgjonit për këtë? ”

Në fund të fundit

Mbështetja emocionale nuk është e prekshme. Ju nuk mund ta shihni ose ta mbani në duar dhe mund të mos e vini re ndikimin e tij menjëherë, veçanërisht nëse jeni duke luftuar.

Por kjo mund të të kujtojë se të tjerët të duan, të vlerësojnë dhe kanë shpinën.

Kur u ofroni mbështetje emocionale të tjerëve, ju u tregoni atyre se nuk janë vetëm. Me kalimin e kohës, ky mesazh mund të ketë edhe më shumë një ndikim pozitiv në shëndetin emocional sesa nxitësit e përkohshëm të humorit ose format e mbështetjes.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.