7 mënyra natyrale për të çliruar endorfinë

Përmbajtje

• 1. Bëni ushtrime fizike
• 2. Hani çokollatë
• 3. Qesh me zë të lartë
• 4. Bërja e marrëdhënieve seksuale
• 5. Jini mirënjohës
• 6. Mos harroni kohë të mira
• 7. Bërja e planeve për të ardhmen

Të jesh i lumtur rrit vetëvlerësimin, forcon sistemin imunitar, lufton plakjen dhe madje zvogëlon stresin. Lumturia lidhet me një hormon të quajtur endorfinë që prodhohet nga gjëndrra e hipofizës dhe përhapet në të gjithë trupin përmes gjakut.

Ekzistojnë disa mënyra për të stimuluar lirimin e endorfinës në qarkullimin e gjakut, përmes aktiviteteve që zgjojnë shqisat, të tilla si dëgjimi i muzikës së preferuar, rënia në dashuri dhe kontakti intim, për shembull, sepse me këto stimuj sistemi nervor reagon dhe çliron këto hormone në gjak, duke sjellë përfitime të shumta shëndetësore.

Pra, për të lëshuar më shumë endorfinë në qarkullimin e gjakut, personi duhet të përpiqet të kryejë aktivitete që i pëlqen dhe që e bëjnë atë të ndihet i realizuar. Disa opsione të mira janë:

1. Bëni ushtrime fizike

Për njerëzit që duan të vrapojnë, një nga mënyrat më të mira për të çliruar endorfinë është të vrapojnë të paktën një herë në javë. Përndryshe, personi mund të zgjedhë të praktikojë ushtrime të tjera, të tilla si marrja e klasave në grupe në një palestër ose diçka më e relaksuar si një klasë Pilates ose Yoga, për shembull.

Përveç kësaj, personi mund të zgjedhë aktivitetin që i dha kënaqësi, në të njëjtën kohë që ata ndihmojnë në ushtrimin e trupit, të tilla si ngasja e biçikletës, shëtitja në këmbë, surfimi ose praktikimi i një modaliteti kërcimi që i pëlqen, për shembull.

E rëndësishme është të gjeni pak kohë gjatë javës për t'iu përkushtuar kësaj praktike. Njihni përfitimet kryesore të aktivitetit fizik.

2. Hani çokollatë

Çokollata stimulon çlirimin e neurotransmetuesve në lidhje me mirëqenien, të tilla si endorfina dhe, për këtë arsye, personi ndihet më i lumtur dhe më i kënaqur.

Për të shijuar përfitimet e çokollatës, mjafton të hani një katror në ditë, dhe ideale është që ajo të jetë çokollatë e zezë me kakao 70%, të paktën, sepse ka më pak yndyrë dhe sheqer në përbërjen e saj, duke zvogëluar kështu ndikimin negativ në shkallë .

Zbuloni përfitime të tjera shëndetësore të çokollatës dhe mësoni se si ta përdorni atë për të përgatitur receta të shëndetshme.

3. Qesh me zë të lartë

Të jesh me miqtë duke treguar histori, duke kujtuar momente të lumtura apo edhe duke parë filma me skena argëtuese ose shfaqje nga humoristë, mund të garantojë momente gëzimi të madh dhe për këtë arsye duhet të interpretohet shpesh.

E qeshura është e dobishme dhe, për këtë arsye, mund të përdoret edhe si një formë alternative e terapisë, e quajtur terapi e të qeshurit ose risoterapia, e cila synon të promovojë mirëqenien mendore dhe emocionale përmes të qeshurit. Shikoni disa këshilla për të përmirësuar disponimin tuaj.

4. Bërja e marrëdhënieve seksuale

Kënaqësia seksuale çliron endorfina që promovojnë lumturinë dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të mbash një marrëdhënie dashurie në të cilën kontakti seksual është i kënaqshëm dhe i rregullt.

Në mënyrë që të shfrytëzoni sa më shumë kontaktin intim, ideali është që personi të ndihet i qetë me partnerin dhe që e gjithë përfshirja afektive të kontribuojë në kënaqësinë e çiftit, në mënyrë që të promovojë lumturinë dhe të forcojë marrëdhënien.

5. Jini mirënjohës

Mirënjohja për jetën, për atë që ka arritur ose arritur, për praninë e miqve ose familjes çliron gjithashtu endorfinë, duke i bërë njerëzit më të lumtur.

Pra, për të ruajtur zakonin e falënderimit për gjërat e mira në jetë, madje edhe ato më të voglat, personi mund të bëjë një listë arsyesh për mirënjohje. Për ta bërë këtë, mund të përpiqesh të vendosësh të paktën 1 artikull në atë listë, çdo ditë, dhe të meditosh mbi të, duke e bërë këtë si një ushtrim.

Për një kohë të shkurtër, personi do të shohë se ka arsye për mirënjohje dhe se, për këtë, dikush mund të ndihet mirënjohës dhe i lumtur. Mësoni se si të praktikoni mirënjohjen.

6. Mos harroni kohë të mira

Sa më shumë që të mendojmë për situatat e trishtuara, aq më të dobët mund të marrim.Nga ana tjetër, sa më të shpeshta të jenë mendimet e mira dhe kujtimet e kohërave të mira, aq më të mëdha janë shanset që personi të ndihet i lumtur.

Njerëzit që e kanë zakon të kalojnë jetën e tyre duke u ankuar duhet të përpiqen të identifikojnë sa herë që kanë pasur një mendim të keq ose kanë bërë një koment negativ dhe ta përqendrojnë vëmendjen e tyre në zëvendësimin e atyre mendimeve të këqija me ato të mira. Për më tepër, është gjithashtu shumë e rëndësishme që lumturia të ketë aftësinë për të parë anën pozitive të çdo ngjarjeje apo mendimi në dukje të keq.

7. Bërja e planeve për të ardhmen

Çelësi i suksesit qëndron në ekuilibrin midis ëndrrës dhe realitetit. Dreamndërrimi është shumë i mirë dhe mund të na çojë më tej, por të kesh këmbët në tokë edhe kur ëndërron, mund të parandalojë rëniet e papritura. Prandaj, personi mund të ëndërrojë, por në të njëjtën kohë duhet të ndërtojë mënyra për ta bërë atë ëndërr të vërtetë. Kur kjo të ndodhë, do të ketë një arsye tjetër për mirënjohje, e cila gjithashtu sjell lumturi.

Një mënyrë tjetër për të arritur lumturinë është të investoni në konsumimin e ushqimeve që përmbajnë ose stimulojnë prodhimin e serotoninës, të tilla si domate, arra braziliane dhe verë e kuqe, për shembull.

Droga ilegale si marihuana, kokaina dhe droga si amfetamina me sa duket mund të sjellin lumturi, por vetëm në çast, duke dëmtuar funksionin dhe shëndetin e trurit.